٤-
اشتري
أشياء تحقق لك الاستفادة القصوى من المكان
تخلصي من خزانة ملابسك كبيرة الحجم، واستبدليها بأخرى صغيرة وبسيطة
ومنظمة. يفضل أن تكون أبوابها تنزلق بدلا من التي تفتح للخارج حتى لا تضيق مساحة الغرفة أو اشتري شماعات الملابس المعدنية وعلقي عليها
ملابسك. أما بالنسبة للأحذية، فضعيهم في صندوق أو اثنين كبار بطريقة ديكورية مميزة على الأرض حتى تحميهم
من التلف الناتج عن تراكم الأتربة. ٥- استخدمي الأرفف بطريقة ذكية
الأرفف في الغرفة تعتبر المنقذ لك في كل شيء، فيمكنك استخدامها
لعرض التحف الصغيرة أو وضع إطارات الصور المختلفة. فميزة الأرفف أنها لا تأخذ
مساحة كبيرة كما أنها ستساعدك في استغلال مساحة غرفة النوم الصغيرة بشكل مثالي. ٦- اختاري
مرآة مميزة ذات حامل
تعد المرايا من الأشياء
المهمة في غرفة النوم لأنها تزيد من حجم غرفة نومك الصغيرة. المرايا الأفقية ذات الحوامل تكون مناسبة جدا لغرفة
النوم الصغيرة لأنها تغنيك عن المزين (التسريحة). 5 أفكار عبقرية لتنظيم غرف النوم الصغيرة | homify. فقط ضعي مستحضرات
التجميل وأدوات مكياجك على الأرفف المجاورة للمرآة. وبهذا لن تهدري أي مساحة
إضافية من مساحة غرفتك. ٧-
تنظيم
الأدراج
إذا كان لديك أي نوع من الأدراج في غرفة نومك الصغيرة، تأكدي دائما
أنهم مقسمين ومنظمين، لتسهلي على نفسك مهمة البحث عن أغراضك.
- تنظيم غرفة النوم - منتديات عبير
- 5 أفكار عبقرية لتنظيم غرف النوم الصغيرة | homify
- فوائد التمارين الهوائية للنساء لا تُضاهى | مجلة سيدتي
- فوائد السباحة لكل من الرجال والنساء تعرفو عليها.
- لنتعرف على فوائد السباحة للنساء - YouTube
تنظيم غرفة النوم - منتديات عبير
ترتيب غرفة النوم له أهمية كبيرة جدًا وله تأثير قوي على نفسية الأشخاص، على الرغم من أن هناك أشخاص كثيرون يعتقدون أن ترتيب غرف المعيشة او المطابخ أهم بكثير من ترتيب غرفة النوم ، لهذا لابد من الاهتمام جيدًا بالطريقة الصحيحة التي يمكن من خلالها الحصول على غرف نوم مرتبة ومنظمة وفي السطور المقبلة نتطرق إلى أبرز الطرق التي تساعد على ذلك. ترتيب غرفة النوم
من المعروف أن الفرد لا يشعر بالراحة الكاملة إلا في غرفة نومه بعد يوم طويل وشاق فهو يحتاج إلى بعض السكون والراحة النفسية التي تجعله ينتعش من الداخل ويسترخي لينسى كل ما مر به على مدار يومه، ولذلك يجب ان تكون غرفة النوم مرتبة جيدًا ومنظمة ونظيفة لأن ذلك له تأثير قوي على نفسية الفرد، وهذا يحتم علينا جميعًا الاهتمام بهذا الجزء من المنزل بشكل جيد لأنه المكان الذي نسكن إليه خلال الليل فهو مكان الراحة والاسترخاء وأيضًا الاستمتاع بين الزوجين، فإذا كان هذا المكان كئيب وغير مرتب، لن يتمكن أحد من الراحة نهائيًا به وفقط من خلال عدة خطوات بسيطة يمكن للمرء ترتيب غرفته على أكمل وجه. كيف ارتب غرفتي
كيف ارتب غرفتي هذا سؤال سهل جدًا وبسيط، ويمكن لأي شخص القيام به ليس شرط على المرأة فقط ولكن كل من ينام في الغرفة يجب عليه الاهتمام ولابد من الأخذ بعين الاعتبار عدة أمور أخرى ومنها:
ضرورة تهوية الغرفة بشكل يومي في الصباح الباكر لأن تهوية غرف المنزل بأكملها تقي أفراد الأسرة من التعرض للأمراض بل وتطرد البكتيريا والفيروسات.
5 أفكار عبقرية لتنظيم غرف النوم الصغيرة | Homify
من يرى في منامه أنه يجلس في غرفة نومه؛ دلت رؤيته على أنه يعيش حياة رغدة. تفسير حلم أثاث غرفة النوم للعزباء
إذا رأت الفتاة العزباء حجرة نوم مُرتبة في منامها؛ دلت رؤيتها على أن الأهداف التي تسعى إليها سوف تتحقق. حلم الفتاة العزباء بأن هناك شخصًا في غرفة نومها فيه إشارة إلى أن الله سينعم عليها بالحياة الجميلة والحظ السعيد. من ترى في منامها غرفة نوم لونها أزرق؛ فرؤيتها تشير إلى أنها ستحقق النجاح في دراستها وعملها. أما إذا ظهرت غرفة النوم باللون الأبيض في حلم العزباء؛ فتلك دلالة على أنها تتمتع بقلب نقي. وإذا كانت الرائية سعيدة بوجودها في تلك الغرفة بالحلم؛ فالحلم يشير إلى ارتباطها بشخص مناسب. عندما تشاهد العزباء في حلمها أنها تغير غرفة نومها؛ فهذا يعني أنها سوف تتزوج في وقت قريب. من الرؤى المبشرة رؤية الفتاة العزباء غرفة نوم بها شباك؛ حيث تدل على أن مستقبل الرائية سيكون جميلًا ومشرقًا. تدل رؤية الفراش في غرفة النوم في منام الفتاة العزباء على أنها سوف تتزوج من شاب حسن الأخلاق. يرمز دولاب حجرة النوم في المنام للعزباء إلى حصول الحالمة على الخير الكثير، أما المنضدة فهي تدل على الحياة الآمنة التي تعيشها الحالمة.
ذات صلة أفكار لتزيين غرف البنات أفكار لتزيين غرفة النوم للبنات
غرف نوم البنات
غالباً ما تحتاج غرف نوم البنات إلى إضافات مُختلفة، وطريقة تصميم مميزة تختلف عن تصاميم غرف نوم الأولاد، ذلك لما يُعرف عن البنات برغبتهن في الاعتناء بالمظهر، وبأنفسهن بشكل كبير؛ حيث يضفن بعض الديكورات غير التقليدية؛ إذ لا يقتصر الأمر على الألوان فقط، بل أيضاً يشتمل على طريقة ترتيب الأثاث كالسرير، والخزانة، وخزانة المرآة، وفي هذا المقال سنُقدم طُرقاً لتزيين غرف نوم البنات. طرق تزيين غرف نوم البنات
ألوان الغرفة
تفضل الفتيات بشكلٍ كبير الألوان المشرقة التي تنبض بالحياة، لذلك فإنّ أكثر الألوان المناسبة لغرف البنات هي الوردي، والزهري، والبنفسجي، والفستقي، والأخضر، بالإضافة إلى الأصفر، إلا أنّه من المحبب عدم الاعتماد على لون واحد، بل المزج بين أكثر من لون، مع مراعاة تناسقها مع الأثاث، كما يفضل تجنب استخدام الألوان الغامقة، وخاصةً اللون الأسود لتأثيره السلبي في النفس. خلفية الحائط
يُمكن إضافة خلفية لحائط الغرفة توحي بشيء معين، كمشاهد الطبيعة، أو بعض الرسومات المعبرة، كالأزهار، والأشجار، وغيرها، بالإضافة إلى دهن الجدار باللون الأزرق، ووضع بعض الأشكال البحرية عليه كالشعاب المرجانية للتعبير عن البحر، مما يزيد من حيوية الغرفة، كما يُحسن الحالة النفسية.
بالإضافة لدور البروتين في تعزيز الجهاز المناعي والحماية من الأمراض. ويتواجد في اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. راجعي: حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون في 3 خطوات 4- الخضروات والفواكه تعتبر المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن، وهي مهمة جداً من أجل منع حدوث التشنجات أثناء السباحة، والتشافي بعد التمرين، وجميع وظائف الجسم. 5- شرب الماء والإلكتروليتات يجب شرب كمية كافية من الماء لتعويض فقدان العرق (نعم ، من الممكن التعرق في الماء). فقد لا يفكر العديد من السباحين في تعويض الإلكتروليتات والمعادن الأخرى التي يفقدها الجسم من خلال التعرق. راجعي: ما هو الاحتياج اليومي من الماء للمرأة الرياضية|الترطيب ومخاطر الجفاف الخلاصة لا تقتصر فوائد السباحة للنساء على الصحة الجسدية فقط، وإنما تمتد لتشمل صحتك العقلية والنفسية. فوائد التمارين الهوائية للنساء لا تُضاهى | مجلة سيدتي. لذلك حري بك البدء بهذه الرياضة مع اتباع تعليمات السلامة اللازمة لصحتك، والمحافظة على التغذية السليمة الصحيحة نشكر لكِ قرائتكِ للموضوع ونتمنى أن نكون قد أفدناك، لا تنسي مشاركة الموضوع مع أصدقائك وطرح استفساراتك وتعليقاتك بالأسفل، فنحن هنا لأجلك.. دمتم بخير
فوائد التمارين الهوائية للنساء لا تُضاهى | مجلة سيدتي
6. التخلّص من آلام المفاصل
تعدّ آلام الركبتين والكاحلين شكوى شائعة. قد تؤدي التدريبات عالية الكثافة إلى تفاقم آلام المفاصل، في حين يساعد الماء على تقليل وزن الجسم بشكل طبيعي بنسبة تصل إلى 90%، ما يقلل من الإجهاد والتأثير على المفاصل والعضلات والعظام. كما تحافظ السباحة على معدل ضربات القلب دون إجهاد ويُعرف هذا النوع من التمارين باسم تدريب الحالة المستقرة ويساعد في بناء القدرة على التحمّل. تابعي المزيد: فوائد السباحة للأطفال
7. تحسين نوعية النوم
يمكن أن تساعد السباحة على تحسين نوعية النوم ومدته، ما ينعكس إيجابًا على المزاج ونوعية الحياة. 8. تمرين آمن للحمل
إحدى الفوائد الرئيسية للسباحة هي أنها شكل من أشكال التمارين الآمنة أثناء الحمل؛ إذ يقلل الماء من وزن الجسم ويساعد على تقليل التورم في الكاحلين والقدمين. وتبيّن أن النساء الحوامل اللائي يسبحن أثناء الحمل المبكر إلى منتصف الحمل يمكن أن يكون لديهن مخاطر أقل للولادة المبكرة والعيوب الخلقية. لنتعرف على فوائد السباحة للنساء - YouTube. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضًا معينًا أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: السباحة افضل رياضة لحرق الدهون
فوائد السباحة لكل من الرجال والنساء تعرفو عليها.
أما بعد السباحة، فقد انخفض عدد الأشخاص الذين ما زالوا يعانون من الاكتئاب إلى ثمانية فقط. 9- رياضة آمنة للحوامل حيث أن السباحة أثناء الحمل تساعد في بناء دماغ سليم ومكتمل لدى الجنين، وتحمي الأجنة من الإصابة ببعض أمراض الدماغ مثل نقص التروية أو نقص الأكسجه. كما أن السباحة تحمي طفلك من خطر الولادة المبكرة أو العيوب الخلقية. فوائد السباحة لكل من الرجال والنساء تعرفو عليها.. ( المرجع) 10- لا تتطلب تكاليف عالية تعد السباحة رياضة غير مكلفة ولا تتطلب معدات خاصة، كما أن أجرة حمامات السباحة معقولة، وبعض المراكز أو المدراس أو شركات التأمين الصحي تقدم هذه الخدمة مجاناً. كيف أبدأ السباحة بطريقة صحيحة؟ الخطوة الأولى عليك العثور على حمام سباحة قريب منك، بما يتناسب مع ميزانيك ونمط حياتك، لضمان استمرارك على الذهاب. الخطوة الثانية جهزي عضلاتك بتمارين الإحماء بل البدء بالسباحة القوية لتجنب حدوث الشد العضلي، ويمكنك الإحماء في صالة الألعاب الرياضة ثم النزول إلى حمام السباحة. الخطوة الثالثة ينصح بأخذ دروس سباحة لتتعلمي أنواع السباحة، وطرق أدائها بشكل صحيح، والطريقة السليمة للتنفس. وهناك العديد من أشكال السباحة التي تعمل على تحريك أكبر قدر ممكن من العضلات، بما في ذلك: السباحة على البطن أو السباحة على الظهر السباحة الجانبية سباحة الفراشة السباحة الحرة كل نوع من هذه الأنواع يعمل على التركيز على مجموعة مختلفة من العضلات، ولكن في نهاية الأمر جميع هذه الأنواع تحرك كافة المجموعات العضلية ولكن بنسب مختلفة.
لنتعرف على فوائد السباحة للنساء - Youtube
4- تساعد علي النوم العميق تساعد السباحة علي النوم العميق بدون أرق وتمنح الجسم الراحة والإسترخاء، وتقلل من الإضطرابات النفسية كالقلق والتوتر والإكتئاب وتعمل علي تحسين المزاج العام. 5- تساعد علي خفض ضغط الدم ممارسة رياضة السباحة تساعد علي خفض ضغط الدم ولكن يجب ممارستها بشكل منتظم، وتساعد السباحة علي تقليل نسبة الكوليسترول السيء في الجسم وتعمل علي زيادة نسبة الكوليسترول الجيد. 6- تعالج الضعف الجنسي ممارسة رياضة السباحة تساعد في علاج مشاكل الضعف الجنسي وذلك حيث يتمتع الشخص بالنشاط واللياقة البدنية، وأشارت احدي الدراسات أن رياضة السباحة تعد وسيلة هامة تستطيع علاج الضعف الجنسي بدلا من الأدوية.
تساعد التمارين الهوائية أو "الكارديو" على زيادة معدل ضربات القلب وضخ الدم وتسارع التنفس. فوائد التمارين الهوائية للنساء نستعرضها في التقرير الآتي:
تساعد التمارين الهوائية على ضخ الدم بشكل أسرع وتدفق الدم المؤكسج مع كل نبضة
تُعرف التمارين الهوائية أيضاً باسم تمارين الأيروبيك وأنشطة القلب والأوعية الدموية، كونها تساعد القلب على ضخ الدم بشكل أسرع وتدفق الدم المؤكسج مع كل نبضة، ما يعزّز من صحة القلب والجهاز التنفسي والعضلات. يوصي الخبراء بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة (المشي السريع أو السباحة على سبيل المثال)، أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع (الجري أو ركوب الدراجة). فضلاً عن توصيل الأكسجين إلى باقي الجسم وتعزيز صحة القلب ووظائف الرئة، تشمل فوائد التمارين الهوائية للنساء العديد من الجوانب:
1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يوصى بممارسة التمارين الهوائية الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو المعرضين لخطر الإصابة بها. وذلك لأنَّ التمارين الرياضية تقوي القلب وتساعده على ضخ الدم بكفاءة أكبر. 2. خفض ضغط الدم
يمكن أن تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية أيضاً على خفض ضغط الدم، والحفاظ على الشرايين نظيفة عن طريق رفع كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة "الجيد" HDL وخفض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة "الضار" LDL في الدم.
الخطوة الرابعة اتبعي قواعد السلامة والتزمي بآداب حمام السباحة، مثل الالتزام بمسار محدد، وتجنب خلق الأمواج، والحفاظ على النظافة الشخصية وتقليم الاظافر. تعليمات السلامة يمكن أن تساعد نصائح السلامة التالية أثناء السباحة في تقليل مخاطر السباحة: 1- السباحة في المناطق المخصصة للسباحة مثل حمامات السباحة، وأجزاء من البحيرات والمسطحات المائية المسموحة، ويحبذ السباحة في المناطق التي يشرف عليها رجال الإنقاذ أو احضري صديقة لك. 2- أخذ دروس في السباحة إذا كنت جديدًا في هذه الرياضة. يمكنك التسجيل في فصول تعليمية مناسبة لعمرك من خلال البرامج المتاحة في منطقتك. 3- عند السباحة في الهواء الطلق ضعي واقٍ من الشمس بدرجة SPF 15 على الأقل أو أعلى لحماية بشرتك. تجنبي السباحة بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً عندما تكون الشمس أعلى في السماء. وعندما تسبحين نهاراً لا تنسي استعمال واقي شمسي لتجنب الحروق الشمسية وسرطانات الجلد، فالمنتج التالي يعد خياراً مثالياً كونه مكون من مواد طبيعية 100% مثل زيت الأفوكادو وزبدة الكاكاو. 4- لا تنسي شرب الماء خلال السباحة حتى لو لم تشعري بالعطش. لأنك قد تشعرين بالبرودة من الماء، ولكن يمكن أن تصابين بالجفاف أثناء السباحة، لذلك اشربي الكثير من الماء وتجنبي المشروبات الكحولية أو الكافيين.