تناول الدهون الصحية من الأمور الهامة لصحة أفضل ، الدهون الصحية كعديدة وأحادية التشبع مهمة للحماية من السمنة وللحماية من أمراض القلب وتحسين أداء القلب بشكل عام. فحسب توصيات منظمة الصحة العالمية أن كمية الدهون المسموح بها لصحة الإنسان حوالي 30% من كمية الغذاء اليومية المسموح بها ، وبشكل أوضح أي حوالي 10% أو أقل من الدهون المشبعة وأقل من 1% من الدهون المتحولة. أذاً من الواضح أن الهون ليست سيئة دائماً، فهناك نسبة منها هامة لصحة القلب. في هذا المقال ستعلمين ماهي الدهون الصحية وماهي مصادر الغذاء التي يمكنك الحصول منها على هذه الدهون.. فألقي نظرة.. مصادر الدهون الصحية – خلود ابوزيد. ما هي الدهون الصحية ؟ هي الدهون التي يمكن تصنيفها كدهون غير مشبعة. فهي الدهون التي تحتوي رابطة مزدوجة أو أكثر في تركبيها الكيميائي. وهي الدهون التي تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة ، وتميل إلى ن تكون صلبة ذات قوام كالشمع حين تبريدها. الدهون الغير مشبعة تعمل على تقليل نسبة البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) وزيادة نسبة البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، لذا فهذا النوع من الدهون يساعد في الحفاظ على صحة القلب ويساعد في الحماية من السرطان وهو هام في تركيب الخلايا.
مصادر الدهون الصحية – خلود ابوزيد
9 - صفار البيض
البيض
لمحبي صفار البيض.. حان الوقت لأكل الصفار وإهمال البياض. صفار البيض يحتوي على 100% من الدهون الغنية بفيتامين A وD وE وK، إضافة إلى الكالسيوم والحديد والزنك والبيوتين والثيامين والفولات وفيتامينات B6 و12. وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن البياض لديه نفس التأثير الخاص بالنشويات على الأنسولين وسكر الدم، وذلك لعدم وجود الدهون المفيدة التي يحتوي عليها الصفار. 10 - زبدة المكسرات
زبدة المكسرات
معظم أنواع زبدة المكسرات تحتوي على أكثر مما تتخيل من العناصر الغذائية المفيدة. زبدة المكسرات هي عبارة عن كمية من المكسرات المطحونة وتتوفر بأنواع عدة. أهم مصادر الدهون الصحية . – خلود ابوزيد. وينصح الأطباء بتناول الزبدة التي لا تحتوي على نسب عالية من السكر مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز. وتحتوي زبدة المكسرات على البروتيين والدهون غير المشبعة والفيتامين B وحمض الفوليك، وعلى مواد مضادة للأكسدة مفيدة للقلب والصحة والمعادن الضرورية للجسم. وتزود زبدة المكسرات الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها، لذا يمكن تناولها كوجبة خفيفة بعد القيام بالتمارين الرياضية أو عند الصباح لتزويج جسمك بالنشاط طوال اليوم، كما أنها غنية بالألياف التي تعزز عملية عسر الهضم.
أهم مصادر الدهون الصحية . – خلود ابوزيد
5 - زيت الزيتون
زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون من الدهون أحادية التشبع المفيدة للجسم، ويتميز بسهولة الهضم، وكذلك قدرته على رفع "الكوليسترول الإيجابي" المفيد للجسم. ويمكن دائماً استخدامه على السلطات أو إضافته مباشرة إلى الأطباق. 6 - زيت الكتان
زيت الكتان
هو من الزيوت المشبعة بالـ"أوميغا 3" المفيدة جداً للجسم، ويمكن استخدامه بوضعه على السلطات أو أطباق الشوفان في الصباح. 7 - الماكاديميا
الماكاديميا
تحتوي الماكاديميا على الدهون أحادية التشبع المفيدة للجسم. والمكاديميا لها القدرة على إمداد الجسم بالدهون اللازمة لحفظ التوازن بين أحماض الأوميغا 3 والأوميغا 6 داخل الجسم، كما أنها تزيد من إنتاج الجسم للبروتين الدهني اللازم لصحة القلب بحيث تقلل من أخطار أمراض القلب والصحة العقلية، حيث إنها تقلل من "الكوليسترول الضار" ونسب "الغليسيريد الثلاثي". وتحتوي الماكاديميا على كمية كبيرة من الألياف والتي تساعد على إعطاء الجسم الإحساس بالشبع وتقلل من الشهية للطعام مما يساعد على التحكم بشكل أفضل في كمية الأطعمة التي يتم تناولها وتساهم في تقليل الوزن، كما أن الألياف مهمة في تحسين عملية التمثيل الغذائي. 8 - اللوز
اللوز
اللوز غني بالمواد القلوية والفيتامينات مثل فيتامين E والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم، وهو غني بالدهون أحادية التشبع المفيدة للجسم والتي تساعد في فقدان الوزن.
الأفوكادو
يعتقد أن الأفوكادو من أفضل الأطعمة الغنية بالدهون, فهي تحتوي على فيتامين (ه) و فيتامينات (ب) بوفرة, و كما تحتوي على نسبة جيدة من البروتين و حمض الفوليك و المغنيسيوم و الألياف, و الأهم من هذا أنها تحتوي على دهون صحية تمنع تراكم الدهون الضارة في الجسم, و كما أنها مفيدة للكبد, فهي تعمل على إزالة المواد السمية منه. زيت جوز الهند
يختلف الدهن في زيت جوز الهند عن أي نوع دهن أخر, على الرغم من أنه مشبع بالدهون, إلا أن هذه الدهون تستخدم في تزويد الجسم بالطاقة حال دخولها للجسم و لا تخزن على شكل دهون, و كما أنها تساعد في عملية هضم الطعام, و تحتوي على حمض اللوريك الذي يحمل كمضاد للميكروبات. المكسرات و البذور الغير مطهوة
تعتبر المكسرات و البذور معززات طاقة بسيطة, و لكن يجب تناولها قبل طهيها أو تحميصها, و ذلك لأن الدهون الصحية التي تحتويها تتحول لدهون ضارة بعد تعرضها لدرجات حرارة مرتفعة. زيت الكتان
يستخرج زيت الكتان من بذور الكتان, و ينصح بتناوله بارد, حيث يمكن إضافته للسلطات و الخضروات أو الحساء, و لا يفضل تعريضه للحرارة, حيث أن الحرارة تعمل على تدمير المواد الغذائية بداخله, و تكمن أهمية زيت الكتان بحمض الأوميجا 3 الدهني, و الذي يعمل على حرق الدهون بالجسم, و يحافظ على صحة المفاصل, و يوازن نسبة السكر في الدم.
٢- فوائد الختان الصحية: التقليل من أخطار إلتهابات المسالك البولية
أثبتت الدراسات أن نسبة الإصابة بإلتهابات المسالك البولية منخفضة لدى الذكور المختونين، حيث تعد إلتهابات المسالك أكثر شيوعًا لدى غير المختونين، و تكمن خطورة هذه في أن مثل هذه الإلتهابات الحادة في سن مبكرة يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل في الكلى. ٣- فوائد الختان الصحية: الحد من عدوى الأمراض المنقولة جنسياً
حيث يكون الرجال المختونون أقل عرضة للإصابة بالأمراض المنقولة جنسياً. Sohati - العناية بالطفل بعد الختان. ٤- فوائد الختان الصحية: الحد من المشاكل التي يمكن أن تصيب العضو الذكري
من فوائد الختان الصحية ، أنها تحد من المشاكل التي يمكن أن تصيب العضو الذكري حيث أنه في بعض الأحيان يكون من الصعب إرجاع (القلفة)الجلد الذي يغطى رأس العضو الذكري مما يسبب الإلتهابات الشديدة. ٥- فوائد الختان الصحية: تقليل خطر الإصابة بسرطان العضو الذكري
فقد أوجدت الدراسات أنه بالرغم من أن سرطان العضو الذكري نادر الحدوث إلا أنه أقل حدوثاً لدى الرجال المختونين. كما أن سرطان عنق الرحم أقل حدوثا لدى زوجات الأزواج المختونين. فوائد الختان لطفلك
كيف تتم عملية الختان ؟
غالباً ما يتم ختان الطفل في الأيام الأولى له وقد يحدث ذلك أثناء تواجده في الحضانة في المستشفى و غالبا ما تتم في غضون عشرة أيام من الولادة، كما يمكن تأخيرها إذا كان الطفل يعاني من الصفراء، لا تستغرق هذه العملية أكثر من عشر دقائق.
نصائح للاعتناء بالطفل بعد الختان | المرسال
2- نصائح يجب مراعتها مع طفلك قبل العملية وبعدها
إذا كان طفلك في مرحلة عمرية يفهم بها العالم من حوله عليك عدم خداعه و صارحيه بإجراء العملية ولكن دون تخويف. إحرصي على إحضار بعض الألعاب له التي يمكن أن تسليه خلال فترة نقاهته والتي لا تتطلب الحركة أو القيام من مكانه. 3- كيف تتم العملية لدى الأطفال الأكبر سناً
تعد الجراحة لدى الأطفال الأكبر سناَ أكثر تعقيداً حيث أنها قد تتطلب تخديراَ كلياًَ. نصائح للاعتناء بالطفل بعد الختان | المرسال. اقرأ ايضًا: سنة أولى أمومة: ٨ حقائق يجب أن تعرفها الأم في أول سنة مع طفلك
Sohati - العناية بالطفل بعد الختان
عادة، لا يحصل اي نزيف من العضو الذكري للطفل بعد عملية الختان ولكن من المحتمل ان يشاهد بعض الدم في حفاض الطفل، ولذا يجب الحفاظ علي نظافة تلك المنطقة بشكل دائم. يجب تغيير الحفاضات باستمرار حتى نتجنب اي تلامس مع البول او البراز، كما يجب غسل العضو الذكري بالماء والصابون كل يوم وكذلك اذا ما اتسخ الحفاض. كما ينبغي ايضا، تجنب الاستحمام حتى يشفي العضو الذكري تماما. نادرا ما تحدث اية مشاكل بعد اجراء عملية الختان، ولكن يجب عليكم استشارة الطبيب اذا ما حدث اي من التالي: * لم يبتل حفاض الطفل في غضون 8 ساعات بعد الختان. * لم يتوقف النزيف او كانت بقعة الدم في الحفاض كبيرة نسبيا. العناية بالطفل بعد الختان والعنف ضد المرأة. * حدث تورم او احمرار في مقدمة العضو الذكري وتفاقم ذلك التورم خلال 3 ايام. * تواجد سائل اصفر حول مقدمة العضو الذكري في غضون 7 ايام من الختان. * ارتفعت درجة حرارة الطفل الى 37. 8 درجة مئوية او اكثر. * واجه طفلكم صعوبات اثناء عملية التبول. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
إليك المعلومات التي ستسهل عليك العودة إلى المنزل بعد الجراحة. عند العودة إلى المنزل
أول 24 ساعة
يجب إزالة الضمادة عند تغيير الحفاض الأول. من الطبيعي أن يتلطخ الضغط بالدم. إذا استمر النزيف (بالتنقيط)
خذ القضيب في يدك بقطعة قماش جافة واضغط لمدة 5 دقائق. بعد ذلك ، إذا استمر النزيف ، يجب أن تذهب إلى قسم الطوارئ في CHU Sainte-Justine. يمكنك تنظيف القضيب بمنشفة رطبة أو بمسحة خالية من الكحول. ضعي ®Vaseline على طرف القضيب بعد كل تغيير للحفاضات. يوصى بعدم الاستحمام لمدة 24 ساعة ما لم يكن هناك براز على القضيب. من أجل تقليل الألم ، يوصى بإعطاء 15 مجم لكل كيلوغرام من TempraMD أو Tylenol® (80 مجم / مل) كل 4-6 ساعات لمدة 24/48 ساعة. بعد 24 ساعة
يجب أن يستحم طفلك (لمدة 5-10 دقائق) في ماء فاتر ، 3 مرات في اليوم ، أو كلما كان هناك براز على القضيب. في النهاية ، أضف صابونًا خفيفًا لإكمال التنظيف واتركه حتى يجف بمنشفة. يجب عليك الاستمرار في تطبيق ®Vaseline أو بعد كل تغيير حفاض حتى يتم إزالة الحلقة. ستسقط الحلقة البلاستيكية والسلك من تلقاء نفسها في غضون 5 إلى 10 أيام. إذا سقطت الحلقة قبل 5 أيام ولم يحدث نزيف ، فلا داعي للقلق.