قم بالتبديل بين رجليك كما يحدث عند غلق وفتح المقص، ولكن حافظ على عدم الجهاز رقبتك أثناء الحركة. استمر في هذا التمرين لمدة 10 دقائق فقط. تمارين البطن
تمارين بطن سفلي للنساء
للنساء بصفة خاصة يتسبب هرمون الاستروجين في تجمع الدهون في الجزء السفلي من البطن، فتحتاج إلى حرق هذه الدهون لإظهار العضلات من خلال بعض التمارين. كما أنهم يحتاجون إلى تمارين سهلة في البداية قبل البدء في جدول تمارين صعب. تمرين رفع القدمين الثابت
من أبسط التمارين لكن نتيجته جيدة لعضلات البطن السفلية، وحركاته بسيطة كما يلي:
اخفض يديك وافردهم بجوار جسمك، مع شد عضلات البطن. أقوى تمارين بطن سفلي .. احصل على عضلات قوية في وقت سريع | الرجل. قم برفع رجليك للأعلى لتصنع زاوية قائمة ويرتفع الحوض عن الأرض. عليك إنزال رجليك مرة أخرى مع المحافظة على البقاء في نفس المكان على الأرض. كرر الخطوتين السابقتين أكثر من مرة لتحصل على أفضل نتيجة نتيجة عصر البطن. مارس هذا التمرين بشكل يومي في جدولك الرياضي. شاهد أيضاً: افضل طريقة للتخلص من الكرش بسرعة للرجال
تمرين بطن سفلي
بعد أن تعرفت على أفضل تمرين بطن سفلي احرص على إدخال هذه التمارين كتمارين أساسية داخل جدولك اليومي من تمارين البطن. ________________________________________________________________________________________________________
المصادر
greatist
هبه محمد
أقوى تمارين بطن سفلي .. احصل على عضلات قوية في وقت سريع | الرجل
تمرين الضغط الثابت بزاوية قائمة
ويعتمد التمرين على الاستلقاء على ظهرك مع توجيه وجهك إلى الأعلى، ورفع فخذيك حتى تصل إلى زاوية قائمة مع جسدك، ثم عليك أن تثنى ساقيك حتى تصلا إلى زاوية قائمة مع فخذيك، وثني قدميك قليلا، وبعدها عليك أن تمد ذراعيك نحو فخذيك والضغط، بكف يديك على أعلى الفخذين، وعليك أن تأخذ نفسا عميقا وتشد عضلات بطنك إلى الداخل أثناء إخراج الهواء من رئتيك. أفضل تمرين شد البطن سفلي بطريقة سهلة شاهد بنفسك [ حصة 5 دقائق - 4 مرات في الأسبوع فقط ] - YouTube. كما يجب أن تقوم بالضغط على المنطقة السفلية من ظهرك، ودفع فخذيك باتجاه يديك، ونفس الأمر بالنسبة ليديك عليك أن تدفعهما باتجاه فخذيك على ألا تحرك ساقيك من مكانهما، والثبات على تلك الوضعية لمدة ثانية واحدة، وبعدها الرجوع لوضعية الراحة، وتكرار التمرين على 3 مجموعات في كل مجموعة 10 تكرارات. تمرين طحن المعدة ورفع الساقين
وهو من أقصى التمارين التي تقوى وتبرز عضلات البطن السفلية، حيث يعتمد على الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك، بجانب تثبيت قدميك على الأرض والمباعدة بينهما، وتشبيك كلتا يديك فوق صدرك، بعدها عليك أن توجه ركبتيك نحو صدرك ببطء، وضرورة أن تحافظ على الركبتين مثنيتين حتى ترتفع مؤخرة جسدك، ونهاية عمودك الفقري عن الأرض. أفضل تمارين لشد عضلات الجسم.. للحصول على قوام ممشوق ومثالي
بعدها عليك أن تحافظ على الثبات بتلك الوضعية لثانية واحدة، ثم عليك العودة لوضعية البداية، في حين عليك أن تكرر التمرين 12 مرة، وهذا التمرين ورغم سهولته إلا أنه قادر أن يمنحك عضلات بطن سفلية قوية وشديدة وبارزة تمنحك الكثير من الشعور بالقوة والثقة بالنفس أيضا.
أفضل تمرين شد البطن سفلي بطريقة سهلة شاهد بنفسك [ حصة 5 دقائق - 4 مرات في الأسبوع فقط ] - Youtube
______________________________________________________________________________
المصادر:
Cheatsheet
حبيبة خالد
Esraa Ibrahim
468 المشاركات
0 تعليقات
كاتبة متألقة وتمتلك العديد من المقالات في مجموعة من المجالات من ضمنها مجال الرياضة والياقة البدنية ومجالات السياحة في
اذربيجان
ارفع وسطك عن طريق تقليص عضلات البطن. ارفع ذراعك اليسرى وقدمك اليسرى عن الأرض. ثبت نفسك على هذا الوضع. بدل الجوانب وكرر. عدد التكرارات: 3 مجموعات من 30 ثانية لكل جانب. Dumbbell Side Bend
واحد من التمارين القليلة التي تتطلب معدات، سيستهدف Dumbbell Side Bend الأجزاء الخارجية من منطقة البطن. تحتاج في هذا التمرين إلى استخدام الأثقال (الدمبل) كالآتي:
قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، ممسكًا بالدمبل في يدك اليمنى، وراحة اليد تواجه الداخل نحو الجذع. حافظ على استقامة ظهرك، ثم انحني ببطء إلى الجانب إلى أقصى حد ممكن -ولكن عند الخصر فقط. العودة إلى وضع البداية. عدد التكرارات: 15-20 لكل مجموعة. Barbell Back Squat
هذا التمرين عبارة عن حركة مركبة ولكنه تمرين رائع لإضافته إلى تمارين البطن. للقيام به بشكل صحيح:
قف في وضع القرفصاء مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. ارفع قضيبًا من الرف، ضعه بالتساوي على كتفيك. أرسل مؤخرتك ببطء كما لو كنت تنزل على كرسي، مع ثني خفيف عند الركبتين. توقف في الأسفل. اضغط على كعبك للعودة إلى وضع البداية. عدد التكرارات: 3 مجموعات من 12
Swiss Ball 'Stir the Pot'
هذا هو أحد التمارين التي قد تجعلك تشعر وكأنك أحمق، لكنها ستفي بالغرض.
Last Day on Earth افضل لعبة زومبي للايفون والاندرويد لانها تحتوي على تنوع كبير في وحوش الزومبي واكثر من مكان يمكنك اللعب فيه وادوات مختلفة للبناء والأسلحة كما يمكنك اقتناء كلب حراسة وقتال وأخيرا وسائل تنقل مختلفة. اذاً ستقوم بسرقة الاشياء وتجميع عناصر التصنيع والبناء ثم البدء في قتال حشود الزومبي الموتى الأحياء التي تتميز ببعض السمات الشخصية وعليك ان تكون بارعا في استخدام ترسانة الأسلحة التي لديك لذلك. افضل العاب الايفون والايباد لعام 2020 - أراجيك - Arageek. ومن مميزات افضل لعبة زومبي اكتشاف مواقع مختلفة وكل موقع يحتوي على موارد تختلف على الاخرى تساعدك في بناء القاعدة الخاصة بك وتقوية حصنك فيها للاستعداد للمعركة القادمة. أما شخصية اللاعب فبإمكانك تطويرها وبنائها هي ايضا وجعلها اكثر قوة واضافة مهارات جديدة وأسلحة تدميرية ويمكنك اختيار بين مجموعة من اللاعبين ولكل لاعب مهاراته الخاصة التي ستساهم وبكل فعل في تحديد نتيحة معركة الزومبي والبقاء على قيد الحياة. 👆🏼 - ادعم مدونة التطبيقات عن طريق باي بال - ♥️
Digital Creator ℹ️ | Tech Gadgets Freak 🤖 | YouTuber 📷
مؤسس كاتب في مدونة التطبيقات blogofapps مهتم بالتقنية، الهواتف الذكية، امن المعلومات، انظمة التشغيل، التطبيقات، التصميم، وتطوير التطبيقات...
افضل العاب الايفون والايباد لعام 2020 - أراجيك - Arageek
Soccer Stars هي لعبة كرة قدم فريدة من نوعها تجمع بين آليات كرة القدم والسنوكر وتؤدي إلى طريقة لعب مثيرة للاهتمام. في اللعبة ، يمكنك إنشاء فريقك وإضافة النجوم. ستحصل أيضًا على خيار إما اللعب عبر الإنترنت مع لاعبين آخرين أو يمكنك اللعب في وضع عدم الاتصال. تأتي اللعبة أيضًا مع بطولات حيث يمكنك المشاركة ضد أفضل اللاعبين حول العالم. Flick Shoot 2 هي واحدة من أفضل ألعاب كرة القدم المتوفرة على App Store. تأتي اللعبة مع 6 أوضاع لعب مختلفة بما في ذلك التحدي والأركيد وعدم تفويت الهجوم والوقت والمراوغة والممارسة. علاوة على ذلك ، تحصل أيضًا على وضع تعدد اللاعبين حيث يمكنك اللعب مع لاعبين آخرين أو يمكنك المشاركة في البطولات للحصول على بعض المكافآت الإضافية. يمكنك أيضًا الحصول على بعض خيارات التخصيص حيث يمكنك تخصيص لاعبي كرة القدم والقمصان والكرات والأحذية. تبدو الرسومات ثلاثية الأبعاد للعبة مذهلة أيضًا. بشكل عام ، يقدم Flick Shoot 2 حزمة كاملة. Football Strike هي لعبة كرة قدم أخرى من Miniclip وهذه اللعبة تأتي مع لعبة كرة قدم فعلية. تأتي اللعبة مع وضع سباق الرماية وأنماط الركلة الحرة. يمكنك أيضًا دعوة أصدقائك للعب معك أو يمكنك اللعب مع لاعبين آخرين من جميع أنحاء العالم.
خاتمة تتيح لك الألعاب الإستراتيجية استكشاف جانبك الاستراتيجي والإبداعي. يمكنك القيام بأشياء بعدة طرق مختلفة تجعل هذه اللعبة أكثر إثارة للاهتمام. أخبرنا بألعابك الإستراتيجية المفضلة في قسم التعليقات أدناه. يمكنك أيضًا التحقق من أفضل ألعاب الأطفال للايفون.