02:00 ص
الجمعة 18 مارس 2022
د ب أ–
قالت الدكتورة نيها سولانكي، طبيبة الرئة في كليفلاند كلينك، إن بالإمكان الإقلاع عن التدخين في أي وقت، وأن أي وقت يختاره المدخن لترك هذه العادة السيئة يُعتبر وقتا مناسبا، إلا أن تفشي جائحة كورونا وحلول الصحة العامة في دائرة الضوء خلال هذه الأزمة يشدّد على أهمية المسارعة الآن إلى الإقلاع عن التدخين. ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، يؤدي تعاطي التبغ إلى وفاة أكثر من 7 ملايين شخص كل عام، فيما يُتوفّى نحو 1. 2 مليون شخص جرّاء التدخين السلبي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب التدخين الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وغيرها من العواقب السلبية الأخرى. وفيما يل تعرض الدكتورة سولانكي 7 طرق لتقليل الرغبة الشديدة في التدخين والمساعدة في الإقلاع عنه، مشيرة إلى المنافع الصحية، التي يمكن أن يتوقعها المرء عند إقلاعه عن التدخين. 1. الإقلاع المفاجئ
قالت الدكتورة سولانكي إن الدراسات تظهر أن النتائج ستكون نفسها في حال الإقلاع التدريجي عن التدخين أو التوقف فجأة عنه. وأشارت إلى أن الإقلاع المفاجئ يُعدّ "السبيل الوحيد لدى البعض لترك التدخين"، مضيفة أن الآخرين قد يرون هذه الطريقة صعبة للغاية؛ نظرا لصعوبة كسر طقوس التدخين.
بوبروبيون:
يأتي في شكل حبوب، ومن ثمَّ فهو سهل الاستخدام نسبيًا
وقد يقلل من زيادة الوزن الذي يعاني منه العديد من المدخنين بعد الإقلاع عن التدخين
لا يتوفر إلا بوصفة طبية
يجب تناوله مرتين يوميًا
قد يسبب جفاف الفم أو الصداع أو الأرق
قد يسبب تغيرات في المزاج أو السلوك، ويجب إبلاغ طبيبك بها على الفور
لا يُوصى به إذا كنت تعاني من نوبات مرضية
دواء فارينيكلين
فارينيكلين هو دواء يصفه الطبيب يمكن أن يساعد في الحد من الرغبة الملحة في تعاطي التبغ والسيطرة على أعراض الامتناع عن تناول النيكوتين. كما أنه يكبت مستقبلات النيكوتين في الدماغ، ما يقلل من الآثار الممتعة التي قد تصاحب التدخين. يستغرق فارينيكلين عدة أيام للوصول إلى مستويات فعالة في الدم. لذا ينبغي أن تبدأ في تناول فارينيكلين قبل أسبوع أو أسبوعين من الإقلاع عن التدخين. فارينيكلين:
يمكن استخدامه مع غيره من وسائل الإقلاع عن التدخين
قد يسبب الغثيان والأرق وأحلام اليقظة أو الأحلام الغريبة
قد يسبب تغيرات في المزاج أو السلوك، والتي يجب إبلاغ طبيبك بها على الفور
هل أنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة للإقلاع عن التدخين؟
الاستراتيجية الأكثر فعالية للإقلاع عن التدخين مدى الحياة هي الجمع بين أحد منتجات الإقلاع عن التدخين وبرنامج يتضمن دعمًا من الاختصاصيين المدربين على علاج إدمان التبغ.
تضع قرص الاستحلاب بين اللثة والوجنة وتمصه ببطء، حتى يذوب. يدخل النيكوتين مجرى الدم حيث يُمتَص من خلال بطانة الفم. أقراص استحلاب النيكوتين:
متاحة دون وصفة طبية
تتوفر في شكل أقراص استحلاب صغيرة لتوصيل النيكوتين إلى الدم بسرعة أكبر
لا تتطلب مضغًا ولا تلتصق بأجهزة الأسنان
يمكنها أن تسبب تهيج الفم أو الحازوقة أو حرقة المعدة أو الغثيان
مِنشَقة النيكوتين
جهاز استنشاق النيكوتين
إن مِنشَقة النيكوتين عبارة عن جهاز يعطيك جرعة صغيرة من النيكوتين. عند الاستنشاق من مِنشَقة النيكوتين، يخرج بخار النيكوتين من خرطوشة داخل الجهاز. يدخل النيكوتين مجرى الدم حيث يتم امتصاصه من خلال بطانة الفم والحلق. مِنشَقة النيكوتين:
تتيح لك التحكم في جرعة النيكوتين التي تتلقاها
تجعل يديك مشغولتين
لا تُصرف إلا بوصفة طبية
قد تسبب تهيج الفم أو الحلق
قد لا تكون الخيار المناسب إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس مثل الربو
بخاخ الأنف الذي يحتوي على النيكوتين
رذاذ النيكوتين عبر الأنف
يقدم بخاخ النيكوتين الأنفي محلولاً إلى داخل فتحتي أنفك يحتوي على جرعة صغيرة من النيكوتين. يدخل النيكوتين إلى جسمك عن طريق الامتصاص من خلال بطانة أنفك.
تتراوح الجرعة الموصى بها بين رشة ورشتين في كل فتحة أنف مرة أو مرتين في الساعة. بخاخ الأنف الذي يحتوي على النيكوتين:
يمكنه التحكم في الرغبة الملحّة والمفاجئة في النيكوتين وأعراض الامتناع عن التدخين
يُحقِّق نتيجة أسرع مقارنةً بغيره من منتجات الاستعاضة عن النيكوتين
يتيح لك إمكانية التحكم في الجرعة باستخدام البخاخ حسب الحاجة طوال اليوم
لا يُصرف إلا بوصفة طبية
قد يؤدي إلى تهيج الأنف والحلق والتهاب الأنف والعطاس والسعال أو دموع العين
قد لا يكون خيارًا جيدًا إذا كنت تعاني من حالة أخرى من أمراض الأنف أو الجيوب الأنفية
بوبروبيون
بوبروبيون هو أحد الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية ومصنف على أنه نوع من مضادات الاكتئاب. تمت الموافقة على تركيبة ممتدة المفعول من البوبروبيون لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين. ويعتقد أن يؤدي استخدام البوبروبيون إلى انخفاض الرغبة الملحة في تعاطي التبغ وأعراض الامتناع عن التدخين عن طريق زيادة مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ. يستغرق الأمر عدة أيام كي يحقق بوبروبيون مستويات فعالة في الدم. وينبغي أن تبدأ عادةً بتناول بوبروبيون قبل إقلاعك عن التدخين بأسبوع أو أسبوعين.
تم نشره الأحد 15 حزيران / يونيو 2014 10:13 صباحاً
المدينة نيوز:- ساعدت لصقات النيكوتين، وعلكة النيكوتين على علاج عديد من المدخنين من إدمان السجائر، ونجحوا بسببها في الإقلاع عن التدخين. لكن تشير أبحاث جديدة إلى أن هذه العلاجات ربما تضرّ أكثر مما تنفع، حيث وجدت دراسة أميركية أن النيكوتين وحده يسبب السرطان. بحسب صحيفة "دايلي ميل" قال باحثون من معهد فيرجينيا للعلوم الحيوية إن النيكوتين مادة مسرطنة قوية، وأن المنتجات المصمّمة لمساعدة المدخنين والتي تقوم بتزويد الجسم بالنيكوتين قد لا تكون آمنة. ويعتبر النيكوتين مادة واحدة من 4 آلاف مادة كيميائية موجودة في دخان السجائر. وعلى الرغم من أن معظم هذه الماد تعتبر مسرطنة، إلا أن النيكوتين نفسه لايزال يعتبر مادة تسبب الإدمان، وليست مسرطنة في حد ذاتها، ويستخدم النيكوتين في بعض علاجات الإقلاع عن التدخين مثل العلكة واللصقة، ويستخدم أيضاً في السجائر الإليكترونية. وقد كشفت الدراسة الأميركية الحديثة التي تعتبر الحلقة الأحدث في سلسلة دراسات عن المواد المسرطنة، ان النيكوتين يسبب تحور الحمض النووي للخلايا، وأن النيكوتين يسبب آلاف الطفرات في الخلايا التي تتعرض له مقارنة بخلايا الجسم التي لا تتعرض له.
وتوصي الأشخاص بتحديد "موعد للإقلاع عن التدخين نهائيا"، ثم معرفة ما إذا كان بإمكانهم فعل هذا بحلول يوم الموعد. ويمكنهم إذا لم ينجحوا تجربة طريقة أخرى مثل العلاج ببدائل النيكوتين. 2. العلاج ببدائل النيكوتين
تقترح الدكتورة تجربة الطرق، التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل لصقات النيكوتين أو أقراص المصّ أو العلكة. كما يمكن للطبيب أن يصف للمدخن مستحضرات النيكوتين، التي تأتي في شكل رذاذ أنفي أو جهاز استنشاق أو وصف أدوية غير محتوية على النيكوتين. وغالبا ما يبدأ المدخنون العلاج ببديل النيكوتين، إذ تحلّ لصقات النيكوتين، مثلا، محل النيكوتين الموجود في السجائر وتساعد في تخفيف الرغبة بالتدخين. وبمرور الوقت، تنخفض بالتدريج كمية النيكوتين في اللصقات. 3. تغيير العادات اليومية
يتعين على المدخن التفكير أيضا في تغيير عاداته الأخرى، التي تلعب دورا في تسهيل التدخين؛ فعلى سبيل المثال يتعين على الأشخاص، الذين يدخنون سيجارة مع قهوة الصباح أو في استراحة العمل بعد الظهر، إعادة التفكير فيما يفعلونه خلال تلك الأوقات، والتساؤل عما إذا كان بإمكانهم أن يستبدلوا التدخين بشيء آخر. ويمكن للسكاكر الصلبة أو قطع الجزر أن تساعد في "إشغال فم المدخن" بوضع شيء آخر فيه غير السيجارة.
4. الحركة
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على الشعور بالتحسن، حتى وإن اقتصرت على المشي في الحيّ السكني، وذلك للحد من الرغبة في التدخين. وأوضحت سولانكي: "عند ممارسة الرياضة، يفرز جسمك الإندورفين ويبدأ دمك في التدفق، وهو أمر رائع يمكن أن تفعله لتشتيت انتباهك عن التدخين عند شعورك برغبة ملحّة فيه، فممارسة الرياضة تعد علاجا جيدا للتدخين". 5. الاسترخاء
أشارت طبيبة الرئة إلى أن كثيرا من المدخنين يمارسون هذه العادة للمساعدة في تهدئة القلق والتوتر، موضحة أن تجربة أساليب الاسترخاء، كاليوجا أو التنفس العميق أو التأمل، يمكن أن تعزّز استجابة الجهاز العصبي الودّي، الأمر الذي يساعد في تخفيف القلق، ويزيد من مستوى التركيز والقدرة على التزام الهدوء. 6. التخلص من كل ما يذكِّر بالتدخين
تحثّ الدكتورة المدخنين على التخلص من منافض السجائر والولاعات والأشياء الأخرى، التي تستخدم في التدخين، وتقول إن التخلّص من هذه الأشياء "يصعّب عليك تناول سيجارة، وقد يكون من المفيد أيضا تنظيف المنزل والسيارة للتخلص من رائحة الدخان". 7. الحصول على الدعم
تقترح الدكتورة سولانكي على المدخنين مناقشة خططهم للإقلاع عن التدخين مع أفراد العائلة والأصدقاء، الذين يمكنهم المساعدة في اتخاذ هذه الخطوة، قائلة: "تحدث معهم حول ما تشعر به، والصعوبات، التي تواجهها وكن صريحا بشأن عدد السجائر تدخنها في اليوم، وبدلا من ذلك، تُقدّم المنظومات الصحية برامج للإقلاع عن التدخين متاحة عبر الإنترنت وبالحضور الشخصي، والتي يمكن أن تتيح الدعم الكامل للمرضى".
ما هو تعريف المليمتر إنها وحدة مترية تُستخدم لقياس طول جسم صغير، ويتم تهجئة كلمة ملليمتر أحيانًا على شكل ملليمتر أو ملليمتر. كلتا الطريقتين صحيحتان وكلاهما يعني نفس الشيء. تُستخدم المليمترات لقياس الأشياء الصغيرة، ويمكننا أن نقول على المسطرة أن الأسطر الأطول التي تحتوي على أرقام تحتها تشير في الواقع إلى السنتيمترات بينما تشير الخطوط الأصغر إلى المليمترات. يوجد 10 مم في 1 سم و 1000 مم في 1 متر، وهي وحدة طول أخرى لقياس الأجسام الأكبر. كيفية التحويل من مم إلى سم يمكن تحويله بسهولة من مليمترات إلى سنتيمترات والشرح طريقة كالتالي 1 مليمتر يقابل عُشر السنتيمتر 1 مليمتر = 1 على 10 = 0. 1 سم. إذا حددت رقمًا بالمليمترات وأردت تحويله إلى سنتيمترات، فما عليك سوى تقسيمه على 10. لتقسيم سم = مم ÷ 10 فمثلا تحويل 10 مم إلى سم 1 سم = 10 ÷ 10 عند التحويل من cm إلى mm، يكون التحويل كما يلي 1 سم = 10 ملم. إذا كان لديك رقم محدد بالسنتيمتر وتريد تحويله إلى ملليمترات، فأنت بحاجة إلى ضربه في 10 كما يلي تحويل 30 سم إلى مم 30 × 10 = 300 ملم. يمكن أيضًا تكرار العملية و ما هو تعريف السنتيمتر عند تحديد السنتيمتر، نلاحظ أن السنتيمتر هو وحدة مترية تُستخدم لقياس الطول.
74 Mm إلى Cm محوّل الوحدات | 74 مليمتر إلى سنتيمتر محوّل الوحدات
مليمتر إلى سنتيمتر جدول التحويل
ملليمتر (مم)
سم
(
cm)
1 ملم
0. 1
cm
2 ملم
0. 2
3 ملم
0. 3
4 ملم
0. 4
أيضا ، كم ملم يوجد في 1 سم؟
جدول التحويل من السنتيمتر إلى المليمتر
ملليمترات
(")
1 cm
10
mm
2
20
3
30
4
40
وفقا لذلك ، هل 20 مم 2 سم؟
يرجى تقديم القيم أدناه لتحويل المليمتر [mm] إلى السنتيمتر [cm] ، أو العكس....
مليمتر إلى سنتيمتر جدول تحويل. ملليمتر [مم]
سنتيمتر [سم]
20 ملم
2 cm
50 ملم
5 cm
100 ملم
10 cm
1000 ملم
100 cm
أيهما أكبر مم أو سم؟ المليمتر وحدة طول تساوي واحدًا من الألف من المتر بينما السنتيمتر هو وحدة طول تساوي واحدًا من مائة من المتر. … بينما كلاهما يستخدم العداد كوحدة أساسية ، السنتيمتر أكبر بعشر مرات من المليمتر. مم أصغر من سم؟
المليمتر هو المليمتر 10 مرات أصغر من سنتيمتر. المسافة بين الخطوط الأصغر (بدون أرقام) هي 1 ملليمتر. 1 سم = 10 ملم. تم العثور على 21 إجابات الأسئلة ذات الصلة
كيف ش تحويل سم إلى مم؟
اضرب قيمة السنتيمتر في 10. "المليمتر" هو وحدة أصغر من "السنتيمتر" ، على الرغم من أن كليهما مشتق من "المتر" الأساسي. عندما تقوم بتحويل أي وحدة مترية أكبر إلى وحدة أصغر ، يجب عليك مضاعفة القيمة الأصلية.
ما هو 1 مم إلى سم؟ - موسوعة ويكيبيديا؟
هو مكتوب باسم سم. أدوات القياس الثلاثة القياسية هي المسطرة هي أكثر أدوات القياس شيوعًا في الرياضيات. يتم استخدامه لقياس الأشياء الصغيرة، مثل الأجهزة المحمولة وأقلام الرصاص والزجاجات. تتوفر معظم المساطر بالسنتيمتر والبوصة وعادة ما تكون مصنوعة بأطوال محددة من 15 سم و 30 سم. عصا Abakus جهاز قياس يقيس مترًا ومائة سنتيمتر ويستخدم لقياس الأشياء بالأمتار والسنتيمترات ؛ على سبيل المثال، يمكن استخدام عصا المتر لقياس طول الطاولة أو عرض الحقيبة. من الأشياء التي يمكن قياسها بالسنتيمتر حجم الخصر من زوج من السراويل. الطول الذي تم الإمساك بهما. نصف قطر إطار السيارة. المسافة بين عيني الشخص. أما بالنسبة للوحدات القياسية الأخرى، فنجد أن المتر يساوي 100 سم، حيث يمثل 10 ملليمترات سنتيمترًا واحدًا، ويمكن كتابة السنتيمتر على شكل سم، وعندما نحسب مساحة سطح جسم ما يصبح سم 2 بينما يصبح قياس حجم الجسم سم 3. كلمة السنتيمتر هي مزيج من الكلمة اللاتينية Centum و métre، والتي تعني مائة. تمت صياغة كلمة السنتيمتر لأول مرة في عام 1801 واستخدمت على نطاق واسع منذ ذلك الحين. نظرة عامة على تحويل وحدات القياس هناك العديد من الكميات الفيزيائية التي يجب قياسها بشكل عام ويومي، مثل السرعة ودرجة الحرارة والمساحة والحجم والكتلة وغيرها.
تم تعريف الكيلوجرام في الأصل على أنه كتلة ألف جزء من المتر المكعب وهو يُعرَّف الآن على أنه كتلة عينة بالكيلوجرام من البلاتين الإيريديوم. الأمبير هو مقياس لمقدار الشحنة الكهربائية التي تعبر نقطة في دائرة لكل وحدة زمنية، والأمبير هو وحدة على مقياس كلفن تُستخدم لقياس درجة الحرارة الديناميكية الحرارية. أيضا مقياس النسبة المئوية. يمكن أيضًا التعبير عن الوحدات الأساسية في النظام الدولي للوحدات ككسور ومضاعفات الوحدات الأساسية باستخدام عدد من البادئات البسيطة. ما هو الحجم والكثافة يمكن وصف خصائص المادة بعدة طرق، لأن كل كمية من أي مادة لها حجم، وإذا كان لديك وعاءان بأحجام مختلفة، فكل منهما يحتوي على كمية أو حجم مختلف من الماء، ووحدة الحجم هي وحدة مشتق من وحدة SI ليست قياسًا أساسيًا للنظام الدولي للوحدات. وإذا كانت عينتا ماء بحجمين مختلفين، فسيظل هناك قياس مشترك بينهما. الكثافة مقياس آخر مشتق من الوحدات الأساسية للنظام الدولي للوحدات، ويتم تعريف كثافة المادة على أنها كتلتها لكل وحدة حجم.