تُضيف بعض الشركات، السكريات إلى المكمل لتحسين مذاقه، الأمر الذي قد لا يؤدي إلى نتائج سلبية عند تناوله خاصة على العضلات. الإفراط في استخدام الكرياتين، يسبب مشاكل في المثانة والكلى. دراسة المكملات الغذائية
إذا كنت رياضيًا أو مدربًا شخصيًا، أيضا أخصائي تغذية محترف، فأنت بكل تأكيد تحتاج إلى معرفة تامة وشاملة بكل ما يتعلق المكملات الغذائية. حتى تتجنب أضرارها وتحقق أكبر استفادة منه. لذلك، تُقدم لك أكاديمية " Challenge " مجموعة متنوعة من الدبلومات، تحتوي جميعها، على محاور خاصة لدراسة المكملات. بالإضافة إلى محاور أخرى تتعلق بمجال الدراسة، وهي دبلومات:
المدرب الشخصي الطبي. المدرب الشخصي. التغذية الرياضية. التغذية العلاجية. اعرف أكثر
يمكنك معرفة تفاصيل كل دبلوم، والاشتراك والحجز، من خلال التواصل مع خدمة العملاء عبر الرقم 01006279507. تستطيع التسجيل معنا بالنموذج بالأسفل، وسنقوم نحن بالاتصال بك؛ لاستقبال أسئلتك واستفساراتك.
دورة أساسيات ومبادئ التغذية الرياضية - الأكاديمية العربية للتغذية الرياضية
الكرياتين
الكرياتين؛ والذي يشار إليه أيضاً باسم الكرياتين أحادي الهيدرات، هو أحد أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام لأولئك الذين يطمحون إلى بناء كتلة عضلية قوية بسرعة. وفقاً لمراجعة نشرتها جامعة بايلور، تم إجراء أكثر من 500 دراسة حول فوائد مكملات الكرياتين، وأظهرت حوالي 70% من الدراسات أن الكرياتين له آثار ملحوظة في توليد الطاقة، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في تحسين الأداء الرياضي وزيادة القدرة على التحمل. 4. فيتامينات B
تعد فيتامينات ب أحد أهم المكملات الغذائية للرياضيين والتي تساهم في توليد الطاقة في الجسم، حيث تساعد في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتين. لكن، على الرغم من أن النقص في واحد أو أكثر من فيتامينات B يمكن أن يؤثر على مدى قدرة الشخص على ممارسة الرياضة، إلا أن هناك القليل من الأدلة على أن تناول المكملات دون داعٍ سيحسن الأداء. ونتيجة لذلك، من الأفضل مراجعة الطبيب للخضوع للتحاليل قبل تناول مكملات فيتامين ب. قد تكون الرياضيات الإناث معرضات لخطر أكبر لنقص فيتامينات ب، والتي تشمل:
فيتامين B12 فيتامين B6 النياسين
قد يؤدي نقص فيتامين B12 إلى الشعور بالضعف والتعب. ونظراً لأن فيتامين B12 يتوافر بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية، فمن المرجح أن يصاب النباتيون بنقص في هذا الفيتامين.
للرياضيين فقط.. عضلاتك لن ترى النور دون هذه المكملات
وتقع المسؤولية على عاتقك في اختياراتك للمكملات الغذائية التي تتناولها، وتذكّر أنه لغالبيّة اعلانات المكملات الغذائية؛ عندما يكون المال هو الدافع الأساسي، فإن المعلومات المصاحبة له قد تكون مغلوطة وخاطئة أو مبالغ فيها. المراجع:
- L. Mahan, S. Escott-stump: Krause's Food & nutrition therapy: 12 th edition
- E. Whitney, Understanding nutrition: 12 th edition
-
أهم المكملات الغذائية للرياضيين لسنة 2021 | الرجل الاجتماعي الألفا
يهدف تدريب الرياضيين الجاد للوصول بأدائهم إلى الذروة، لذلك فإن المكملات الغذائية (dietary supplements) التي تدعي أنها تجعلك أسرع وأقوى وأكثر حيوية ورشاقةً قد تكون مغرية، وإذا أردت أن تشتري علبةً منها فعليك التأكد من فعاليتها وسلامتها قبل القيام بذلك. كما أنه عليك كشف الاحتيال وأين يمكنك العثور على المعلومات الجديرة بالثقة. يمكن لطبيب التغذية الرياضية أن يساعدك في تقييم المكملات الرياضية، ومولدات الطاقة ergogenic (وهي المواد التي يُزعم أنها تحسن العمل وتزيد من القدرة على ممارسة الرياضة). من الذي يراقب المكملات الغذائية؟
تقع المكملات الغذائية تحت سلطة إدارة الغذاء والدواء الأميركية، ولكنها تخضع للتنظيم بشكل مختلف عن الأغذية التقليدية والأدوية. إذ لا يطلب من الشركات المنتجة إثبات أن المكمل الغذائي آمن قبل بيعه، أو حتى أنه فعال. وإنما تتخذ إجراءات إزالته أو تقييد بيعه من السوق بعد أن يتبين أنه غير آمن. هل المكملات حقيقة أم خيال؟
لتحديد ما إذا كان المكمل آمناً ومفيداً، يجب توفر التخطيط الجيد والبحوث الضابطة. وعلى ما يبدو ثمة خطوط حمراء في العلوم لا يرغب بالبحث فيها. على العموم حتى تحمي نفسك ومالك كن حذراً من أي مكمل:
- يتفاخر مروجوه أنه سريع وسهل.
لا تأخذ المكملات لأسباب غامضة مثل "لزيادة الطاقة" فقط وبالضبط اعرف ما هو هذا المكمل الغذائي وكيف يعمل وكيف سيساعدك على تحقيق الغاية التي تناولته من أجلها. حاول أن تبحث عن مكملات ذات الجودة العالية وحذار من المكملات الغذائية غير المعتمدة من قبل المختبرات الدولية. أخيرًا …..
إن استهلاك المكملات الغذائية حتى لو كانت عالية الجودة هو مضيعة للمال ويمكن أن تكون خطيرة. لا تستخدم المكملات الغذائية لتعويض نمط حياتك غير الصحي مما يعني أنه إذا كان لديك عادات سيئة أو لا تأكل جيدًا فإن المكملات الغذائية ليست مفيدة. النقطة الثانية هي أن الأشخاص الذين لا يعتزمون ممارسة التمارين بشكل احترافي قد لا يحتاجون إلى تناول أي مكملات، وأن اتباع نظام غذائي منتظم سيلبي احتياجاتهم بالكامل ودون الحاجة إلى أي مكمل غذائي. ومعظم الأشخاص الذين يركزون على اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كاف من الراحة سيكونون أكثر نجاحًا في ممارسة التمارين الرياضية من أولئك الذين يتناولون المكملات الغذائية فقط. يُنصح الرياضيون باستشارة أخصائي التغذية الذي يتمتع بخبرة في التغذية وفي استخدام المكملات الغذائية للرياضيين. يُنصح أيضًا بعدم تناول المكملات الهرمونية، فإذا كانت ضرورة التمرين تتطلب ذلك يجب عليك استشارة طبيب مختص قبل استخدامه وتوضيح فوائده وعيوبه لاتخاذ قرار خاص بك.
بعد ثمانية أسابيع من التدريب، وجد القائمون على التجربة أن كلتا المجموعتين تحسن لديهما سُمك العضلات، وتكوين الجسم، وقوة التمرين القصوى، وإنتاج القوة، وكانت نتائج كلا البروتينين متماثلة في كل ذلك. من الجدير بالذكر الآن أن هذه النتائج من المحتمل أن تكون منتجات ثانوية للتدريب المستمر وليس فقط مسحوق البروتين، ولكن، يظل طعاماً جيداً يمكن التفكير به عند الاهتمام بأهمية البروتين عالي الجودة وإقرانه بالنشاط. 3 أسباب تجعل الرياضيين النباتيين يفكرون في تناول مسحوق البروتين معظم مساحيق البروتين النباتية تحتوي على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية، والتي يمكن أن تملأ الفجوات التي تُقصر فيها الأطعمة الأخرى. إنها رائعة عند تناولها قبل أو بعد التمرين، أو في أي وقت من اليوم حيث يمكن للوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين أن تفيد في إنتاج الطاقة والتعافي. يمكن استخدامها لتعزيز أطعمة مثل الشوفان وتقديم نكهة إضافية وزيادة التنوع في النظام غذائي، كما أنه من السهل تناولها أثناء التنقل. 2. الكرياتين الكرياتين هو مكمل رياضي آخر يمكن للنباتيين النشيطين الاستفادة منه بشكل كبير. الكرياتين ضروري للحياة اليومية ويؤدي دوراً كبيراً في النشاط البدني.
كدمات على الجلد أو نزيف. التبول بصعوبة مع آلام. آلام بالبطن. النوبات والارتباك. وخز مع تنميل بالذراعين والساقين. صعوبة الكلام. تغيرات الرؤية وألم بالعين. صداع شديد مزمن. تصلب الرقبة. آثار جانبية تدل على رد فعل تحسسي:
حكة وتورّم بالوجه أو الحلق. صعوبة في التنفس. يقول الدكتور توم فريدن: "المضادات الحيوية تساهم في إنقاذ الحياة والاستخدام الخاطئ يفسد فعاليتها"، لذلك يجب الالتزام بتعليمات الطبيب عند تناولها. حبوب مافيبين Mafepain حمض ميفيناميك لعلاج آلام الدورة الشهرية وآلام الأسنان الحادة. [٨]
مسكنات الألم
هل تلف الكلى من الآثار الجانبية لمسكنات الآلام؟ تُعد مسكنات الألم من العقاقير المستخدمة لتخفيف آلام التهابات الأسنان والحمى ومنها أدوية مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الآبيبروفين والنابروكسين، وتعمل عن طريق تخفيض مستوى البروستاجلاندين في جسمك فيقلل شعورك بالألم، ولا ينبغي أخذ هذه الأدوية أكثر من 10 أيام دون استشارة الطبيب وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، ومن الآثار الجانبية لمسكنات الألم ما يأتي: [٩]
اضطرابات في المعدة. تلف الكلى. كدمات أو خطر حدوث نزيف في المعدة. طفح جلدي أو بثور. زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو نوبات القلبية. يوجد بعض المحاذير المرافقة لاستخدام مثل هذه الأدوية، وعادةً عندما يصرف طبيب الأسنان مضادات الالتهاب غير الستيرويدية يجب إبلاغه إذا كان لديك بعض المشاكل لوقفه ومنها ما يأتي: [٩]
إذا كان لديك حساسية من المسكنات وخاصة الأسبرين.
حبوب التهاب الاسنان للاطفال
التهابات الأعضاء التناسلية الأنثوية. تسمم الدم (تسمم الدم البكتيري). عدوى الجهاز التنفسي السفلي. عدوى القلب الخطيرة (التهاب الشغاف). التهابات الجهاز العصبي المركزي. التهابات العظام والمفاصل. منع الالتهابات التي قد تحدث قبل أو أثناء أو بعد تشغيل الأمعاء (بعد جراحة القولون والمستقيم الاختيارية). التهابات الأسنان الحادة مثل العدوى المؤلمة للثة (التهاب اللثة التقرحي الحاد أو التهاب التامور الحاد). افضل حبوب لالم الاسنان - lizin.org. الصديد داخل الأسنان (التهابات قمية حادة). تقرحات الساق المصابة بالبكتيريا اللاهوائية. قروح الضغط. الجرعة وطريقة الاستخدام
يحدد الطبيب الجرعة وطول مدة العلاج اعتمادًا على حدة ونوع الأعراض المرضية وحالة المريض الصحية وعمره. الجرعة المعتادة: قرص واحد 3 مرات يوميًا بعد الوجبات مع وفرة من الماء. لا تحاول زيادة أو مضاعفة الجرعة فقد يسبب ذلك بعض الأعراض السلبية مثل: (فقدان حركات الجسم، الغثيان، تلف الأعصاب (الاعتلال العصبي المحيطي)، النوبات، محاولات الانتحار، التقيؤ). الاحتياطات أثناء استخدام حبوب انازول
قبل استخدام حبوب انازول، أخبر طبيبك عن الحساسية وتاريخك الطبي والصحي بما في ذلك: اضطراب الدم، التهاب الجهاز الهضمي، أمراض الكبد والكلى، أو الأمراض النادرة التي تسبب قصر القامة، والشيخوخة المبكرة وحساسية شديدة لأشعة الشمس وتأخر متوسط إلى شديد في التعلم (متلازمة كوكايين).
الكلورهيكسيدين (الاسم التجاري له Peridex) هو مضاد حيوي يستخدم للسيطرة على البلاك و التهاب اللثة في الفم ، أو في جيوب اللثة. ويستخدم دواء الكلورهيكسيدين لتقليل عمق الجيوب حول الأسنان لدى المرضى الذين يعانون من التهاب اللثة ، مما يوفر نشاطًا مضادًا للميكروبات بين زيارات الأسنان. التتراسيكلين ، مثل الدوكسيسيكلين (يتم تسويقه باسم Atridox) يستخدم للمساعدة في علاج أمراض اللثة. استخدام آخر للمضادات الحيوية في طب الأسنان هو منع البكتيريا الموجودة دائمًا على سطح الأنسجة المحيطة بالأسنان من الانتشار في الدم. هذا مهم بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من بعض أنواع صمامات القلب التالفة أو الاصطناعية. حيث أن البكتيريا التي ستدخل الى الدم تميل إلى الاستقرار على الصمامات وتسبب التهابات خطيرة. يمكننا إعطاء المضادات الحيوية عن طريق الفم أو العضل أو حتى عن طريق الوريد. حبوب التهاب الاسنان المائي. وعادة ما نقوم بإعطائهاقبل جراحة الأسنان مباشرةويبقى مفعولها مستمرة مدة معينة، على سبيل المثال ، أقل من يوم واحد أو نحو ذلك. قد يتسبب دواء الكلورهيكسيدين في تصبغ الأسنان ، وتصبغ حشوات الأسنان ، وأطقم الأسنان أو غيرها من أجهزة الفم. قد يؤدي استخدام او تناول التتراسيكلين من قبل الام اثناء الحمل وفي مراحل نمو الأسنان للجنين (من النصف الأخير من الحمل إلى ثماني سنوات) إلى تغير لون اسنان الجنين او الطفل بشكل دائم الىاللون الأصفر اوالرمادي والبني.