يمكن بدء التمرين بدون وزن في البداية بالشريط فقط. القبضة متباعدة بعرض الكتفين ، واليد مرفوعة فوق عظم القص وذراعيك مفرودتين تمامًا. تساعد آلة البكرة في تحريك العضلة ثلاثية الرؤوس – ولكن فقط إذا مارست التمرين جيدًا. وإذا كنت تستخدم الكثير من الوزن ، فسوف يشمل ذلك عضلات ظهرك وكتفيك. كيفية القيام بذلك: قم بتوصيل مقبض حبل بالبكرة العالية لجهاز الكابل. اثنِ ذراعيك أثناء الإمساك بشريط التمرين بقبضة اليد. يجب أن تكون يديك متباعدتين بعرض الكتفين. ضع ذراعيك على الجانب وشد مرة أخرى واستنشق ببطء. استخدم وضع الدفع وأغلق مرفقيك في وضع البداية. أنواع مختلفة من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس
تمارين رياضية ثلاثية الرؤوس
الانحدار ثلاثي الرؤوس (متقدم) نظرًا لأنك ترفع وزن جسمك تمامًا ، يجب أن تعمل العضلة ثلاثية الرؤوس ضد الحمل وأثقل بكثير مما لو كانت في تمرين عزل للعضلة ثلاثية الرؤوس. تشريح عضلة التراي سيبس (Triceps) وتمارينها - Helllp. ارفع نفسك على قضبان متوازية بحيث يكون الجذع عموديًا على الأرض ؛ سوف تحافظ على هذا الموقف طوال التمرين. (اعلم أن الميل للأمام سيحول التركيز إلى صدرك وكتفيك. ) اثن ركبتيك قليلًا واقترب من كاحليك. اخفض جسمك ببطء حتى تصل مفاصل الكتفين إلى المرفقين.
عضلة الباي أو العضلة ذات الرأسين.. وأنواع مختلفة لأهم تمارين الباي - كل يوم معلومة طبية
* كف اليد للأعلى و المحافظة على استقامة الذراعين. تمرين كاسر الجمجمة بالدامبلز
* نفس التمرين السابق لكن باستعمال الدامبلز. Seated Overhead Dumbbell Extension
الجلوس ومد الدامبلز فوق الرأس
* الذراعين موازيتين للأذنين. * كف اليدين للأعلى. Overhead Cable+Rope Extension
الدفع للأمام بالكيبل الموصول بالحبل فوق الرأس
* انحني قليلاً للأمام لتوسيع الزاوية وثبت أقدامك. * حافظ على ثبات ظهرك والذراعين موازيتين للأرض. الدفع للخلف بالدامبل
* انحني بظهرك بموازاة البنش تقريباً. * قم بمد ذراعك لتصبح موازية للبنش. * ثبت كوعك ثم انزل بالدامبل للأسفل واصعد للأعلى كما في الصورة. تمارين تستهدف الرأس الجانبية (Lateral Head)
الدفع بالكيبل من الأعلى للأسفل
* انحني قليلاً للأمام لتوسيع الزاوية وثبت كوعك. عضلة الباي أو العضلة ذات الرأسين.. وأنواع مختلفة لأهم تمارين الباي - كل يوم معلومة طبية. * كف اليد إلى أسفل. * يمكن لعبه بتوصيل الكيبل بالحبل أو بالبار. الغطس (المتوازي)
* قم بعمل مثلث بالكفين ثم قم بالضغط كما في تمرين الضغط الاعتيادي
تمارين تستهدف الرأس الوسطى (Median Head)
جميع تمارين الكوابل السابقة لكن مع عكس قبضة اليد (كف اليد للأعلى) تستهدف الرأس الوسطى لعضلة التراي سيبس
Cable One Arm Reverse Grip Push Down
الدفع بالكيبل من الأعلى للأسفل بقبضة عكسية (يد واحدة)
Cable Reverse Grip Push Down
الدفع بالكيبل من الأعلى للأسفل بقبضتين عكسيتين
الضغط للأعلى (البنش بريس) مع قبضة ضيقة جداً
كان هذا توضيح لعضلة التراي سيبس (Triceps) من حيث تكوينها والتمارين التي تستهدف كل جزء منها.
تشريح عضلة التراي سيبس (Triceps) وتمارينها - Helllp
جهاز الاحبال المشدودة
يساعد في التحرك على ثلاثي الرؤوس الخاص بك — ولكن فقط إذا كنت تفعل ذلك التمرين جيدا. وإذا كنت تستخدم الكثير من الوزن، فسوف تنطوي ذلك على عضلات ظهرك والكتف. كيفية القيام بذلك:
إرفاق مقبض حبل إلى البكرة عالية من جهاز الكابل. ثني ذراعيك وانت ممسك بشريط اتمرين مع قبضة اليد
يجب ان تكون يديك عرض الكتف. ضع ذراعيك العلويتين بجانب وقم بالشد مرة اخري وتنفس ببطئ. استخدم وضع الدفع واقفل مرفقيك مع موقف البداية. انواع مختلفة من تمرين التراي
تمرين الكاليثنكس للتراي
تراجع ثلاثي الرؤوس (متقدم) نظرًا لأنك ترفع بوزن جسمك وبالكامل ، ويجب أن تعمل العضلة ثلاثية الرؤوس ضد الحمل وأثقل بكثير مما لو كانت في تمرين عزل للعضلة ثلاثية الرؤوس. وارفع نفسك على قضبان متوازية بحيث يكون الجذع عموديًا على الأرض ؛ وستحافظ على هذا الموقف طوال التمرين. (اعلم الميل للأمام سيحول التركيز إلى الصدر اوكتفيك. ) اثنِ ركبتيك قليلا وقرب كاحليك. اخفض جسمك ببطء حتى تصبح مفاصل الكتفك عند المرفقين. ادفع للأعلى حتى يصبح مرفقين مستقيمين تقريبًا ولكن غير مقفلين. وإذا كنت تعاني من مشاكل من الكتف ، فتخط هذه الخطوة. قم بتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس المعزولة وعندما تقوم بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس.
[٢]
تمارين لتقوية عضلة الباي
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لتقوية عضلة الباي، وعضلات الذراع بشكل عام وزيادة حجمها، وفيما يأتي نذكر بعضاً من هذه التمارين: [٣]
حمل الأثقال: حيث يمكن ممارسة هذا التمرين باستخدام عدة وسائل؛ منها ثقالات الحديد، أو ما يعرف بالدمبل (بالإنجليزية: Dumbbells)، والحديدة (بالإنجليزية: Barbell)، أو باستخدام الآلة. وعلى الشخص أن يختار الوزن الذي يمكنه حمله، والتكرار من 8-12 مرة على التوالي، فإذا كان الشخص يستخدم إحدى تلك الطريقتين فعليه أن يتأكد من الحفاظ على ثبات مرفقيه على جانبيه، فإن وجد أنّه مضطر لتحريك مرفقيه عليه أن يقلل من الوزن الذي يحمله إلى أن يتمكن من أداء التمرين بالطريقة الصحيحة. قابض اليد: حيث تساعد هذه الأداة على تقوية اليدين والساعدين، ولا ينصح باستخدمها للمصارعين والرياضيين وحسب؛ وإنما ينصح بالاستعانة بها لتقوية عضلات اليدين للقيام بالأنشطة اليومية. تمرين الضغط: يُعتبر تمرين الضغط من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها؛ فهي تساعد على تحريك العضلات العلوية، والعضلات الأساسية، بالإضافة إلى أنّها تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي (بالإنجليزية: metabolic rate).
مع تحمل العميل لرسوم الشحن الخاصة بالارجاع + 10٪ رسوم ادارية (للمنتجات اعلى من 100ريال بحد اقصي 1000ريال). مثال:
منتج قيمته 99 ريال وتم عمل ارجاع من قبل العميل, وتم استلامه بحالة سليمة بدون اي اضرار, يتم ارجاع كامل المبلغ 99 ريال مخصوما ً منه قيمة الشحن الصادر والوارد فقط. كمبروسر مكيف شباك أبها. 2* في حالة استخدام المنتج بأي شكل من الاشكال, ذلك يلغي ميزة الاستبدال او الاسترجاع, وفي حالة تبيان ذلك بعد الفحص فإن المنتج يعتبر ملزم للعميل وعلى العميل استقباله مرة اخرى وتحمل تكاليف الشحن. وفي حالة رفض العميل لاستلام المنتج خلال 15يوما ً من تاريخ استلام المتجر ومن تاريخ ابلاغه بالوسيلة المعلنة من جهته (بريد الكتروني او هاتف جوال), لا يحق للعميل المطالبة بالمنتج او المبلغ المدفوع او قيمة الشحن. ويعتبر الاجراء نافذ. 3* بما يخص المنتجات المختومة من قبل المصنع, لا يُقبل الاسترجاع او الاستبدال بأي حال من الاحوال في حالة تبيان فقد الختم بأي طريقة كانت من قبل العميل, وفي حال قام العميل بطلب الارجاع او الاستبدال, وتبين وجود اي ضرر للختم, فيعتبر الارجاع او الاستبدال ملغي ويندرج تحت حالة الرفض المذكورة في (النقطة 2). 4* العميل يتحمل كامل المسؤولية في اعادة تغليف المنتج المراد اعادة شحنه بشكل يحمي المنتج بشكل كامل واي ضرر يتسبب به الشحن تقع المسؤولية على العميل ولاثبات تغليف المنتج بشكل سليم ينصح بأن يتم تصوير الشحنة قبل الشحن لضمان سلامة اجراءات العميل من عدمها.
كمبروسر مكيف شباك الهلال لاعب الاتحاد
عروض الأجهزة الكهربائية اكسترا الكبرى
يتوفر ميديا أوليمبوس مكيف جداري 22000 وحدة تبريد حار بارد بسعر 2999 ريال بدلاً من 3799 ريال خصم 21%، ضمن تخفيضات شهر رمضان 2022 ويمكنك استبدال الكاش بالتقسيط ودفع مبلغ شهري 144 ريال لمدة 36 شهراً بالإضافة إلى 2 هدايا مجانية بقيمة 429 ريال، يتوفر ضمن خصومات ثلث الثمن اكسترا الكبرى هاير ثلاجة 18. 6 قدم سعة 527 لتر باللون الفضي بسعر 3349 ريال بدلاً من 5199 ريال خصم 36%، ويمكنك استبدال الكاش بالتقسيط ودفع مبلغ شهري 161 ريال لمدة 36 شهراً بالإضافة إلى هدية مجانية بقيمة 250 ريال. مكيف شباك 24وحده : مكيفات اخرى 2+ طن : جدة المحجر 177556179 : السوق المفتوح. خصومات نصف الثمن اكسترا الكبرى
يتوفر دايو ثلاجة 12. 1 قدم باللون الأبيض بسعر 2499 ريال بدلاً من 3499 ريال خصم 29%، ضمن عروض الأجهزة الكهربائية شهر رمضان 2022 ويمكنك استبدال الكاش بالتقسيط ودفع مبلغ شهري 120 ريال لمدة 36 شهراً بالإضافة إلى هدية مجانية بقيمة 250 ريال، يتوفر ضمن خصومات نصف الثمن اكسترا الكبرى سامسونج ثلاجة 17. 6 قدم سعة 500 لتر تبريد ثنائي باللون الأبيض بسعر 3599 ريال بدلاً من 6199 ريال خصم 42%، ويمكنك استبدال الكاش بالتقسيط ودفع مبلغ شهري 172 ريال لمدة 36 شهراً بالإضافة إلى هدية مجانية بقيمة 250 ريال.
كمبروسر مكيف شباك أبها
خصومات اكسترا الكبرى 45% على جميع الأجهزة الكهربائية حتى نهاية شهر رمضان، يتوفر ال جي مكيف جداري 21500 وحدة حرارية بارد بسعر 3759 ريال بدلاً من 5999 ريال خصم 37%، ويمكنك استبدال الكاش بالتقسيط ودفع مبلغ شهري 180 ريال لمدة 36 شهراً بالإضافة إلى 3 هدايا مجانية بقيمة 628 ريال، يتوفر هاير مكيف جداري 22000 وحدة مع ايونيزر فلتر نانو اوكا بارد بسعر 2999 ريال بدلاً من 3699 ريال خصم 19%، ويمكنك استبدال الكاش بالتقسيط ودفع مبلغ شهري 144 ريال لمدة 36 شهراً بالإضافة إلى 3 هدايا مجانية بقيمة 628 ريال ضمن عروض شهر رمضان الكريم. خصومات اكسترا الكبرى المذهلة 45%
يتوفر ماجيك بوليت خلاط متروبوليت 12 قطعة سعة 900 وات باللون الذهبي بسعر 389 ريال بدلاً من 699 ريال خصم 45%، ضمن خصومات شهر رمضان نصف الثمن ويمكنك استبدال الكاش بالتقسيط ودفع مبلغ شهري 19 ريال لمدة 36 شهراً، يتوفر ضمن عروض الأجهزة الكهربائية اكسترا الكبرى مولينكس خلاط بانيو مطحنة مع مفرمة سعة 450 وات 1. كمبروسر مكيف شباك الهلال لاعب الاتحاد. 5 لتر باللون الأبيض بسعر 129 ريال بدلاً من 209 ريال خصم 38%، ويمكنك استبدال الكاش بالتقسيط ودفع مبلغ شهري 7 ريال لمدة 36 شهراً. عروض اكسترا حتى نهاية شهر رمضان
يتوفر مولينكس خلاط سموثي سعة 300 وات 600 مل باللون الفضي بسعر 139 ريال بدلاً من 199 ريال خصم 30%، ضمن عروض شهر رمضان 2022 ويمكنك استبدال الكاش بالتقسيط ودفع مبلغ شهري 7 ريال لمدة 36 شهراً، كما يتوفر ضمن عروض الأجهزة الكهربائية اكسترا الكبرى باناسونيك مكيف شباك 18000 وحدة كمبروسر روتاري بارد بسعر 1499 ريال بدلاً من 1749 ريال خصم 14%، ويمكنك استبدال الكاش بالتقسيط ودفع مبلغ شهري 72 ريال لمدة 36 شهراً بالإضافة إلى هدية مجانية بقيمة 250 ريال.
بسم الله الرحمن الرحيم
مكيف شباك رواء العيسائي
ضمان 5سنوات كمبروسر
ضمان سنتين شامل
كمبرسور عالي الكفاءة
مطابقة للمواصفات السعودية
الفريون الجديد R4lOA
كفاءة في استهلاك الطاقة
شبك خلفي عازل
فلتر سهل التنظيف
تقنية هواء قوية
220 فولت
كمبروسر صغير
ضاغط قوي وموثوق
تبريد سريع فائق
ثيرموستات لتعديل الحرارة
مروحة ذات ثلاث سرعات
فائق الهدوء
24 وحدة بارد
السعر 1600 ريال
التوصيل والتركيب مجانا جدة مكة الطائف
الشحن لجميع أنحاء المملكة