وفي الجدول الآتي قائمة بأبرز مصادر البوتاسيوم:
الأصناف الغذائية
الفواكه
البرتقال. الشمام. الجريب فروت. المشمش. النكتارين. بعض أنواع الفواكه المجففة، مثل: البرقوق المجفف، والزبيب، والتمر، والمشمش المجفف. الخضروات
السبانخ المطبوخ. البروكلي المطبوخ. البطاطا الحلوة. الفطر. البازيلاء. الخيار. الكوسا. القرع. الورقيّات الخضراء. السلق
ورق الشمندر. العصائر
عصير البرتقال. عصير البندورة. عصير برقوق. عصير المشمش. عصير الجريب فروت. عصير الجزر. مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم - ويب طب. عصير فاكهة العاطفة. عصير الرمان. عصير اليوسفي. الأسماك
سمك التونا. سمك الهلبوت. سمك القدّ. سمك السلمون المُرقّط
سمك الإسقمري. سمك النهاش. الفاصولياء والبقوليات
فاصولياء الليما (Lima beans). فاصولياء البنتو (Pinto beans). الفاصولياء الحمراء. الفاصولياء البيضاء. الفاصولياء السوداء. فول الصويا. العدس. مصادر أخرى
بدائل الملح التي تحتوي على البوتاسيوم. دبس السكر. المكسّرات. اللحوم والدواجن. الأرز البني والبري. حبوب النخالة. المعكرونة. الحليب.
اين يوجد البوتاسيوم في الاطعمة
الأطعمة البحرية: تختلف كمية البوتاسيوم المتوفرة في المأكولات البحرية باختلاف أنواعها، وفيما يأتي ذكر بعض تلك الأطعمة وكمية البوتاسيوم المتوفرة في كلّ 85 غراماً منها: السلمون الأطلسي البري: يحتوي على 534 مليغراماً من البوتاسيوم. سمك الماكريل: يحتوي على كمية بوتاسيوم تصل إلى 474 مليغراماً. سمك الهلبوت: يحتوي على 449 مليغراماً من البوتاسيوم. اين يوجد البوتاسيوم في الاطعمة. سمك السلمون المرقط: (بالإنجليزية: Rainbow trout)، يحتوي على كمية بوتاسيوم تصل إلى 383 مليغراماً. سمك النهاش: (بالإنجليزية: Snapper)، يحتوي على 444 مليغراماً من البوتاسيوم. ولمعرفة الأطعمة الخالية من عنصر البوتاسيوم يمكنك قراءة مقال أطعمة خالية من البوتاسيوم. مكملات البوتاسيوم الغذائية غالباً ما تُعطى مُكمّلات البوتاسيوم للأشخاص الذين يستهلكون بعض أنواع مُدرّات البول (بالإنجليزية: Diuretics) فقط، ويُنصح بمراجعة طبيب مختص وإجراء فحص طبي للبوتاسيوم للتأكد من الحاجة لمُكمّلاته.
مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم - ويب طب
7% من القيمة اليوميّة منه، في حين يزوّد الجسم بسبع سعراتٍ حراريّةٍ فقط. [٢]
المكسرات والبذور: مثل: اللوز، والكاجو، والفول السوداني، وبذور اليقطين (بالإنجليزية: Pumpkin seeds)، فعلى سبيل المثال يحتوي اللوز المُحمّص على 80 مليغراماً من المغنيسيوم في كميّةٍ تزن 28 غراماً، وهذا يلبي ما نسبته 19% تقريباً من الكميّة اليوميّة للمغنيسيوم. [٢]
اللبن خالي أو قليل الدسم: يُعدّ اللبن من المصادر الجيدة للمغنيسيوم؛ حيث يُوفّر 170 مليلتراً منه ما يُعادل 28. 9 مليغراماً من المغنيسيوم، أي ما يعادل نسبة 7. 6% من القيمة اليوميّة منه، وذلك حسب ما ذكرته وزارة الزراعة الأمريكية (بالإنجليزية: USDA). [٢] [٣]
الشوكولاته الداكنة: حيث تحتوي القطعة التي تزن 28 غراماً على 64 مليغراماً من المغنيسيوم، وهذا يُلبي ما نسبته 16% من الكمية اليومية المرجعية (بالإنجليزيّة: RDI) منه، بالإضافة إلى ذلك تُوفّر الشوكولاته الداكنة فوائد كثيرة لاحتوائها على الحديد، والنحاس، والمنغنيز، وألياف البريبيوتيك، ومضادات الأكسدة. [٤]
البقوليات: تُعدّ البقوليات من النباتات المُغذية جداً، ومن الأمثلة عليها: العدس، وحبوب الفاصولياء، والحمص، والبازيلاء، وفول الصويا، فهي غنيّة بالمغنيسيوم؛ حيث يُوفّر الكوب الواحد من الفاصولياء السوداء المطبوخة 120 مليغراماً من المغنيسيوم، أي ما يُعادل 30% من الكمية اليوميّة المرجعيّة له، وبالإضافة إلى ذلك تحتوي البقوليات على العديد من العناصر الغذائيّة الأخرى بكميات مرتفعة؛ مثل: البوتاسيوم، والحديد، والبروتين؛ حيث إنّها تُعدّ مصدراً رئيسيّاً له عند النباتيين، كما أنّها غنيّة بالألياف، ومنخفضة بالمؤشر الجلايسيميّ (بالإنجليزية: Low glycemic index).
اليوسفي: يوفر الكوب الواحد منه 324 مليغراماً أو ما يعادل 7% من القيمة اليومية للبوتاسيوم. الزنباع: أو ما يُعرف بالجريب فروت (بالإنجليزية: Grapefruit)، ويوفر الكوب الواحد منه 320 مليغراماً أو ما يعادل 7% من القيمة اليومية للبوتاسيوم. الدراق: يوفر الكوب الواحد منه 287 مليغراماً أو ما يعادل 6% من القيمة اليومية للبوتاسيوم. المانجو: يوفر الكوب الواحد منها 277 مليغراماً أو ما يعادل 6% من القيمة اليومية للبوتاسيوم. التوت: (بالإنجليزية: Mulberry)، إذ يوفر الكوب الواحد منه 272 مليغراماً أو ما يعادل 6% من القيمة اليومية للبوتاسيوم. الكاكا: تحتوي الثمرة الواحدة منه 270 مليغراماً أو ما يعادل 6% من القيمة اليومية للبوتاسيوم. البابايا: يوفر الكوب الواحد منها 264 مليغراماً أو ما يعادل 6% من القيمة اليومية للبوتاسيوم. البرقوق: يوفر الكوب الواحد منه 259 مليغراماً أو ما يعادل 6% من القيمة اليومية للبوتاسيوم. الفراولة: يوفر الكوب الواحد منه 254 مليغراماً أو ما يعادل 5% من القيمة اليومية للبوتاسيوم. توت العلّيق الأسود: يوفر الكوب الواحد منه 233 مليغراماً أو ما يعادل 5% من القيمة اليومية للبوتاسيوم. وللاطّلاع على المزيد من المعلومات حول الفواكه الغنية بالبوتاسيوم يمكنك قراءة مقال الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم.
الأخ في المنام تفسير الأحلام
تفسير حلم رؤية ولادة الأخ في المنام للعزباء والمتزوجة والحامل وللرجل - موقع محتويات
رؤية الشاب لأخيه المريض بالحلم وسفره للخارج يشير لكثرة المشاكل والأزمات بينهم وعدم حلها بسهولة. رؤية الشاب العازب لسفر أخيه بالمنام يدل على سفر الرائي بالقريب العاجل للبلد التي يحلم بها من زمان. شاهد ايضًا: تفسير رؤية سفر الميت في الحلم
تفسير حلم السفر إلى السعودية للعمل في المنام
رؤية السفر للسعودية للعمل هناك دلالة على التوبة والعودة إلى الله واتباعه تعاليم دينه. رؤية السفر لخارج البلاد وامتلاكه عقد عمل بالسعودية دلالة على تغيير أحواله لأفضل حال وتوليه منصب مهم. رؤية السفر للمملكة للعمل بها يدل على امتلاكه ثروة كبيرة بفترة قصيرة والاجتهاد في عمله. رؤية سفر شخص عزيز على الرائي للسعودية يشير لمكانته الكبيرة بين أهله وأصحابه واحترامهم له. شاهد ايضًا: تفسير رؤية مفرش السفرة في الحلم
يمكنك كتابة حلمك من خلال التعليقات أسفل المقالات وسيتم تفسير حلمك بالتفاصيل من الفريق المتخصص.
تفسير رؤية الأخ في المنام لابن سيرين
يخبرنا العالم ابن سيرين أن رؤية الأخ في المنام قد تدل على خطورة ارتباط الحالم بأخيه في المنام. إذا رأى صاحب الحلم في المنام شقيقه بملابس جميلة ونظيفة ، فإن هذه الرؤية تشير إلى أن بعض التغييرات الإيجابية تحدث في حياة الحالم. إذا رأى الحالم في المنام شجارًا بينه وبين أخيه ، فقد تشير هذه الرؤية إلى حب قوي بين شقيقين في الحياة الواقعية. يخبرنا العالم ابن سيرين أن الإنسان الذي رأى أخاه في المنام مريض ، فهذه الرؤية تدل على أن صاحب الحلم يعاني في حياته من مشاكل ومخاوف كثيرة. إذا رأى صاحب الحلم أن شقيقه قد مات في المنام ، فإن هذه الرؤية قد تشير إلى حياة الحالم الطويلة. إذا رأى الحالم أنه في المنام يدفن أخيه ، فإن هذه الرؤية تشير إلى أنه في الواقع سيحدث تنافس كبير بين هذا الأخ وأخيه. اقرأ أيضًا عن: حلمت أنني أنجبت ابنة اسمها ابن سيرين
رؤية أخ في المنام
يخبرنا العالم ابن سيرين أن رؤية أخ في المنام لفتاة وحيدة يعني أن هذه الفتاة ستتزوج في المستقبل القريب إن شاء الله. إذا كانت المرأة التي ترى زوج ابنتها في المنام امرأة متزوجة ، فإن هذه الرؤية تشير إلى أن هذه المرأة ستحمل في المستقبل القريب.