تعتبر فترة الحمل فترة حرجة حيث يجب المحافظة خلالها على صحة الأم والجنين، والحفاظ على سلامة وصحة الأم والجنين يستوجب تغيير أسلوب الحياة ليصبح صحي على كافة الأصعدة كأن تقوم الام بممارسة التمارين الرياضية تبعًا لتوصيات الطبيب أو خبير الصحة. أحد أهم التمارين التي يمكن اتباعها اثناء فترة الحمل هي تمارين كيجل. تمارين كيجل للحامل
تمارين كيجل هي تمارين تقوم بها الحامل أثناء فترة الحمل وما بعدها لتقوية عضلات قاع الحوض. عضلات قاع الحوض مهمة جداً وما يزيد من أهميتها هو موقعها فهي تقع ما بين الوركين و بذلك تشكل دعم للمثانة، الرحم فتحة الشرج واعضاء أخرى، أثناء فترة الحمل يزيد الحمل على عضلات قاع الحوض مما يضعفها و يزيد من فرصة التبول اللاإرادي أو التبرز اللاإرادي. فتساعد تمارين كيجل على دعم هذه العضلات وبالتالي التحكم بالتبول أو التبرز اللاإرادي. وتعد تمارين كيجل للحامل من أسهل التمارين التي قد تمارسيها أيضًا خطوات تمارين كيجل للحامل؟
هي ببساطة عبارة عن عملية انقباض ثم إرخاء عضلات قاع الحوض، حيث تقومين بذلك وكأنك تحصرين البول لعدة ثواني ثم تقومين بالاسترخاء مرة أخرى عدة مرات في اليوم. فوائد تمارين كيجل للحامل؟
تمارين كيجل مهمة للحامل، إليك بعض من فوائدها:
تمنع التبول الإرادي أثناء فترة الحمل وما بعد الولادة.
- اكتشف أشهر فيديوهات تمارين فتح الحوض للحامل | TikTok
- ما هي تمارين كيجل للحامل؟ - أنوثة
- تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة وهل الرياضة خطر على الحامل - ويب صحة
- مطعم ارمني الرياضة
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين فتح الحوض للحامل | Tiktok
يُفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في أثناء الحمل، وتجنب الرياضة في حال وجود تاريخ مرضي للإجهاض المتكرر أو المشيمة المتقدمة. إضافةََ إلى تمارين كيجل يمكن ممارسة تمارين أخرى مثل تمرين القرفصاء، ولكن عند ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، يُفضل ارتداءُ ملابسَ مريحةٍ وشربُ كميةٍ كبيرةٍ من المياه. ومن الجديرِ بالذكر أن ما ذكرناه هو غيض من فيض عن أهمية تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة، في حال كان لديكم استفسارات أو اقتراحات متعلقة بالموضوع، يمكنكم ترك تعليق بها أسفل المقال. المصادر
Everything You Need to Know About Kegel Exercises When Pregnant 5 Pelvic Floor Exercises for Women The Best Pregnancy-Safe Exercises at Home and the Gym 5 Ways to Perform Squats Safely During Pregnancy Kegel Exercises (Pelvic Floor Exercises) Kegel exercises – self-care Who Should Not Exercise During Pregnancy Exercise During Pregnancy What Are Kegel Exercises? The Best Exercises to Prepare for Labor and Childbirth
كتبه د. ساره محمد حسن
دققه د. إبراهيم فرج
ما هي تمارين كيجل للحامل؟ - أنوثة
عدم ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول، مما قد يمنع المثانة من التخلص من البول. الحفاظ على استرخاء عضلات البطن والأرداف. الحرص على عدم إجهاد الجسد بشكل مبالغ فيه. الابتعاد عن كتم النفس لفترة طويلة، أثناء القيام بالتمارين. من الطبيعي الشعور ببعض الألم حول منطقة الحوض، بعد البدء في ممارسة التمارين، ولكن إذا اشتد الألم بشكل لا يُحتمل، يجب التوقف ومحادثة الطبيب على الفور. وأخيرًا لا بد من الحرص والانتظام، في أداء تمارين كيجل للحامل في الشهر السادس، وفي حالة نسيان القيام بها، يمكن تحميل بعض التطبيقات الحديثة، والتي يكون الغرض منها تذكير السيدة الحامل، للقيام بالتمارين اليومية الخاصة بها.
تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة وهل الرياضة خطر على الحامل - ويب صحة
تمارين كيجل للحامل ودورها في تسهيل عملية الولادة الطبيعية
عناصر المقال
1 تمارين كيجل:
2 فوائد تمارين كيجل لـ الحامل:
3 هل كثرة تمارين كيجل مفيدة ؟
تعتبر فترة الحمل مرحلة حرجة يكون عندها من الضروري الحفاظ على صحة الأم والجنين مع مراعاة المتغيرات الحادثة بـ إستمرار، ومن ثم فـ من الضروري تغيير نمط الحياة من أجل أن تكونين بـ صحة جيدة على جميع المستويات، ومن ضمن الأمثلة على ذلك ممارسة الأم لـ الرياضة حسب توصيات الطبيب، وتعتبر تمارين كيجل من أهم التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الحمل. قد يهمك أيضًا أن تطلع على: نصائح للمرأة الحامل ضرورية لفترة حمل صحية للحامل والجنين
تمارين كيجل:
تمارين كيجل هي تمارين تمارسها المرأة الحامل أثناء الحمل وبعده لـ تقوية عضلات قاع الحوض. تعتبر عضلات قاع الحوض مهمة لـ الغاية وما يزيد من أهميتها هو موقعها حيث أنها تقع بين الوركين ، وبـ التالي تدعم المثانة والرحم والشرج والأعضاء الأخرى. أثناء الحمل ، تصبح عضلات قاع الحوض مرهقة وضعيفة ، ويزداد احتمال التبول اللاإرادي أو حركات الأمعاء. تدعم تمارين كيجل هذه العضلات وتتحكم فـ التبول اللاإرادي أو حركات الأمعاء. أقراء ايضاً نفسية الحامل في مختلف مراحل الحمل وكيفية الحفاظ على صحتها
لكن، هل تمارين كيجل لـ الحوامل من أسهل التمارين التي يمكن أن تقوم بها المرأة الحامل ؟
بـ التأكيد نعم، إنها بـ بساطة عملية انقباض واسترخاء لـ عضلات قاع الحوض، كما لو كنتي تحبسين بولك لـ بضع ثوان ثم تسترخي عدة مرات فـ اليوم.
تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة
تساعد تمارين القرفصاء في تدريب أكثر من عضلة في وقت واحد؛ إذ إنها تُركز على عضلات:
عضلات قاع الحوض. عضلات الفخذ. لذلك فهي تُعد من التمارين المهمة في أثناء فترة الحمل، ولإجراء التمرين:
قفي مستقيمة القامة، على أن تكون هناك مسافة بين القدمين أكبر قليلًا من عرض الكتف. اثني ركبتيكِ وادفعي فخذيكِ إلى الخلف (تخيلي أنك ستجلين على كرسي). انزلي ببطء حتى يصبح الفخذين موازيين للأرض. انحني قليلََا إلى الخارج. افردي ساقيك لتعودي للوضع المستقيم. كرري التمرين نحو 10 مرات. تمرين إمالة الحوض لتسهيل الولادة
يساعد تمرين إمالة الحوض في تقوية عضلات أسفل الظهر والبطن والفخذ؛ إضافةََ إلى إنه يمكن ممارسته في أثناء الحمل بأمان؛ مما يساعد في تقليل ألم أسفل الظهر في أثناء الحمل وبعد الولادة كذلك، كما يساعد في تسهيل عملية الولادة. خطوات تمرين إمالة الحوض:
اجلسي على الأرض على ركبتيكِ ويديكِ. حافظي على توازي اليدين مع الفخذين. في أثناء الشهيق، قومي بشد عضلات البطن والفخذ، وارفعي ظهرك إلى أعلى قليلًا. حافظي على الوضع لمدة 5 ثواني. ارجعي إلى وضع الاسترخاء ببطءٍ في أثناء الزفير. استرخي لمدة 5 ثواني.
أطباق من المنيو: كباب خشخاش، كباب دجاج، كباب اورفا، أوصال، مانتي، شيش براك، كبة لبنية، سالمون مشوي، طوشكا، راس العصفور بالكرز. مطعم ماء ورد
إذا كنت تبحث عن أفضل مطعم ارميني في الرياض، فتفضل بزيارة مطعم ماء ورد، حيث يقدم أشهى المأكولات اللبنانية والأرمنية الكلاسيكية، بالإضافة إلى أنه يتميز بديكور جذاب ومرتب، ومن اسمه سوف تجد رائحة الورد في جميع أنحاء المطعم وهذا الأمر يميزه بشكل كبير، كما يقدم أشهى المشاوي اللبنانية والأرمنية بمذاقها الذي لا يقاوم، وهذا ما جعله أفضل مطعم ارمني لبناني بالرياض بالنسبة للكثير. الموقع: طريق أنس ابن مالك، الياسمين، الرياض 11564، المملكة العربية السعودية. مطعم ارمني الرياضية. أطباق من المنيو: لحم عجين، سلطه الايتش، خروف محشي، كبة بالكرز، فتة الباذنجان، فريكة باللحم، هريسة أرمنية. أرمين أفضل مطعم ارمني الرياض طريق الملك عبدالله
يعتبر مطعم أرمين أحد أفضل المطاعم الأرمنية في الرياض، حيث يتميز بأنه يقدم خدمه ممتازة للزبائن، ويحرص على التنوع والتجديد بشكل مستمر، من خلال إضافة أطباق جديدة كل فترة وأخرى، وبسبب حرصه على إرضاء الزبائن وتقديم أفضل الخدمات لهم، استطاع أن يحقق نَجاحاً كَبِيرًا وافتتح فروعًا عديدة داخل المدينة، كما حصل على تقييم عالي من الزوار.
مطعم ارمني الرياضة
ManarFM المملكة العربية السعودية تمت كتابة تعليق 24 أغسطس 2017 لوسين من المطاعم المفضلة لي شخصياً في الرياض وانصح فيه دائماً. مطعم ارميني يقدم خيارات كثيرة وشهية من الأطباق الارمينية بداية من المقبلات وحتى الاطباق الرئيسية والحلويات. المكان صغير والطاولات قريبة لبعض فمايناسب بعض العوائل اللي تقدر الخصوصية، مافيه بارتشن او حواجز. الخدمة بطيئة الى حدٍ ما يعتمد على الوقت اللي تروح فيه. الحجز جداً مهم عشان تضمن لك طاولة خاصةً في ايام الويكند او الاجازات. تقدر تحجز عن طريق التلفون ويردون بسرعة. الجلسة الخارجية ماتكون مفتوحة دائماً لكنها ممتعة جداً في ايام الشتاء. مطعم مايريك مطبخ أرمني أصيل - تعليق لـ Mayrig Riyadh والرياض, المملكة العربية السعودية - Tripadvisor. قائمة الحلى تستاهل التجربة مع القهوة التركية. الاسعار متوسطة تميل للغالية لكنها تسوى. الاطباق المفضلة: كباب بالكرز، بطاطا حارة وكبة لوسين. بالنسبة للفطور شخصياً ماعجبني. قائمة الفطور ثابتة بـ ٩٥ ريال للشخص تحتوي على مجموعة اطباق بين البيض والاجبان مع مشروب حار او عصير. الكمية كثيرة تكفي اكثر من شخص لكن شخصياً ماراح افضل الغداء او العشاء على الفطور دائماً وابداً. تاريخ الزيارة: مايو 2017 استفسر من ManarFM عن Lusin 1 أشكر ManarFM يعبر هذا التعليق عن رأي شخصي لأحد أعضاء Tripadvisor ولا يعبر عن رأي شركة TripAdvisor LLC.
Maha_VIP تمت كتابة تعليق 19 يوليو 2017 عبر الأجهزة المحمولة المطعم مكانه مميز في مجمع سنتريا التجاري، له مطل جميل الأطباق لذيذة جداً، المشروبات ممتازة الخدمة أيضاً ممتازة أحببتُ سلطة إيتش الأرمنية، لكن التبولة اللبنانية التقليدية تبقى الأفضل سأكرر الزيارة بإذن الله تاريخ الزيارة: يوليو 2017 استفسر من Maha_VIP عن Lusin أشكر Maha_VIP يعبر هذا التعليق عن رأي شخصي لأحد أعضاء Tripadvisor ولا يعبر عن رأي شركة TripAdvisor LLC. المسافرون الذين شاهدوا Lusin شاهدوا أيضًا
الرياض, منطقة الرياض
هل سبق أن زرت Lusin؟ شاركنا تجاربك! المُلاك: ما هي وجهة نظرك؟
هل تمتلك أو تدير هذه المنشأة؟ اطلب إدراجك مجانًا للرد على التعليقات وتحديث ملفك التعريفي والمزيد. مطعم ارمني الرياضة. اطلب إدراجك