يساعد تدريب المقاومة على حرق الدهون ، وذلك من خلال تكوين كتلة عضلية أكثر رشاقة، لاسيّما إذا ترافق مع التدريب المتقطع عالي الكثافة. مجموعة من تمارين المقاومة نستعرضها في الآتي:
تُفيد تمارين المقاومة في إحراق الدهون بالجسم وشدّ عضلاته
تدريب المقاومة هو أي تمرين يتسبب في تقلص العضلات ضد مقاومة خارجية، ما ينتج عنه زيادة القوة والكتلة العضلية والقدرة على التحمل. يمكن أن تكون المقاومة الخارجية عبارة عن دمبل، أو رباط مطاطي، أو وزن الجسم، أو أي شيء آخر يتسبب في تقلص العضلات. جسور الورك
بعد الاستلقاء على الظهر ووضع يديك إلى جانبيك وثني ركبتيك، بحيث يكون باطن القدمين على الأرض، ادفعي بكعبك، وارفعي وركيك عن الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. قومي بشد عضلات المؤخرة لمدة ثانية. أنزِلي الوركين ببطء للعودة إلى وضع البداية. يكرر التمرين عدة مرات. تابعي المزيد: أهمية وفوائد التمارين الرياضية المائية
رفع الدمبل
تمارين رفع الأوزان الخفيفة فعالة في إحراق الدهون
بعد الوقوف بشكل مستقيم، أمسكي "دمبل" في كل يد. قومي بالانحناء مع الحفاظ على استقامة ظهرك ورجليك، حتى يكاد الجزء العلوي من جسمك يوازي الأرض. مدّي ذراعيك إلى أسفل باستخدام أوتار الركبة وعضلات الظهر، أعيدي جسمك إلى وضع البداية.
- أسرع وسيلة لحرق الدهون المتواصل.. 6 معلومات عن تمارين المقاومة – حياة صحية
- تمارين المقاومة لحرق الدهون | مجلة سيدتي
- تمارين المقاومة.. أسرع وسيلة لحرق الدهون المتواصل – تركيا اليوم
- ماهي تمارين المقاومة - ووردز
- الجزء الثاني من مراجعة كتاب المغالطات المنطقية للدكتور عادل مصطفى
- تحميل كتاب المغالطات المنطقية PDF - كتب PDF مجانا
أسرع وسيلة لحرق الدهون المتواصل.. 6 معلومات عن تمارين المقاومة – حياة صحية
إن ممارسة تمارين المقاومة يحقق العديد من الفوائد الطبية للجسم، كما يمكن اللجوء إليها في حال قررت إنقاص وزنك وحرق السعرات الحرارية وكذلك لزيادة الوزن وعبر الانتظام بهذه التمارين وتكرارها ستحصل على ما تريده. المصادر:
1-مقال بعنوان " كيفية ممارسة الرياضة لتشكيل جسمك" منشور على موقع
2-مقال بعنوان "أفضل التمارين للنساء لكسب الوزن (والانحناءات)" منشور على موقع
3-مقال بعنوان " تمرين لمدة 15 دقيقة سيساعدك على بناء القوة ومنع الإصابة "
4-مقال بعنوان " كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أوزان الرفع؟" منشور على موقع
تمارين المقاومة لحرق الدهون | مجلة سيدتي
الجري والسباحة وركوب الدراجات تمرينات رائعة لكنها أقل حرقا للسعرات الحرارية.. تمرينات المقاومة هي الحل
محمد صلاح – الجزيرة نت 18/2/2021|آخر تحديث: 19/2/202112:19 AM (مكة المكرمة)
سواء كنت ترغب في بناء العضلات، أو إنقاص الوزن، أو تحسين صحتك العامة، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لملاحظة ثمار التمارين. أما إذا أردت استمرار الجسم في حرق السعرات الحرارية لمدة طويلة بعد الانتهاء من التدريب، فهذا لا يتحقق إلا بممارسة تمارين المقاومة عالية الكثافة لأنها تؤدي إلى رفع التمثيل الغذائي، وزيادة ما يُسمى بـ"تأثير ما بعد حرق الدهون"، أو "استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين" (EPOC). فبعد الانتهاء من التمرين، يظل امتصاص الأكسجين مرتفعا من أجل إعادة العضلات إلى حالة الراحة، عن طريق تكسير الدهون والكربوهيدرات المخزنة، وفقا للمجلس الأميركي للتمرين. اقرأ أيضا 8 أسرار للشعور بالاسترخاء بعد عناء يوم طويل "هوس الـ "Gym".. هل تساعد ممارسة الرياضة على خفض الوزن حقا؟ منها شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ.. 7 طرق لحرق الدهون كل يوم ليست جميع التمرينات مناسبة.. نصائح للمرأة الحامل عند ممارسة الرياضة
والأكسجين الزائد هو الأكسجين الذي يتوفر من استخدام الطاقة أثناء التدريبات "ليعمل على حرق السعرات الحرارية، أثناء وصول الجسم إلى التعافي والراحة"، حسب تريسي ويرمان، اختصاصي فيسيولوجيا التمارين.
تمارين المقاومة.. أسرع وسيلة لحرق الدهون المتواصل &Ndash; تركيا اليوم
تعد تمارين المقاومة واحدة من التمارين الأكثر شيوعاً في العالم، ومن المعروف أن الهدف الأساسي منها تحسن القوة العضلية والتحمل، لكن هناك فوائد أخرى لتمارين المقاومة خاصة على صعيد الجسم ومنها تخفيض الوزن وحرق السعرات الحرارية وأيضاً زيادة الوزن، فإذا كنت تبحث عن هذه الفوائد فالمقال التالي سيساعدك في ذلك. تمارين المقاومة لزيادة الوزن
العديد من الأشخاص يسعون إلى زيادة وزنهم ويلجؤون إلى تناول الطعام بكثرة، ولكن هذه طريقة خاطئة حيث يمكن القيام بذلك بأسلوب صحي من خلال زيادة بناء كتلة العضلات، والدهون في الجسم باتباع نظام غذائي سليم واتباع عدد من تمارين المقاومة التي تعمل على ذلك ومن هذه التمارين:
تمرين البنش برس ( Bench press):
في هذا التمرين تحتاج إلى مقعد ثابت مسطح للتمدد عليه، بحيث تتمدد على ظهرك بالكامل وأقدامك مثبتة على الأرض وتحمل بين يديك أوزان، وبعد ذلك عليك أخذ نفس عميق والقيام برفع وإنزال الوزن عبر فرد الذراعين ببطء، ويمكن تكرار التمرين عدة مرات. تمرين فوق الضغط ( Overhead press):
يتطلب هذا التمرين الوقوف بحيث تكون اليدين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وتحمل قضيب من الحديد، الذي يجب أن ترفعه أعلى من الكتفين ثم فوق الرأس حتى تصبح الذراعين بشكل مستقيم، وبعدها عليك خفض قضيب الحديد ببطء إلى مستوى ارتفاع الكتفين، ويجب تكرار التمرين ما بين 3 إلى 4 مرات.
ماهي تمارين المقاومة - ووردز
5 – Mountain climbers
قد يفوز تمرين Mountain climbers بالأفضل في معظم التمارين الملائمة، لأنه لا يحتاج إلى معدات، ولا يشغل أي مساحة. على الجانب الآخر فهو يستحق أيضًا بعض التقدير لكونه يمثل تحديًا كبيرًا. الشخص الذي يزن 75 كجم يمكن أن يتوقع حرق حوالي 30 سعرًا حراريًا بعد ثلاث مجموعات من 40 تكرار. 6 – Jump squats
كما هو الحال مع jump lunges تعتبر Jump squats حركة أساسية من أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون. اقفز لأعلى مستوى ممكن. واهبط مع ثني ركبتيك قليلًا. ثم اتخذ على الفور وضع squats. 7 – Speed skater lunge
هذا التمرين مكثف، ومن أفضل تمارين الكارديو، فهو حارق ممتاز للدهون، ومحفز لعملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى عمل الكثير من العضلات. 8 – Crab plank
مثل العديد من التمارين الأخرى في هذه القائمة، لا يكتمل أي روتين تمرين بدون plank. وعلى الرغم من أن البلانك في حد ذاته لا يبدو مثل باقي تمارين الكارديو التي تعتمد على الحركة، لكن عند إضافة بعض الحركات إلى هذا التمرين يصبح ملائم لتمارين الكارديو. 9 – Bicycle crunches
crunches عند القيام بة بشكل صحيح، ومع مقدار الحركة التي تتطلبها، يمكنك حرق بعض السعرات الحرارية.
يمكن أن تتنوع تمارين HIIT بشكل كبير في حرق من 500 سعرة حرارية في الساعة إلى 1500 سعرة حرارية في الساعة لوزن 90 كجم. تعتبر تمارين HIIT رائعة بسبب كثافة كل تمرين، بالإضافة إلى تنوع التمارين والتكرارات. 18 – Sprinting
يعد الجري السريع بالخارج، أو على جهاز المشي، أو حتى صعود السلالم، أو المدرجات، أمرًا رائعًا لحرق معظم السعرات الحرارية في أقل وقت ممكن. لا توجد معدات ضرورية، ويمكنك القيام بهذه التدريبات في أي مكان تقريبًا. الركض بسيط ويحرق كميات هائلة من السعرات الحرارية – عند الرغبة في فقدان الوزن فإنه يتصدر القائمة، في حين أن الجري أو الركض في حالة مستقرة يحرق الكثير من السعرات الحرارية، فإن زيادة السرعة والشدة ستؤتي ثمارها حقًا. أفضل طريقة لحرق الدهون بالركض: إذا كنت تجري بالخارج، فحاول الركض السريع في لفة، ثم الركض المعتدل في لفة، واستمر في تكرار هذا لأطول فترة ممكنة. إذا كنت تستخدم جهاز المشي، فقم بإجراء ركض سريع شامل لمدة 20-30 ثانية، ثم أبطئ وهرول لمدة دقيقة. عند صعود السلم؟ اركض إلى الأعلى بأسرع ما يمكن، ثم اركض بطريقة معتدلة عند النزول. المصدر: Mensjournal & Cheatsheet
المغالطات المنطقية لـ عادل مصطفى يا لها من مكتبة عظيمة النفع ونتمنى استمرارها أدعمنا بالتبرع بمبلغ بسيط لنتمكن من تغطية التكاليف والاستمرار أضف مراجعة على "المغالطات المنطقية لـ عادل مصطفى" أضف اقتباس من "المغالطات المنطقية لـ عادل مصطفى" المؤلف: عادل مصطفى الأقتباس هو النقل الحرفي من المصدر ولا يزيد عن عشرة أسطر قيِّم "المغالطات المنطقية لـ عادل مصطفى" بلّغ عن الكتاب البلاغ تفاصيل البلاغ جاري الإعداد...
الجزء الثاني من مراجعة كتاب المغالطات المنطقية للدكتور عادل مصطفى
كتاب ليتني أستطيع ان اؤمن – ويم ريتكريك – ترجمة سليم اسكندر – مكتبة دار الكلمة – تحميل pdf كتاب ليتني أستطيع ان اؤمن – ويم ريتكريك – ترجمة سليم اسكندر – مكتبة دار…
نوفمبر 30, 2018
9 second read
كتاب لماذا اؤمن ؟ اجابات منطقية عن الايمان – تاليف بول ليتل كتاب لماذا اؤمن ؟ اجابات منطقية عن الايمان – تاليف بول ليتل كتاب لماذا اؤمن ؟ اجابات…
أكتوبر 6, 2017
8 second read
كتب ابونا داود لمعي pdf – المجموعة الكاملة لكتب القمص داود لمعـي كتب ابونا داود لمعي pdf – المجموعة الكاملة لكتب القمص داود لمعـي كتب ابونا داود لم…
نوفمبر 27, 2016
24 second read
المزيد من الكتب المرتبطة
تحميل كتاب المغالطات المنطقية Pdf - كتب Pdf مجانا
من المؤسف أن شطرًا
كبيرًا من الحوار عندنا لم يَعُد محتكِمًا إلى العقل بل إلى العصا. فنحن لا ننظر
إلى الاختلاف في الرأي على أنه ثراءٌ وخِصب، بل على أنه انحرافٌ وخيانة. وما نزال
نُلوِّحُ بالعصا كلما أعوزتنا الحُجّة. كتاب المغالطات المنطقية pdf. كان دور رجل
القش سياسيًا، وما يزال؛ هو تأليب الرأي العام بالتعبير الخاطئ عن مواقف الخصوم
السياسيين أو زُعماء الأحزاب الأخرى. (الشيطنة)
في أي مجتمع
كبير – من الآمن لك أن تكون مُخطِئًا مع الأغلبية من أن تكون صائبًا وحدك. – جون كينيث
جلبرايت. التقييم النهائي
كتاب
المُغالطات المنطقية للدكتور عادل مُصطفى كتابٌ رائع يجب على كل انسان قراءته،
لنفس السبب الذي ذكره الكاتب؛ لأن الأمن الحقيقي من عِلل "عقلية" غائرة
إنما هي أمنٌ "عقلي" بالدرجة الأساس، أمنٌ فلسفي، أمنٌ منطقي. تقييمي النهائي
5 من 5
الكتاب مُتوفّر بشكل مجاني على موقع هنداوي بجميع الصيغ ( نصيّ - مصوّر- كندل) أي ( EPUB - PDF - KFX) وذلك على الرابط التالي: رابط الكتاب على موقع مؤسسة هنداوي
أحمد فؤاد 21 أيلول
سبتمبر 2020
تعريف المغالطات المنطقية
يعد الخطاب الأكاديمي من أهم مكونات التعلم في الكلية ، وهو ما يتطلب الجدل والنقاش ، والجدل والنقاش يفسح المجال حتما للتفكير الخاطئ والأخطاء الخطابية ، والعديد من هذه الأخطاء تعتبر مغالطات منطقية. تعتبر المغالطات المنطقية شائعة في الفصول الدراسية ، في المناظرات التلفزيونية الرسمية ، وربما الأكثر انتشارًا ، في أي عدد من منتديات الإنترنت ، لكن ما هي المغالطة المنطقية؟ وبنفس القدر من الأهمية ، كيف يمكنك تجنب ارتكاب مغالطات منطقية بنفسك؟ سواء كنت في الكلية أو تستعد للالتحاق بالجامعة ؛ سواء كنت في الحرم الجامعي أو في برنامج للحصول على درجة البكالوريوس عبر الإنترنت ، فمن المفيد معرفة مغالطاتك المنطقية ، وفيما يلي توضيح لمعني بعض المغالطات المنطقية وانواعها الأكثر شيوعًا التي قد تواجهها ، والتي يجب أن تكون على دراية بها في خطابك ومناقشاتك. انواع المغالطات المنطقية
المغالطات هي أخطاء شائعة في التفكير من شأنها تقويض منطق حجتك ، يمكن أن تكون المغالطات إما حججًا غير مشروعة أو نقاط غير ذات صلة ، وغالبًا ما يتم تحديدها لأنها تفتقر إلى الأدلة التي تدعم ادعاءاتهم ، تجنب هذه المغالطات الشائعة في حججك وراقبها في حجج الآخرين.