تابعي المزيد: نظام غذائي للتنشيف للنساء
4. دمج HIIT في برنامجك الرياضي
تلعب التمارين الرياضية دوراً في خسارة الوزن
على الرغم من أهمية النظام الغذائي، تلعب التمارين الرياضية دوراً في خسارة الوزن؛ لذا من المفيد تحقيق التوازن بين الاثنين للحصول على نتائج فعّالة. تقلل تمارين HIIT بسرعة من مخزون الكربوهيدرات في العضلات، وتعزّز التمثيل الغذائي وهرمونات حرق الدهون. يمكن إجراء تمارين HIIT من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، إما كجزء من نظام اللياقة البدنية المعتاد، أو بعد التمرين. 5. النظام الغذائي من مايو كلينيك: برنامج لإنقاص الوزن مدى الحياة - Mayo Clinic (مايو كلينك). زيادة النشاط البدني
تساعد زيادة النشاط البدني اليومي على إنقاص الوزن بشكل أسرع وحرق السعرات الحرارية الزائدة.. يمكن إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل: المشي أو ركوب الدراجات إلى وجهات قريبة، أو صعود السلالم بدلاً من المصاعد، أو الوقوف في كثير من الأحيان، أو حتى المساعدة في الأعمال المنزلية. 6. الصيام المتقطع
يساعد الصيام المتقطع على تقليل تناول السعرات الحرارية؛ لأنه يتضمن تقليل استهلاكك للطعام لفترة زمنية قصيرة. ملاحظة من «سيدتي. نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج.. عليك استشارة طبيب مختص. تابعي المزيد: حيل لخسارة الوزن
النظام الغذائي من مايو كلينيك: برنامج لإنقاص الوزن مدى الحياة - Mayo Clinic (مايو كلينك)
حلم النحافة يراود الكثيرين الذين يرغبون في خسارة أوزانهم في خطوات بسيطة وخلال مدة زمنية قليلة، وقد يكون فقدان هذه الدهون خلال عدة أيام من الأهداف الصعبة لكنها ليست بعيدة المنال، فيمكنك خسارة نحو 10 كيلو من وزنك خلال أسبوع، دون مضاعفات صحية على جسمك. وطبقا لتقرير نشر في موقع medicalnewstoday فإن بعض الأشخاص قد يكونون قادرين على فقدان قدر أكبر من الدهون أسبوعيًا في بداية رحلة إنقاص الوزن، خاصة أن فقدان الوزن السريع قد يكون مصحوبا ببعض المخاطر مثل زيادة احتمالية الإصابة بحصوات المرارة والشعور بالصداع والإعياء واضطراب الدورة الشهرية، وتزداد المخاطر كلما طالت مدة اتباع الشخص لنظام غذائي مقيد يهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة. فيما يلى أبرز الخطوات التى تساعدك على فقدان 10 كيلو من الوزن خلال أسبوع:
1. رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة – عرباوي نت. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
يوصى باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عند محاولة إنقاص الوزن، فإذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أقل في اليوم مما يستخدمه الجسم فسوف يفقد وزنه، حيث يوصى معظم الخبراء بألا يأكل الشخص أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم عند محاولة إنقاص الوزن. 2. تجنب الوجبات السريعة
والتى تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الملح والحلويات، والسلع المخبوزة والوجبات الخفيفة المجهزة.
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع | مجلة سيدتي
رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء
إليكن فيما يلي مجموعة من الوجبات التي يمكن إدراجها في النظام الغذائي الصحي والتي تشتمل على كل ما يحتاج إليه الجسم من عناصر أساسية وفي نفس الوقت قليلة السعرات الحرارية، حيث يتم تقسيم تلك الوجبات إلى فطور وغذاء وعشاء وذلك على النحو التالي:
وجبة الفطور
يمكن الاختيار ما بين أيًا من تلك الوجبات، حيث توفر الوجبة الواحدة منها ما لا يقل عن 350 سعرة حرارية وهي كما يلي:
ثمرة خوخ مقطعة مكعبات مع ثلاثة ملاعق كبيرة من اللوز مع ملعقة صغيرة من العسل مع ثمانية أوقية من اللبن الزبادي خالي الدسم. ملعقة صغيرة من القشدة مع شريحتين من خبز التورتيلا مع نصف أوقية من السمك السلمون المدخن مع شرائح بصلة خضراء. شريحتين من الديك الرومي مع رغيف من الحبوب الكاملة مع ستة أوقية صغيرة من عصير الجزر مع بيضة مقلية. كوب واحد من الجبن الريكوتا بدون دهون مع 3 ثمرات من المشمش مع ملعقة من جوزة الطيب مع ثمرة خيار. كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع | مجلة سيدتي. بيضة مخفوقة في زيت الزيتون مع شريحة واحدة من الخبز المحمص مع 4 ثمرات من الفراولة. وجبة الغذاء
تلك الوجبات توفر للجسم حوالي 400 سعرة حرارية وهي كما يلي:
نصف كوب من صدور الدجاج المخلي مع ثلاثة أكواب من السبانخ مع ثمرة جزر مبشورة وملعقتين من الصلصة الحمراء.
رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة – عرباوي نت
فضلا عن ذلك، باتباع العادات الصحية وتناول أنواع الطعام الموصى بها في نظام مايو كلينك الغذائي، بما في ذلك الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والسمك والدهون الصحية، تقل احتمالية الإصابة بحالات مَرَضية معينة. يهدف نظام مايو كلينك الغذائي إلى أن يكون إيجابيًا وعمليًا ومستدامًا وممتعًا لكي تنعم بحياة أكثر سعادة وصحة على المدى الطويل. هل توجد مخاطر؟ إن اتباع النظام الغذائي من مايو كلينك آمن عمومًا بالنسبة لمعظم البالغين. ويشجع هذا النظام الغذائي على تناول كميات غير محدودة من الخضراوات والفاكهة. يفيد تناول الكثير من الفواكه والخضراوات معظم الأشخاص، فهذه الأطعمة تزود جسمك بالعناصر الغذائية والألياف المهمة. ومع ذلك، إذا لم تكن معتادًا على أن يحتوي نظامك الغذائي على ألياف، فقد تواجه تغيرات بسيطة ومؤقتة في الهضم، مثل الغازات المعوية بينما يتكيف جسمك مع هذه الطريقة الجديدة في تناول الطعام. يؤثر أيضًا السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة على كمية الكربوهيدرات الداخلة إلى الجسم وخصوصًا إذا تناولت كثيرًا من الفاكهة. وقد يرفع ذلك سكر دمك مؤقتًا أو أنواعًا محددة من دهون الدم مؤقتًا.
تمتَّع بحياتك! في هذه المرحلة، يتحول النظام الغذائي إلى نهج يُتبع مدى الحياة. وفي هذه المرحلة أيضًا، ستتعرَّف أكثر على خيارات الطعام، وأحجام الحِصص الغذائية، وتخطيط قوائم الطعام، والنشاط البدني، وممارسة الأنشطة البدنية، والالتزام بالعادات الصحية. ويمكنك أن تلاحظ باستمرار وجود فقدان ثابت للوزن من 1 إلى 2 رطل (نصف كيلوغرام إلى 1 كيلوغرام) كلّ أسبوع حتى تحقق الوزن المطلوب. كما يمكن أن تساعدك هذه المرحلة على الحفاظ على وزنك المرغوب دائمًا. ولتقديم الدعم إليك خلال رحلتك لإنقاص الوزن، يتضمن نظام مايو كلينك الغذائي أيضًا أدوات إلكترونية، مثل مدونة الطعام والتمارين وأداة متابعة الوزن، لمساعدتك على الالتزام بالبرنامج. الاهتمام باختيار الطعام الصحي يجعل نظام مايو كلينك الغذائي الأكل الصحي سهلًا من خلال تعليمك كيفية تقدير حجم الحصص الغذائية وتخطيط الوجبات. ولا يتطلَّب هذا النظام أن تكون دقيقًا فيما يخص حساب السُّعرات الحرارية. بل ستتمكن من تناول أطعمة لذيذة ستنال رضاك وتعينك على فقدان الوزن. ولقد صمّم خبراء مايو كلينك هرم الوزن الصحي بمايو كلينك لمساعدتك على تناول أطعمة مُشبِعة، لكنها قليلة السعرات.
هناك العديد من العلاجات المنزلية التي تعمل على التخفيف من وجع اللثة والتهابها بعد تلبيس الأسنان، ومن هذه العلاجات المنزلية ما يلي:
استخدام محلول الماء والملح
يعتبر محلول الماء والملح من أقوى العلاجات المنزلية التي تساعد بشكل كبير في الحد من تورم اللثة والتهابها بعد تلبيس الأسنان. يقوم المريض باستخدام محلول الماء والملح ويشطف به الفم، ويجب القيام بهذه العملية مرتين في اليوم حتى يزول التورم. استخدام القرنفل
يعتبر القرنفل مسكن رائع لمن يقوم بتلبيس الأسنان ويعاني من التهاب اللثة، حيث يحتوي القرنفل على مضادات الأكسدة والعديد من الخصائص المضادة للالتهاب، لذلك فهو يساعد في علاج التهاب اللثه بعد تلبيس الاسنان بفاعلية سريعة وتسكين الألم وتطهير الفم. دراسة غالبية ضحايا فيروس كورونا أصيبوا بالتهاب العضلات قبل الوفاة - ويب طب. نخلط نصف ملعقة صغيرة من مطحون القرنفل مع قطرات قليلة من زيت الزيتون، ثم نقوم بتطبيقها على اللثة الملتهبة ونتركهم لبضع دقائق، ثم يشطف الفم. يفضل تكرار هذه العملية مرتين يوميا وذلك من أجل ارتداء طقم الأسنان بشكل طبيعي دون الشعور بألم. استخدام الشاي الأسود
أكدت الأبحاث أن استخدام الشاي الأسود يساعد بشكل كبير في الحد من ألم اللثة الناتج عن تلبيس الأسنان، فهو يعمل على تقليل الألم وكذلك تورم اللثة.
إفرازات الشهر التاسع من الحمل - ويب طب
Gingivitis and Periodontal Disease, Gum Disease
محتويات الصفحة
التهاب اللثة (Gingivitis) الذي يطلق عليه أحيانًا اسم مرض اللثة (Gum Disease) أو مرض دواعم السن (Periodontal disease) تصف حالات من تراكم الجراثيم في جوف الفم ممّا قد يؤدي في النهاية إذا لم تتم معالجته بالطريقة الصحيحة إلى فـَقـْد الأسنان ، نتيجة للتلف الذي يصيب الطبقة التي تغلف الأسنان. أعراض التهاب اللثة
التهاب اللثة في مراحله الأولية دون أن تظهر علامات أو أعراض معينة مثل الألم وحتى في المراحل اللاحقة الأكثر تقدمًا قد تكون الأعراض قليلة وطفيفة جدًا. بالرغم من أن الأعراض والعلامات التي تصاحب مرض اللثة تكون ضئيلة وطفيفة عادةً، إلا أن التهاب اللثة يكون مصحوبًا في أغلب الحالات بعلامات وأعراض مميزة له بشكل خاص، وتشمل أعراض التهاب اللثة ما يأتي:
نزف اللثة عند فرك الأسنان بالفرشاة. احمرار اللثة، انتفاخها وحساسيتها الزائدة. انبعاث رائحة كريهة أو طعم كريه من الفم بشكل دائم. ظهور فجوات عميقة بين اللثة وسطح السن. إفرازات الشهر التاسع من الحمل - ويب طب. فقد الأسنان أو تحرك الأسنان. تغيرات في مواقع الأسنان وفي شكل التقائها والتصاق الواحدة بالأخرى عند إحكام إغلاق الفكّين. تغيرات في مكان الأسنان الاصطناعية (Dental prosthesis) أو في مكان تيجان الأسنان (Crown Tooth).
دراسة غالبية ضحايا فيروس كورونا أصيبوا بالتهاب العضلات قبل الوفاة - ويب طب
هل أصابتك رجفة الجسم عند التوتر وتشعر بالقلق؟ اقرأ المقال الآتي لتتعرف على كل ما يهمك عنها. تعدّ رجفة الجسم الناجمة عن القلق أو الرجفة نفسيّة المنشأ (Psychogenic tremors - PT) حالةً غير مخيفة وغير مؤذية، لكنّها تسبّب شعورًا بعدم الراحة، كما أنّ فقدان السيطرة على الجسم نتيجةً لهذه الرجفة قد يؤدّي إلى مشكلات وأعراض أخرى مختلفة، في المقال الآتي نقدّم لك أبرز المعلومات عن رجفة الجسم عند التوتر:
رجفة الجسم عند التوتر
عند التعرض إلى مواقف وظروف تسبب الضغط النفسيّ فإنّ الجسم يدخل في حالة تعرف باستجابة الكرّ أو الفرّ (Fight or flight response - FOFR) نتيجةً لانطلاق هرمونات معينة تؤدّي إلى حدوث الآتي:
تسارع نبضات القلب. ارتفاع ضغط الدم. تسارع الأنفاس. وذلك بهدف تهيئة الجسم لمواجهة الضغط النفسي الذي يفسرّه على أنه خطر يهدده وعليه إمّا أن يحاربه أو يهرب منه، وهذا التفسير يجعل العضلات مستعدّة لإجراء تصرّف سريع، ممّا يؤدي إلى حدوث الرجفة. مرض كبدي غامض يبدأ بالتفشي عالميًّا ما صحة ما يتم تداوله؟ - ويب طب. علاج رجفة الجسم عند التوتر
توجد أساليب مختلفة لعلاج رجفة الجسم عند التوتر، يختار الطبيب النفسي منها واحدًا أو أكثر بناءً على عوامل متعدّدة تتعلّق بحالة المصاب واختياره الشخصيّ:
العلاج النفسيّ
تتعدّد أساليب العلاج النفسيّ المستخدمة لهذا الغرض، وهي تنقسم إلى الآتي:
1.
مرض كبدي غامض يبدأ بالتفشي عالميًّا ما صحة ما يتم تداوله؟ - ويب طب
أسباب حساسية الأسنان بعد التلبيس
أن معرفة أسباب حساسية الأسنان بعد التلبيس قد تُساعد في علاجها، فمن أهم أسباب حساسية الأسنان بعد التلبيس ما يأتي:
1. الحساسية من درجات الحرارة
تحتاج عملية تلبيس الأسنان إلى إزالة جزء من السن وبالتالي تصبح الأعصاب الموجودة في السن أكثر حساسية لدرجة الحرارة في الأطعمة والمشروبات ويحتاج ذلك وقت للتكيف مع التغيرات الجديدة التي حدثت للسن. 2. الضغط
يجب تجنب الأطعمة القاسية والمقرمشة بعد عملية التلبيس لفترة من الوقت لتجنب حدوث حساسية للأسنان بسبب ذلك. 3. التداخل مع تطابق الأسنان
إذا كان حجم التلبيسة أو شكلها لا يتناسب مع السن فإن ذلك قد يُسبب تداخل في إطباق الأسنان والتسبب بحساسية في السن، لذلك يجب تعديل التلبيسة بما يُناسب السن لتجنب حدوث ذلك. 4. التسوس أو العدوى
قد يكون السبب في الحساسية عدوى بكتيرية داخل التلبيسة أو تسوس في السن المجاور، فيجب علاجها مباشرة حتى لا تُسبب التهاب في قناة الجذر. 5. المادة المستخدمة في التلبيس
يُعاني بعض المرضى من حساسية لبعض المعادن المستخدمة في التلبيسة، لذلك يجب اختيار تلبيسة مناسبة للمريض. 6. تلبيسة غير مناسبة
إذا كانت التلبيسة غير مرتبطة بشكل قوي مع سطح السن قد يشعر المريض بعدم القدرة على العض أو مضغ الطعام وبالتالي يسبب التهاب وحساسية في السن، فيجب تعديل التلبيسة بما يتناسب مع السن وتركيبها بالشكل الصحيح.
3. العض
يسبب بروز الأسنان تحت اللثة ضغط عليها مما ينتج عنه رد فعل من الطفل بالعض، حيث قد يعض على أصابعك أو الحلمات في حالات الرضاعة الطبيعية أو ألعابه، للتخفيف من ذلك قُم بإعطائه قطعة قماش مبللة بالماء البارد ليقوم بالعض عليها. 4. أعراض التسنين الأخرى
يوجد عدد من أعراض التسنين المبكر أو التسنين بشكل عام الأخرى، مثل:
التهاب اللثة مكان بروز السن. تلون أحد الخدين باللون الوردي. فرك آذانهم. اضطراب في أنماط النوم. كيف يمكن التخفيف من أعراض التسنين المبكر؟
هناك عدد من الطرق التي يمكن اتباعها من أجل التخفيف من أعراض أو ألم التسنين المبكر، مثل:
تدليك اللثة: حيث يساعد الضغط على اللثة من خلال تدليكها باستخدام إما إصبعك أو قطعة شاش مبللة في تخفيف الضغط الواقع على لثة الطفل نتيجة لبروز الأسنان تحت اللثة. الحفاظ على برودة اللثة: وذلك من خلال استخدام ملعقة مبردة أو حلقة مبردة ووضعها على اللثة دون غمسها بأي منتج يحتوي على السكر. المسكنات: في حال كان الطفل شديد الانزعاج من أعراض التسنين المبكر أو بشكل عام يمكن إعطائه مسكنات بعد استشارة الطبيب، مثل: الأسيتامينوفين (Acetaminophen). ما هي العلاجات التي يجب تجنبها أثناء التسنين المبكر؟
هناك عدد من العلاجات التي يجب الابتعاد عنها أثناء فترة التسنين المبكر أو التسنين بشكل عام، مثل:
1.