الزنك معدن أساسي لجسمنا ، ويلعب دورًا أساسيًا بداخله ، على سبيل المثال ، المشاركة في مئات التفاعلات الإنزيمية ، والحماية من الضرر التأكسدي ، والمشاركة في التئام الجروح ، وتوليد الحمض النووي. علاوة على ذلك ، من الضروري إنشاء الهيموغلوبين. نقص الزنك والمشاكل الصحية
لا يمتلك جسم الإنسان القدرة على تركيب الزنك ، لذلك من الضروري الحصول عليه من خلال النظام الغذائي. موقع خبرني : 6 أطعمة تتحكم بمستوى الهرمونات وتحسن الخصوبة. ويقدر أنه من بين كل الزنك المبتلع (يتم امتصاصه في الأمعاء الدقيقة) يستخدم الجسم 20 ٪ فقط. الكمية اليومية الموصى بها من هذا المعدن هي 15 ملغ / يوم ، ولكن الاستيعاب يختلف من شخص لآخر. يمكن أن يظهر نقص الزنك نفسه إذا تم استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي مثل: اللحوم الحمراء أو المأكولات البحرية أو الحبوب الكاملة أو منتجات الألبان. الأشخاص الأكثر عرضة لخطر نقص الزنك هم:
النباتيين والنباتيين
النساء الحوامل
رياضيو التحمل
مدمنو الكحول
الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي
أولئك الذين يستهلكون مكملات الحديد الزائدة
يجب أن يعرف كل من النباتيين والنباتيين أن هناك أيضًا بعض الأطعمة الغنية بالزنك التي يمكن أن تتناسب مع نظامك الغذائي ، على سبيل المثال الحمص أو بذور اليقطين.
- موقع خبرني : 6 أطعمة تتحكم بمستوى الهرمونات وتحسن الخصوبة
- مكملين بث مباشر youtube
موقع خبرني : 6 أطعمة تتحكم بمستوى الهرمونات وتحسن الخصوبة
مضادات الأكسدة هى مركبات قوية يمكن أن تساعد الجسم على التخلص من الجذور الحرة، وهذا يمكن أن يساعد فى تقليل مخاطر الضرر الجسدى بسبب الأكسدة، وبغض النظر عن المكملات الغذائية، يمكن أن يكون النظام الغذائى الصحى المتوازن وسيلة ممتازة لتلبية متطلبات الجسم من مضادات الأكسدة. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
فيما يلى بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التى يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائى وفقا لموقع express..
التفاح:
له فوائد هائلة من الألياف ومضادات الأكسدة. التوت:
إذا كنت تبحث عن طريقة لتعزيز مناعتك، فاختر التوت الغنى بمضادات الأكسدة وفيتامين سى. المكسرات:
بصرف النظر عن كونها مصدرًا ممتازًا للأوميجا 3، فهى غنية أيضًا بمضادات الأكسدة. البذور:
سواء كانت بروتينات أو مضادات أكسدة، يمكن للبذور أن تساعد فى تلبية متطلبات الجسم الغذائية المختلفة بشكل فعال، ويمكنك إضافة أنواع مختلفة من البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور اليقطين بذور الشيا، وما إلى ذلك إلى نظامك الغذائي. الشيكولاتة الداكنة:
الجميع يحب الشيكولاتة، لكن هل تعلم أن الشيكولاتة الداكنة مصدر غنى بمضادات الأكسدة أيضًا؟ بصرف النظر عن كونها طعامًا مريحًا، يمكن أن توفر الشيكولاتة فوائد صحية أيضًا.
حيث أن في اللحمة المفرومة على سبيل المثال كل 100 غرام تحتوي على ما يقدر بحوالي 4. 8 ملليغرام من الزنك. ويعتبر هذا المعدل هو ما يحتاجه الجسم بنسبة تصل إلى النصف، أي يتم إضافة نصف الكمية لكي الجسم إلى النسبة المطلوبة من الغذاء. كما أن اللحم يحتوي على عناصر مهمة جداً مثل البروتين وأيضاً الحديد والفيتامينات الأخرى. البقوليات، تعتبر العناصر الغير محببة للبعض لأنه يحتوي على أكثر العناصر التي تحتوي على الخضراوات وهي تتصف بالآتي:-
يحتوي مثلا نبات العدس على العديد من الزنك في مواده. حيث أن 100 غرام فقط من العدس يحتوي على عشر الحصة اليومية التي يجب أن يحصل عليها الجسم، أي يمد الجسم بما يقارب من 8% من إجمالي النسبة التي يحتاجها الجسم. وعلى الرغم من جودة البقوليات إلى أن الجسم لا يستفيد من الزنك الخاص بها، وهذا لأنها تحتوي على مادة يتم إنتاجها في وقت الأكل تسمى مادة الفايتات، وهي مادة التي تعمل على أن تكون مانع لامتصاص الزنك بعيداً عن الجسم. أي أن المصادر الحيوانية تعتبر لها فائدة عن النباتات. أما النوع الثالث في احتواء الزنك وهو المكسرات، وهو يكون:-
يعتبر مكسر مثل الكاجو هو واحد من أفضل المكسرات التي تحتوي على الزنك، حيث أن 28 غرام فقط من الكاجو يحتوي على ما يقارب من 14% من الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم من الزنك في اليوم.
قناة مكملين بث مباشر mekameleen، مشاهدة مكملين بجودة عالية بدون تقطيع، مكملين الاولى لايف يوتيوب، مكملين 1 live tv hd، تردد direct مكملين. اضغط على علامة التشغيل فى وسط الفيديو واترك تعليق يوضح رأيك الجودة تلقائية للررجوع الى القناة اكتب فى البحث مكملين ميدياوى ما هى قناة مكملين الفضائية؟ قناة مكملين بث مباشر mekameleen اهلا بكم فى موقع ميدياوى اليوم نقدم لكم قناة جديدة على موقعنا وهى قناة مشهورة جدا وهى قناة معروفة وهى قناة مكملين و قناه مكملين هى قناة فضائية عربية مصرية وهى قناة اخبارية تعمل باللغة العربية، وقناة مكملين تعمل على مدار اليوم بدون تقطيع وايضا بدون تشويش وهى قناه تعرض بصوره نقيه وتقدم بجوده عاليه، وهذه قناه خاصه ملك لرجل اعمال وهى ايضا ليست ملك للحكومه وليست قناه رسميه للدوله وهى قناه مستقله. يعمل فيها الكثير من المذيعين مثل الدكتور محمد ناصر المشهور والمعروف فى مجال السياسه وهى قناه تعرض مجالات عديده ومتنوعة مثل مجال الاخبار وتعمل قناه مكملين الفضائيه العربيه فى مجال الدراما، وقناه مكملين الفضائية العربية تبث برامجها واخبارها من المقر الرسمى لها فى عاصمة تركيا، و قناة مكملين الفضائيه العربيه هى قناه مشهوره فى الوطن العربى و الاسلامى.
مكملين بث مباشر Youtube
وهذه القناة المعارضة للنظام هى اكبر دليل على ذلك فمنذ انطلاقها عام 2014 وحتى الان و هى كانت ولاتزال معارضة للحكم الحالى بمصر اى حكم الرئيس عبد الفتاح السيسى وبالرغم من انها موالية لحكم الاخوان الا انها مازالت قائمة حتى اليوم تمارس نشاطها وتطلق برامجها ٢٤ ساعة دون توقف ودون اى محاولة لقمع الاحتجاجات التي تشنها القناة على الرئيس او حتى على النظام باكمله.
اخي العزيز.. اختي العزيزة.. هل لديك القدرة على كتابة مواضيع, معلومات, و اخبار, مقالات بأي اختصاص تود ونشرها على الانترنيت ؟؟
موقع سومر اونلاين يتيح لك فرصة النشر مجانا.. اذا كنت ممن يحبون الكتابة.. اليك هذه الخدمة التي من خلالها تستطيع نشر مواضيعك ومقالاتك مجانا في موقعنا. نستقبل كل المواضيع التي تهم المجتمع والمقالات الصحفية الأخبارية و الصحية, التقنية, التكنلوجية, الرياضية والثقافية او دروس مفيدة….. الخ
سننشر لك أي مقال بشرط ان لا تكون هذه المقالات منقولة من موقع اخر بحيث تكون مكتوبة بقلمك ومن ابداعك ولاتحتوي على تجاوزات غير اخلاقية
اذا كانت لديك الرغبة الجدية للنشر يرجى مراسلتنا عن طريق صفحة اتصل بنا
ارسل لنا مواضيعك وسنكتب اسمك او صفحتك او موقعك الإلكتروني.. اسفل كل موضوع اذا اردت ذلك وسننشره لك. وشكرا