لذا، الخطوة الأولى التي تحتاج للقيام بها بعد ممارسة هذا النوع من التمارين هي إعادة تزويد العضلات بالكربوهيدرات، وهنا يوصى باختيار وجبة تبلغ نسبة الكربوهيدرات فيها إلى البروتين ما يعادل: 4 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 غرام من البروتينات. 2. تمارين القوة
في هذا النوع من التمارين يكون هدف وجبة بعد التمرين الرئيس هو محاولة تحفيز تعافي العضلات المتعبة، لذا يوصى بأن يتم اختيار وجبة يتم فيها مراعاة أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتينات فيها تعادل: 2 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 غرام من البروتينات. ملحوظة هامة
يجب الحرص على شرب الماء بكميات كافية بعد التمرين، ولتقدير احتياجاتك من الماء، يوصى بشرب 2 - 3 كوب من الماء لكل نصف كيلوغرام من الوزن الذي تتم خسارته خلال التمرين. افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام لتضخيم العضلات - الحريف. توقيت تناول وجبات بعد التمرين
يفضل أن يتم تناول وجبة بعد التمرين بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة بمدة زمنية تتراوح بين 20 - 60 دقيقة، حتى يتمكن الجسم من التعافي واستعادة طاقته. يجب التنويه لوجود توصيات مختلفة بخصوص توقيت وجبات بعد التمرين ، فبينما يوصي البعض بتناول الوجبة خلال الساعة التي تلي التمرين مباشرة، لا سيما فترة الثلث الساعة التالية للتمارين، يعتقد البعض الآخر أن لا ضير من تأخير الوجبة قليلًا إذا كنت ترغب في ذلك، على أن لا يتم تأخيرها لأكثر من ساعتين بعد التمرين.
- افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام لتضخيم العضلات - الحريف
- كلمات أغنية طير الحمام - كلمات الأغانى العربية : كلمات الأغانى لمغنيين و مغنيات بحرف الميم : كلمات أغاني ميحد حمد : -
افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام لتضخيم العضلات - الحريف
3_0. 5 غ من البروتين لكل كغ من وزن الجسم في وجبة ما بعد التمرين، وأظهرت الدراسات أنّ تناول ما يقارب 20_40 غ من البروتين يزيد من قدرة الجسم على التعافي بعد التمرين، ويفضل تناول (البيض، الزبادي اليوناني، التونا، الجبنة، سمك السلمون، ألواح البروتين). أفكار لوجبات بعد التمرين البيض مع الجبنة وخبز التوست والبندورة. قطعتين من خبز القمح المقرمش (Crispbread) مع التونا. قطعتين من كعك الأرز مع 45 غ جبنة عكاوي والخيار وملعقة زبدة الفول السوداني والتفاح.
السالمون
8. السالمون..
يحتوي السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تخفيف التهاب العضلات بعد التمرين الذي يسبب الألم، ومن المعروف أيضا أن هذه الدهون الصحية لزيادة حرق الدهون، يمكنك إضافة زيت الزيتون إلى السمك لزيادة جرعة الدهون الصحية أيضًا. كوب الشيكولاتة
9. حليب الشيكولاتة..
حليب الشيكولاتة هو مشروب آخر يمكن تناوله بعد التمرين، يحتوي المشروب على الكربوهيدرات والبروتين اللازم لاستعادة العضلات، سيحل محتوى الماء أيضًا محل السوائل المفقودة فى العرق، والحليب سيوفر الكالسيوم الذي سيساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع.
كلمات اغنية طير الحمامي - ميحد حمد
طير الحمامي هيج غرامي هايم هيامي و الشوق غلاّب هزّعت فني يا طير مني و لا كان ظني تطريلي احباب ذكرتني به لي اعتني به حب و حبيبه و الشوق جذاب ولفٍ يحبه قلبي و لبه و يذوب صبه كالشمع لي ذاب ادعج خدلّج و امدملج ادلج واغنج وابلج شمسٍ عالغياب و خشمٍ اتورّد، سيفٍ امهنّد و خدٍ امـورّد جوري وعنّاب ليته درابي و عانى صوابي انا المُصابي في دنية اغراب عايش ابدنيا فيها و هنيا مالذ هنيا فيها ولا طاب طير الحمامي هيج غرامي هايم هيامي و الشوق غلاّب
غناء: ميحد حمد
كلمات: محمد الشريف الحان: ميحد حمد
كلمات أغنية طير الحمام - كلمات الأغانى العربية : كلمات الأغانى لمغنيين و مغنيات بحرف الميم : كلمات أغاني ميحد حمد : -
محمد بن غرمان و نايف آل جلاب | شيلة طير الحمامي | ايقاع – Lyric Video - YouTube
أحدث المنشورات
لم تحدد أي مقاطع فيديو لمشاهدتها لاحقًا! أُنقر فوق "مشاهدة لاحقًا" لوضع مقاطع الفيديو هنا
عرض جميع الفيديوهات
لا تُفَوِّتْ مقاطع الفيديو الجديدة
سجّل الدخول لترى التحديثات في قنواتك المفضلة
تسجيل الدخول
مسرحية العريش لِمسرح الجنوب بقفصة
Loading advertisement...
التالي
مسرحية الماريشال عمار
Cancel
مسرحيات كوميدية تونسية