كلنا نرغب في الحصول على جسم متناسق، لكن معظمنا يركز على مناطق مثل الأرداف والبطن، ونهمل مناطق أخرى مهمة مثل منطقة الذراع، التي تتكاثر بها الدهون وتتعرض للترهل وهذا يجعل جسمك غير متناسق، وشكله ليس كما تريدين. والذي يجب عليكم معرفته أن الجزء العلوي من الجسم أسهل في شد ترهلاته والتخلص من الدهون به، ويمكن القيام بتمارينه في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب للجيم.. هذه التمارين تساعدك:
تمارين لشد الذراعين للنساء
1-تمرين عضلة الذراع الخلفية
تمرين سهل لا يحتاج سوى كرسي أو سرير، وهو الأكثر فاعلية في شد ترهلات الذراع. قومي بتثبيت الكرسي، اجلسي عليه وتقدمي للأمام بحيث تكون يديك على حافة الكرسي، ثم انزلي جسمك وارفعيه بتحميل الثقل على يديك، كرري هذه العملية 20 مرة كل يوم. اقرئي أيضًا.. وجبات خفيفة لمواجهة الجوع الليلي أثناء الدايت
2-تمرين العقلة
يستهدف هذا التمرين عضلات الكتف والذراعين، تحتاجين فقط عقلة أو ماسورة مثبتة جيدًا على ارتفاع مناسب،
ثبتي يديك على العقلة ثم قومي برفع جسمك حتى الذقن وعاودي النزول، هذا التمرين صعب في البداية لكنك ستعتادينه. تضخيم عضلات الذراعين في المنزل - الحريف. اقرئي أيضًا.. 25 طريقة للتخسيس بدون ريجيم
3-تمرين عضلة الذراع الأمامية
في هذا التمرين تحتاجين لرفع ثقل (دامبل) ابدئي بوزن الـ2 كيلوجرام ثم ارتفعي في الأوزان، لن يقوم هذا التمرين بعمل عضلات لك، لكنه سيشد الجلد ويحرق دهون هذه المنطقة، قفي ثابتة ومستقيمة الظهر والرأس، اثني ركبتك قليلًا عند رفع الوزن، ثم ارفعيه وانزليه بشكل متكرر لـ20 مرة يوميًا، وزيدي الوزن على فترات تدريجية.
- تمارين الذراعين في المنزل - lizin.org
- 5 تمارين لشد الذراعين والتخلص من الترهلات | احكي
- تضخيم عضلات الذراعين في المنزل - الحريف
- تحميل لعبة أبو فله وعالم الأرواح
تمارين الذراعين في المنزل - Lizin.Org
حيث أن كلاهما يزيد و يعزز أداء التمارين الرياضية الأخرى. وهذا راجع الى تضخيم وزيادة قوة الذراعين. وكما نعلم أن عضلات الذراع تحتل جزء مهم في تحسين ممارسة انواع مختلفة من التمارين الرياضيّة. على سبيل المثال تمرين العقلة الذي يحتاج الى سواعد و عضلة باي قوية. تستطيع أداء تمارين الباي سيبس في المنزل في أي وقت، وبدون الحاجة الى تضييع الكثير من الوقت للذهاب للقيام بتمارين الحديد. سهولة أداء التمارين الرياضية المنزلية تعطيك القابلية على القيام بتمرين الدراع لأكثر من مرة في الأسبوع. 5 تمارين لشد الذراعين والتخلص من الترهلات | احكي. وهذا سيزيد من تضخيم وتكبير مجموعة العضلات في الذراع خاصة اذا كان النظام الغذائي الذي تتبعه صحي و سليم. تمارين الباي في المنزل بالصور biceps workout at home
تمارين باي Lying double curl
من أفضل و أقوى تمارين عضلة الباي في المنزل بدون أوزان، يمكنك الاستعانة بمنشفة طويلة و قم باتباع الخطوات التالية:
استلقي على الأرض وقم بشد المنشفة بكلتا يديك وضع الجزء الاخر منها تحت قدميك. في الوضعية الأولى من التمرين افرد قدميك الى الأمام باستخدام القليل من القوة. في نفس الوقت حاول أن تقاوم حركة الرجل بعضلات الذراع أو البايسبس. أما في الوضعيىة الثانية اسحب القدمين اليك باستخدام عضلات الباي.
5 تمارين لشد الذراعين والتخلص من الترهلات | احكي
اطلع علي المزيد: أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات
التمرين الأول ، عضلة الترايسبس Triceps muscle. يساعد تمرين عضلة الترايسبس Triceps muscle على تضخيم عضلة الذراعين في المنزل ، وذلك عن طريق وضع اليد على حافة الطاولة الأصابع للامام. ثم نقوم بأخذ وضع الضغط مع الحفاظ علي استقامة الجسم مع الذراعين مفرودين والرجلين مفرودتين ، ووزن الجسم ومحل أصابع القدمين. ثم نقوم بخفض الجسم عن طريق ثني الكوعين مع التركيز على رفع الجسم باستخدام عضلة التراي عن طريق فرد الكوعين. التمرين الثاني ، تمرين البايسبس Biceps muscle المقلوب. يساعد تمرين الباي Biceps muscle المقلوب على تضخيم العضلات في المنزل ، وذلك عن طريق وضع الظهر على الأرض تحت طاولة ثابته وقويه. تمارين الذراعين في المنزل - lizin.org. ثم نقوم بمسك حافة الطاولة مع الحفاظ على استقامة الجذع والرجلين والرقبة ، في وضع طبيعي وتكون الركبتين مثنيتين بزاويه 90 درجه ، ووزن الجسم محمل على الكعبين. ثم نقوم برفع الجسم عن طريق ثني الكوعين والمحافظة على الرأس والرقبة في الوضع الطبيعي دون مال اعلى اولى الخلف مع الحفاظ على ثبات مفصل الكتفين. ثم نقوم بخفض الجسم لوضع البداية مرة اخرى عن طريق حركه الكوعين.
تضخيم عضلات الذراعين في المنزل - الحريف
• مُدّي ذراعك الأيمن إلى الأمام، على أن يشكّل 60 درجة مع ظهرك. • أقفلي وشدِّي قبضة يدك. • أحيطي ذراعك الأيمن بيدك اليسرى، وواظبي على ذلك لنحو 5 ثوان. • كرِّري هذه الحركة 10 مرَّات للجهتين، اليمنى واليسرى. علمًا أنَّه من فوائد هذا التمرين: إحراق السعرات الحراريَّة، وشدّ عضلات ساعديك وذراعيك. 2. رياضة لمدة 10 دقائق في المنزل تشمل التمرين الدائري
إذا كنت ترغبين في شدِّ عضلات ساعديك وذراعيك، مع الحفاظ على مظهرها الأنثوي، إليك هذا التمرين البسيط الذي سيُساعدك في تحقيق هدفك: • قفي، وأبعدي إحدى ساقيك عن الأخرى لمسافة 40 سنتيمترًا تقريبًا، أو بحسب عرض كتفيك. • دعي ساعديك يأخذان الوضعيَّة العموديَّة على امتداد جسمك. • إرفعي ساعديك وذراعيك، ومدِّيها على مستوى كتفيك، كما لو أنَّك تطيري. • وجِّهي راحتي يديك إلى الأرض. • اصنعي دوائر صغيرة بواسطة ذراعيك وساعديك، وذلك لنحو 30 ثانية. 3. تمرين المضخَّة
• مُدِّي ذراعيك وساعديك إلى الأمام، على أن تفصل بين يديك المسافة التي تشكل عرض كتفيك. حافظي على هذه الوضعيَّة، وقفي أمام أحد الجدران، أو تمدَّدي في مواجهة الأرض مستندة إلى كفَّيك ورؤوس أصابع قدميك. • ضعي راحتي يديك على الجدار (أو الأرض)، موجِّهة أصابعك إلى الأعلى.
بالاضافة الى العضلة العضدية الكعبرية. تمارين الباي Arm push reverse curl
نأتي هنا للمثال الثالث من تمارين الباي في المنزل والذي يشبه الوضعيتين السابقتين. لكن في هذه الحالة تقلب يدك لتصبح راحة اليد موجهة للأسفل. يستهدف تمرين البايسبس الذي في الصورة العضلة العضدية الكعبرية، الرأس الطويلة للبايسبس و عضلات السواعد. تمارين البايسيبس Double arm hammer curl
من بين تمارين الباي في المنزل الجيدة. حيث أن هذا التمرين يناسب الأشخاص الذين يملكون عضلة بايسبس ضعيفة. وهذا لأنك في هذه الحالة تقوم برفع رجل واحدة بكلتا يديك عكس التمرين الأول. أي أنك اذا لم تستطع القيام بالتمرين الأول فبامكانك تعويضه بهذا النوع من تمارين البايسبس. بامكانك القيام بثلاث أو أربع مجموعات من 12 الى 20 عدة. بالنسبة للعضلة المستهدفة في هذا التمرين هو نفسه في التمرين الأول. أي العضلة العضدية بالاضافة الى عضلات بايسبس. تمارين الباي Hammer curl
من تمارين باى التي يمكنك القيام بها بالمنزل اذا كنت تبحث عن أوزان أكثر. لأنك في هذه الحالة كأنك تحمل وزن رجلك. و الذي يعتبر وزن كبير بالنسبة لعضلة الباى. بامكانك القيام بثلاث مجموعات في كل مجموعة من 8 الى 12 عدة.
الكل يسأل من هو ابو فلة. اليوتيوبر أبو فلة يعتبر صاحب الاسم حسن سليمان طالب جامعي ازداد عام 18 دسمبر 1998 وهو الان عن عمر يناهز 23 سنة اختار ان يكرس وقته لعالم الالعاب على قناته باليوتيوب المخصصة ل GAIME بشكل كبير اذ تتخللها من حين لاخر فيديوهات متنوعة مثل القصص وغيرها واستطاع بشخصيته المتميزة وطابعه الكوميدي ان يصل الى شهرة كبيرة ويحقق ارباح خيالية وثروة هائلة. فما هيا حسابته الرسمية كإنستقرام؟ومن هو والد ابو فله؟وماهي مقاطع اليوتوب الاكثر رواجا. وكم ثروة أبو فله 2022؟
من هو اليوتيوبر أبو فلة كيف كانت البداية:
حسن سليام هو شاب عربي عن عمر يناهز 22 سنة يعيش في الكويت ويلقى شهرة واسعة في العالم العربي بفضل الارقام القياسية التي يحققها في نسبة المشاهدات وفي عدد المتابعين الكبير عبر حساباته الرسمية. كيف كانت البداية:
اليوتيوبر أبو فلة فتح قناته في سنة 2016 والتي كان اسمها GAMES فلة ولكن بعدها غير الاسم الى ابو فلة نشر اول فيديو له في قناته في 2016 في شهر تسعة وكان الفيديو يتكلم عن لعبة الفيفا دون ان يضهر وجهه في الفيديو بعدما يقارب السنة في شهر واحد تحديدا في العام 2018 وصل ابو فلة للعشرين الف مشترك الذي يعتبر بداية النجاح لكل يوتيوبر وهو بداية النجاح والتطور السريع للقناة في حالة ان كان المحتوى الذي تقدم جيد.
تحميل لعبة أبو فله وعالم الأرواح
يقوم برفع فيديو كل يومين ما يجعل القناة تسجل 14300 مشترك تقريبا بشكل يومي 340 الف شهريا عدد مشاهدات الكلية للمحتوى الخاص به وصل الى حد اللحظة: 2, 716, 250, 157 مشاهدة عدد المشتركين الحالية تفوق 20 مليون متابع. المداخيل غير محددة و لكنها بطبيعة الحال مبالغ ضخمة مصدرها الاعلانات. حساب انستقرام:
يعرف ابو فلة نشاطا كثيرا في الانستقرام ويكتسب تعليقات ومتابعات ضخمة تتراوح بين خمسة مليون متابع وهو رقم ليس بالهين الوصول اليه. حساب تويتر:
لم يخلو حساب التويتر من وضع مكان للناشط الكبير واليوتوبير الضخم حسن سليمان الذي يعرفه حسابه عبر التويتر تفاعل كبير وعدد ضخم من المتتبعين. الأن ما راح ألوم الناس الي تقول اشتري متابعين😂🌹 الحمدلله🙏 — AboFlah (@AboFlah_1) November 6, 2021
حساب سناب شات:
لمتابعة ابو فله في السنابشات يمكنكم الضغط على الرابط التالي: من هنا. تحديات يوتيوب أبو فلة:
اكثر الفيديوهات التي القت عدد عالي من المشاهدات في قناة أبو فلة هي التي تخص التحديات ومن بينها التحديات التالية:
التحدي الذي تصدر الاول في نسبة المشاهدة هو:
إذا أضحكتني أعطيك أيفون: هو عبرة عن تحدي وضعه لمتابعيه للفوز بأيفون 12 لكل شخص استطاع ان يضحكه عبر فيديوهات او الصور والمحظوظين هم الاثنا عشر الشخص الاولين الذين استطاعو ان يضحكوه.
ابو فله يغني شيماء 😂😂 - YouTube