ان ابرز اسماء التمارين الرياضية بالصور هو من الامور الاساسية التي تساعدك على استعادة جسمك الرشيق بدون ان تتبعي رجيم صارم. لذلك، تعرفي عليها مع "ياسمينة". 1- تمرين البلانك: ان لتمرين البلانك فوائد كثيرة. فهو سيساعدك على شد منطقة المؤخرة والفخذين الى جانب انه فعال جداً لشد منطقة البطن. لذلك، استلقي على البطن ثم ارفعي جسمك عن الارض بالاستناد على الكوعين واطراف الاصابع. 2- تمرين Lounges: هذا التمرين يساعدك على شد ترهلات الجسم والحصول على جسم متناسق. كل ما عليك فعله هو حمل الاثقال في يديك، ثم ضعي اليدين بشكل مستقيم على الجانبين. ضعي القدم اليسرى امامك وحاول النزول على الركبة اليمنى مع رفع الاثقال. كرري هذا التمرين 10 مرات على ثلاث دفعات. ثم قومي بتبديل القدمين. تمرين المعدة - ويكيبيديا. 3- تمرين الضغط: هو من افضل التمارين التي تساعدك على تنحيف محيط الخصر وتحسين شكل الجسم، بالضافة الى انه يساعد على شد عضلات اليدين والكتفين. كل ما عليك فعله هو الاستناد على اليدين واطراف الاصابع وارفعي جسمك عن الارض، قومي بشد المعدة ثم ابدأي بالانخفاض عبر تنزيل المرفقين ثم ادفعي جسمك الى الاعلى للعودة الى وضعية البداية. كرري هذا التمرين 15 مرة على ثلاث دفعات.
- تمرين المعدة - ويكيبيديا
- الدرر السنية
- كبروا ليبلّغ تكبيركم عنّان السمّاء .. كبرو فإن الله , عظيم يستحق الثناء .. - هوامير البورصة السعودية
- بالبلدي: صباح العيد
تمرين المعدة - ويكيبيديا
رفع العضلات: يعد هذا التمرين الأكثر شهرة في حركات ستريت وورك أوت، والتي تتشكل من أداء تمرين سحب، ولكن بدلاً من القيام بالتوقف حينما تبلغ الذقن الشريط، يمكن الاستمرار في الحركة حتى يصبح الجزء العلوي من الجسم بأكمله أعلى الشريط، ويتم الانتهاء في وضع الغمس. تراجع: يعتبر الغمس من الحركات الجيدة لإضافة القليل من التنوع إلى الروتين الرياضي، مع التركيز بطريقة أقل على جزء الصدر وأكثر على اللاتس، كما يمكن أن يحدث هذا في شريط سحب عادي أو في قضبان متوازية، وعند بلوغ المرحلة الأخيرة، سوف يكون من السهل تقدم عضلات الجسم. بلانش: تعتبر حركات ستريت وورك أوت ليست سهلة من حيث التحقيق، ولكنها مثيرة للإعجاب من الناحية البصرية بشكل كبير، كما أنها تستحق تنميتها، مع ضرورة التعرف على صعوبة إتمام هذا في وقت قصير، وهي تستهدف أغلب الجزء العلوي من الجسم والجذع، في حين أنها تحتاج كذلك إلى درجة جيدة من التحكم والتوازن. اللوح الجانبي: وهو كما يكون اللوح الخشبي الكلاسيكي تمامًا، حيث إن البديل الجانبي له هو تمرين مصاحب جيد، وذلك للتخلص من كل مقاومة الصدر، إذ أنه يركز بشكل تام على المنحنيات، حتى يتم منح الجسم هيئة منحوتة بالكامل.
أسماء التمارين الرياضية بالصور بالإنجليزي
توجد العديد من التمارين التي تساعد على تقوية عضلاتك، ومن أسماء هذه التمارين الرياضية بالصور بالإنجليزي [2]:
القرفصاء ( Squat): يتطلب القيام بهذا التمرين الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين على أن يكون ذراعيك على جانبيك، ثم اثني وركيك وركبتيك ببطء مع خفض الأرداف، وبعدها دع ذراعيك تتأرجح للأمام لمساعدتك على التوازن مع إبقاء ظهرك مستقيماً، بعد ذلك عد إلى وضع البداية ببطء وكرر التمرين. تمرين كوبرا ( Cobra): استلقِ على بطنك مع وضع يديك على جانبيك مباشرة تحت الكتفين باتجاه الأمام، مع مد ساقيك وثني كاحليك، وبعدها اضغط على وركيك واسحب صدرك للأعلى مع الحفاظ على ثبات الوركين، ثم عد لوضع البداية وكرر التمرين. تمرين جسر المؤخرة ( Glute Bridge): استلقِ على ظهرك وثني الركبتين وضع قدميك على الأرض بعيداً عن الورك قليلاً، أما يديك فضعهما على الأرض جانباً، ثم ارفع الوركين للأعلى مع بقاء القدمين على الأرض، وبعدها عد لوضع البداية ببطء وكرر التمرين. أسماء تمارين الكارديو بالصور
تساعد تمارين الكارديو في حصولك على كمية كبيرة من الأوكسجين، ومن أسماء تمارين الكارديو بالصور [3]:
تمر ين الركبتين عاليتين ( High Knees): يتطلب القيام بهذا التمرين، الوقوف مع ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة والمرفقين قريبين من الجانبين واليدين عند الورك أمام الجسم، بعد ذلك عليك ثني الساق اليمنى ورفع الركبة اليمنى ثم إعادتها إلى الأرض، وتكرار ذلك بسرعة على الجانب الأيسر من الجسم، كما يجب عليك الاستمرار في تبديل الجوانب وزيادة السرعة.
Powered by vBulletin® Version 3. 8. 11 Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc.
جميع المواضيع و الردود المطروحة لا تعبر عن رأي المنتدى بل تعبر عن رأي كاتبها وقرار البيع والشراء مسؤليتك وحدك
بناء على نظام السوق المالية بالمرسوم الملكي م/30 وتاريخ 2/6/1424هـ ولوائحه التنفيذية الصادرة من مجلس هيئة السوق المالية: تعلن الهيئة للعموم بانه لا يجوز جمع الاموال بهدف استثمارها في اي من اعمال الاوراق المالية بما في ذلك ادارة محافظ الاستثمار او الترويج لاوراق مالية كالاسهم او الاستتشارات المالية او اصدار التوصيات المتعلقة بسوق المال أو بالاوراق المالية إلا بعد الحصول على ترخيص من هيئة السوق المالية.
الدرر السنية
بارك الله لي ولكم في القرآن العظيم..
الخُطبة الثانية:
أمَّا بعد: عبدَالله: إنْ حالتِ الأعذارُ بينَك وبينَ حجِّ بدنِك، فإنَّه لا حائلَ بينَك وبينَ حجِّ قلبِك، فاقصدْ إلى اللهِ بقلبِك؛ تبلغْ نيةَ الحجاج، فمناطُ الأمرِ تقوى القلوب: ( لَنْ يَنَالَ اللَّهَ لُحُومُهَا وَلَا دِمَاؤُهَا وَلَكِنْ يَنَالُهُ التَّقْوَى مِنْكُمْ)[الحج:37]؛ فالفلاحُ كلَّ الفلاحِ بما في القلبِ من تقوى وصلاح. فأوقدُوا قلوبَكم بالتقوى كما توقدون سرجَكم لعبادةِ أبدانِكم، فالنورُ نورُ القلوب، والعملُ عملُ القلوب، والسعيُ سعيُ القلب، فالتقوى هوَ رأسُ المقاصدِ في هذه الأيامِ من صلاةٍ وزكاةٍ وصومٍ وحج. عبادَ الله: إنْ رمتمُ السباقَ إلى ربِّكم فتعاهدُوا قلوبَكم فمَا سبقَ الصديقُ بكثرةِ صلاةٍ ولا صيام، ولكنْ بمَا وقرَ في قلبِه. إنْ عجزتُم أن تنافسُوا الحجاجَ في زحامِهم فزاحمُوهم في التقوى. الدرر السنية. وإن غلبتُم على منافستِهم في الطوافِ فنافسُوهم بما يقرُ في قلوبِكم، فإنما يُقطعُ الطريقُ إلى اللهِ بمفاوزِ القلوبِ لا بخطواتِ الأقدام. واللهَ اللهَ عبادَ اللهِ بالتكبيرِ فإنه شعارُ هذه الأيام، كبِّروا ليبلُغَ تكبيرُكم عَنانَ السماء، كبِّروا فإن اللهَ عظيمٌ يستحقُّ الثناء، أكثِرُوا منَ الأعمالِ الصالحة، وتزوَّدُوا من ساعاتِ هذه الأيام، فهيَ التجارةُ الرابحة، واعلمُوا أن للهِ -تعالى- نفَحَاتٍ فاستكثِرُوا من الصالحات، وتطهَّرُوا من دَنَسِ المعاصي والسيئات، إن العُمرَ لا يعُود، والمَوسِمَ لا يدُوم، والزادَ زادُ القلوب: ( وَتَزَوَّدُوا فَإِنَّ خَيْرَ الزَّادِ التَّقْوَى وَاتَّقُونِ يَا أُولِي الْأَلْبَابِ)[البقرة:195].
كبروا ليبلّغ تكبيركم عنّان السمّاء .. كبرو فإن الله , عظيم يستحق الثناء .. - هوامير البورصة السعودية
قالَ ابنُ حجر: " والذي يظهرُ أنَّ السببَ في امتيازِ عشرِ ذي الحجة؛ لمكانِ اجتماعِ أمهاتِ العبادةِ فيه، وهيَ: الصلاةُ والصيامُ والصدقةُ والحج، ولا يتأتى ذلك في غيرِه ". أيُّها الفضلاء: إنها ليستْ ورقاتٍ على التقويم فحسْب، ولكنها أيامٌ من أيامِ اللهِ -تعالى-، عظِّمُوها كمَا عظَّمَها ربُكم، وتعظيمُها عِمارتُها بصنوفِ الطاعةِ وأمهاتِ العبادة. إنه موسمٌ منْ مواسمِ الطاعة، لا يفرطُ فيهَا تُجارُ الآخرة، يتنافسون فيها أشدَّ من تنافسِ تجارِ الدنيا في مواسمِهم، يتعرّضُ المؤمنون فيهَا لنفحاتِ ربِّهم، فللهِ في هذه الأيام نفحاتٌ يصيبُ بها منْ يشاء، فأوقدُوا سرجَكم، واشحذُوا همتَكم، وسارعُوا في الخيراتِ والبركات.
بالبلدي: صباح العيد
كما أن العيد الحقيقى ليس لمن لبس الجديد وإنما تكون الفرحة مضاعفة للصائم و للنفوس المخلصة التى استوعبت العبرة من الصيام وأخلصت فى الدعاء والتوجه لربها فتطمع فى الغفران مصداقا لقول رسول الله صلى الله عليه وسلم (للصائم فرحتان يفرحهما: إذا أفطر فرح بفطره، وإذا لقى ربه فرح بصومه). تدفعنا مواسم الطاعات إلى الرحمة والتراحم والترابط والتآخي.. تدفعنا للوحدة والعمل الجماعي نصلى ونصوم ونفرح.. ونحج إلى بيوت الله.. في جماعة.. هى أيام الله تعاد وتتجدّد، لتتجدد معها روح المحبة وفرحة الناس؛ لها خصوصية جميلة توحد قلوب العباد على حب بارئهم؛ أصل كل جمال ورحمة فى الكون، وما تحمله من نفحات الخير وفرص للعودة والتغيير والانطلاقة من جديد. نحتاج دائما إلى تلك اللحظات لنفرح وتجديد أواصر المحبة وتناسى الخلافات.. والحب يرتبط ارتباطا وثيقا بالدين، وإذا كان الإيمان بدون وعى و معرفة يؤدى إلى جهل وتعصب، فإن الإيمان بلا حب ورحمة.. كبروا ليبلغ تكبيركم عنان السماء. لا يكون إيمانا لأنه يفرغ الدين من معناه الحقيقى و يسلب طاقة الحياة وتسود القسوة والكراهية بين الناس وتلغى الأخوة الدينية والإنسانية بين الناس.. أما شرائع الدين فكلها تدعو للمحبة والتقارب والصلح بين الناس.. عيد سعيد على الأمة الإسلامية ومصرنا الجميلة دائما فى ازدهار.
يوم الرحمة وصلة الأرحام وحب البراءة وهي متجسدة في عيون الأطفال وانطلاقهم بمظهر جديد.. يوم فرح الناس بطاعة ربهم وسعادتهم فى التقرب إلى الله.. كما أن الله تعالى يفرح بعودة العباد.. وهذا هو الوجه الجمالى للعيد.. وجه النقاء والطهر والغفران.