الرضع والاطفال من عمر 6 أشهر - 5 سنوات، خاصةً إن كان الحليب المتناول أقل من 500 مل يوميًا. يولد الطفل بمخزون من فيتامين د يكفيه الأشهر الأولى، ثم يجب التعويض وأخذ الكفاية من فيتامين د. كبار السن ومن تجاوز عمر الـ65 عام. الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بالشكل الكافي، أو الذين يغطون بشرتهم لفترات طويلة. الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، إذ يأخذ صنع فيتامين د في جسمهم فترة أطول من ذوي البشرة الداكنة، لذا فإن سكان أفريقيا وجنوب آسيا هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د. متى يتم اللجوء لمكملات فيتامين د؟
مصادر فيتامين د أصبحت معروفة، لذلك يمكن تطبيقها على الجسم للوصول لكمية فيتامين د الموصى بها. لكن إن لم يتم التمكن من الوصول إلى الحد الطبيعي لفيتامين د في الجسم، فيمكن تناول مكملات فيتامين د، لكن بعد استشارة الطبيب، لأن الجرعة تختلف حسب العمر والجنس وعوامل أخرى. كما يجب عدم التهاون في تناول مكملات فيتامين د فإن زيادته في الجسم تؤدي إلى أضرار جسيمة. من قبل
شروق المالكي
-
الثلاثاء 21 نيسان 2015
- تعرف على فيتامين (د) فيتامين اشعة الشمس - الادوية والفيتامينات - دوانا كوم
- نصائح للحصول على فيتامين "د".. لا تبالغ في التعرض للشمس
- مصادر فيتامين د وطرق الحصول عليه - ويب طب
- كيف نحصل على فيتامين د من الشمس؟ | دكتور خالد جميل سرحان
- أجمل قصة حب مراهقين جننت العالم ❤️🔥 - YouTube
تعرف على فيتامين (د) فيتامين اشعة الشمس - الادوية والفيتامينات - دوانا كوم
يصنف فيتامين د ضمن مجموعة الفيتامينات الذائبة في الدهون التي تحتاجها أجسامنا بشكل كبير لدورها في عمليات بناء الكتلة العظمية والحفاظ على قوتها، كما يقوم بتعزيز جهاز المناعة والوقاية من الإصابة ببعض أنواع السرطان. انتشر نقص فيتامين د في الآونة الأخيرة بشكل كبير في العالم وخصوصاً في منطقة الشرق الأوسط، حيث يرتبط نقص فيتامين د في العديد من الآثار السلبية المتعلقة في صحة العظام، والعضلات، كما تؤثر سلباً على الصحة النفسية. هنالك عدة تساؤلات تدور حول تأثير استخدام واقي الشمس وفيتامين د، إضافة للأسئلة التي تتمحور حول هل من الممكن أن يسبب واقي الشمس نقصاً في فيتامين د وهذا ماسنقوم بتوضيحه ضمن هذا المقال.
نصائح للحصول على فيتامين &Quot;د&Quot;.. لا تبالغ في التعرض للشمس
[٢] ويمُكن اعتبار التعرض لأشعة الشمس وسيلة سهلة وموثوقة لمعظم الأشخاص للحصول على فيتامين د؛ حيث يمكن إظْهار اليدين، والوجه، والذراعين، والساقين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مدة ربع الوقت الذي يسبب الإصابة بحروق الشمس المتوسطة تقريباً، وبذلك يمكن للجسم تصنيع هذا الفيتامين، وتخزينه في الدهون ، وتختلف مدة التعرض المناسبة اعتماداً على مجموعة من العوامل، ونذكر منها: [٣]
العمر. الموسم. الوقت من اليوم. وتجدر الإشارة إلى أنَّه لا يتوفر قياس دقيق للوقت الذي يجب أن يقضيه الشخص في الخارج للحصول على فوائد ضوء الشمس، وقد بيّنت منظمة الصحة العالمية (بالإنجليزية: WHO) أنَّ تعريض الذراعين والوجه واليدين لضوء الشمس مدة 5-15 دقيقة ل2-3 مرات أسبوعياً يُعتبر كافياً للاستفادة من الشمس في تعزيز إنتاج فيتامين د، ولكن يفضّل في حال البقاء خارج المنزل لفترة طويلة أي أكثر من 15 دقيقة استخدام واقي الشس لحماية البشرة من تأثيرات الأشعة الضارة. [٤]
أهمية فيتامين د
يعتبر فيتامين د أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للمحافظة على صحته، وتبيّن النقاط الآتية بعض فوائد فيتامين د: [٥]
المحافظة على صحة العظام: حيث يساهم فيتامين د بشكل كبير في تنظيم مستويات الكالسيوم والفسفور، اللذان يعتبران عنصران مهمان للحفاظ على صحة العظام، كما أنَّ الجسم يحتاج فيتامين د لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء ، واستعادة الكالسيوم الذي أُفرز عن طريق الكلى بشكل سليم.
مصادر فيتامين د وطرق الحصول عليه - ويب طب
2020-07-30
مغذيات ومكملات
216 زيارة لأشعة الشمس فوائد صحية لأجسامنا، من أهمها هو ارتباطها الوثيق ببناء فيتامين د المهم لصحة الإنسان، الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس لن يكلفك شيئا سوى استغلال وقتك بالشكل المناسب! للتعرف على فوائد فيتامين د اقرأ المقال: ٨ فوائد صحية لفيتامين د…. ما هي الأشعة الفوق بنفسجية؟ تحتوي أشعة الشمس على أنواع مختلفة من الأشعة منها الضوء المرئي الذي نراه، ومنها أشعة غير مرئية مثل الأشعة التحت الحمراء والأشعة الفوق البنفسجية. الأشعة تحت الحمراء هي التي توفر الدفء. لا يمكننا التعرف على لونها، ولكننا نعتبرها دفء الشمس. أما الأشعة فوق البنفسجية، فيوجد منها أنواع: الأشعة الفوق بنفسجية من نوع "أ" [UVA] ونوع "ب " [UVB] ونوع "ج" [UVC] وجميعها غير مرئية وغير ملحوظة، الأشعة فوق بنفسجية من نوع "ج" ضارة جدا للإنسان ويتم حجبها تمامًا بواسطة طبقة الأوزون، أماالأشعة الفوق البنفسجية من نوع "أ" فتخترق عمق الجلد، ويمكن أن تسبب حروق الشمس، وكثرة التعرض إليها يمكن أن تسبب اسمرار البشرة وشيخوخة الجلد المبكرة وكثرة التجاعيد. أما النوع "ب" [UVB] فهي التي توفر الطاقة اللازمة للجلد لتصنيع فيتامين د، ولكن مع ذلك فإن لها مخاطر.
كيف نحصل على فيتامين د من الشمس؟ | دكتور خالد جميل سرحان
يمكن أن تقلل كمية فيتامين د التي يمتصها جسمك من الطعام والمكملات الغذائية. قد لا تعمل العقاقير المخفضة للكوليسترول بشكل جيد إذا كنت تتناول جرعات عالية من مكملات فيتامين (د). مثل:-
أتورفاستاتين (ليبيتور). لوفاستاتين (ألتوبريف® وميفاكور®). سيمفاستاتين (فلوليبيد ™ وزوكور®)
يمكن أن تخفض المنشطات مثل بريدنيزون (Deltasone® و Rayos® و Sterapred®) مستويات فيتامين د في الدم. يمكن لمدرات البول الثيازيدية (مثل Hygroton® و Lozol® و Microzide®) أن ترفع مستوى الكالسيوم في الدم بشكل كبير إذا كنت تتناول مكملات فيتامين د. لذا يجب استشارة الصيدلي حتى تحصل على اقصى استفادة من فيتامين اشعة الشمس فيتامين د وحتى لا تؤثر على ادويتك الأخرى. اقرأ أيضا: فيتامين هـ (Vitamin-E) وتسريع التئام الجروح.
حول فيتامين D
فيتامين D ضروري جدا لصحة جيدة لأنه يحافظ على توازن المعادن في الجسم وخاصة مستويات الكالسيوم والفوسفور المعروف أيضا بفيتامين أشعة الشمس ،
وفيتامين د ينتج داخل الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس ولكن البالغين ما هو جرعة يومية من فيتامين د؟
ما هو فيتامين D
وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعمل كهرمون ستيرويد في الجسم. يوجد نوعان من فيتامين د في النظام الغذائي:
فيتامين D2 Ergocalciferol يوجد هذا الفيتامين في بعض أنواع الفطر. تم العثور على فيتامين د 3 كوليكالسين في الأسماك الزيتية وزيت كبد سمك القد وصفار البيض. عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، فإنه ينتج كميات كبيرة من فيتامين د ، وتخزن الدهون كمية زائدة من فيتامين د في الجسم لاستخدامها لاحقًا. فوائد الفيتامينات للجسم
تحتوي كل خلية في الجسم على مستقبلات فيتامين د لأن هذا الفيتامين له دور في العديد من العمليات. ضروري لصحة العظام لأن الجسم لا يستطيع إلا امتصاص الكالسيوم ، المكون الرئيسي للعظام ، من خلال فيتامين د. حماية الجسم من السرطان. يعزز نظام المناعة الصحي لمكافحة العدوى والمرض. تحمل الأعصاب الداعمة المعلومات داخل وخارج الدماغ.
وبعضهم فضلوا أن يتجولوا بين الأزهار والنباتات والاستمتاع بالهواء النقي، بينما كان هارون وليلى. يشاركون الجميع فتارة يلعبون معهم وتارة يتجولون وتارة يجلسون بمفردهم يتبادلون أطراف الحديث. ولم يخل اليوم من محاولات عمرو للتقرب لليلى، حيث أنه كان يعشقها. لأنها كانت رقيقة الملامح مرهفة المشاعر عيناها العسليتين تجعل من ينظر إليها يندهش من سحرهم. فكان من السهل جدا أن يقع في غرامها أي شاب، كان هارون يتضايق. من محاولات عمرو للتقرب من ليلى فكانت ملامحه تقتضب كل فترة. في طريق عودتهم لم ينطق هارون بكلمة فكان يشعر بالغضب والضيق من ليلى. لأنه كان ينتظر منها أن تثور أمام من يحاول أن يتقرب لها، عندما دخل كل منهما إلى شقته. حاول هارون النوم لكنه لم يستطيع، فقرر أن يحادث ليلى ليصرح لها بحبه وليتقدم لخطبتها. كان هارون يعلم أنها تشعر بحبه وكان متأكد من حبها له. أجمل قصة حب مراهقين جننت العالم ❤️🔥 - YouTube. عندما هاتفها هارون قال لها: "بحبك يا ليلى" ساد صمت لبضع ثواني بينهم فقاطعت ليلى الصمت. وقالت: "أنت فاجأتني يا هارون" قال لها هارون:"بعد كل هذا فاجأتك. بعد كل السنين الماضية وكل تلك المشاعر فاجأتك". قالت ليلى: "نحن أصدقاء فقط ولا تفهم علاقتنا خطأ" تفاجأ هارون من ردها السريع الصادم.
أجمل قصة حب مراهقين جننت العالم ❤️🔥 - Youtube
هي جرحت مشاعري ولكني لن أخذلها إن عادت، فهي كانت ولا زالت أمنية حياتي. والآن انتهينا من قصة أمنية حياتي، والتي كانت بها المرأة أمنية حياة الرجل، ولكنها للأسف جرحت مشاعره، وللمزيد من قصص رومانسية قصيرة جريئة عليكم متابعتنا على صفحتنا على الفيس بوك من هنا.
قال ليلى:" نحن أخوات ولكن الآن بعد أن صرحت لي بحبك فلا يمكن أن نصبح أصدقاء بعد اليوم". كانت ليلى تتحدث من وراء قلبها فكانت تعشق هارون وتحبه ولا تتمنى أن تتزوج غيره، لكنها تخاف على قلبها من أن ينكسر إذا حدث فشل في العلاقة:
ولم تكتفي بذلك فقالت له أنها ستتزوج عما قريب من شاب جيد ومتدين ويعمل بالإمارات وستسافر معه خلال شهرين. كانت ليلى تعشق هارون وتخشى أن تخسره إذا دخلوا في علاقة عاطفية، لم يكن هارون يعلم كل هذا. سمع كلمات ليلى فانهالت عليه كالصاعقة، فانهار نفسيا وعاطفيا وأصابه الاكتئاب. حتى أصابته جلطة دماغية وتوفاه الله وانتهت حياته، وقع خبر وفاة هارون على ليلى كالصاعقة. ندمت ندما شديدا على ما فعلته وعلى أنها خسرت حب عمرها بسبب تفكير ساذج أوهمها بأنها ستخسر قلبها إذا دخلت في تلك العلاقة. كان الممكن أن تكلل القصة بالنجاح ويتزوجوا ويصبحوا أسعد زوجين، لكن لا ينفع الندم بعد فوات الأوان. أهم الدروس المستفادة من قصص قصيرة رومانسية مؤثرة، أجمل قصة حب:
عدم ترك الشباب والبنات يختلطوا مع بعض بشكل مبالغ فيه حتى لا يتعلق كل منهم بالأخر، مثل ما حدث مع هارون وليلى. وعدم تضييع فرصة الحب الصادق مثلما فعلت ليلى مع هارون.