وتذكر وهاب جدولا يبين الأغذية المسوح تناولها والاغذية الممنوع تناولها لدى المرضى المصابون بمرض النقرس:
المشروبات المسموحة: الحليب الخالي الدسم, القهوة, الشاي, القهوة المنزوعة الكافين, الكاكاو المصنوع من الحليب الخالي الدسم, المشروبات الغازية بصورة خفيفة. المشروبات الممنوعة: الكحول, الكريمة, الحليب الكامل الدسم. الحبوب المسموحة: جميع الحبوب النقية. الحبوب الممنوعة: الشعير, منتجات الحبوب الكاملة القشرة. الخبز المسموح: الخبز العالي النقاوة, الخبز المصنوع من الذرة. الخبز الممنوع: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة القشرة, خبز الشعير. البيض المسموح: المسلوق, البيض المقلي في الماء. خلى بالك .. الإكثار من تناول البيض يصيبك بـ 7 أمراض | مبتدا. البيض الممنوع: البيض المقلي في الزبد أو الدهن النباتي. الدهون المسموحة: جميعها مع مراعاة عدم تناول أكثر من 3 ملاعق صغيرة يوميا. الدهون الممنوعة: الصلصات الجاهزة مع مراعاة عدم تناول أكثر من 3 ملاعق صغيرة يومياً. الحلويات المسموحة: الكسترد, الجيلاتين, الكيك المنخفض الدهن. الحلويات الممنوعة: حلويات الأرز, البوظة, الكيك الدسم. اللحوم المسموحة: اللحم البقري قليل الدهن, الدجاج الرومي, الاسماك, الاجبان المصنوعة من الحليب الخالي الدسم.
- خلى بالك .. الإكثار من تناول البيض يصيبك بـ 7 أمراض | مبتدا
- احذر مضيعات الوقت ... لا تهدر وقتك في هذه الأشياء وإلا ستندم عاجلًا أم آجلًا
- ادارة الوقت : تعلم كيفية التخطيط وتحسين مهاراتك في إدارة الوقت
- انواع مضيعات الوقت الشخصية وكيفية التعامل معها | المطور السوداني
- مهارات إدارة الوقت .. كيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة من وقتك؟
خلى بالك .. الإكثار من تناول البيض يصيبك بـ 7 أمراض | مبتدا
كما يساعد شاي الزنجبيل في تقليل محيط الخصر وإنقاص وزن الجسم. 5. القرفة
تعتبر القرفة عنصرًا مضافًا رائعًا للشاي والحساء والكاري والسلع المخبوزة. ويمكن للقرفة إحداث تغيير كبير في درجة حرارة الجسم، ولهذا السبب، يُعتبر شاي القرفة هو الأفضل للشتاء. كما أن للقرفة أيضًا تأثيرات إيجابية على مستوى السكر في الدم لكل من الأشخاص الأصحاء ومرضى السكري على حد سواء. وبالنسبة لمرضى السكري، يمكن أن يساعد حوالي 3-6 غرام من القرفة في الحفاظ على مستويات السكر. وتسهم خصائص القرفة المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة أيضًا في الحفاظ على قوة جهاز المناعة ومنع مخاطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري. 6. الأسماك
لا يرتبط استهلاك الأسماك وتنظيم مستويات الغلوكوز في الدم بشكل مباشر، ولكن تشير نتائج بعض الدراسات إلى أن الأسماك على نسبة عالية من البروتينات وفيتامين D وأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين حساسية الأنسولين وبالتالي تحسين حالة مرضى السكري وتقلل من فرص إصاباتهم بالمضاعفات. 7. البقوليات
أظهرت دراسة أن الاستهلاك المنتظم للبقوليات مثل الفاصوليا يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري ويساعد أيضًا في إدارة مستويات السكر لدى مرضى السكري.
تاريخ النشر:
14 مارس 2020 6:22 GMT
تاريخ التحديث: 14 مارس 2020 6:22 GMT
يفرض مرض السكري قيوداً على المصابين به، ما يتطلب منهم الانتباه إلى ما يأكلونه وما يتجنبون تناوله من طعام، ويجب أن يتضمن خطة أكل صحي تساعد على التحكم بمستويات السكر في الدم. ويعتبر الجوع عدو السكر الرئيس، لأن كثرة السكر في الدم مثل قلته، تؤدي إلى مشاكل صحية، ما يعطي الوجبات الخفيفة الصحية أهمية لتكون جزءا مهما من نظام المصاب الغذائي. وفيما يلي بعض الوجبات الخفيفة الصديقة لمريض السكري والتي ستساعده على التغلب على آلام الجوع بين الوجبات. البيض المسلوق أفضل مصدر للبروتين، وهو خيار أساسي لفقدان الوزن وصديق لمستوى الكوليسترول في الدم، يناسب الجميع دون تأثير سلبي، ويمكن أن
المصدر: فتحي خلاف – إرم نيوز
يفرض مرض السكري قيوداً على المصابين به، ما يتطلب منهم الانتباه إلى ما يأكلونه وما يتجنبون تناوله من طعام، ويجب أن يتضمن خطة أكل صحي تساعد على التحكم بمستويات السكر في الدم. ويعتبر الجوع عدو السكر الرئيس، لأن كثرة السكر في الدم مثل قلته، تؤدي إلى مشاكل صحية، ما يعطي الوجبات الخفيفة الصحية أهمية لتكون جزءا مهما من نظام المصاب الغذائي.
القراءة بشكل مفرط، إذ نجد أغلبهم وقد وضع له خطة في القراءة؛ لتعزيز معرفتهم وتوسيع مداركهم وإمدادهم بالمزيد من الأفكار. ولعل من الواضح أنّ السر يكمن في قضاء أغلب الوقت بأعمال اختاروها وكانت لها الأولوية، فمن النادر جدًا أن تجد أحدهم مقبل على القيام بأشياء لا تخدم أهداف أكبر لديهم، إذ أنّ هذا يستهلك جهد وطاقة ويهدر الوقت، ولا يقدم لك فائدة تمامًا كمضغ العلكة! انواع مضيعات الوقت الشخصية وكيفية التعامل معها | المطور السوداني. الآن، أعرض عليكم فيما يلي أخطر مضيعات الوقت ، والتي حتمًا ستندم عليها عاجلًا أم آجلًا … لنرى
أولًا: العمل على تجنب المشكلات
تخيل أنّ أمامك خط وعليك عبوره، وأنّك تجد صعوبة في القيام بذلك، فبدلًا من العبور تقرر القفز على كل الحواجز مرة واحدة أو الذهاب مباشرةً إلى الطرف الآخر! حسنًا، مهما كثر ما يعترض طريقك من صخور وحواجز ومشكلات، لا يمكنك تنفيذ القرار، فأنت لا تمتلك عصا سحرية لهذا، وحتى إن حدث فإنّ إسلوب القفز على المشكلات ليس حلًا؛ لأنّ المشكلة ستبقى كما هي، بل وفي نهاية المطاف سيكون عليك العمل بجد أكبر مما لو كنت قد واجهتها من البداية، والأسوأ من ذلك هو أن تجنب المشكلة سيتسبب في تخليق مشاكل أكبر على الطريق. لذا، فمهما كانت صعوبة المشكلة، عليك بحلها وإلّا ستظل تؤرق حياتك وتتضاعف إلى أن تواجهها، فلما التأجيل؟؟!
احذر مضيعات الوقت ... لا تهدر وقتك في هذه الأشياء وإلا ستندم عاجلًا أم آجلًا
- ليو بورنيت تحديد أهدافك الممتدة على 3 سنوات مع الأخذ بعين الاعتبار أين تريد أن تكون عند التقاعد، فكّر في ما تريد تحقيقه في السنوات ال3 المقبلة. بعد 3 سنوات من الآن، ما هي الأهداف– حتى لو كانت صعبة قليلاً- القابلة للتحقيق والتي تريد تنفيذها. قد يكون مشروعاً تريد البدء به، أو خطوة وظيفية تريد القيام بها، أو منزلاً ترغب في شرائه، أو هدفاً شخصياً لديك أو أي شيء من هذا القبيل. إختر هدفين على صعيدك المهني وإثنين على صعيدك الشخصي تريد تحقيقهما في غضون 3 سنوات. تحديد أهدافك الممتدة على سنة واحدة مع الأخذ بعين الاعتبار ما تريد تحقيقه خلال 3 سنوات، فكّر في الخطوات الملموسة التي يجب اتخاذها في السنة المقبلة والتي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هدفك ذلك الممتد على 3 سنوات. مهارات إدارة الوقت .. كيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة من وقتك؟. وتتمثل إحدى الطرق الجيدة للقيام بذلك في وضع حدث هام تريد إنجازه في كل شهر على مدار العام. تأكّد من أنك تأخذ في عين الاعتبار هدفيك على الصعيدين الشخصي والمهني ضمن أهدافك الممتدة على 3 سنوات. تحديد خطتك اليومية الخطة التي قمت بوضعها للسنة ومن شهر الى شهر هي دليلك لما هو مهم بالنسبة لك لتقوم به على أساس يومي. ففي كل مساء أو صباح كل يوم، قبل انشغالك بالمهمات والطلبات اليومية، تأكّد من إعداد قائمة مؤلفة من 5 أشياء يجب عليك القيام بها خلال اليوم والتي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك الشهرية.
ادارة الوقت : تعلم كيفية التخطيط وتحسين مهاراتك في إدارة الوقت
1- العشوائية:
إن العشوائية هي أحد أكثر مضيعات الوقت انتشاراً، فهي تبعد الشخص عن تحقيق هدفه، كما أنها تضيع الوقت والجهد، ولذلك يحتاج كل شخص لخطة واضحة يمشي عليها أثناء تنفيذ أعماله ومهماته، هذه الخطة هي التي ستحقق له النجاح الباهر. 2- غياب الرؤية المستقبلية:
البعض يقضي عمره ولا يعرف ماذا يريد فيذهب العمر ويضيع الوقت دون القيام بأي عمل مفيد، ويقع الشخص ضحية لقصر رؤيته المستقبلية، ولذلك يحتاج الإنسان لرؤية مستقبلية واضحة المعالم تمكّنه من معرفة ما يريده فيعمل على أساس هذه الرؤية بكل جد لتحقيق كل ما يطمح إليه. 3- عدم معرفة أهمية الوقت:
الشخص الذي يهدر الوقت لا يدرك أهمية استثماره ولا يعرف عاقبة إهداره، فإهدار الوقت يسبب الفشل ويقتل الأحلام ويحبط العزائم ويمنع الفرد من تحقيق أهدافه، لذا يجب إدراك الخطر الناتج عن تضيع الوقت والعمل بشكل جدي لاستثماره أفضل استثمار. ادارة الوقت : تعلم كيفية التخطيط وتحسين مهاراتك في إدارة الوقت. 4- ضعف الهمة:
إن ضعف الهمة أحد أسباب التأخر في تحقيق الأهداف وأحد أسباب تضيع الوقت، حيث تدفع ضعف الهمة الفرد لتأجيل أعماله فيضيع الوقت ويفشل في تحقيق هدفه، وبالمقابل حتى تنجز أعمالك بسرعة كبيرة دون أن تضيع الوقت يجب أن تمتلك همة عالية وإرادة قوية تدفعك لإنجاز أعمالك بسرعة.
انواع مضيعات الوقت الشخصية وكيفية التعامل معها | المطور السوداني
وبحسب الأطبّاء، تتحكم منطقة "قشرة الفص الجبهي" بقدرة المرء على تنظيم عدد من الحوادث في أوقات متفاوتة. والآن أصبح بإمكانك سيّدتي أن تلقي اللوم على دماغك إن تأخّرت ولكن هل سيكون ذلك مقنعاً لزوجك؟
مهارات إدارة الوقت .. كيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة من وقتك؟
– حاول أن يكون عندك التلفون الناطق (answer machine) لتتمكن من الرد على اختيار المكالمات المهمة والأخرى لاحقاً. – يمكنك أن تعمل وأنت تتحدث بالتلفون فمثلا يمكنك أن تستعمل السماعة (Speaker) و تستمر بالعمل خاصة إذا كنت وحدك وكانت المكالمة عادية ، أو يمكنك استعمال سماعة الأذن وخاصة عندما تستعمل الهاتف الخليوي ( ولكن ليس أثناء القيادة!!!!!! ). المماطلة:
– عند اتخاذك لقرار معين اعمل على تنفيذه مباشرة و لا تماطل أو تؤجله ، فليس المهم اتخاذ القرار بل الأهم هو وضع القرار قيد التنفيذ. عدم التوازن:
– يجب أن يكون في برنامجك أو خطتك التي تتبعها موازنة بين العمل وحياتك العائلية والحياة بشكل عام. – عدم التوازن يؤدي إلى الإجهاد والإرهاق و بالتالي ضعف الإنجاز. المضيعات على المستوى المؤسسي
بالإضافة إلى المضيعات السابقة التي على المستوى الفردي
الزوار:
– كثيرون يقولون لك هل لديك دقيقة أو خمس دقائق ، لتجد نفسك بعد ذلك أن معظم نهارك كان في استقبال الزوار…. لذا لا بد من معالجة الوضع:
– يجب أن تتعلم كيف تقول "لا" وكيف تعتذر بلباقة ولطف بسبب انشغالك
– حاول أن تستعين بالآخرين لتذكيرك بمواعيدك والمطلوب منك إنجازه في حال خجلك وعدم قدرتك على إخبار زوارك بما عليك.
7- التسويف (التأجيل):
التسويف هو عدم إنجاز عمل أو نشاط معين في وقته، ويرى بعض علماء النفس أن الشخص قد يلجأ إلى التسويف فراراً من القلق الذي عادة ما يصاحب بداية قيامه بمهمة ما أو وقت العمل بها. يعدّ التسويف عادة سيئة جداً وكلما ازداد تسويفك للأشياء ازدادت احتمالية مواصلة التسويف في المستقبل، وكلما ازدادت مقاومتك للميل نحو التسويف سيصبح من الأسهل الاستمرار في المقاومة، وفعل كل ما تستطيع لاكتساب عادة تنفيذ الأشياء في وقتها دون تأجيل وتسويف. تدرب كل يوم على بذل مجهود ولو صغير في مقاومة المماطلة، وعوّد نفسك على عادة الانتقال للفعل والتطبيق مباشرة، ولا تتأخر. 8- الفشل في التفويض:
ويعتبر الفشل في التفويض خطأ إداريّاً شائعاً جدّاً. وهو أمر غير مفهوم. ففي بعض الأحيان يكون من السهل أن تقوم بالعمل بنفسك فقط. وقد يؤدي عدم التفويض إلى مشاكل عديدة، فالعديد من الأشياء لن يتم إنجازها إذا كان كل شيء يقع على عاتقك وحدك، ولأن العمل سينخفض، فسيتزايد غضب الإدارة والعملاء بطبيعة الحال. فشعور الموظف أنّ الإدارة غير راغبة أو غير قادرة على التفويض سيؤدي إلى انخفاض المعنويات، وستتعرض قدرة المدير على القيادة للخطر.
2- التوقف عن التنقل بين المهام
- كلما ركّز الشخص على مهمة واحدة، زادت إنتاجيته، إلا أن ذلك يصعب تحقيقه في كثير من الأحيان؛ بسبب وجود الكثير من المشتتات بما في ذلك الإشعارات الخاصة بالرسائل والبريد الإلكتروني، والضوضاء المحيطة، ودرجة الحرارة التي قد تؤثر على الحالة المزاجية للأشخاص، سواء كان الجو باردًا أو حارًا جدًا، فضلاً عن وجود مهام معقدة تتطلب تركيزًا شديدًا لإنجازها، وقد لا تكون البيئة مناسبة لذلك، مما يشتت الشخص تمامًا. - حتى يتجنب الشخص قدر الإمكان التشتت أثناء إنجاز مهمة ما، عليه أن يدون في قائمة المهام تفاصيل ما عليه إنجازه، فبدلاً من أن يكتب مثلاً أن عليه الاتصال بشخص ما، عليه أن يكتب سبب الاتصال، والأسئلة المحددة التي يريد إجابتها من هذا الشخص. -من المهم أيضًا أن يخصص الشخص وقتًا يتسم بالهدوء، لينجز العمل به، حتى يتجنب التعرض لأي مشتتات قد تعيق تدفق العمل. 3- المساءلة وتحمّل المسؤولية
- عندما يعمل الشخص في مكتب الشركة، ويكون في بيئة عمل طبيعية، حيث يحيط به زملاؤه، فإن هذه الأجواء في حد ذاتها تتيح مفهوم المساءلة، فإذا لم ينجز الشخص عمله سوف يلاحظ زملاؤه ذلك، بينما العمل من المنزل ليس كذلك.