تمرين جذب الركبة قفي مستقيمة؛ واجذبي الركبة اليمنى، وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك، وقرِّبيها صوب صدرك. أعيدي الحركات بالركبة الثانية. كرّري التمرين لعشر مرّات.
- طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها - ثقف نفسك
- La Chic.: Weekly Review : Yves Rocher Purifying Shampoo | المراجعة الاسبوعية : شامبو ايف روشيه للشعر الدهني
طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها - ثقف نفسك
3- تمرين مدّ الساق
أولاً عليكِ الجلوس على كرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً، ثم مدي ساق واحدة الى الامام حتى تصبح مستقيمة أيضاً، بعدها قُومي بثني الكاحل نحو الركبة مع رفع أصابع القدم، ثم خفّض القدم ببطء نحو الأرض، كرري هذه العملية من 8-12 مرة لكل ساق. 4- تمرين الكرة
استلقي على ظهركِ ثم ارفعي قدميك ومدي ساقيك بشكلٍ مستقيمٍ على الكرة، بعدها ارفعي وركيك واسحبي الكرة حتى تصبح بمستوى الوركين، كرري هذا التمرين من 8-12 مرة لمدة 3 مرات أسبوعياً. 5- تمرين الخطوات
ضعي ساق واحدة على مقعد او أي شيء مرتفع بحيث يكون الارتفاع قليلاً بالجسم، مع الحرص تلامس أصابع القدم على الأرض ومن ثم الوقوف مجدداً، كرري هذا التمرين من 10-15 مرة مع التبديل بالساقين. الأطعمة التي تساعد على تقوية الركبة
الأسماك التي تحتوي على "الأوميغا 3" فهي تعمل كمضاد لالتهابات المفاصل. طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها - ثقف نفسك. زيت الخروع وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان من أكثر الزيوت التي تساعد على تقوية المفاصل والركبة، حيث تستخدم عن طريق دهن الجسم وتركها لمدة ساعتين على الأقل ومن ثم الاغتسال. الفواكه والخضار الغنية بالألياف والمعادن تمد الجسم بمضادات الالتهابات، فتناول طبق من السلطة يومياً يساعد على تزويد الجسم بالفيتامينات التي تساعد على تقوية الركبة.
حافظ على إبقاء على الوركين قريبين من الحائط بمسافة مريحة لك. ابدأ بوضع كلتا قدميك على الحائط ثم اترك قدمك المصابة تنزلق ببطء على الحائط حتى تشعر بشد في الركبة. ابقَ على تلك الوضعية لمدة 15 - 30 ثانية ثم حرّك قدمك ببطء إلى نقطة البداية. كرر ذلك 2 - 4 مرات. كيف تتجنب حدوث الإصابات الرياضية؟
قد يؤدي أي نوع من النشاط البدني إلى حدوث الإصابات وقد تتراوح الإصابات بين إجهاد وشد عضلي إلى الشعور بآلام في الظهر، وفيما يأتي بعض النصائح التي تساعدك على تجنب الإصابات أثناء ممارسة تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة:
قم بالإحماء قبل التمرين. تمارين لتقوية عضلات الركبة. ابدأ ببطء ثم زد سرعة التمرين تدريجيًا. اجعل ممارسة الرياضة نمط وجزء مهم في يومك. لا تتمرن على معدة فارغة. ارتد ملابس مناسبة لممارسة الرياضة. استمع لجسدك ولا تُرهق نفسك إذا أحسست بالتعب. من قبل
د. دعاء حلبي
-
الاثنين 26 تموز 2021
شامبو ايف روشيه لفك تشابك الشعر
مميزات ومواصفات شامبو ايف روشيه لفك تشابك الشعر
يحتوي على نبتة الهامالايا الفعالة في تهدئة تهيج فروة الرأس. يساعد على فك تشابك الشعر بطريقة سهلة والحفاظ علية. امكانية تنشيط الاوعية الدموية لفروة الرأس بفضل نبتة الاغاف. يوفر النعومة والقوة للشعر ومناسب للاستخدام اليومي. حيث ان سعر شامبو ايف روشيه لفك تشابك الشعر 32 ريال من متجر ايف روتشر ،يمكن مشاهدة السعر في المتجر من هنا. شامبو ايف روشيه بالرومان للقشرة
مميزات ومواصفات ايف روشيه شامبو بالرومان ضد القشرة
يحتوي على مكونات مستخلصة من الرومان الفعال لازالة قشرة فروة الرأس. يقلل من القشرة بعد اول استخدام ويمنع ظهورها بعد 15 يوم. تساهم نبتة الاغاف على تنشيط الدورة الدموية لفروة الرأس. مكونات الشامبو خالية من السيليكون توفر حماية اكثر للشعر. حيث ان سعر ايف روشيه شامبو بالرومان ضد القشرة 38 ريال من متجر ايف روتشر ،يمكن مشاهدة السعر في المتجر من هنا. ايف روشية شامبو للشعر المصبوغ
مميزات ومواصفات شامبو الشعر المصبوغ ايف روشيه
مكونات مستخلصة من نبتة الاساي لتنقية الشعر وحمايته. يساعد في الحفاظ على لون الشعر لمدة طويلة.
La Chic.: Weekly Review : Yves Rocher Purifying Shampoo | المراجعة الاسبوعية : شامبو ايف روشيه للشعر الدهني
يميل شعري إلى أن يصبح دهنيًا من الجذور ويجف في الأطراف ، لذلك لن أستخدم هذا الشامبو في كل مرة أغسل فيها شعري. لكني استخدم شامبو ايف روشيه للشعر الدهني مرة واحدة في الأسبوع أو أكثر إذا كان شعري دهنيًا بشكل خاص. ما توصلت به من خلال تجربتي مع هذا الشامبو هو أن أضع الشامبو على الشعر وهو جاف. لذلك قبل ترطيب الشعر فعليًا ، ضعي القليل من الشامبو على جذور الشعر للتخلص من الزيت. دلكيه ، ثم اشطفيه واغسليه بالشامبو مرة أخرى إذا لزم الأمر. بمجرد أن يبتل الشعر لا يمكنك التخلص من الزيت ، وبالتالي فإن القيام بذلك على الشعر الجاف سيخلصك من الزيوت و الدهون. قوام الشامبو يشبه الجل السائل أكثر من الشامبو الكريمي المعتاد. الزجاجة سهلة الاستخدام ويسهل الحصول على أكبر قدر ممكن من المنتج دون الحاجة إلى إمساك الغطاء بيد وصبه باليد الأخرى. و الاهم من ذلك ، فإن هذا الشامبو خالٍ من السيليكون والبارابين و صبغات ، لذلك لا ضرر. مميزات شامبو ايف روشيه للشعر الدهني يعمل على تنقية الشعر من الجذور إلى الأطراف لشعر صحي ونقي. غني بالقراص المزروع عضوياً والمعروف بخصائصه المضادة للإفرازات الدهنية ، هذا الشامبو المنقي مثالي للشعر الدهني.
Last Updated on 22 مارس، 2021
yves rocher شامبو ايف روشيه للشعر احد افضل منتجات الشركة الفرنسية ايف روتشر الشهيرة الرائدة في مجال التجميل والعناية الشخصية للبشرة والجسم والشعر حيث تقدم مجموعة متكاملة من انواع الشامبو النباتية الطبيعية والصحية المناسبة لجميع انواع الشعر التي تساعدك في الحفاظ على شعرك واعطائة مظهر ناعم وصحي بالاضافة الى الفعالية الكبيرة في التخلص من مشاكل التلف والتقصف والجفاف والقشرة وغيرها مع وجود انواع من شامبو ايف روشيه متخصصة لعلاج كل مشكلة. شامبو ايف روشيه اسعاره وانواعه للشعر
انواع شامبو ايف روشيه واسعارها
يسعدنا ان نتعرف معكم في هذا المقال على افضل انواع شامبو الشعر من ايف روشيه المنتجات الفرنسية اسعارها ومواصفاتها واماكن البيع المتوفرة اون لاين عن طريق المتاجر الالكترونية الشهيرة والموثوقة التي يمكن الاعتماد عليها. شامبو ايف روشيه بالجوجوبا للشعر التالف والمتقصف
شامبو ايف روشيه بالجوجوبا
مميزات ومواصفات شامبو ايف روشيه للشعر التالف والمتقصف بالجوجوبا
يوفر ترطيب عميق للشعر بفضل وجود مكونات زيت الجوجوبا الفعالة. يحتوي على نبتة الاغاف الفعالة في تنسيط الدورة الدموية لفروة شعر الرأس.