امسك بالقبضتين في مسافة تساوي فتحة كتفيك. اسحب بالقبضتين باتجاه جسمك بين السرة وأعلى المعدة. اثبت لبرهة ثم قاوم حركة رجوع الكبل إلى مكانه ببطء. كرر الحركة 10-12 تكرار، استرح بين الجولات، واعد التمرين 3-4 جولات. السحب العلوي للكبل على الآلة:
اجلس على آلة الكبل العلوي. امسك بالقبضة العريضة لعارضة الكبل العلوي، وأمل جذعك إلى الوراء قليلاً، مع الحفاظ على استقامة الظهر. اجذب القبضة نحو الأسفل باتجاه أعلى الصدر وأسفل الذقن. عند وصول الكبل إلى أعلى الصدر تماماً، اثبت لبرهة ثم قاوم حركة الكبل في الصعود بتأثير الجاذبية الأرضية. كرر الحركة 10-12 مرة، و 3-4 جولات، مع استراحة 45-60 ثانية بين الجولات. تمارين الظهر بالدامبلز:
وهي تمارين متنوعة ويمكن أن نتحدث عن أهمها كما يلي [2]:
سحب الدامبلز على الكرسي المائل:
اضبط مقعداً قابل للتغير على درجة 30 واستلقي عليه ووجهك للأسفل. احمل زوج من الدامبلز. واحدة في كل يد. اسحب الدامبلز من المرفق باتجاه الأعلى حتى تلامس الدامبل المنطقة بين الخاصرة وأسفل القفص الصدري. جدول تمارين الجيم. اثبت للحظة وقاوم شدة الجاذبية الأرضية أثناء إعادة الدامبل إلى نقطة البداية. اعد التكرار 8-10 تكرارات، 3-4 جولات، مع فترة راحة 45-60 ثانية.
جدول تمارين الجيم
تقسيم جدول تمارين الجيم:
تمارين الصدر و الترايسبس:
تمارين الظهر و البايسبس و الساعد:
تمارين الكتف و البطن:
تمارين الأرجل و البطن:
مواضيع مهمة:
جدول تمارين كمال الاجسام
جدول تمارين حديد لبناء العضلات
نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات
أقوى نظام غذائي لتضخيم عضل صافي
افضل 5 تمارين لتضخيم عضلات الظهر في الجيم بالصور عضلات الظهر هي من أهم العضلات في الجسم و يجب بالضرورة العمل علي تقوية ظهرك و الأهتمام به, و بالنسبة للمبتدئين في رياضة كمال الاجسام الأمر سيكون مختلف قليلاً, قد تظن أن لأنك لا تشاهد ظهرك من الخلف و لأن الناس لا تشاهد ظهرك من الخلف فتظن أن عضلات الظهر ليست مهمة ولكن العكس فهي من أهم عضلات الجسم التي تعطي مظهر متناسق و مثير. تمارين الظهر فى الجيم ... أسرار للحصول على عضلات ظهر مميزه - bodybuilding Egypt. هل عضلات الظهر مهمة ؟ 1 - اذا كان ظهرك قوي سيتحسن أدائك في باقي التمارين لجميع عضلات الجسم و علي سبيل المثال فإذا كان ظهرك قوي بما فيه الكفاية لتستطيع أن تقوم بتمرين السكوات و الرفعة المميتة أو حتي تثبيت جسمك في تمارين الكتف و البايسيبس. هنا ستحصل علي نتائج أفضل بكثير بسبب قدرتك علي أداء التمرين في وضع ثابت و صحيح و كما ستتمكن ايضاً من رفع أوزان اثقل. 2 - أن تقوم بتمرين ظهرك هو أفضل شئ لتمنع إصابات الظهر من حدوثها, الظهر القوي سيجعلك تتمكن من مقاومة الإجهاد العضلي و الضغط عن الانحناء أو حتي رفع الأشياء ولذلك تعتبر تمارين الظهر هي افضل علاج للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة. 1- تمرين الرفعة المميتة ديد لفت – Barbell Deadlift سيكون من الغريب لك أن تبدأ تمرينك بهذا التمرين و لكن يعتبر هذا التمرين من أفضل التمرين علي الإطلاق التي تقوم بتشغيل كل عضلات الظهر بالكامل, و هذا التمرين له الكثير من الفوائد و يعمل علي تقويتها و تضخيمها و إظهار تفاصيلها اذ يقوم بتشغيل جميع عضلات الجزء الخلفي بالكامل بدءاً من السمانه مروراً بالظهر و الرقبه.
تمارين الظهر فى الجيم ... أسرار للحصول على عضلات ظهر مميزه - Bodybuilding Egypt
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية
أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن التمارين عالية الكثافة مع استهلاك الكثير من البروتين تساعد على فقدان المزيد من الدهون وبناء العضلات وتقليل السعرات الحرارية، لذلك ترتبط التمارين الرياضية ارتباطًا وثيقًا بجودة الطعام. الجيم
يبدو أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ما يسمى( الجيم) والمشاركة فيها هو رغبة لكثير من الناس ، ولكن بسبب نقص المعرفة الكافية بتمارين الجيم والتمارين والأدوات الشائعة في صالة الألعاب الرياضية، لم يتم اتخاذ خطوات عملية لممارستها في الجيم. حيث أن إتباع هذه التمارين مفيد للجسم و مفيد للصحة. تمارين الظهر فى الجيم بالترتيب بالصور - كل يوم معلومة طبية. تمارين اللياقة المتعلقة بتحسين اللياقة البدنية، وتعلم حركات الدفاع عن النفس، والجمباز، كلها مأخوذة من التمارين الشهيرة لليونان والإغريق القديمة، بدلاً من إجرائها في قاعات مغلقة كما هي الآن، لكن الصالات الرياضية بدأت تحظى بشعبية كبيرة على ما هي عليه الآن، في العشرينات من القرن الماضي، وحتى أصبح وجودها شائعًا في جميع دول العالم، لم تعد هناك منطقة أو كتلة بدون صالات رياضية للذكور والإناث، وهو مرتبط بتحسين اللياقة البدنية، وخاصة للرياضيين.
اثنِ مرفقيك وارفع يديك إلى جانبيك. توقف مؤقتًا، ثم أعد يدك ببطء إلى وضع البداية. يمكنك القيام بهذا التمرين بأوزان متصلة أو دمبل. تمارين الأكتاف
يعتمد تمرين الكتف على القدرة على تحريك عضلات الكتف بسهولة ودعم عضلات الجزء العلوي من الجسم، كما أنه يمنح الجسم القوة والمرونة، ويمكّن الجسم من أداء المهام اليومية، ويؤثر على الظهر ومفاصل الكتف وأسلوب الوقوف. يستخدم الدمبل والأوزان الخفيفة لتقوية عضلات الكتف. تمارين الصدر
يمكن أن تقوي تمارين الصدر عضلة القلب وتستخدم على نطاق واسع عند الرجال، لكنها عادة ما تكون مفيدة وغالبًا ما تجعل الجسم يبدو مثاليًا. أهم تمرينات الصدر التي يمكن اتباعها هي:
التمارين مع الدمبل، وتمارين الذراع أو تمارين الحبل. تمارين الذراعين
تمارين الذراعين هي تمارين رياضية تساعد على تقوية عضلات الصدر، وهي مقسمة إلى تمارين العضلة ذات الرأسين التي تمرن العضلات بين الكوع والكتفين، وتمارين تشد وتقوي العضلة ثلاثية الرؤوس. فهي تعتبر إحدى الرياضات التي تعمل على تحسين اللياقة البدنية. تمارين الكارديو
تساعد التمارين الهوائية على تقليل وزن الجسم الزائد من خلال اتباع مجموعة من التمارين التي تساعد على زيادة حركة العضلات، مما يعني زيادة فرص حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون، مما يعني زيادة معدل ضربات القلب، وتمارين الكارديو من أشهرها التمارين الرياضية في الجيم التي يمكن أن تُظهر العضلات بشكل مثالي، ويمكن أن تعزز الذكاء وتنشط الدورة الدموية.
تمارين الظهر فى الجيم بالترتيب بالصور - كل يوم معلومة طبية
المشي وركوب الدراجة. حيث أنها تساعد في العلاج من خلال تقوية المنطقة المحيطة بأقراص العمود الفقري المصاب وتعمل على استقرارها. وبعد أن تحدثنا باستفاضة حول الجيم والغضروف وعرفنا أيضا التمارين المفيدة لمرضى الانزلاق الغضروفي هناك أيضا علي العكس تمارين ضارة يجب تجنبها تماما. التمارين التي يجب أن يتجنبها مريض الانزلاق الغضروفي. تجنب تمارين رفع الأثقال والأشياء الثقيلة. التمارين التي تعمل على الضغط المفاجئ للظهر. الجري والقفز. الرياضة العنيفة مثل الكاراتيه والكونغ فو. الأنشطة الشاقة والمتكررة. تجنب التمارين التي تزيد من الألم سوءًا. تمارين أوتار الركبة وخاصة عند الإصابة بعرق النسا. الأنشطة القوية وفنون الدفاع عن النفس، لما تسببه من ألم شديد يزيد الأمر سوءاً. لابد من أخذ الحذر وتجنب أي تمرين يعرض اللاعب للضغط على العمود الفقري بشكل مؤلم، وأن يوازن اللاعب بين ما يحتاجه جسمه وما قد يضره ويسبب له اذى وأن يعي جيدا العلاقة بين الجيم والغضروف حتي يتفادي أي إصابات قدر المستطاع. هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟
في حالة ممارسة تمارين المشي بصورة مستمرة ستكون جزءا مهما في العلاج وتعزيز سرعة الشفاء ومنع المزيد من الآثار الجانبية.
زيادة مرونة العمود الفقري. تعمل على تباعد الفقرات عن بعضها مما يقلل الضغط على العمود الفقري. تقلل من احتمالات تكرار حدوث حالة الانزلاق الغضروفي. ولكن لابد ان تكون تحت استشارة أخصائي علاج طبيعي والالتزام بتعليمات معينة وممارسة الرياضة ببطء في البداية ثم تزيد حدتها تدريجيا. التمارين المفيدة لمرضى الانزلاق الغضروفي
هناك العديد من التمارين التي تفيد بشكل ملحوظ في علاج الانزلاق الغضروفي منها ما يلي:
تمارين تمديد الظهر والرقبه
حين نتحدث عن الجيم والغضروف، فلابد أن تأتي هذه التمارين في المقام الأول لعلاج الغضروف والتخفيف من حدة الألم. ويمكنك أيضا ممارسته في المنزل باستمرار. يعد من أسهل وأبسط التمارين ومن خلاله يمكن إعادة الديسك أو الأقراص التي تفصل بين فقرات العمود الفقري مكانها الصحيح. تستطيع أن تقوم به كما يلي:
أن تقوم بالوقوف بشكل صحيح ضع يديك أسفل بجانب ظهرك عند الحوض تقريبا ثم قم بتحريك حوضك إلى الأمام، و ظهرك إلى الخلف، و رقبتك ووجهك إلى الخلف حتى تستطيع رؤية السقف. كرر هذه الخطوات ما يقارب العشر مرات. قم بتكرار التمرين أكثر من مرتين يوميًا. يساعد هذا التمرين بتعديل وضعية الجلوس الخاطئة.
وختمت كلامها بـ"االلهم لا اعتراض، الله يصبر أهله... وإنا لله وإنا إليه راجعون". "الزميل الطيب" من جانبه، قال الفنان داود حسين: "الله يرحم الزميل الطيب... والذي قدم مجموعة من الأعمال التي أحبها جمهوره، وهذا بلا شك قضاء وقدر، وليس بوسعنا إلا الدعاء له، وأن يلهم الله ذويه الصبر والسلوان، وإنا لله وإنا إليه راجعون". "ترك أثراً طيباً" أما الفنانة زهرة الخرجي، التي شاركته أخيراً تصوير خماسية "البعد عنها غنيمة"، فتحدثت باكية: "إنا لله وإنا إليه راجعون... ماذا أقول! بعد وفاة والده... ابن مشاري البلام يقوم بخطوة مفاجئة | Laha Magazine. قبل أيام، انتهيت من تصوير عمل فني معه، وسبق هذا أعمال وحكايات ومشاوير فنية". وأضافت "كان صاحب قلب طيب، وبشوش، ولا يعرف الغضب على أحد، متسامح ويترك أثراً طيباً أينما حل وتواجد، وأسأل الله أن يلهم أهله الصبر والسلوان". "لن ننساك" بدورها، تحدثت الفنانة هبة الدري، والغصة تملؤها: "أخي الكبير رحلت وانكسر قلبي عليك... عساك بالجنة الباردة"، مضيفة "الله يرحمك ويغفر لك، لن ننساك ولن أنساك ولا توجد كلمات تصف ما أشعر به حيال رحيلك". "الطيب يرحل سريعاً" أما الفنانة طيف، فقالت: "الطيب دوماً يرحل سريعاً... اجتمعت معه في أول عمل قدمته بالكويت، وعرفته إنساناً محباً لا يحمل الحقد في قلبه على أحد، وقلبي مكسور، ومصدومة، لكنه قضاء الله وقدره، والدنيا أصبحت مخيفة، وفراق الأعزاء يعذب".
وفاة الفنان الكويتي مشاري البلام متأثرا بإصابته بفيروس كورونا - صحيفة الأيام البحرينية
"صاحب ضحكة" وكان الحزن بادياً على صوت الفنان عبدالله الخضر، الذي شاركه أخيراً في مسلسل "الوصية الغائبة" وخماسية "البعد عنها غنيمة"، فقال: "في العامين الأخيرين، عملت معه في الدراما. وجدته طيباً وصاحب ضحكة، وجمعتني معه الأيام والأعمال الفنية، وانتهينا معاً من تصوير آخر عملين لشهر رمضان الفضيل، ولكن هذه الدنيا والله يرحمه ويمسح على قلوب ذويه ومحبيه". "رحل الخلوق" وبدوره، قال الفنان فهد البناي، الذي جمعه المسرح بالراحل: "لا حول ولا قوة إلا بالله... الله يرحمك (بو صالح) الطيب والخلوق، فُجعنا بهذا الخبر، وإنا لله وإنا إليه راجعون". "أخي في الله" وختاماً، قالت الفنانة فخرية خميس: "فقدت أخي في الله... أدعو الله أن يرحمه ويغفر له ويسكنه فسيح جناته... وفاة الفنان الكويتي مشاري البلام متأثرا بإصابته بفيروس كورونا - صحيفة الأيام البحرينية. ويلهمنا ويلهم أهله الصبر والسلوان". كما غصت صفحات الفنانين بصور الفنان الراحل، معددين صفاته الحسنة وداعين له بالرحمة. مسيرة عطاء ولد الفنان مشاري البلام في 12 ديسمبر 1972 في جزيرة فيلكا، وهو حاصل على شهادة الدبلوم بالإدارة الصناعية من «كلية الدراسات التجارية» في الهيئة العامة للتعليم التطبيقي والتدريب. متزوج ولديه خمسة أبناء هم: صالح ومريم وعبدالله وحمد وشيخة.
مشاري البلام تحدث عن خوفه من فيروس كورونا قبل إصابته ووفاته..فيديو! | البوابة
تاريخ النشر:
25 فبراير 2021 18:50 GMT
تاريخ التحديث: 25 فبراير 2021 20:40 GMT
غيب الموت، اليوم الخميس، الفنان الكويتي مشاري البلام عن عمر ناهز 48 عامًا، متأثرًا بإصابته بفيروس كورونا، وذلك بعد أيام من دخوله العناية المركزة. ولد الفنان
المصدر: محمد عبدالله - إرم نيوز
غيب الموت، اليوم الخميس، الفنان الكويتي مشاري البلام عن عمر ناهز 48 عامًا، متأثرًا بإصابته بفيروس كورونا، وذلك بعد أيام من دخوله العناية المركزة. ولد الفنان الراحل في الـ 12 من ديسمبر من العام 1972، وهو متزوج وأب لخمسة أبناء، هم صالح ومريم وعبدالله وحمد وشيخة، وهو ابن عم الممثل حسن البلام. مشاري البلام تحدث عن خوفه من فيروس كورونا قبل إصابته ووفاته..فيديو! | البوابة. حصل البلام على شهادة في الدبلوم بالإدارة الصناعية من كلية الدراسات التجارية في الهيئة العامة للتعليم التطبيقي والتدريب. وكانت بداية مسيرته الفنية في العام 1991 بمشاركته في مسرحية "فري كويت". بداية الشهرة
لكن الشهرة الحقيقية للفنان مشاري البلام بدأت في العام 1998 مع مشاركته في مسلسل دارت الأيام. وفي لقاء متلفز مع البلام في 2019 كشف الفنان الكويتي أنه كان يعتبر الفترة من 1991 إلى 1998 فترة تدريب، قائلا: إنه "ما كان فيه شيء واضح لي وما كان في ذاك الوقت فيه اهتمام بالشباب أساسًا".
بعد وفاة والده... ابن مشاري البلام يقوم بخطوة مفاجئة | Laha Magazine
النجوم يبكون مشاري البلام
هبة الدري أعادت نشر صورة لها تجمعها مع الفنان مشاري البلام عبر حسابها على "انستجرام" وودعت من خلاله زميلها الراحل الذي وصفته بـ"رفيق الدرب"، مؤكدة في رسالتها على الحب الكبير الذي حظى به الفنان الراحل من قبل أصدقائه في الوسط الفني فكتبت: "وداعا يا رفيق الدرب في جنات النعيم وعليك بالعافيه محبة الناس ودعواتهم لك نلتقي في الجنة بإذن الله". منى شداد نشرت كذلك رسالة ودعت فيها الفنان الراحل عبر حسابها على "انستجرام" فكتبت: "للحين مصدومة بس ما اقول الا الحمد الله على كل حال ساعة استجابة يوم الجمعة اللهم اغفر لعبدك مشاري البلام وارحمه، وعافه ،واعف عنه، وأكرم نُزُله، ووسع مُدخلهُ، واغسله بالماء والثلج والبرد، ونقه من الخطايا كما ينقى الثوب الأبيض من الدنس، وأبدله داراً خيراً من داره. اللهم صبّر اهله وذويه واحبابه وانزل على قلوبهم الراحه والسعاده والطمأنيه يارحمن يارحيم".
لا يزال يعيش زملاء وأصدقاء الفنان الكويتي مشاري البلام في الوسط الفني الكويتي والخليجي حالة الحزن التي سيطرت عليهم منذ الإعلان عن وفاته مساء أمس الخميس، ووجه النجوم رسائل وداع للفنان الراحل بعد دفنه ظهر اليوم في الكويت. عبدالعزيز النصار لصديقه مشاري البلام: "لن انساك فقدك مو سهل"
عبدالعزيز النصار نشر عبر حسابه على "انستجرام" صورة قديمة للفنان مشاري البلام أثناء احتفاله باليوم الوطني للكويت، وأكد الفنان عبدالعزيز النصار عن حالة الحزن التي يعيشها النجوم بسبب رحيل الفنان مشاري البلام في نفس تاريخ اليوم الوطني، وأكد الفنان الكويتي بأنه لم يستطع أن ينسى ذكرياته مع صديقه الراحل مشيرا إلى أن فقدانه ليس بالسهل عليه فكتب: "آه لو تعلم الاعياد الوطنية من فقدت! البار لوطنه.. المحب لوطنه.. الحريص على الاحتفال بوطنه.. مشاري صالح البلام ودعنا في 25 فبراير! و دفناه في 26 فبراير! و آه لو تعلم يا مشاري حجم ألم فراقك على وطنك و أبناء وطنك.. ألف رحمة عليك يا حبيبي يا بو صالح.. ستبقى ضحكاتك في إذني ما حييت و لن انسى جميع لقاءاتنا و مواضيعنا و ضحكتنا ، ولن انساك فقدك مو سهل.. اللهم لا اعتراض الفاتحة".