عندما يتعلق الأمر بإدارة دهون البطن، يوصي الخبراء بفقدان الوزن بشكل عام لذلك يوصى بإجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، والامتناع عن تناول كميات كبيرة من الدهون، ومع ذلك يحتاج المرء أيضًا إلى الاحتفاظ بعلامة تبويب على تناول السعرات الحرارية. ما هي أفضل أنواع الدهون لتقليل وإدارة دهون البطن؟
وفقًا لخبراء من "University of Illinois Extension"، يمكن إدارة دهون البطن بشكل أفضل إذا حصل المرء على معظم الدهون من 12 إلى 20% من إجمالي السعرات الحرارية في شكل الدهون غير المشبعة الاحادية. وكشفت الدراسة التي نُشرت في مجلة رعاية مرضى السكري، أن تناول الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة مع كل وجبة في اليوم يمكن أن يساعد الجسم على حرق الدهون من منطقة البطن، و تعمل هذه الدهون على زيادة معدل الأيض الأساسي مما يسمح للجسم بحرق الدهون بشكل أسرع. وذكرت دراسة أخرى في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول الدهون الأحادية غير المشبعة يزيد من الشعور بالشبع، على عكس الدهون المشبعة والمتحولة، و هذا يعني أن هذه الدهون ستمنعك من تناول الكثير من السعرات الحرارية أو من المعاناة من آلام الجوع المتكررة، وهذا يمنع الإفراط في تناول الطعام ويعزز فقدان الوزن على المدى الطويل.
الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة - الفرق بين - 2022
وترتبط الجزيئات صغيرة الحجم بشكلٍ أكبر مع مشكلة تصلب الشرايين مقارنةً بالجزيئات الكبيرة، وذلك لأنّ لديها قابلية أعلى للأكسدة، وبالتالي زيادة احتمالية حدوث الالتهابات في بطانة الأوعية الدموية، وبالتالي الإصابة بمرض تصلب الشرايين، وذلك حسب ما أشارت له دراسة نشرتها مجلة Lipids عام 2010. [١٠] وبشكل عام؛ لا توجد أدلة كافية تربط مباشرة بين استهلاك الدهون المشبعة والآثار السلبية في صحّة القلب، لكن عند مقارنة الدهون المشبعة مع الدهون غير المشبعة، فإن الأنواع المشبعة قد تزيد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، ولها تأثيرٌ سلبيٌّ في الشهية، والإدراك، وإنفاق الطاقة في الجسم. [٧]
نصائح للتقليل من الدهون المشبعة
إنّ كمية الدهون المُشبعة التي يجب تناولها يجب ألّا تزيد عن نسبة 10% من إجماليّ مدخول الطاقة إلى الجسم، وذلك بالاستناد إلى إرشادات منظمة الصحة العالمية. [١١] وهذا يعني أنّه يجب على الرجال ألّا يتناولوا كميّةً تزيد عن 30 غراماً من الدهون المشبعة يومياً، وألّا تتناول النساء كمية تتجاوز 20 غراماً يوميّاً، في حين يجب على الأطفال تناول كميّاتٍ أقلّ من ذلك. [٤]
وهناك بعض الأمور التي يمكن اعتمادها للمساعدة على تقليل استهلاك الدهون المشبعة، ومنها ما يأتي: [١٢]
اختيار نوعيات الأطعمة القليلة بالدهون المشبعة، وذلك عن طريق قراءة الملصق الغذائي قبل الشراء.
5 طرق سريعة وفعالة لخسارة الوزن | موقع السلطة
عدم تناول الحليب الذي يحتوي على نسبة دهون عالية. التقليل من تناول الحلويات يوميًا. الحد من تناول الأطعمة المقلية والمعجنات. النظر على عبوات المنتجات قبل شرائها لمعرفة نسبة الدهون الموجودة بها. تناول الأسماك التي تحتوي على عنصر الأوميجا 3 مثل السلمون والتونة. عدم تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة دهون عالية. الإكثار من تناول الخضروات. التقليل من تناول الزبدة في الأطعمة واستبدالها بالزيوت الطبيعية أو التوابل أو الأعشاب. تناول الدجاج بعد نزع الجلد منه. تناول الأطعمة المسلوقة والمشوية فهي مفيدة عن الأطعمة المقلية. تحتوي الدهون المشبعة على أضرار عديدة تصيب الإنسان إذا تم الإفراط في تناولها على عكس الدهون الغير مشبعة التي تفيد صحة الإنسان.
ما الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة - موضوع
الدهون المشبعة والدهون المتحولة تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب. كما إنها تزيد نسبة كولسترول الدم، خاصة كولسترول LDL. وهذا النوع تزيد نسبة الجليسييدات الثلاثية في الدم، والأسوأ بأن الدهون المشبعة تقلل من مستوى الكوليسترول الجيد HDL. الدهون الغير مشبعة المهمة موجودة في الأسماك مثل دهون اوميجا. ٣ وأوميجا ٦ بوجود أيضا من الدهون الغير مشبعة الزيوت النباتية الموجودة في المكسرات. والبذور فهي تساهم في تجنب الإصابة بأمراض القلب. علاقة الطعام الصحي بتخفيف الوزن
يساعد الطعام الصحي على حماية الجسم من الأمراض وله دور كبير في التخلص من الوزن الزائد. علاقة الطعام الصحي بضغط الدم
الاهتمام بنوعية الطعام الذي نتناوله له أهمية كبيرة على ضغط الدم، يوجد بعض الأغذية التي تساعد على تنظيم ضغط الدم مثل الحبوب. تحسين المزاج بالطعام الصحي
تناول طعام صحي يساعد على إنتاج هرمون الاندورفين وهي مادة كيميائية موجودة في الدماغ تساعد على الشعور بالاسترخاء الكربوهيدرات والألياف
لابد من عدم الإسراف في الكربوهيدرات مثل السكر الأبيض والخبز والمكرونة والبطاطس. وهذا لا يؤثر فقط على الوزن ولكن أيضا قد يؤدي إلى حدوث ارتفاع سكر الدم
الغذاء الصحي مهم جدا للعظام والأسنان
هناك الكثير من الأطعمة الغذائية التي تؤثر إيجابيا على قوة العظام والأسنان.
– دهون غير مشبعة وعلقت الدكتورة لورينا باتشيكو، الباحثة الرئيس في الدراسة وزميلة أبحاث ما بعد الدكتوراه في جامعة هارفارد، بالقول: «لقد عرفنا أن الأفوكادو صحي، لكنني أعتقد أن هذه الدراسة، بسبب أعداد المشمولين فيها ومدة المتابعة، تضيف المزيد من المضمون إلى تلك المعرفة الآن. إن هذا البحث يكمل ويتوسع في الأدلة العلمية الحالية التي لدينا حول الدهون غير المشبعة ودورها في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويؤكد أيضاً مدى التأثير السيئ للدهون المشبعة، مثل الزبدة والجبن واللحوم المصنعة، على القلب». ومن جانبها علقت الدكتورة شيريل أندرسون، عميدة مدرسة هربرت فيرتهايم للصحة العامة وعلم طول العمر البشري بجامعة كاليفورنيا ورئيسة مجلس رابطة القلب الأميركية لعلم الأوبئة والوقاية منها، بأن النتائج مهمة لأن النمط الغذائي الصحي هو حجر الزاوية لصحة القلب والأوعية الدموية. وأضافت: «نحن بحاجة ماسة إلى استراتيجيات لتحسين اتباع الأنظمة الغذائية الصحية الموصى بها من قبل رابطة القلب الأميركية، مثل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي الغني بالخضراوات والفواكه. ورغم عدم وجود طعام واحد هو الحل لتناول نظام غذائي صحي بشكل روتيني، فإن هذه الدراسة هي دليل على أن الأفوكادو يحتوي على الفوائد الصحية المحتملة.
الدهون الصحية لا ينبغي الإكثار منها رغم أنها صحية وجيدة. الدهون الغير المشبعة Unsaturated Fats
الدهون
الغير مشبعة الاحادية Monounsaturated Fats: أكثر أنواع
الدهون صحية وهي موضوع مقالنا. الدهون المتعددة غير المشبعة Polyunsaturated Fat:
وهي قسمين الحمض الدهني أوميجا 6 والحمض الدهني أوميجا 3 موجودة بشكل أكبر
في الأسماك الدهنية كالتونة وفي بعض الزيوت النباتية كزيت دوار الشمس.. وهي ليست
صحية بقدر كبير باستثناء الأوميجا 3 ( Omega 3)
- الدهون
الغير مشبعة الاحادية Monounsaturated Fats:
من الناحية
الكيميائية فعدد ذرات الهيدروجين المرتبطة بذرات الكربون قليل جدا أو منعدم، لذا
تسمى بالدهون الغير الـمُشبعة الأحادية أي بذرات الهيدروجين. في درجة حرارة
الغرفة تكون الدهون الغير المشبعة الأحادية سائلة إلا في حال تبريدها تتصلب. أفضل مصادر الدهون غير المشبعة الاحادية هذه الأطعمة لا تحتوي فقط على الدهون الأحادية الغير المشبعة بل قد تحتوي
أيضا على دهون أخرى غير صحية لكن بنسبة أقل لذا يتم تصنيفها كـ أفضل مصادر الدهون
الأحادية الغير المشبعة نظرا لأنّ كمية هذه الدهون الأحادية فيها هي السائدة
والأكثر. إليك مصادر الدهون غير المشبعة – المفيدة:
- بعض الزيوت
النباتية: زيت الكانولا، زيت العصفر، زيت دوار الشمس، زيت السمسم (لكنهم يحتوون
على الدهون المتعددة الغير المشبعة)
- المكسرات
والبذور باستثناء الجوز: الفول السوداني وزيت الفول السوداني، اللوز، الكاجو..
- زيت الزيتون.
إجراء جراحةٍ لكيس الخُراج، والتخلص منه وإزالته من قِبَلِ الطبيب المختص، ويَتمُ ذلك بتخديرٍ موضعي أو عام، حسب الحالة.
هل تتسع غدة بارثولين مع تكرار عملية الجماع - أجيب
غدة بارثولين
غدة بارثولين، هي غدةٌ صغيرة، تَقع في الجهاز التناسلي للمرأة، وتُوجد تحت الجلد الموجود في المنطقة التناسلية، على شكل أجهزةٍ صغيرة، وتوجدُ على جانبي الشيفرين الصغيرين عند فتحة المهبل، قُرب مجرى البول، والمرأة على الأغلب، لا تَشعر بوجود هذه الغدة ولا تراها. تَتَركّز وظيفة هذه الغدة بإفراز كميةٍ قليلة من سائلٍ مُهمته تَرطيب منطقة الأعضاء التناسلية للمرأة، وتَحديداً الأعضاء التناسلية الخارجية، ومنطقة الفرج، ويَتَدفقُ هذا السائلُ من أنبوبين صغيرين، يَقعان عند فتحة المهبل، وتُسمى أنابيب قنوات بارثولين. مشاكل تصيب غدة بارثولين
قد تَتَعرض غدة بارثولين لانسداد في قنواتها، مما يُؤدي إلى تَجمّع السوائل فيها، فتُكوّن كيساً صغيراً يُدعى كيسَ بارثولين، أو خُراج بارثولين، وقد تَصل كمية الخُرج المتكون لحجم حبةِ البازيلاء، يَكبُرُ حجمُهُ قليلاً فقليلاً، ويسميه الأطباء غدة خُراج بارثولين، وهذه الخُراجات في العادة لا تُؤلم، وحجمها صغير، وقد تَختفي دون الاستعانة بأي نوعٍ من الأدوية، وهناك أسبابٌ كثيرة لتكوّن كيس غدة بارثولين، نذكر منها:
انتقال عدوى بكتيرية، أو فيروسية، أو طفيليّة لغدة بارثولين.
أين تقع غدة بارثولين - موقع مصادر
تتم الإشارة إلى إجراء عملية جراحية لغدة البارثولين فقط عندما يكون هناك تكوين الكيس بارتولينو ويمكن إجراؤه من خلال تصريف سائل الكيس أو إزالة الكيس أو إزالة غدد البارثولين نفسها. التهاب غدة البارثولين أثناء الحمل عادة ما يكون التهاب غدة البارثولين أثناء الحمل أمرًا مثيرًا للقلق ، لأن ظهور الكيس غير مؤلم ويختفي بشكل طبيعي ، وبالتالي يمكن للمرأة أن تحصل على ولادة طبيعية. عندما يصاب كيس البرثولين أثناء الحمل ، مع العلاج المناسب ، فإنه عادة ما يكون خاليًا من البكتيريا ولا يوجد خطر على المرأة الحامل أو الطفل.
في ظل وجود هذه الأعراض ، يجب استشارة طبيب أمراض النساء لتوجيه العلاج. الأسباب المحتملة يمكن أن تصبح غدة البارثولين ملتهبة ويمكن أن يحدث تكوين كيسة بارثولين عندما يتراكم مائع التشحيم داخل الغدة نفسها. منذ عندما تحدث عدوى كيس البرثولين بواسطة بكتيريا تسمى التهاب البروتين ، يمكن أن تكون الأسباب: العلاقات الحميمة غير المحمية: يمكن للبكتيريا المنقولة جنسيا مثل النيسرية السيلانية ، وسبب السيلان ، المتدثرة الحثرية ، المسؤولة عن الكلاميديا الوصول إلى الكيس ، وإصابتها ؛ الرعاية الصحية السيئة الحميمة مثل الإهمال أو الغسيل غير السليم للمنطقة ، من الخلف إلى الأمام: البكتيريا من القناة المعوية ، وغالبًا ما تصيب الإشريكية القولونية غدة البارثولين. بهذه الطريقة ، يمكن تجنب ظهور كيس بارثولين من خلال استخدام الواقي الذكري والحفاظ على عادات النظافة الصحية المناسبة في المنطقة الحميمة. كيف يتم العلاج يجب أن يسترشد أخصائي أمراض النساء بمعالجة غدة البرثولين المتورمة ، لكن يتم ذلك عادةً بالأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات وعندما يكون هناك عدوى ، بالمضادات الحيوية وحمامات الستز بالماء الساخن لتخفيف الالتهاب والقضاء على القيح.