25-11-2021 11:36 AM
تعديل حجم الخط:
سرايا - يتقدم الاهل والاصدقاء باسمى ايات التهنئة لـ سيد محمد القصراوي بمناسبة قدوم مولودته (شمس)الحمد لله على السلامه وجعلها الله من عباده الصالحين الله يحفظها و يجعلها من الصالحين وانشاء الله بالصحه والعافيه على زوجتك. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
- - تهنئة عيد ميلاد
- طريقة استخدام الكرياتين: أفضل وقت لتناوله, فترة التحميل, والجرعات - Bodybuilding Arabia
- طريقة إستخدام الكرياتين (المونوهيدرات - الهيدروكلوريد - المايكرونايز) للمبتدئين | GYMMAWY
- طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين وكمال الأجسام - مجلة رجيم
- تهنئة عيد ميلاد
964 views Discover short videos related to الف مبروك على البنت on TikTok. Watch popular content from the following creators: Amona❤(@btsjin485), Amona❤(@btsjin485). btsjin485 Amona❤ 449 views TikTok video from Amona❤ (@btsjin485): "مبروك على الاغنيه كثر حلوة 😘". الف الف مبروك البنوته يا خوالي. هعمل اعصار. مبروك على الاغنيه كثر حلوة 😘 btsjin485 Amona❤ 515 views TikTok video from Amona❤ (@btsjin485): "مبروك على الاغنيه اكثير حلوه". الصوت الأصلي. مبروك على الاغنيه اكثير حلوه
43 كيلو بايت, 88x88 - زيارته 2177 مرات. الف الف مبروك البنوته رمزيات. ) الى الأعزاء لؤي & روئ حمدالله على السلامة الأخت روئ الــــف الـــــف مبروك المولودة الجديدة تتربى في عزكم متمنين لها المستقبل الجيد ولكم كل السعادة ، مع حبنا وتقديرنا جلال بويا & ناهدة شمعون حندولا رافين نوفل ســــوبد / اسكلستونا
الف مبروك للوالدين العزيزين لؤي و رؤى بمناسبه قدوم طفلتهم البكر تمنياتنا للأم و للمولودة الصحه والعافيه في حماية الله روند & رغد راندي
1 -
(72. 64 كيلو بايت, 768x576 - زيارته 210 مرات. ) ** برختا اقلد خمثوخن ** الف مبروك للعزيزين لؤي و رؤى بمناسبه قدوم طفلتهم البكر تمنياتنا للأم و للمولودة الصحه والعافيه و في حماية الله.
الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شهرة والأكثر بحثًا حول العالم، وليس من المصادفة أن نجده في أعلى قائمة "المكملات الأساسية" لمعظم الناس. ومع ذلك، فإن الكثير من الرياضيين غير مدركين لطريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين، والأشكال المختلفة للكرياتين وكيفية استخدامها. لهذا خصصنا موضوعنا اليوم للإجابة عن جميع الاستفسارات المتعلقة بالكرياتين وطريقة استخدامه. ما هو الكرياتين؟ الكرياتين هو حمض نيتروجيني عضوي، ينتج في الكبد، ويساعد على إمداد جميع خلايا الجسم بالطاقة "وخاصة خلايا العضلات". ويتكون الكرياتين من 3 أحماض أمينية وهي: إل-أرجينين، جلايسين ،إل-ميثيونين. طريقة استخدام الكرياتين: أفضل وقت لتناوله, فترة التحميل, والجرعات - Bodybuilding Arabia. وبالإضافة إلى أن الجسم ينتج الكرياتين بشكل طبيعي، إلا أنه يمكننا الحصول على الكرياتين عن طريق نظامنا الغذائي. ومن الأطعمة المحتوية على الكرياتين: اللحوم والأسماك. ومع ذلك في حال رغبتك في الحصول على تأثير يعزز الأداء، فيجب عليك استهلاك عدة كيلوجرامات من اللحوم أو الأسماك، لهذا يلجأ الكثير من الرياضيين إلى الحصول عليه عن طريق مكملات الكرياتين. ونظرًا لقدرة الكرياتين على توفير الطاقة عند الحاجة إليها، فإنه يستخدم بشكل أساسي من قبل الرياضيين لغرض زيادة قدرتهم على إنتاج الطاقة سريعاً، وتحسين الأداء الرياضي، والسماح لهم بالتدريب بقوة أكبر.
طريقة استخدام الكرياتين: أفضل وقت لتناوله, فترة التحميل, والجرعات - Bodybuilding Arabia
لهذا السبب يحظى الكرياتين بشعبية كبيرة بين الرياضيين الذين يتنافسون في الرياضات والأنشطة المتفجرة، مثل لاعبي كرة القدم ورفع الأثقال وسباق الدراجات الهوائية. 10 مكاسب عظيمة لمكملات الكرياتين 1- يساعد الخلايا العضلية على زيادة انتاج الطاقة تزيد مكملات الكرياتين من انتاج الفسفوكرياتين في عضلاتك، حيث يساعد الفوسفوكرياتين في تكوين (الأدينوسين ثلاثي الفوسفات ATP) وهو الجزيء الرئيسي الذي تستخدمه الخلايا للحصول على الطاقة أثناء التمرين، وأداء جميع وظائف الحياة الأساسية. يحد معدل إعادة تركيب ATP من قدرتك على الأداء المستمر بأقصى كثافة، حيث أننا نستخدم ATP بشكل أسرع من إعادة إنتاجه. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين وكمال الأجسام - مجلة رجيم. فتعمل مكملات الكرياتين على زيادة مخزون الفوسفوكرياتين لديك، مما يسمح لك بإنتاج المزيد من طاقة ATP لتغذية عضلاتك أثناء التمارين عالية الكثافة. وهذه هي الآلية الأساسية وراء تأثيرات تحسين الكرياتين للأداء. وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول الكرياتين لمدة 28 يوم، تسمح للرياضيين بزيادة سرعة درّاجتهم بنسبة 15٪، ورفع أداء تمرين ضغط البدلاء بنسبة 6٪. ( المرجع) 2- تحسين الأداء في التمارين عالية الكثافة الدور الرئيسي للكرياتين كما ذكرنا هو إنتاج ATP، والذي يعد المركب الرئيسي والأهم عند أداء تمرين عالي الكثافة بشكل كبير.
طريقة إستخدام الكرياتين (المونوهيدرات - الهيدروكلوريد - المايكرونايز) للمبتدئين | Gymmawy
ولكن هل يمكن أن يساعد تخزين المزيد من الكرياتين على تحسين صحة دماغك؟ هناك أبحاث وأدلة تشير إلى أن بعض الحالات، مثل: مرضى الزهايمر وباركنسون والصرع، يمكن أن تعالج جميعها عن طريق تناول الكرياتين. ( المرجع) كما أنه يساعد أيضًا في تحسين الذاكرة والإدراك لدى كبار السن. كما أن مكملات الكرياتين تعمل على تحسين الذاكرة والذكاء، وهذا منطقي لأن عقلك يستخدم أيضًا ATP، والذي يساعد الكرياتين في إنتاجه كما ذكرنا سابقاً. ( المرجع) 8- يحارب مرض السكري تشير الأبحاث إلى أن مكملات الكرياتين قد تخفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة وظيفة ناقل الجلوكوز من النوع 4 (GLUT-4)، وهو جزيء يجلب سكر الدم إلى عضلاتك، بالإضافة إلى زيادة مستويات الدوبامين. وقد أجريت دراسة استمرت 12 أسبوعًا لمعرفة كيف يؤثر الكرياتين على مستويات السكر في الدم بعد تناول وجبة عالية الكربوهيدرات. طريقة إستخدام الكرياتين (المونوهيدرات - الهيدروكلوريد - المايكرونايز) للمبتدئين | GYMMAWY. وأظهر الأشخاص الذين جمعوا بين تناول الكرياتين وممارسة الرياضة، تحكمًا أفضل في نسبة السكر في الدم من أولئك الذين مارسوا الرياضة فقط. ( المرجع). 9- يقلل من التعب والإرهاق في دراسة استمرت ل 6 أشهر على الأشخاص الذين يعانون من إصابات دماغية رضحية، شهد أولئك الذين تناولوا الكرياتين انخفاضًا بنسبة 50٪ في الدوار، مقارنةً بأولئك الذين لم يتناولوا المكملات.
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين وكمال الأجسام - مجلة رجيم
دورة 8 أسابيع لتناول الكرياتين للمبتدئين الإسبوع الأول: تناول 20 غرام كرياتين مونوهيدرات يومياً مقسمة على 4 جرعات كل جرعة 5 غرام. وباقي الأسابيع: تناول 5 غرام كرياتين يومياً ولمدة 7 أسابيع ثم توقف عن تناول الكرياتين لمدة شهر وعاود تناوله بدورة جديدة ولكن هذه المرة 6 أسابيع فقط. لا توجد دراسات تفيد بوقف تناول الكرياتين لفترة ثم العودة لتناوله مرة آخرى ولكن هذا يعطي فائدة أكبر ويجعل كليتيك أكثر أماناً، وتناول جرعة 3-5 غرام يومياً على مدار السنة (أي بدون توقف) أمنة أيضاً ينصح قبل تناول الكرياتين يفضل أن تستشير طبيبك لعمل التحاليل والفحوصات اللازمة للتأكد من صحة جسدك وأن الكرياتين لن يؤثر على صحة كليتيك. الأعراض الجانبية لتناول الكرياتين أفاد الأطباء أن الكرياتين آمن للغاية ولا يتسبب في أي آثار جانبية ذو أهيمة، لكن إذا كنت تعاني من أي مرض خطير مثل أمراض الكبد أو الكلى أو إرتفاع ضغط الدم فمن المستحسن تجنب تناول الكرياتين أو إسشارة طبيبك الخاص قبل تناوله.
أي أن الاختيار هنا شخصي ويعود إليك. هل يمكن استخدام الكرياتين على معدة فارغة
قد يوصي البعض باستخدام الكرياتين مع الكربوهيدرات لأن هذه الأخيرة تقوم برفع نسبة الانسولين الذي يسهل نقل العناصر الغذائية الى العضلات من بينها الكرياتين طبعًا. من جهة أخرى، أظهرت الدراسات الى أنه لا يوجد تحسين للأداء عند تناول الكرياتين مع الكربوهيدرات مقارنةً بتناوله لوحده ( المصدر). من خلال ما سبق يمكن أن ترى أن تناوله مع الكربوهيدرات أو على معدة فارغة لن يفرق معك، يمكنك تناول الكرياتين في الوقت الذي تريد، ولكن إذا كنت مقتنع بأن تناوله مع الطعام أفضل، قم بذلك. هل يمكن استخدام الكرياتين مع الحليب
بكل بساطة نعم إذا كنت تفضل ذلك طبعًا. في الحقيقة الكثير من الأشخاص يستخدمون الكرياتين مع مخفوق الواي بروتين الذي يحتوي على الحليب. قد تهمك المقالات التالية:
متى تظهر نتائج الكرياتين أفضل أنواع الكرياتين للمبتدئين ماذا يحدث بعد التوقف عن تناول الكرياتين.
تمارين مبتكرة لعضلات ظهر غير عادية (فيديو) 2- يقلل الألم الشعور بالألم والأوجاع العضلية بالإضافة إلى الإجهاد من أسوأ الكوابيس التي يشعر بها لاعب كمال الأجسام بعد التمارين الرياضية لذلك يعمل مكمل الكرياتين على التخفيف من الشعور بالإرهاق الجسماني، كما يقلل من الفترة الزمنية اللازمة للاستشفاء العضلي حيث تصبح العضلات قادرة على ترميم أنسجتها وأليافها المنهكة في مدة زمنية أقل من المعتاد. 3- طاقة كبيرة يرفع الكرياتين معدلات الطاقة وقدرة تحمل العضلات للجهد البدني بشكل ملحوظ ورائع جداً وهو ما يتيح لمستخدمي مكملات الكرياتين في بناء كتلة عضلية أضخم وأقوى في فترة زمنية أقل من المعتاد. 4- تيستوستيرون أعلى في دراسة قامت بها جمعية المعاهد الطبية الوطنية الأمريكية في نوجيرسي وجد المتخصصون أن المحافظة على تناول الكرياتين وفقاً للجرعات المحددة من خبراء التغذية تساعد بشكل فعال على زيادة هرمون "تيستوستيرون"، وهو هرمون الذكورة مما يعني تعزيز الطاقة الجنسية ونمو الكتلة العضلية واكتسابها ضخامة أكبر. 5- تعزيز القدرات العقلية هناك ما يزيد على الـ20 دراسة استرالية أثبتت أن المحافظة والالتزام في تناول مكمل الكرياتين لـ6 أسابيع له أثر إيجابي وواضح على تحسين القدرات العقلية ووظائف المخ وقوة الإدراك والاستيعاب بسبب تلبية احتياجات العقل من الكرياتين.