وفيما يلي بعض الأمثلة المحددة للعوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على المؤشر الجلايسيمي للطعام:
-النضج ووقت التخزين: فكلما أصبحت الفاكهة أو الخضار أكثر نضجًا، كلما ارتفع مؤشر GI
-المعالجة والتصنيع: يحتوي العصير على GI أعلى من الفاكهة الكاملة. تحتوي البطاطا المهروسة على نسبة GI أعلى من البطاطا المخبوزة بالكامل، ويحتوي خبز القمح الكامل المطحون بالحجر على نسبة منخفضة مقارنة بخبز القمح الكامل. -طريقة الطهي: كم من الوقت يتم طهي الطعام. -النوع: يحتوي الأرز الأبيض طويل الحبة المحول على مؤشر GI أقل من الأرز البني، بينما يحتوي الأرز الأبيض قصير الحبة على نسبة أعلى من الأرز البني. تمثل قيمة المؤشر الجلايسيمي نوع الكربوهيدرات في الطعام لكنها لا تأخذ بعين الاعتبار كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها عادةً. ولذلك لا تزال حجم الحصة المتناولة عامل أساسي في ضبط نسبة الجلوكوز في الدم وخسارة الوزن أو الحفاظ عليه. يختلف المؤشر الجلايسيمي للغذاء عند تناوله بمفرده عن تناوله مع الأطعمة الأخرى. عند تناول طعام عالي GI، يمكن الجمع بينه وبين الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة من GI لموازنة التأثير على مستويات السكر في الدم.
- جدول المؤشر الجلايسيمي للأطعمة | المرسال
- النظام الغذائي لمرضى السكري.. تناول حصتين من هذا الطعام أسبوعيًا يمكن أن تساعد في حماية القلب
- العاب كمبيوتر اون لاين | إليك أفضل 10 ألعاب رائعة مع شرح كامل عنها - تيكنوي
- أفضل ألعاب جماعية أون لاين للأندرويد لعام 2022 | أكثر من 10 ألعاب شيقة | طريقة
- ألعاب جماعية مع الأصدقاء اون لاين – تريند
- أفضل ١٠ ألعاب أون لاين جماعية استمتعي بها مع أصدقائك
جدول المؤشر الجلايسيمي للأطعمة | المرسال
[٣]
المكسرات
تُعدّ المكسرات ذات مؤشرٍ جلايسيميٍّ منخفضٍ يُعادل 55 أو أقلّ، كما أنّها غنيّةٌ بالألياف الغذائية، والدهون غير المُشبعة، والبروتينات، ومضادات الأكسدة، إضافةً إلى المعادن؛ مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وتوفّر المكسرات العديد من الفوائد لمرضى السكري، وتجدر الإشارة إلى أنّ من الأفضل تناول المكسرات كاملة، وتجنب الأنواع المُعرّضة للتصنيع، أو المحتوية على بعض الإضافات والمنكهات، والتي من شأنها أن ترفع المؤشر الجلايسيمي لها. [٢]
بذور الشيا
تتميز بذور الشيا بمحتواها العالي من الألياف، والقليل بالكربوهيدرات البسيطة؛ حيث يحتوي 28 غراماً منها على 11 غراماً من الألياف، والتي من شأنها أن تخفض مستوى سكر الدم، عن طريق إبطاء حركة الطعام في الأمعاء، والتقليل من معدّل امتصاصه. [٣]
أطعمة أخرى
فيما يأتي أمثلةٌ على بعض الأطعمة الأخرى التي تساعد على التحكم في مستويات سكر الدم: [١]
الأطعمة الغنيّة بالألياف؛ كالحبوب الكاملة، والبقوليات؛ مثل البازيلاء، والعدس، والفاصولياء الجافة. الدهون الصحية؛ والتي تشمل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والأسماك الدهنية. البروتينات؛ مثل البيض، واللبن اليوناني، واللحوم الخالية من الدهون.
النظام الغذائي لمرضى السكري.. تناول حصتين من هذا الطعام أسبوعيًا يمكن أن تساعد في حماية القلب
المؤشر الجلايسيمي ( بالإنجليزية: GLYCEMIC INDEX) أو مؤشر نسبة السكر في الدم ويرمز له بالرمز GI هو تصنيف للكربوهيدرات على مقياس من 0 ل 100 بناء على مدى ارتفاع سكر الدم بعد تناولها. [1] [2] [3] (100 هو مؤشر سكر الجلوكوز)، فالكربوهيدرات التي تتحلل بسرعة أثناء عملية الهضم وتعطي الجلوكوز للدم بشكل سريع لديها مؤشر جلايسيمي مرتفع اما الكربوهيدرات التي تتحلل ببطء وتطلق الجلوكوز بشكل تدريجي للدم تسمى كربوهيدرات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض. أمثلة [ عدل]
الجدول التالي يبين المؤشر الجلايسيمي للاطعمة بشكل مختصر:
مؤشر جلايسيمي منخفض (55 أو اقل): شعير، الجاودار، حمص حب، فاصوليا بيضاء، فاصوليا حمراء، عدس، فستق، فول الصويا، تفاح، جريب فروت، خوخ، دراق، حليب، لبن، سكر الفركتوز (سكر الفاكهة). مؤشر جلايسيمي متوسط (56 إلى 69):المعكرونة، برغل، أرز، قمح، بازلاء، عنب، برتقال، لبن، ايس كريم، كسترد، سكر اللاكتوز، البطاطا الحلوة. مؤشر جلايسيمي مرتفع (70 فاكثر):الخبز الأبيض، خبز الجاودار، الحنطة السوداء، الدخن، الارز، الذرة، بوشار، الفاصوليا المعلبة، حبوب الإفطار، موز، عصير برتقال، اجاص، زبيب، اناناس، بطيخ، البطاطا، العسل، سكر الجلوكوز، سكر المالتوز (سكر الشعير)، سكر المائدة، البسكويت، الكوكيز.
فالكربوهيدرات البسيطة، تلك السكريات، مثل الفركتوز، والجلوكوز، وهي ذات تركيبات كيميائية، تتكون من سكريات أحادية أو ثنائية. أما الكربوهيدرات المعقدة، فتلك التي تحتوي على سلاسل طويلة من السكريات، ويكون التأثير المباشر لتناول تلك الأنواع على مستوى السكر في الدم أقل، لكن الارتفاع سيحصل تدريجياً. وحين يتعلق الأمر بالتحكم بمستويات السكر في الدم، فيجب الأخذ بعين الاعتبار ما يُسمى بالمؤشر السكري الجلايسيمي، وهو عبارة عن مؤشر يصنف الأغذية بأرقام من 0 وحتى 100 وذلك وفقاً لمدى تأثير هذه الأغذية على رفع مستويات السكر في الدم خلال ساعتين من تناولها. – الأطعمة ذات المؤشر السكري (الجلايسيمي) المرتفع، يتم هضمها وامتصاصها بسرعة وبالتالي يكون تأثيرها على رفع مستوى السكر في الدم أعلى. – الأطعمة ذات المؤشر السكري (الجلايسيمي) المنخفض، يتم هضمها وامتصاصها ببطء لذا يكون تأثيرها على رفع مستوى السكر في الدم أقل. ووفقاً لجامعة هارفارد، فإن الأطعمة ذات المؤشر الجلاسيمي المرتفع، مثل: الخبز الأبيض، يتم هضمه سريعاً، ويتسبب في حدوث تقلبات سريعة في مستوى السكر في الدم. ويمكن أن تؤدي الأطعمة ذات المؤشر الجلاسيمي المرتفع إلى خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني، وأمراض القلب، وزيادة الوزن.
يجلب اللاعبون أوراق صغيرة وأقلام وصندوق صغير، يوزع على كل لاعب ورقة وقلم. يكتب كل شخص شيء يحبه أو يكرهه، ثم تجمع جميع الأوراق وتوضع في الصندوق. يسحب كل شخص ورقة من الصندوق ويقرأها ويخمن من قالها وهكذا. افكار ألعاب جماعية مع الأصدقاء تعتبر لعبة الأونو من اجمل افكار ألعاب جماعية مع الأصدقاء وهي لعبة منزلية يمكن أن يشترك فيها حوالي 10 لاعبين، ويتم لعبها كالتالي: يحصل كل لاعب على 7 بطاقات. يسقط كل لاعب ورقه بالتناوب والترتيب بينهم، ليطابقها مع الورقة الموجودة على الأرض وفقا للون الورقة أو الرموز والأرقام الموجودة علي كل ورقة. بعد الانتهاء من جولة اللعب، يقول اللاعب كلمة أونو بعد وضع جميع اوراقه، ويبدأ اللاعبون في حساب جميع النقاط التي حصل عليها. العاب جماعية اون ن. يحصل اللاعب الفائر في لعبة أونو على 500 نقطة من النقاط السابقة وبالتالي يكون هو الفائز النهائي في الجولة الأخيرة. ألعاب تلعبها مع الأصدقاء في المنزل تعد لعبة الدومينو من الألعاب المعروفة والشهير في جميع أرجاء العالم، وقد يصل عدد اللاعبين في هذ اللعبة إلى 3-4 أشخاص. تعتمد لعبة الدومينو في قطع دومينو بها من 0-6 أرقام مقسمة في مربعات وهو الشكل المميز للعبة الدمينو.
العاب كمبيوتر اون لاين | إليك أفضل 10 ألعاب رائعة مع شرح كامل عنها - تيكنوي
- إمكانية إرسال رسائل ألصدقائك والتحدث التواصل معهم. - إمكانية معرفة حاالت الالعبين الزمنية. - إمكانية ترقيتك في تسلية من خلال تنفيذ بعض المهام المسلية لعبة (انسان حيوان نبات جماد بلاد) و (حجر ورقة مقص) و (الداما) هي العاب مشهورة جداً و مسلية جداً. هي لعبة تساعد على تطوير المهارات وتنمية المعلومات لدى اللاعبين بالإضافة إلى أنها تساعد في سرعة البديهة و تدريب العقل للتفكير بسرعة. ميزات اللعبة: * يمكنك إنشاء حساب شخصى بكتابة اسمك و اختيار صورة مناسبة. * يمكنك اللعبة مع مجموعة من الأشخاص بإنشاء غرفة جماعية ونشر كود الغرفة لهم ليقوموا بالانضمام إليها ومن ثم يمكنك الضغط على بداية اللعبة ليتم الافصاح عن الحرف الذي ستتنافسون عليه. * يمكنكم ايضاً اللعب مع أي لاعب عشوائياً بالضغط على اختيار عشوائي. * يمكنكم متابعة نتائجكم في اللعبة او تغيير بيانات الحساب الشخصي في أي وقت. أفضل ١٠ ألعاب أون لاين جماعية استمتعي بها مع أصدقائك. - يمكنكم معرفة الترتيب العالمي لاول مائة لاعب ومعرفة ما اذا كنت ضمن افضل مائة متسابق. - امكانية اضافة اصدقاء وارسال دعوات المنافسة. - امكانية معرفة حالات اللاعبين الزمنية. - امكانية ازالة الاصدقاء من القائمة. 🏆هل بامكانك أن تكون أول من يملأ جميع الحقول؟؟ - الهدف من اللعبة هو إكمال جميع الحقول بناء على الحرف المعطى على أن يكون الحرف في أول الكلمة.
أفضل ألعاب جماعية أون لاين للأندرويد لعام 2022 | أكثر من 10 ألعاب شيقة | طريقة
13-لعبة PUBG Mobile
أشهر وأحدث ألعاب جماعية أون لاين للأندرويد هي لعبة ببجي، حيث لاقت استحساناً كبيراً للكثير من حول العالم، لعبة الأكشن والقتال التي حصلت على عدد من التنزيلات يقرب من المليار مرة والحصول على أعلى التقييمات على المتجر، يمكنك اللعب مع أصدقائك وكذلك مع لاعبين من جميع أنحاء العالم، حيث تقوم بالنزول في مكان ما والحصول على الأسلحة وقتل المنافسين حتى تحصل على ممتلكاتهم مع استخدام الطائرات والدبابات وغيره من الأسلحة، استحوذت لعبة ببجي على قلوب الملايين من الشباب العربي. 14-لعبة Unkilled
تعتبر من الألعاب المشوقة وتتم من خلال إختيارك لشخصية محددة من عدة شخصيات، ثم تنضم الشخصية إلى فريق يسمى Wolfpack وسوف تقوم بمحاربة الزومبي ثم تكتشف التهديدات قبل أن يستخدمها الأعداء ضدك، مع أخذ الأسلحة التي تجعلك أقوى ويمكن اللعب مع الأصدقاء، وهناك شئ أخر وهو تكوين فريق من الزومبي حتى تهاجم اللاعبين. 15-لعبة Vainglory
في لعبة Vainglorys ستتمكن من بناء جيشك وتعمل على تقويته وتزويده بالأسلحة ثم تقوم بالهجوم على اللاعبين الأخرين وأخذ ممتلكاتهم، ولكن عليك باستخدام الخطط وذكائك أيضاً حتى تهاجم الجميع، فهي من أقوى الألعاب الجماعية ننصحك بتجربتها.
ألعاب جماعية مع الأصدقاء اون لاين – تريند
العاب كمبيوتر اون لاين
سواء كنت من هواة الألعاب الإلكترونية أو كنت من الأشخاص الجديدين على هذا العالم ، تابع معنا قراءة هذا المقال حتى النهاية لكي تتعرف على أفضل 10 العاب كمبيوتر اون لاين يمكنك الحصول عليها الآن في 2022 ، حيث سنقوم بالتحدث عن كل لعبة منها بشكل مفصل مع ذكر أبرز الميزات والعيوب ، كما سنقوم أيضاً بوضع رابط التحميل المباشر الذي يمكنك باستخدامه أن تقوم بتثبيت اللعبة على جهازك الخاص. 1- لعبة Fortnite | أفضل العاب كمبيوتر اون لاين
تمتلك لعبة Fortnite قاعدة مستخدمين كبيرة جداً ، وذلك لأنها تعتبر واحدة من أفضل ألعاب الباتل رويال على الإطلاق ، حيث تقدم للمستخدم رسوماً رائعة على الرغم من كونها كرتونية بعض الشيء ، كما أن القصص الملحمة الموجودة فيها تجذب انتباه أي لاعب مهما كانت اهتماماته.
أفضل ١٠ ألعاب أون لاين جماعية استمتعي بها مع أصدقائك
أبرز ميزات لعبة Paladins:
نمط لعب بسيط وسهل جداً مجموعة كبيرة من الأسلحة والعتاد الذي يمكنه استخدامه تتطلب اللعبة نشاطاً جماعياً ، بالتالي يمكنك أن تقوم باللعب مع أصدقائك لتشكيل فريق رسوميات مقبولة ومناسبة جداً لوضع اللعب حجم اللعبة خفيف ولا يسبب مشاكل على الجهاز
6- لعبة PlanetSide 2 | العاب كمبيوتر مجانية اون لاين
تشتهر لعبة PlanetSide 2 هذه في أنه يمكنك أن تقوم باللعب مع أكثر من 1000 لاعب في نفس الوقت ، وذلك فضلاً عن كونها تعتبر لعبة مجانية وتمتلك رسومات رائعة وألوان هادئة لا تزعج المستخدم عند اللعب لفترات طويلة. أبرز ميزات لعبة PlanetSide 2:
نمط اللعب سهل جداً ، وذلك فضلاً عن كونه ممتع للغاية يمكنك باستخدام هذه اللعبة أن تقوم باللعب مع أكثر من 1000 لاعب آخر حول العالم تعمل اللعبة على أجهزة الكمبيوتر ذات المواصفات الضعيفة بسلاسة رسومات جيدة ، وألوان هادئة لا تزعج اللاعب ميزات إضافية أخرى كثيرة
تمكنت لعبة League Of Legends هذه من تحقيق أرقام قياسية كبيرة بالنسبة لأعداد المستخدمين النشطين على اللعبة ، حيث اكتسبت هذه اللعبة في السنة الماضية قاعدة جماهيرية وشعبية كبيرة جداً ، وذلك لأنها تتمتع بالكثير من الميزات الرائعة.
تعد لعبة موبايل ليجندز Mobile Legends من اكثر الألعاب التي تم تمويل حملة اعلانية كبيرة من أجلها. تم اصدار اللعبة عام 2017 من قبل شركة MoonTon الصينية. اللعبة تعد من ألعاب القتالية 5ضد5, ويمكنك الأختيار من الكثير من الشخصيات القتالية! ومن مميزات اللعبة هي اعادة الأتصال السريع - حيث اذا فقد احدي اللاعبين الأتصال يمكنه الدخول مجددا بعد توفر الأنترنت في عضون ثواني! وفي حالة انقطاع الأتصال وعدم دخول اللاعب فسوف يتحكم الذكاء الأصطناعي بالشخصية لتفادي موقف المحاربة أربعة لاعبين ضد خمسة لاعبين. حصلتش اللعبة علي تقيم 4. 2 من5 نجوم علي موقع بلاي ستور. عدد التحميلات للعبة وصل الي اكثر من مئة مليون عملية تحميل.! حجم اللعبة هو 99 ميجا بايت. تحميل لعبة Creative Destruction واللعبة الثانية عشر معنا اليوم هي لعبة كريتيف تستركشن Creative Destruction. من اشهر ألعاب الباتل الرويال علي اجهزة الأندرويد. تعطيك لعبة كريتف تستركشن بيئة لعب قريبة جدا من لعبة فورتنيات باتل رويال. فيهبط 100 لاعب علي جزيرة لكي يأخذون الأدوات الحربية و الأسلحة المتوفرة فاللعبة هي البندقية او Shotgun و القناص او Sniper. يمكنك لعب العديد من الأطوار مثل الفردي والثنائي و الجماعي.