* " و سَنَفتَرِض " أنّك سَتَعتَمِد على " الشّوفان " كَمصدر للكربوهيدرات ( راجِع المُعطيات), و لِكي تُأمِّنَ 1342 سعرة حرارية مِنه, فإنّك سَتَحتاج إلى حوالَي 360 غرام من الشوفان, على آعتِبار أن 100 من الشّوفان تحتوي " كما أشَرنا في المعطيات " على 375 سعرة حرارية, إذن فَ 360 غرام تَحتَوي على 1350 سعرة حرارية, حيث أنّنا قُمنا بِهاتِه العَملِيّة البَسيطة في البداية ( 375 × 3. 6 = 1350). و إذا أرَدنا أن نَعرِف ( من باب المعرِفة) كم عَدد الكربوهيدرات الموجودة في هذه الكمِّية من الشّوفان ( أي 360 غرام), فإنّنا سَنَقوم بِأخذ العَدد 67 الذي هو عدد الكروهيدرات الموجودة في 100 غرام من الشّوفان, و نقوم بِضَربِه في 3. 6 ( نِسبةً إلى 360 غرام) و سَوف نَحصُل على 241 ( 67 × 3. 6 = 241), أي أنَّ 360 غرام من الشّوفان تحتوي على 241 غرام كربوهيدرات. حاسبة السعرات الحرارية لتضخيم و التنشيف. خلاصة العالمي: لِتحقيق البناء و الضّخامة العضلية, يُنصَح بزيادة " 100 إلى 300 " سُعرة حرارية - ( كَحدٍ أقصى, لِكي لا تَكسِب الكثير من الدّهون) - كلّ أسبوع إلى نِظامك الغذائي اليَومي, الذي يَحتوي ( في المثال التَّوضيحي) على 2462 سعرة حرارية. مثلاً:
- الأسبوع الأوّل: 2462 سُعرة حرارية + 200 = 2662 سُعرة حرارية
- الأسبوع الثاني: 2662 سُعرة حرارية + 200 = 2862 سُعرة حرارية
* فيما آختِيارك لِعَدد السعرات الحرارية المُضافَة أسبوعِياً سَيَكون 👈 حَسَب سُرعَة حَرق الدُّهون في جِسمِك.
- حاسبة السعرات الحرارية لتضخيم و التنشيف
- مجمع عيادات مركز الدكتور عبد العظيم البسام الطبي بالروابي الرياض -
- مركز الدكتور عبدالعظيم البسام فرع شبرا – SaNearme
حاسبة السعرات الحرارية لتضخيم و التنشيف
الخبز والحبوب الكاملة
يحتوي خبز الحبوب الكاملة على النخالة ، وهو غني بالألياف والفيتامينات B و E ، ويساعد على الهضم كما أنه يساعد في السيطرة على مرض السكري من النوع 2 ويدعم صحة القلب
شريحة واحدة تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية
الذرة
الذرة عبارة عن حبة تم استبعادها من العديد من الأنظمة الغذائية بسبب محتواها العالي من النشا، ولكن إذا كنت تتناوله باعتدال ، فهو يوفر الألياف والفيتامينات B6 و C والحديد
يحتوي 124 سعرًا حراريًا فقط لكل كوب. [5]
الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة
بغض النظر عن الكمية التي تتناولها ، هناك بعض الأطعمة التي لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية، كبعض الخضار مثل السبانخ والكوسا الغنية بالفيتامينات والقليلة السعرات الحرارية.
- السّعرة الحرارية هي وَحدة لِقياس الطّاقة المُتواجِدة في مُختلف أنواع الطّعام من بروتينات - كربوهيدرات و دهون, هذه الطّاقة التي يَحتاجها الجسم بِشكل يَومي للقِيام بِوظائِفه الأساسية كالتّنفّس - االدّورة الدَّموية - وظائف المُخ - هَضم الطّعام... إلخ, إضافة إلى مُختَلف الأنشطة البَدنِيّة اليَومية بِشكل عام ( رِياضيَة أو غير رِياضية). * فيما تَكمُن أهمّية معرِفتك كلاعب كمال الأجسام ( بِشكل خاص) لِعدد السُّعرات الحرارية التي تَحتاجها يوميّاً, في تَمكينِك من التّحكُم في وزنِك, عبر الزّيادة أو النُّقصان أو الثَّبات في عدد السّعرات الحرارية اليومية المُحدّدة لك, وبالتّالي الزّيادة أو النُّقصان أو الثّبات في الوزن. إليك الآن طريقة جِدّ مُبسّطة لِحساب إحتياجاتك اليوميّة من السعرات الحرارية و كيف تُوَزّعُها على البروتينات - الكربوهيدرات و الدّهون: من الأفضل أن تَقرأ التّدوينَة كاملةً ( بِتَمعُّن) " لِمرَّة واحدة على الأقل قَبل البَدأ في تَطبيق الخُطوات ", فَذلك سَيُسهِّلُ عليك بِشكل كبير عَملية التَّطبيق. * وما تَبقّى من السعرات الحرارية اليومية المَطلوبة, سَتُأَمِّنُهُ عن طريق الكاربوهيدرات, و التي سَتَرفع من كمِّيتها ( بالتَّدريج) لِزيادة الكتلة العضلية, أو تَخفِض من كمِّيتها ( بالتَّدريج أيضاً) للتَّنشيف أو التّقليل من الدهون.
و جميع هذه المكونات تتناغم معا ليتم حقن الجلد بها من خلال إبر طبية رفيعة للغاية ، و عند تشبع الجلد بهذه المكونات التي يحتاجها فهذا سوف يسبب له نشاطا ليفرز الكولاجين بنسب أعلى ، و من هنا يبدأ الجلد في معالجة كل المشاكل التي كانت تعاني منها البشرة بنفسه. حيث الكولاجين المتزايد من السهل عليه التخلص من الهالات السوداء و كافة المناطق الداكنة ببشرة الوجه ، و كما أنه سيعطي للبشرة حيوية و نضارة عالية. و لهذا لا ضرر لو ذهبت إلى مركز الدكتور عبدالعظيم البسام للحصول على جلسات حقن للوجه باستخدام الميزوثيرابي لتنعمي بإطلالة مشرقة و بشرة رائعة في خلال أيام معدودة. مجمع عيادات مركز الدكتور عبد العظيم البسام الطبي بالروابي الرياض -. ثالثا / حاربي التجاعيد بحقن الفيلر
لو لا تحبذي اللجوء إلى حقن البوتوكس و قلقة من هذه الفكرة ، فستجدي بدائل أخرى مميزة و فعالة النتائج للتخلص من التجاعيد يقدمها لك مركز الدكتور عبدالعظيم البسام لجراحة التجميل والجلدية ، و من هذه البدائل التي يثق بها الأطباء هو حقن الفيلر. فمن الممكن أن يكون الفيلر مادة طبيعية تماما و مستخلصة من جسمك مما ينفي وجود أي ضرر منها ، و يمكن أن يكون مادة صناعية يتم تركيبها في المختبرات ؛ فأنت من تختارين نوعية الفيلر التي سيتم بها حقن وجهك ، و مهما سيكون مطلبك فسوف يوفره لك مركز الدكتور عبدالعظيم البسام.
مجمع عيادات مركز الدكتور عبد العظيم البسام الطبي بالروابي الرياض -
ولم تسجل
حالات على مستوى العالم تأثرت بالليزر فهو:ـ
ـ لا يسبب السرطان. - لا يؤثر علي الحامل والمرضعة لان أشعة الليزر لاتصل للأعماق وإنما فقط سطح الجلد. ـ لا يؤثر على الصحة العامة. ـ في بعض الأحيان يسبب حروق أو تبقعات بنية نتيجة الليزر وهذه عادة تزول خلال 6ـ12شهروهذه تتم معالجتها بسهولة
النصائح التي يجب إتباعها قبل المعالجة وبعد المعالجة بالليزر:ـ
- يجب أن يكون الجسم لم يتعرض للشمس مباشرة أو عمل حمامات شمس قبل العلاج بالليزر بشهر على الأقل. - يجب عدم التعرض لأشعه الشمس بعد المعالجة بالليزر على الأقل شهر.. لأنه قد يساعد على ظهور بقع داكنة. - عدم إزالة الشعر بواسطة الطرق التقليدية وهى الحلاوة ـ النتف ـ الشمع ـ التحليل الكهربائي وغيره. - في بعض الحالات وخصوصا الشعر السميك والأسود وفى خلال الجلسات الأولى من الليزر يظهر نقط سوداء من فتحات الجلد بعد 7 أيام وهى عبارة عن بصيلات شعر محروقة وهذه من الممكن إزالتها بواسطة الدعك أو حتى الملقاط. - في ال24 ساعة الأولى ننصح بعمل كمادات ماء بارد أو الاستحمام بالماء البارد وعدم استعمال. مركز الدكتور عبدالعظيم البسام فرع شبرا – SaNearme. الصابون وعدم دعك الجسم وعند وجود حكة شديدة أو حرقان بالجلد يجب مراجعة الطبيب المعالج.
مركز الدكتور عبدالعظيم البسام فرع شبرا – Sanearme
شارع التخصصي،، الرحمانية، الرياض 12341، المملكة العربية السعودية
عبد العزيز إبراهيم البسام
معلومات شخصية
الميلاد
سنة 1944 المملكة العراقية / البصرة
تاريخ الوفاة
سنة 2005 (60–61 سنة)
الإقامة
العراق
الجنسية
عراقي
الديانة
مسلم
الحياة العملية
المدرسة الأم
جامعة بغداد
المهنة
كاتب وتربوي وأكاديمي
تعديل مصدري - تعديل
عبد العزيز البسام أكاديمي وتربوي عراقي.