ثقل اليد
يسمّى ثقل اليد بضعف العضلات، ويحدث نتيجةً لعدم إنتاج المجهود الكافي لانقباض العضلات أو حركتها سواءً في اليد اليسرى أم اليمنى. يحدث ضعف العضلات قصير الأمد لأي شخص تقريبًا في مرحلة ما من حياته، فعلى سبيل المثال يمكن أن تسبب التّمارين الصّعبة ضعف العضلات، لكن إذا كان الشخص يعاني من الضّعف العضلي المستمر فإن ذلك قد يدلّ على وجود مشكلةٍ صحية كامنة بحاجة إلى العلاج. عادةً ما يجري توليد انقباضات العضلات الإرادية عندما يرسل الدماغ إشارات عبر الحبل الشوكي والأعصاب إلى العضلات، لكن إذا أصيب الدماغ أو الجهاز العصبي أو العضلات أو تأثرت حركة الإشارات العصبية بينها نتيجةً لمرضٍ ما فإن هذا قد يؤدي إلى عدم انقباض العضلات بصورة طبيعيّة، ممّا يسبّب ضعف العضلات. دوخة وثقل في اليد والرجل اليسرى.. فما تشخيص ذلك - موقع الاستشارات - إسلام ويب. [١]
ثقل في اليد اليسرى
يمكن أن تشمل أسباب الثّقل أو ضعف العضلات في اليد اليُسرى أو اليُمنى ما يأتي: [٢]
متلازمة النفق الرسغي: تعدّ متلازمة النفق الرسغي واحدةً من الأسباب الشّائعة للشعور بالألم وعدم الراحة وضعف العضلات في اليد، وتنجم متلازمة النفق الرسغي عن التورّم داخل الرسغ، والذي يسبب الضغط على الأعصاب التي تنتقل عبر نفق من عظام الرسغ، وينتج عن هذا الضغط الألم، والوخز، والخدر، والضعف، وعدم التنسيق في حركة اليد، ويمكن أن ينتقل الألم والضعف إلى أعلى الذراع عند تفاقم التورم والضغط.
دوخة وثقل في اليد والرجل اليسرى.. فما تشخيص ذلك - موقع الاستشارات - إسلام ويب
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ريهام حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:
ما تعانين منه هو زيادة منتظمة للنبض تسمى Sinus tachycardia، وليس لذلك علاقة بالقلب ذاته، حيث تم عمل تخطيط وإيكو وأملاح الدم وهولتر، ولم يتبين وجود قصور أو نقص أكسجين في القلب، ولهذا الخفقان أو زيادة النبض عدة أسباب، والقلب في حالتك ليس من بينها. ومن بين تلك الأسباب فقر الدم، والإجهاد العضلي، والإرهاق في سواء في المنزل، أو العمل، وما يصاحبه من انخفاض في ضغط الدم، ومنها التعود على تناول المزيد من المياه الغازية، والمنبهات من القهوة والشاي بكثرة، ومنها حالة التوتر والقلق سواء في محيط العمل، أو محيط الأسرة، ومن ذلك أيضا النشاط الزائد في وظائف الغدة الدرقية، كذلك فإن حالة الخوف المرضي، أو الفوبيا من الأمراض، أو مرض القلق والتوتر المعروف Anxiety، كل ذلك يؤدي إلى الخفقان، أو زيادة نبض القلب. ولذلك من المهم فحص فيتامين د وفيتامين B12، وفحص صورة الدم CBC، وفحص الهرمون المحفز للغدة الدرقية TSH، وتناول العلاج حسب نتيجة التحليل، وإعادة النظر في طريقة وأسلوب حياتك، وتجنب الإرهاق في العمل، وأخذ قسط كاف من النوم ليلا، وتقليل التوتر في محيط العمل والأسرة، والإقلال من تناول القهوة، أو الحد منها، ولا مانع من زيارة طبيب نفسي لعمل جلسة تحليل نفسي، فقد يعود ذلك الخفقان إلى مرض التوتر والقلق.
ألم في الظهر أو الرقبة أو الكتف أو الفك. الغثيان، أو التقيؤ. ضيق في التنفس. الدوخة، أو الإغماء. التعرق. الإعياء. ذبحة صدرية ، هي من أعراض مرض القلب التاجي، ويُصاب بها الشخص نتيجة عدم حصول عضلات القلب على كمية كافية من الدم الغني بالأُكسجين، وتسبب الذبحة الصدرية ظهور أعراض؛ مثل: أعراض النوبة القلبية، لكنّها تستمر بضع دقائق فقط، وتزداد شدةً عندما يبدو الشخص نشيطًا؛ لذلك يُنصح بأخذ قسط من الراحة. التهاب كيسي ، حيث الجرّاب كيس مملوء بالسوائل بين العظم والأجزاء المتحركة من المفصل، ويزداد خطر التهاب الكيسي مع تقدم العمر، ويزداد الالم مع كثرة الحركة، ومن أعراضه الإحساس بالحرق، والوخز. انكسار العظم ، يسبب كسر العظم في الذراع أو المعصم إو اليد زيادة الألم، خاصة عند الحركة، وتبدو اليد مكسورة بالرغم من أنّها طبيعية.
يمكن أن تحتوي الحبوب والفواكه على مستويات عالية من الكربوهيدرات الصحية، مثل الكينوا. الكينوا خالية من الغلوتين، يحتوي على نسبة عالية من الألياف وغني بالبروتين، حيث يوفر كوب واحد منه 8. 14 جم. تحتوي الكينوا أيضًا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين ينظمون نسبة السكر في الدم. 5- الماء
هناك أهمية لشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. أفضل وجبة بعد التمرين لإنقاص الوزن | مجلة سيدتي. يضمن البقاء رطبًا أن يحصل الجسم على أقصى استفادة من التمارين. يفقد الجسم الماء أثناء التعرق، لذا فإن شرب الماء أثناء وبعد التمرين يعزز الأداء والتعافي. يختلف كل شخص في كمية الماء التي يحتاجون إليها، اعتمادًا على نوع التمرين، ومقدار التعرق، ومدى عطشهم، بالإضافة إلى عوامل أخرى. أهمية الوجبة الخفيفة بعد التمرين
أثناء التمرين، تستهلك العضلات الجلوكوز المخزن، المسمى الجليكوجين، وتصبح المستويات مستنفدة. تستهلك رياضات التحمل، مثل الجري، نسبة الجليكوجين أكثر من أنشطة المقاومة، مثل رفع الأثقال. تأثير آخر للتمرين هو أن العضلات تتطور إلى تمزقات صغيرة. ملخص
يساعد تناول الكربوهيدرات والبروتينات بعد التمرين على تحفيز إنتاج بروتين العضلات، وتعزيز التعافي مع أفضل النتائج.
افضل وجبة بعد التمرين 9 ص 282
كما يمنحك أيضًا لبنات البناء المطلوبة لبناء أنسجة عضلية جديدة. أظهرت الدراسات أن تناول 20-40 جرامًا من البروتين يزيد من قدرة الجسم على الإستشفاء بعد التمرين. الكربوهيدرات تُستخدم مخازن الجليكوجين في جسمك كوقود أثناء التمرين ، ويساعد استهلاك الكربوهيدرات بعد التمرين على تجديدها. استهلاك 0. 7 جرام من الكربوهيدرات لكل كجم من وزن الجسم في غضون 30 دقيقة بعد التدريب يساعد عن إعادة تصنيع الجليكوجين المناسب. علاوة على ذلك ، يتم تحفيز إفراز الأنسولين ، الذي يعزز توليف الجليكوجين ، بشكل أفضل عند استهلاك الكربوهيدرات والبروتين في نفس الوقت. لذلك احرص على تناول كل من الكربوهيدرات والبروتين معاً بعد التدريب بنسبة 3:1 "البروتين ثلث الكربوهيدرات". 3- الدهون الصحية على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلا أن الدهون لا تبطئ عملية الإستشفاء العضلى أو تخزين الجليكوجين بالجسم. افضل وجبة بعد التمرين 15ص46. إلا أنه يفضل أن تحد من مقدار الدهون فى وجبة بعد التمرين, نظراً لأن الدهون قد تبطئ من عملية امتصاص البروتين والعناصر الغذائية. متى تأكل بعد التمرين ؟ يوصى العديد من الخبراء أن تتناول الطعام فى حدود 45 – 60 دقيقة بعد الانتهاء من التدريب.
ووجبة أخري تحتوي علي بروتين، وهي التونة، وتحتوي التونة علي نسبة قليل من الدهون، وكبيرة من البروتين ، وتساعد التونة علي بناء كتله عضلية في الجسم بشكل مميز، وطبيعي. مكونات وجبه التونة
علبة من التونة القطع. وطبق من السلطة يحتوي علي طماطم، وخس، وخيار، وزيت زيتون، ومعلقة من الخل الأبيض، ورشه من الملح، والفلفل الأسود. وجبة بعد التمرين - متى تتناولها, وماذا تأكل بعد التدريب - فتنس اند اجيليتى. وجبة صدور الدجاج مع الأرز تحتوي صدور الدجاج علي نسبة كثيراً جداً من البروتينات، وهي تعتبر من أهم الوجبات التي تساعد في بناء جسم عضلي وسليم. مكونات وجبة صدور الدجاج مع الأرز
نصف صدر من صدور الدجاج متحمر بزيت الزيتون. طبق كبير من الرز. وطبق من السلطة لأني السلطة مفيدة جداً، وتحتوي علي عناصر غذائية مفيدة جداً جداً وصحية. الوجبات التي تحتوي علي بروتينات كثيرة جداً مثل الشوفان، والزبادي، واللبن، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، والجبن القريش، وللحوم بأنواعها. أفضل وأسرع وجبات تتناولها
الوجبات التي تحتوي علي الكربوهيدرات
يوجد أنواع ووجبات كثيرة تحتوي علي الكربوهيدرات وهي كالتالي:-
الموز ، يحتوي الموز علي نسبة كبيره ومفيدة جدا وتساعد في وقت قصير علي تكوين العضلات ويجب تناول حبه او اثنين يوميا.