آلام فقرات الظهر من الأمور الشائعة التي تؤثر في مهامك اليومية كزوجة وأم وكذلك في جودة عملك إذا كنتِ تعملين، وفي الغالب ما يكون سببها ضعف العضلات المحيطة بالعمود الفقري، وأثبتت الدراسات أن تقوية هذه العضلات مع بعض التغييرات الصحية في نظام حياتك، تقلل كثيرًا من الآلام. علاج التهاب فقرات الظهر. في هذا المقال اعرفي عدة طرق لعلاج فقرات الظهر المتألمة، وبعض التمارين لتقوية العضلات المحيطة بها. علاج فقرات الظهر أيًا كان السبب وراء آلام فقرات ظهرك، فهناك بعض الطرق التي تساعدك على تخفيف هذه الآلام، إليكِ بعضها: أريحي عمودك الفقري خلال النوم: عند النوم يرتاح عمودك الفقري وكل العضلات والتركيبات المحيطة به من الجهد المبذول خلال اليوم، وكذلك تتجدد بعض الأنسجة المحيطة به، ساعدي عمودك الفقري وعضلاتك على الراحة بأن توفري فراشًا مريحًا قادرًا على دعم ظهرك، احرصي دائمًا على استبدال المراتب القديمة بعد انتهاء صلاحيتها، وأيضًا استخدمي الوسادات لتدعيم عمودك الفقري بأن تضعينها تحت ركبتك إذا كنتِ تنامين على ظهرك، وضعيها بين رجليكِ إذا كنتِ تنامين على جنبك. ارتدي حذاء مريحًا: راحة الجسم كله خاصة الظهر تبدأ من راحة القدمين، احرصي على ارتداء حذاء مريح ومناسب لمقاس قدميك، وتجنبي ارتداء الكعب العالي قدر الإمكان.
علاج فقرات الظهر
تمرين Abdominal Bracing
هذا التمرين يعمل على انقباض عضلات البطن بشكل متساوٍ، و ذلك حتى يتم تثبيت العمود الفقري، و يتم ذلك عن طريق النوم على الظهر مستلقيا مع ثني الركبتين و ابعادهما عن بعضهما قليلا، ثم قم بدفع ركبتك اليمنى نحو يدك اليمنى مع عمل مقاومة للركبة عن طريق اليد، و يتم الاستمرار في هذا الوضع خمس ثوان، ثم يكرر على الجانبين عدة مرات. تمرين Bridge Exercise
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر و الادراف و اوتار الركبة ، و يتم ها التمرين عن طريق النوم على الظهر مستلقيا، مع ثني الركبتين و ابعادهما عن بعضهما، ثم قم بمحاولة رفع الفخذين عن الارض مع استمرار ملامسة قدميك و رأسك و يديك للارض، و تقوم عضلات ظهرك و ادرافك بهذه الوظيفة، و تستمر هكذا لمدة 5 ثوان، ثم تعود لوضع الراحة، و تبدأ من جديد تكرر الامر عدة مرات. تمرين Alternative Squat
نعرف جميعا تمارين القرفصاء، و لكنها تعتبر غير آمنة في حالة اصابة فقرات الظهر، و بالتالي لا يمكنك القيام بها، و لكن يمكنك القيام بالتمرين المعدل منها، و يمكنك القيام به عن طريق الجلوس على حافة سرير او كرسي، و يتم وضع اليدين بشكل معاكس على الكتفين، ثم تقوم بالوقوف عن طريق ضغط قدميك في الارض، و عصر مؤخرتك قدر الامكان، مع وجود رقبتك و ظهرك في نفس المستوى، ثم تقوم بمحاولة الجلوس، و تكرر الامر عدة مرات، و سوف يحميك هذا التمرني من خطر التعرض لتفاقهم اصابة ظهرك.
علاج احتكاك فقرات الظهر
من قبل
د. جود شحالتوغ
-
الأحد 30 أيار 2021
علاج التهاب فقرات الظهر
66. 9K views 4. 2K Likes, 65 Comments. TikTok video from طبيب تيك توك🩺💊💉 (aldonhorany): "#د_خلدون_الحوراني #تعلم_على_تيك_توك #تعلم_عن_الصحه #فايتك_كتير #pain #viral #backpain #fypシ #الم_ظهر". شد فقرات الظهر في المنزل بسهولة لعلاج الديسك وعرق النسا. Infinity. alwafy20 الوافي 2020 37. 5K views 464 Likes, 44 Comments. TikTok video from الوافي 2020 (@alwafy20): "#ألم_أسفل_الظهر". جهاز لآلام الظهر عرق النساء والدسك واسفل الظهر وسحب الفقرات. اكتشف أشهر فيديوهات سحب فقرات الظهر | TikTok. الصوت الأصلي. khaledashraf970 Ashraf 126. 6K views 2. 3K Likes, 20 Comments. TikTok video from Ashraf (@khaledashraf970): "#شد_الفقرات #شد_فقرات_الظهر #فتح_الفقرات #توسيع_الفقرات #انزلاق_الغضروف #عرق_النسا #عرق_النسا_الكاذب #الم_اسفل_الظهر #دكتور_خالد_اشرف #خالد_اشرف". شد فقرات الظهر في البيت بسهوله ،لعلاج انزلاق الغضروف وعرق النسا ،الفيديو كامل على يوتيوب ،اللينك في البايو. original sound. # الظهران 396. 2M views #الظهران Hashtag Videos on TikTok #الظهران | 396. 2M people have watched this. Watch short videos about #الظهران on TikTok. See all videos bodybuilding_motivation6 Gym_laghouat50k 116.
الجلوس بطريقة صحيحة عن طريق اختيار المقاعد المزودة بدعم جيد لمنطقة أسفل الظهر ومساند الذراعين، أو اللجوء إلى وضع وسادة ملفوفة عند أسفل الظهر للحفاظ على انحنائه بشكله الطبيعي، وتغيير وضعية الجلوس باستمرار ويفضل أن تكون كل نصف ساعة. رفع الأشياء بطريقة صحيحة من خلال الاعتماد على الأرجل في رفع الأشياء والتحرك من أعلى لأسفل والعكس بحركة مستقيمة، والحفاظ على استقامة الظهر وثني الركبتين فحسب، وتجنب الرفع وثني الجسم في وقت واحد. اسباب اخري لاصابة العمود الفقري بالالم 1- قد يصاب العمود الفقري ببعض أمراض العدوى البكتيرية مما يسبب الشعور بالألم. 2- الأورام، وهي عبارة عن كتل تظهر في العمود الفقري وقد تكون أورام حميدة أو خبيثة. علاج فقرات الظهر. متى ينبغي زيارة الطبيب قد تكون المسكنات هي ما يحتاجه المريض للتعافي من الألم وقضاء وقت من الراحة والمواظبة على الأنشطة اليومية،ولكن إذا تسبب أحدهم في زيادة الألم يجب التوقف عن ممارسته. معظم حالات آلام الظهر تتحسن تدريجيًا من خلال الراحة وممارسة بعض التمارين والرعاية والنوم بشكل سليم وبعض المسكنات، لكن بعضها قد يستغرق أسابيع ليختفي تمامًا، وإذا لم يحدث التحسن خلال أول 72 ساعة و استمر الألم فإنه من اللازم زيارة الطبيب واستشارته.
راحة قدميك أمر مهام وضروري، ولكنك لن تحصل على تلك الراحة التي ترجوها، إذا لم تتأكد من اختيار الحذاء المناسب لك، ولكل مناسبة يكون هناك نوع مناسب من الأحذية، وتتسابق الشركات الرياضية حول العالم في الفترات الحالية للخروج بـ أفضل الأحذية، التي تناسب المشي والجري، وتجمع بين الراحة والأناقة في حذاء واحد، فلم يعد الأمر يعتمد على الأناقة والشكل الخارجي فقط، بل إن الأمر أصبح يتعلق بشكل أكبر بالراحة، حيث تعمل الأحذية الجديدة على راحة النعال، ودعم الرياضيين وحماية الأقدام من الإصابات، وفي التقرير التالي؛ نرصد لك أفضل حذاء للمشي والجري.. للباحثين عن الراحة والأناقة معاً. افضل حذاء رياضي للمشي. أفضل حذاء للمشي الطويل
يُعد حذاء Reebok Floatride Run Fast - ريبوك فلوتريد، من أفضل الأحذية للمشي الطويل، وهو مصنف ضمن أفضل أحذية المشي والجري في العالم، حيث إنه خفيف الوزن، ويبلغ وزنه 200 جرام فقط، بالإضافة للمتانة التي يتميز بها؛ بفضل التكنولوجيا والتقنيات المتطورة التي تستخدم في صناعة الحذاء، خاصة في منطقة النعل المصنوع من مواد وضعت خصيصاً للعمل على الأسطح غير المستوية بسلاسة، وامتصاص الصدمات لحماية القدمين. ويملك حذاء ريبوك فلوتريد القدرة على حماية الأوتار والمفاصل من الالتهابات على المدى المتوسط، وتقلل من أخطار التعرض للإصابات بالقدمين، ويحمي الركبتين والكاحلين والشعور بالإرهاق في القدمين، حيث إن الحذاء مصنوع من مواد ثورية رائعة، خاصة في منطقة النعل، لخدمة الرياضيين بشكل أفضل، ورفع ودعم قدراتهم في المجال الرياضي، حيث إن الحذاء يأتي بتصميم مائل بشكل قليل إلى الأمام.
حذاء رياضي للمشي والجري سهل الارتداء خفيف الوزن بنعل مقاوم للانزلاق وقماش شبكي انيق وجيد التهوية من فيتهيت: اشتري اون لاين بأفضل الاسعار في السعودية - سوق.كوم الان اصبحت امازون السعودية
إن محبي رياضة المشي يمارسون رياضة المشي لتحقيق أهداف معينة يريدونها، مثل: الوصول للجسم المثالي والشعور بالرضا عن ذلك، ويكون من خلال المشي لمسافات طويلة بسرعة معتدلة في المساء أو في عطلة نهاية الأسبوع من أجل الحصول على بعض الهواء النقي والوصول للغاية التي يرغبون في الحصول عليها، وقد يكون هدفهم أيضًا المشاركة في المسابقات؛ إذ تتطلب تمرينًا أكثر شمولًا، إذ يجب أن المشي بانتظام وبسرعة أسرع من أجل حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. وتوجد لرياضة المشي مزايا كثيرة ولكن أبرزها هي أنه يمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا وفي أي وقت، ولا يتطلب الأمر الكثير من المعدات الباهظة، فقط يجب الحصول على أحذية مناسبة، وللحصول على الحذاء الرياضي المناسب يجب علينا معرفة أفضل مواصفات الأحذية التي تناسب المشي، وهذا ما سنتعرف عليه في مقالنا هذا. [١]
أفضل أحذية رياضية للمشي
يعد المشي من الرياضات السهلة والخالية من الإجهاد للحفاظ على اللياقة البدنية والصحية، وكما هو الحال مع أي نشاط آخر، فإن امتلاك المعدات المناسبة هو مفتاح النجاح، وللتأكد من اختيار حذاء المشي المناسب، اتبع ما يلي: [٢]
اختيار الكعب الملائم هو الأساس؛ إذ إن هذه المنطقة في الحذاء يجب أن تكوِّن مريحة، فإذا كان الكعب مناسبًا يمكن أن يساعد على منع القدمين من التقلب عند المشي.
حذاء رياضي Akk للنساء للجري - حذاء رياضي شبكي خفيف الوزن غير قابل للانزلاق للمشي والتنس والتدريب والرياضة في الهواء الطلق، 1214-وردي،6: اشتري اون لاين بأفضل الاسعار في السعودية - سوق.كوم الان اصبحت امازون السعودية
تعزيز التمثيل الغذائي: يزيد المشي من طلب الطاقة في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة في التمثيل الغذائي الخاص بالشخص، إذ إن المشي السريع أو المشي المعتدل لفترة طويلة مدتها ساعة واحدة، يمكن من إحياء عملية الأيض. أرجل أقوى: المشي المستمر يبني القوة، وهذا يؤدي إلى أرجل قوية، خاصة بطات القدم وأوتار الركبة، ومن أجل تمارين أرجل قوية يجب المشي في التلال، وتسلق السلالم والمشي على أرض وعرة ومنحدرة صعودًا. المساعدة على الهضم: المشي يساعد في الهضم، وخاصة بعد العشاء؛ إذ إنه يحفز المسار الهضمي مما يسهل عملية هضم الطعام. تخليص الجسم من التوتر: يؤدي المشي إلى إحماء وتسخين العضلات ومدها عبر الحركة، ووفقًا لأحد البحوث فإن المشي اللطيف هو أفضل تمرين للمساعدة على مد العضلات بلطف. حذاء رياضي AKk للنساء للجري - حذاء رياضي شبكي خفيف الوزن غير قابل للانزلاق للمشي والتنس والتدريب والرياضة في الهواء الطلق، 1214-وردي،6: اشتري اون لاين بأفضل الاسعار في السعودية - سوق.كوم الان اصبحت امازون السعودية. فيتامين د: الذهاب للتنزهه والمشي في الهواء الطلق وتحت أشعة الشمس خاصة يعزز فيتامين د في الجسم، وينتج من ملامسة أشعة الشمس المباشرة على البشرة، وهو ضروري لصحة العظام والأسنان. صفاء الذهن: إن رياضة المشي لها فوائد في تخفيف القلق والتوتر، ولقد ثبت علميًا أن المشي يساعد على تصفية الحالة الذهنية وجعل العقل أكثر هدوءًا، وأظهرت الأبحاث أن المشي السريع أو الركض يؤديان بالفعل إلى تهدئة الشخص عن طريق تفعيل خلايا عصبية في الدماغ تريح الحواس.
مع مساحة كافية لاستيعاب إدراج القدم أو تقويم العظام المخصص، تعد Echelon LE2 متعددة الاستخدامات قيمة ممتازة مقابل المال. إنه متوفر في عارضات الرجال والنساء ويأتي باللون الأبيض أو الأسود. 10- New Balance 877 Walking Shoe
الأفضل للأقدام الضخمة
إذا كنت قد عانيت من بثور أو خدر أو أي ألم آخر في القدم بسبب الأحذية الضيقة، فسوف تقدر صندوق الأحذية الواسع لحذاء المشي الجديد New Balance 877. 4. الكثير من التبطين والراحة للمشاة المحايدة. إنها مثالية لممارسة الرياضة ولكنها أيضًا أنيقة بما يكفي ليتم ارتداؤها بالملابس العادية، إذا كنت تبحث عن حذاء غير رسمي مريح. تتوفر نماذج الرجال والنساء على حد سواء في مجموعة متنوعة من العروض، بحيث يمكنهم استيعاب مجموعة كبيرة من الأحجام. 11- Adidas Ultraboost 20
لنفترض أن التوسيد الفاخر في Ultraboost 20 خارج هذا العالم ليس أمرًا ممتدًا، مع الأخذ في الاعتبار أن Adidas أطلقت بالفعل الحذاء بالشراكة مع محطة الفضاء الدولية (ISS) الأمريكية المختبر الوطني. مستوحى من ردود الفعل من الآلاف من العدائين، تم تصميم التصميم المحدث لأداء، مع الحياكة المريحة، والجزء العلوي المعانق للقدم، والنعل الأوسط المبطن Boost الذي يتيح عودة طاقة أفضل في كل مرة تضرب فيها قدمك الأرض.