تمارين نحت الخصر من أكثر الموضوعات رواجا على "محركات البحث"، حيث يعتبر الخصر المنحوت أحد علامات الجمال والرشاقة لدى النساء. وتتعدد تمارين نحت الخصر للحصول على قوام ممشوق، ونستعرض في هذا التقرير أكثرها شهرة وفاعلية. دهون الخصر والبطن تسبب أمراضا عقلية التمرين الأول
الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع جعل القدمين مسطحتان على الأرض، ثم مد الذراعين إلى الخلف وتحريكهما إلى الأمام خارج الركبة اليمنى، مع رفع الكتف عن الأرض، وتكرر الحركة على الجانب الآخر، 10 مرات. التمرين الثاني
الوقوف على القدم اليسرى مع ثني الركبة، ورفع اليد للأعلى مع شد الجسم، ثم رفع الركبة اليمنى لتلامس الكوع الأيسر، والعكس، يتم رفع الركبة اليسرى لتلامس الكوع الأيمن، يكرر التمرين 10 مرات لكل ركبة. التمرين الثالث
الاستلقاء على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى ومد اليمنى، ثم رفع الجسم بالاستناد إلى الكوع الأيسر مع الحفاظ على اليد اليمنى ممدودة إلى الجانب الأيمن بشكل مستقيم، ثم رفع الخصر قدر الإمكان مع المحافظة على استقامة الرأس مع العمود الفقري، يكرر التمرين 20 مرة. التمرين الرابع
يعتبر أحد أنواع تمارين الضغط، ويختلف في أن الضغط على الذراعين بدلًا من الكفين، عن طريق الاستناد إلى الذراعين والقدمين مع ضرورة جعل باقي الجسم في وضع مستقيم ومشدود، والاستمرار على هذه الوضعية مدة من 30 ثانية إلى دقيقة.
تمارين نحت الخصر في عشر دقايق
تابعي المزيد: أنواع تمارين نحت الخصر بالعصا
تمارين نحت الخصر وابراز المؤخرة
كانت هذه بعضا من التمارين التي تستهدف الخصر لمساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة ، والجميل في هذه التمارين أنها سهلة ولن تحتاج منك وقتا طويلا للقيام بها ولن تحتاجي لمساحة كبيرة لإتمام هذه التمارين. فقط إحرصي على الإنتباه إلى نظامك الغذائي فالتمارين وحدها لن تعطيك أية نتائج إذا لم تتبعي نظام غذائي صحي. اشتركي اليوم بترانسفورم مي واختاري منطقة الخصر كمنطقة تودين التركيز عليها، لنقوم بتزويدك ببرنامج تدريبي وغذائي خاص لتحقيق هدفك
تمارين نحت الخصر في عشر دقائق
ذات صلة تمارين لتنحيف الخصر والجوانب طرق نحت البطن والخصر
تمرين لفّ الجذع
يمكن تطبيق تمرين الجذع (بالإنجليزية: Torso Twists) لنحت الخصر، وذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم على سطح مستوٍ مع جعل القدمين بمحاذاة عرض الكتفين، ثمّ تحريك الجذع إلى الجانب الأيسر ببطء وبدون مبالغة مع ثبات الفخذين قدر الإمكان، ثمّ التحرّك للجهة اليمنى، والحفاظ على استقامة الظهر وعدم انحنائه، ويجب تكرار التمرين 15 مرةً على كلّ جانب. [١]
تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية
يمكن تطبيق تمرين السحق بالدراجة الهوائية (بالإنجليزية: Bicycle Crunch) لنحت الخصر ، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ووضع اليدين خلف الأذنين ورفع القدمين للأعلى وشدّهما باتجاه الصدر بحركة الدراجة،مع شدّ البطن ورفع الكتفين عن الأرض قليلاً، وجعل القدم اليمنى بزاوية 45 درجة ولفّ أعلى الجسم لليسار مع تقريب كوع اليد اليمنى مع ركبة القدم اليسرى، ثمّ تطبيق ذلك على الجهة الأخرى وتكرار التبديل بينهما. [٢]
تمرين رفع الورك العمودي
يستطيع الشخص نحت خصره من خلال تطبيق تمرين رفع الورك العمودي (بالإنجليزية: Vertical hip lifts)، حيث يحتاج إلى مرونة عالية في الفخذين وأوتار الركبة، ويتم تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين للأعلى حتى تصبح القدمين بموازاة الفخذين، ثمّ رفع الفخذين عن الأرض نحو السقف قدر الإمكان بدون ثني الساقين أو انحنائهما.
ثم أعيدي الكرة 30 مرة لكل جهة حتى تنتهي من التمرين. Weighted twists
إستعملي في هذا التمرين قرصا خاصا بالتمارين أو الأوزان العادية و ذلك لمساعدتك على الحفاظ على توازنك ووضعيتك الصحيحة. كل ما عليك هو الجلوس مع ثني ركبتيك قليلا مع الحفاظ على قدميك فوق الأرض ، إرفعي الوزن أمام صدرك ، الآن حاولي أن تلفي إلى اليمين مع الحفاظ على الوزن مرفوعا بمستوى صدرك ، ثم عودي إلى وضعية البدء ثم لفي إلى جهة اليسار. أعيدي الكرة 30 مرة لكل جهة. Side bend
إجلسي على خصرك الأيمن مع ثني ركبتيك قليلا ووضع رجليك فوق بعض. حاولي أن ترفعي خصرك فقط على الأرض مع وضع يدك اليسرى على الأرض من أجل التوازن والحفاظ على وضعية قدميك فوق الأرض. مع وضع الذراع الأخرى وراء رأسك في السماء. عند النزول حاولي أن تنزلي بخصرك ببطئ شديد. ثم أعيدي الكرة 15 مرة لكل جهة حتى تنتهي من التمرين. Air swimming
إستلقي على بطنك و حاولي أن تضمي فخديك إلى بعض و ضعي ذراعيك بالمقدمة ، الآن إرفعي ذراعيك و صدرك و ساقيك على الأرض وحافظي على هذه الوضعية، و خلال هذه الوضعية قومي برفع الساق اليمنى مع إنزال الذراع اليسرى، والعكس مع العد إلى الرقم عشرين ، ثم أعيدي الكرة حتى تكملي 10 مجموعات.
إذا كانت زوجتك تتجادل معك، فاحرص على الاهتمام بما تقوله. إذا كنت وزوجتك على خلاف حول شيء ما، ففكر قبل أن تتحدث لأن التعبير عن مشاعرك بصوت عالٍ دون تفكير سيؤدي إلى حدوث صراع. يفضل منع مثل هذه الخلافات في العلاقة الزوجية. هناك طرق أخرى للتعامل مع الزوجة الصعبة سوف تتعلمها مع الوقت والممارسة. ثانيًا: فن التعامل مع الزوجة المتذمرة
يدعي العديد من الأزواج أن زوجاتهم يتذمرون بشكل مفرط. تزعجهم زوجاتهم لدرجة غضبهم. عليك اتباع أساليب معينة من فن التعامل مع الزوجة المزعجة والمتذمرة وتجنب الخلافات معها. لكن لا بد أولًا أن تتعرف على سبب ما يزعجها. فن التعامل مع الزوجة - إبراهيم الدويش pdf. ما هي أسباب التذمر و الغضب من زوجتك يا ترى؟
يمكن أن يكون السبب مجموعة متنوعة من العوامل:
قد يكون تذمر زوجتك مرتبطًا بمخاوف يومية. في بعض الأحيان تكون مشكلة هرمونية. ممكن أن تكون مشكلة مالية. ممكن أن تكون هناك مضايقات من أهلك تجاهها ولاتستطيع البوح بذلك فتعبر بالغضب والتذمر تجاهك بدلًا من طرح مشكلتها. بسبب مثل هذه العوامل… قد تغضب زوجتك في أي موقف. سوف يكون غضب زوجتك موجهًا إليك. سوف يزعجك سلوكها لذا:
ماهي الحلول لمثل هذه المشكلات؟
يجب عليك تحديد ومعالجة أسباب إزعاج زوجتك.
فن التعامل مع الزوج - موضوع
لذا فالأزواج اليوم على ثلاثة أصناف (إذا أحبوا الثانية) فصنف يتقي الله ويبذل مافي وسعه من العدل، ولايبالي بكلام الناس أرضوا أم سخطوا، وهؤلاء صاروا أقل من القليل. وصنف يميل مع هواه، ولايبالي بشرع ولاعرف، فيظلم الأولى ويجحف في حقها وينسى نفسه مع الثانية ويهمل أهله وأولاده ودينه، وهؤلاء هم الأكثر. وصنف يعلم حكم الشرع ويحاول تطبيقه، لكنه في نفس الوقت يريد إرضاء المجتمع، فيتظاهر بميله للأولى ويعوضها عن الميل القلبي بالميل المادي البرونزية. وإليك نماذج من مداراتهم للناس:
- لايأخذ إجازة من العمل في بداية الزواج لئلا يقول الناس والزوجة الأخرى: ألهاه عرسه عن عمله، ويجعل الإجازة بعد شهر أو أكثر. فن التعامل مع الزوج - موضوع. - يذهب إلى الأقارب (في دوريتهم الأسبوعية) ولم يمض ثلاثة أيام على زواجه من بكر، ويعتذر منها بقوله: أخاف أن يقول الأقارب أنساه زواجه إيانا. - يسافر بالثانية مدة يوم وليلة حتى لايعلم الناس أنه قد سافر بها، وبعد أسبوع من الزواج يسافر بالأولى مدة أسبوع بحجة أن في هذا صلة لوالديه في السفر معهما، مع أنه يعتذر كثيراً عن صحبتهم قبل أن يتزوج بالثانية، لكنه يخشى إن تركهم هذه المرة أو اصطحب الثانية أن يتهموه بالميل لها.
فن التعامل مع الزوجة - إبراهيم الدويش
إدراك الزوجة بأنّ الشخص العنيد يكره الإلحاح والطلبات المتكررة، وعند انفعال الزوج العنيد يجب عليها أن تجعله يُعبر عن انفعاله حتى لا يزيد ذلك من عناده. الزواج
الزواج هو عقد شرعي وقانوني بين شخصين يتخلله الحب والمودة والرحمة، وهو اللِّبنة الأساسيّة في بناء المجتمع، فإذا كان الزواج ناجحاً ينعكس ذلك على العائلة وأفرادها وبالتالي ينعكس إيجابياً على المجتمع، ولكن إذا مرّ الزواج بأوقاتٍ عصّيبة يجب أن يكون الشخص على قدّرٍ من المعرفة في كيّفية التعامل مع الشريك لتستمر الحياة الزوجية ولتكون حياةً مليئةً بالحب والسعادة، وأيضاً معرفة أن الحب والاهتمام كالسحر يجب استخدامهما للتخلص من جميع الصفات السلبية بالشريك. [٧]
مراجع
↑ Klare Heston (24-1-2020), "How to Save a Marriage" ،, Retrieved 11-2-2020. Edited. ↑ "6 Secrets of a Quiet Husband That You Need to Find Out", LIFE WITH GORMLEYS, 20-3-2018، Retrieved 17-3-2021. فن التعامل مع الزوجه العنيده. Edited. ^ أ ب ت wikiHow Staff (22-2-2019), "How to Deal with a Selfish Husband" ،, Retrieved 11-2-2020. ↑ Adam Dorsay (27-2-2019), "How to Deal With a Narcissistic Husband" ،, Retrieved 11-2-2020.
والسؤال الذي أريد إجابة واضحة عليه:
تزوج رجل على زوجته بغير علّة فيها.. فهل زواجه الثاني باطل (يعني زنا)؟!!! فإذا لم يكن زنا، وكان زواجا صحيحا.. فعلام نختلف هنا؟؟
أرجو عدم التهرّب من هذا السؤال!!!!!!!!!!