[١١] ملخص المقال هناك العديد من التمارين التي تستهدف عضلات الساقين، وتساعد على شد الفخذ للرجال. والكثير من هذه التمارين يمكن أداؤها في المنزل، مثل تمرين (Transverse lunge)، وتمرين (Narrow Leg Squat)، ولا تحتاج إلى معدّات أو آلات، بينما يحتاج بعضها إلى وجود آلات ويجب أداؤها في الصالة الرياضية، مثل تمرين ضغط الأرجل ( Leg press)، و تمرين Hip Thrust. المراجع ↑ Kirsten Schofield (19/12/2016), "Stay Fit: The 5 Best Inner Thigh Exercises", healthline, Retrieved 6/2/2022. Edited. بالفيديو.. أفضل 10 تمارين للرجال في منتصف العمر. ↑ "Calories Burned - Lateral Lunges", sparkpeople, Retrieved 7/2/2022. ↑ "Fitness", mayoclinic, 20/11/2020, Retrieved 7/2/2022. ^ أ ب ت BASIL (3/10/2021), "Best Leg Thigh Workouts for Men | Inner & Outer Thigh Exercises for Men", top fitness home, Retrieved 6/2/2022. ↑ "Calories Burned - Step-Ups: vigorous", sparkpeople, Retrieved 7/2/2022. ↑ Norman Cheung (26/10/2020), "Narrow Stance Squats: Pros, Cons, Should You Do It? ", lifting technique, Retrieved 7/2/2022. ↑ Ashley Marcin (24/7/2018), "Squats: Calories Burned, Tips, and Exercises", healthline, Retrieved 7/2/2022.
- بالفيديو.. أفضل 10 تمارين للرجال في منتصف العمر
- طاش ما طاش حلقة الضحية رقم 3 الجزء الأول - YouTube
- اخيرا عبدالله حفظ اسم الريال وصار يخطفها خطف ابو فاااااااطنه😂مقطع من مسلسل طاش ما طاش - YouTube
- طاش ما طاش ( الضبان ) 😂 - YouTube
بالفيديو.. أفضل 10 تمارين للرجال في منتصف العمر
3-تمرين القرفصاء والضغط
في هذا التمرين سوف تقوم باستهداف معظم عضلات الجسد سواء العلوية منها أو السفلية فمفعول هذا التمرين يمتد لعضلات المؤخرة والفخذين، بالإضافة إلى عضلات الساقين على مستوى العضلات السفلية لجسدك. وعلى صعيد العضلات العلوية فإنه يمنحك ساعدين قويين وعضلات كتف مرنة وقوية. 4- تمرين القرفصاء الفردي
بالطبع سوف تمارس هذا التمرين بعد اختيار الأوزان التي تناسبك دون مبالغة، أما عن مفعول هذا التمرين فإنه لا يمنحك أجزاء أمامية قوية لعضلات الفخذ فقط بل يعمل على تقوية أربطة الركبة ويمنحها المزيد من قوة التحمل والليونة. 5-تمرين السحب
من أهم تمارين الظهر على الإطلاق والذي يمنحك حجماً أكبر لعضلات الظهر كما يمنحك مظهراً رجولياً قوياً ويزيد من مرونة العامود الفقري ليحد بذلك من أوجاع الظهر التي تصيب الرجال في منتصف العمر بكثرة. 6-تمرين الضغط الكلاسيكي
سوف يبقى هذا التمرين من أروع التمارين على الإطلاق للحصول على أفضل قوة وضخامة لعضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس "الترايسيبس" بالإضافة إلى عضلات الكتف فهو يعد من التمارين الشاملة التي تستهدف أكثر من عضلة في نفس الوقت.
اقرأ أيضاً هل المصارعة حقيقة أم تمثيل أبطال أوروبا 2011
تمارين رياضية منزلية للرجال
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تعزيز اللياقة البدنية، وتحسين الصحة بشكل عام، كما تتنوع التمارين الرياضية حسب حاجة الشخص، فهناك مجموعة مختلفة من التمارين التي يمكن للرجال القيام بها في المنزل أو في الصالة الرياضية، وفيما يلي تمارين تستهدف مجموعات مختلفة من العضلات ويمكن للرجال القيام بها في المنزل: [١]
تمرين الضغط
تستهدف هذا التمرين عضلات الصدر، وعضلات الكتفين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، ويُمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية: [١]
وضع اليدين على الأرض والمباعدة بينهما بمسافة عرض الكتفين. فرد الساقين إلى الخلف، وإبقاء الجسم مستقيماً وموازياً للأرض. خفض الجسم ببطء نحو الأرض، حتى يصبح الصدر موازياً للمرفقين. العودة إلى وضعية البداية من خلال رفع الجسم إلى الأعلى. يفضل القيام بثلاث مجموعات، وكل مجموعة مكونة من 10 تكرارات. تمرين القرفصاء
يستهدف هذا التمرين عضلات الساقين، وعضلات الجذع، ويمكن الاستعانة بالأوزان لأداء التمرين، ويُطبّق عن طريق ما يلي: [١]
الوقوف والمباعدة بين الساقين قليلاً. خفض الجسم ببطء نحو الأرض، حتى تصل المؤخرة إلى مستوى الركبة.
اخيرا عبدالله حفظ اسم الريال وصار يخطفها خطف ابو فاااااااطنه😂مقطع من مسلسل طاش ما طاش - YouTube
طاش ما طاش حلقة الضحية رقم 3 الجزء الأول - Youtube
طاش ما طاش حلقة الضحية رقم 3 الجزء الأول - YouTube
اخيرا عبدالله حفظ اسم الريال وصار يخطفها خطف ابو فاااااااطنه😂مقطع من مسلسل طاش ما طاش - Youtube
طاش ما طاش المقناص HD طاش ما طاش الضبان HD - YouTube
طاش ما طاش ( الضبان ) 😂 - Youtube
وسط كل هذا الكم من الاعمال يبقى طاش منفرداً وفي هذا ضرر كبير له فهو لا ينفرد لأنه يتطور بشكل سريع ولكنه ينفرد لأن لا أحد يرتقي إلى مستواه أو ينافسه فيخيفه على نفسه فيبدأ في تطوير أدواته فأنت في طاش تترقب أفكاراً جديدة كل عام، ولكنها تأتيك بنفس الشخوص (لا أعني الممثلين)، ولهذا قلت لكم أن خلطة العمل الناجح هي الفكرة والهدف وكيفية تحقيقها بأفضل العناصر وهذا ما يميز النجمين عبدالله وناصر ولهذا فهما يدرسان في مرحلة متقدمة بينما البقية لا تزال في الابتدائية. لقد كتبت قبل عام في هذه الزاوية قائلاً أن غياب طاش خطأ كبير ولم أكن أقصد غياب الاسم بل كنت أقصد شكل العمل الذي يقدم في كل يوم قضية جديدة ننتظرها ونتفاعل معها، ولهذا أقول في هذا العام مرحباً بعودة "طاش" وسط هذا التخبط والاستهبال الكوميدي المستمر عاماً بعد عام وأرجو أن لا يكون قرار سنة طاش وسنة طناش هو ما يفكر فيه النجمان خاصة مع غياب أي منافس يلوح في الأفق. طاش ما طاش حلقة الضحية رقم 3 الجزء الأول - YouTube. من حقنا أن نطرح سؤالاً هاماً وهو إلى متى ستبقى الكوميديا المحلية على هذه الحال؟. لقد تحدثنا عن الحلول على مدار سنوات وهي تكمن في تغيير مفهوم الكوميديا عند صانع الدراما السعودي والتطوير من وجهة نظري لن يأتي إلا من وزارة الثقافة والإعلام التي ننتظر منها دوراً إيجابياً لتطوير الإنتاج المحلي السعودي بوضع حوافز لأفضل النصوص ودعم المتميز منها بالإنتاج ودعم تأسيس ورش للكتابة التي هي القاعدة الأساسية لأي عمل وان يكون الإنتاج على مدار العام ودعم كل من يقدم مواهب جديدة.
مدارات إعلامية
ما هي خلطة العمل الناجح؟. طاش ما طاش ( الضبان ) 😂 - YouTube. إنها الفكرة والهدف من وراء تلك الفكرة وهذا ما يحققه النص ويبقى بعد ذلك كيف يمكن تحقيق هذه الفكرة بأفضل شكل وهذا دور الممثلين والإخراج وبقية فرق التنفيذ التي متى ما أحسنت اختيار مواقع التصوير وتقنياته مع أداء متميز حققت أفضل النتائج وقدمت للجمهور العمل الذي طالما انتظره فيتفاعل معه ويشيد بمن عمل به. ولكن عندما ينتج أي عمل لا يحمل فكرة أو هدفاً أو مضموناً فإنه يكون تخبطاً يعتمد على وجهات نظر من يتخبطون. كل عام نطرح نفس السؤال لماذا الإصرار على كوميديا الشخصيات المتخلفة تعليمياً أو ثقافياً أو عقلياً وهو للأسف أسلوب معظم الأعمال الكوميدية السعودية التي ترى أن الكوميديا استهبالاً, بينما الكوميديا وسيلة لإيصال فكرة وربما تكون شخصياتها في قمة الجدية فالكوميديا ليست إضحاكاً دون هدف لأنها إن حققت الإضحاك فهي تهريج ومع هذا فما شاهدناه أعمال لم تحقق حتى الإضحاك بالتهريج. كلما أتى عام واستبشرنا بالتغيير والتطور نجد أن معظم الأعمال السعودية تبقى أسيرة هذه العلامة الكوميدية المسجلة الفاشلة والنتيجة هي للأسف إضاعة لوقت المشاهد وإهدار للأموال وعدم استغلال لعناصر سعودية في أن تتقدم فالعمل الفاشل كالطالب الراسب الذي يعيد الدراسة كل عام ولهذا بقيت الأعمال الكوميدية السعودية في المرحلة الابتدائية رغم أن طلبتها أصبحوا رجالا بشنبات بينما زملاؤهم وصلوا إلى الجامعات.