ثانياً: فيتامين ب - B يعتبر فيتامين ب - B من الفيتامينات المركبة الهامة جداً للصحة بشكل عام، ويشمل فيتامين B الكثير من الأنواع مثل فيتامين B1، B2،B5،B6،B7،B9،B12. يساهم في عملية التمثيل الغذائي بالجسم، ويحمي من الإصابة بالكثير من الأمراض. يساعد على الحماية من التعرض إلى الالتهابات التي تصيب الجلد والجسم بصفة عامة. يساعد على نمو الشعر والحفاظ على بريقه. فيتامين B يساهم في تحلل الأحماض الدهنية بالجسم، كما أنه يُكون الكوليسترول الجيد. يقي من الأمراض الروماتزمية، ويعالج نقص هرمون الغدة الدرقية. يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من الإصابة بالأنيميا وفقر الدم. جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها pdf format. حماية الجنين من التعرض إلى التشوهات الخلقية أثناء فترة الحمل. حماية خلايا المخ من التعرض إلى التلف، وحماية الجهاز العصبي المركزي بالمخ. المصادر الطبيعية لفيتامين B يوجد في اللحوم والأسماك وخاصة سمك السالمون والدواجن
منتجات الألبان تحتوي على نسبة عالية من فيتامين B. البقوليات المختلفة منها الفول والعدس ونخالة القمح. الخضروات الورقية والقرنبيط ومن الفواكه البرتقال والموز. ثالثاً: فيتامين سي - C يعتبر فيتامين سي - C
من المواد المضادة للأكسدة والتي تحافظ على الجسم من الأمراض المختلفة، كما أنه يحافظ على صحة العظام والأسنان.
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Pdf Format
أما بالنسبة إلى المكملات والأطعمة المقواة فهو 350 مللغ في اليوم المنغنيز مصادره: المكسرات، الحبوب، الشاي، الحبوب الكاملة دوره: هو مهم لتكوّن العظام ولعدد من الأنزيمات الكمية الموصى بها يومياً الرجال: 2. 3 مللغ في اليوم النساء: 1. 8 مللغ في اليوم الحوامل: 2 مللغ في اليوم المرضعات: 2.
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Pdf To Word
المصادر الطبيعية للحديد تعد لحوم الأبقار على قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد. الحبوب ومنها على وجه الخصوص فول الصويا، حيث إن كوبا منه يحتوي على 8. 8 ملج من الحديد. الفواكه المجففة ومنها الزبيب والمشمش وغيرهما. البنجر والرمان تحتويان على نسبة عالية من الحديد.
أعراض نقص فيتامين C
انتفاخ اللثّة
فقدان الأسنان
الإرهاق
عدم التئام الجروح
آلام العظام والمفاصل
أمراض عصبيّة وذهنيّة (وسواس). والزيادة ممكن تسبب
ألم في البطن
غثيان وقيء
حصوات في الكلى
اهم المعادن
معدن الحديد
السبانخ
الطماطم
العدس
الشوكلاتة الساخنة الكمية المطلوبة 8ملجرام للرجال 18ملجرام للنساء
معدن الزنك
المَحار
اللحوم الحمراء
الفاصوليا
الكاجو الكمية المطلوبة 11 ملجرام للرجال 8 ملجرام للنساء
حمض الفوليك
الرز
الفاصولياء
البازلاء
المعكرونة الكمية المطلوبة 400 مايكروغرام للرجال و 400-800 مايكروغرام للنساء
نصيحة أخيرة للي ما تعود على الفيتامينات
لوّن طبقك لتحصل على كل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة من أكل ولا تاخذ مكملات إلا في حالة علاج النقص وبعد استشارة الطبيب
للمزيد من التفاصيل اضغط هنا
مصادر
عبارات عن البخور وشعر عن البخور استمتع الان بأفضل العبارات المتنوعة عن البخور والعود وعبر عن جمال رائحة البخور التي تضيف رائحة ولون مميز في المكان ، مما يكون الشخص في سعادة غامرة بأفضل تشكيلة من عبارات عن البخور وشعر عن البخور جميل. عبارات عن البخور والعود تويتر للعطر لغة خاصة تربك كل أحشاء القلب. ما أجمل رائحة الذكر ما أجملها […] إقرأ المزيد
عبارات عن المطر - موضوع
أقوال مأثورة عن العمل. خواطر عن العطر. يمتاز بمزيج من المشاعر والدفء والذكريات تفتتح مقدمة العطر بانتعاش الحمضيات وحلاوة الكراميل ليجذبك نحو قلب العطر الذي ينبض برحيق الفريزيا المخاط بشذى زهرة الهليوتروب وأريج الياسمين تختتم قاعدة العطر بمزيج معد بحرفية من خشب الصندل المسك والعنبر. مناسب في كل أوقات. يكفي أن تحضر لي قليلا من عطرها وانا سأكون بأفضل حالاتي. خواطر عن الوطن وطني الوطن كلمة بسيطة وحروفها قليلة ولكنها تحمل معان عظيمة وكثيرة نعجز عن حصرها فهو هويتنا. قصص عين الوطن. يظن كل فرد أن حدود مجال رؤيته هي حدود العالمأرثر شوبنهاور أنا أومن بشدة بالحظ وأرى أنني كلما اجتهدت في عملي نلت مقدارا وفيرا منه. كلمات قصيرة عن الوطن. أعتز بديني أفتخر بهويتي وولائي لولاة أمري وطني حضن دافيء نلجأ إ. أعطونا الأحذية واخذوا الطرقات. خواطر عين الوطن. 55 من أجمل عبارات وخواطر عن أهمية العمل التطوعي في المجتمع. لقد أعطونا الساعات وأخذوا الزمن. شعر عن العطر قصائد عن العطر 2020 اشعار رومانسية عن العطر والليل شعر عن العطر والحب. عبارات عن المطر - موضوع. أعطونا البرلمانات وأخذوا الحرية. 16122019 العطر هو الفن الذي يجعل الذاكرة تتحدث فرانسيس كوركجيان تماما مثل الرجال لا يعد العطر مثاليا على الفور حيث يتعين عليك السماح له بإغوائك جان باتو العطر هو المفتاح لذكرياتنا كيت لورد براون.
خواطر عن العطر – لاينز
حواف الزجاجة: فإذا كانت الحواف غير مرتبة، أو يوجد عليها صمغ إضافي، أو إذا كانت العلبة مغلفة بشكل غير منتظم؛ فهذا يعني أنه عطر مقلد. المصدر:
كتب كلمة العطر - مكتبة نور
حتى بعد رحيلك، لا تزال عطاياك تنهمر عليّ كقطرات مطر، مدهشة في جدّتها. تذكر كل ما كنت تفعله قبل أن يدخل شعور البؤس إلى قلبك، بسبب حب انتهى، أو حلم تلاشى، أو صدمات اخترقت قلبك ومنها تشبّع وترتوي تذكّر أنك كنت رائعاً ومازلت كذلك، لكنك نسيت نفسك بين متاعبك. ليست القلوب الطاهرة التي تتجنّب المطر بل تلك التي تحمل المظلات. أولئك الذين هم مع الحرية وضد التحريض هم الناس الذين يريدون المطر لا الرعد. المطر هو الحياة هو الفرح هو طفلة تركض في ثوبها الورديّ. مع لمسات المطر، على وجنات مدينتي الصغيرة، أشمّ في أنفاسه رائحة عطرك الجميلة. لم أكن أبكي، لكنّ الأصحاب كانوا يختفون عن عيني كأضواء السيارات تحت المطر. إذا سقط المطر، يتملكني حنين لا يوصف لأن أبكي. أتساءل هل تشبه تلك القطرات كلماتك الرقيقة، وهل الرياح ستحمل إلى حياتك الخضراء البسيطة. كتب كلمة العطر - مكتبة نور. أحبّ رائحة مطر ونسيم بارد يراقص أغصان الشجر، وموج هادىء أنساب من بين يدي البحر. يوم قرأت هذه الكلمات أحسست بشيء يشبه المطر داخل حلقي. لا شفتها ترعد وتبرق والريح ريح شمالية، تأكد أن المطر أزرق والليلة هذي هلالية. أحب شمس شتاء تأتي على استحياء، ونجوم مضيئة في مساء تزين بداخلي السماء.
أحب رائحة مطر، كم يحمل لنا المطر رائحة الأرض الندية، يحمل لك أرقّ السلام من تلك التي تهوي وستحمل لك الرياح سنابل الحياة الخضراء لتحي بها غصون الأمل. المطر القليل يمنع غالباً العاصفة القويّة. لا يبقى المطر في السماء. مع عودة الشتاء وهطول المطر حاملاً تلك الأحلام البريئة ياتي الربيع بأزهاره، فتحلو الحياة بعد المطر. لقد كانت فطرتُك كالبذرة في داخلي، ولقد ربت في موسم المطر وضمرت في جفاف الحرّ، ولكن بقيت عبر العصور. خواطر عن العطر – لاينز. تعال، لنشاهد المطر في صمت، ونسرّ دعواتنا، علّها تُستجاب. أعوام مضت لا أحد يعلم عنهم شيئاً رحلوا، ولم يُبقوا سوى الذكريات وليتهم رحلوا فقط بل ينفثون الوشايات في كلّ مكان يقطنون به هنا، وهناك إلى أن سئمتهم الروح ليأذن القدر لهم باللقاء فيلتقون تحت زخّات المطر، سلام وابتسامة، وتعود الأمور لسابق عهدها.. اسقط يا مطر أزل الحقد عنهم، اسقط ودع بذور الحب والوفاء تزيّن عالمهم، أسقط يا مطر أعد العمر لحظات قبل الممات. كلاهما ينتظر تلك الليلة بكل جوارحهم يحلمون بولادة عالم جديد، تحدث كارثة ويتأجل موعد فرحتهم ويبدأ مسلسل الصبر الطويل يسقط المطر من جديد ويعوضهم الكريم بفرحة أعظم وأجمل، أسقط يا مطر طوّق دنياهم بحدائق السعادة والطمأنينة، أسقط واعزف سيمفونية أفراحه، واسقط وابن لهم من الأمان والهدوء مساحات.
ذات صلة كلام خواطر خواطر غزليه قطرات تنزل من السماء، تحمل معها كلّ الخير، تمسح وجه الأرض، ننتظرها بغارغ الصبر فهي تجلب معها مشاعر الأمل والتفاؤل، لأنّها تحيي الأرض من جديد وتزرع فيه حياة جديدة، فالمطر نعمة من الله وهي أكبر دليل على قدرته سبحانه:
جاء الشتاء وبعد انتظار، نزلت أوّل حبات المطر كاللؤلؤ والماس، ذلك الهواء الذي أرجح ستائر منزلي وتلك القطرات التي سقطت متراقصة على شباك غرفتي. قفزت من على أريكتي وفي الشرفة كانت طلتي، بلّلت يدي بتلك القطرات العطرة، ودعوت ربي بأن يكثر المطر ودعوته بأن يجمعني مع أحبتي. كانت البلدة تلبس المطر كما تلبس الثكلى ثياب الحداد. كأني الفراشة ترقص وتتمايل على أوراق الشجر، وكأنّي التربة التي حييت، وكأنّي البذرة التي نمت وكأنّي الشفاة التي تبسّمت، لا أعلم لما بكيت وقتها وكأنه الفرج، هذا المطر وما يفعله بقلوب البشر. يأتي المطر ويغسل كل هموم البدن، يذكرنا بما كان من براءة الصغر، كنا نقفز ونقفز تحت حبات المطر، ونضحك ونجري ونتراقص تحت سماء أشرقت. نظرت إلى السماء التي أشرقت سماؤها رغم سوادها، ومددت يدي كي أطول حبّات المطر، وشعرت وكأنّي العصفور الذي جمع عشّه وأخيراً سيرتاح على غصنه.