تمرين ماكينة لاري سكوت مقلوب للترايسيبس
يعتمد هذا التمرين على جهاز لاري الذي رشحناه في تمارين الباي لكن أنواع منه وهي المتوافرة بأغلب الصالات الرياضية تُستخدم لتمرين التراي أيضاً إلى جانب الباي، حيث يتم ضبطه لاستخدامه بالشكل المقلوب، فيكون الجهاز ثابت لأعلى في الوضع الذي يكون فيع الذراع زاوية 90 درجة تقريباً من ثم تكون الحركة لأسفل تقوم فيها بفرد ذراعك بالكامل وهو مُثبت على مسند الجهاز الذي يُوفر أعلى معايير الأمان لتمرين تراي يُمكن أن تقوم به مع الفاعلية الكبرى لهذا التمرين لأن الجهاز يعمل على عزل عضلة التراي بصورة كبيرة عن باي العضلات المساعدة.
ما هي أهم تمارين الباي والتراي للنساء المبتدئات؟ – E3Arabi – إي عربي
تمرين_عضلات_الباى_والترتى استخدام الاثقال تمرين ثني الذراع باستخدام الاتقال من افضل تمارين عضله الباي ويتم باستخدام الدمبل او Barbell او الات التمرين مع مراعاه اختيار الوزن المناسب وهو الوزن الذي يمكن للشخص رفعه من 8-12 مرة على التوالي وعند القيام بهذا التمرين عليك الحفاظ علي وضعيه المرفقين علي الجانب وعدم رفعهما. تمرين الاستلقاء ورفع الاثقال ( تمرين عضلة الباي) يعد تمرين الاتلقاء لضغط عضله التراي من التمارين التي تقوي هذه العضله وخطواتها هي: الاستلقاء على الظهر على المقعد المسطح الخاص بتمارين العضلات. رفع ال(Barbell) بحيث تصبح اليدين مفرودة بشكل مستقيم وهي تحمل الثقل. خفض الثقل ببطء حتى يصل مستوى الجبين مع التنفس ببطء. رفع الثقل مرة أخرى لأعلى. تكرار التمرين بالاعتماد على إرشادات المدرب. يجب قبل القيام بها التمرين اختيار الوزن المناسب خاصه اذا تواجد اي مشاكل في المرفقين ويمكن استخدام الدمبل بدلا من الBarbell. تمرين الضغط هو التمرين الاكثر بساطه وفاعليه للجزء العلوي من الجسم فهو يعمل علي تنشيط عضلات متعدده كعضلات الصدر و عضلات التراي وخطواته هي: الاستلقاء على الأرض. وضع اليدين تحت الكتفين وتمديد اليدين خلف الجذع مباشرة.
تمارين تراي للمبتدئين Triceps
يطلق البعض على عضلة التراي العضلة العنيدة حيث أنها تأخذ وقت ومجهود أكثر إلى حدٍ ما من عضلة البايسيبس لتكبر وتأخذ شكلها المتناسق عند أغلب الرجال، لكنها من الناحية الجمالية يُبنى عليها تناسق الذراع بأكمله ومن جانب القوى فقوتها تعني أداء أفضل في كافة تمارين الدفع تقريباً والتي تعتمد عليها لتضخيم عضلة الصدر وإبرازها، توجد أشكال عديدة شهيرة من تمارين الترايسيبس لكننا سنستعرض فيما يلي أكثر التمارين فاعلية وأمان للمبتدئين حيث أن حركة واحدة خطأ في بعض تمارين التراي قد تُثر على عضلات الرقبة والكتف بصورة كبيرة.
الرئيسية
أخبار السعودية
صحيفة المناطق السعودية
منذ 3 ساعات — الأربعاء — 27 / أبريل / 2022
ahmed hammad
منذ 3 ساعات
0 تعليق
ارسل
طباعة
تبليغ
حذف
اخبار السعودية - 4 نصائح لتجنب الأزمات الصحية بعد التبرع بالدم - شبكة سبق
التبرع بالدم المناطق ـ أحمد حماد نصحت وزارة الصحة، بشرب كمية كافية من السوائل عند التبرع بالدم خاصةً في رمضان. وقالت في إنفوجراف نشرته عبر حسابها الرسمي على تويتر، إنه يمكن لأي شخص يتمتع بصحة جيدة أن يتبرع بالدم في أي وقت، ولا يؤثر ذلك على النشاط العادي للمتبرع. تجارة «القوقو» في السودان.. «المستعمل» يهدد عرش البوتيكات - صحيفة التغيير السودانية , اخبار السودان. وأوضحت أنه لتفادي حدوث أي أعراض يجب أن يأخذ المتبرع بالدم، قسطا من الراحة بعد التبرع لمدة 10 ـ 15 دقيقة ثم يمكنه مغادرة مكان التبرع، كذلك يجب تجنب النشاط البدني الشاق أو رفع الأحمال الثقيلة. ونصحت الصحة بـ الاستلقاء على الظهر مع رفع القدمين عند الشعور بالدوار، مع الإكثار من شرب السوائل وتناول وجبة خفيفة،
شبكة سبق هو مصدر إخباري يحتوى على مجموعة كبيرة من مصادر الأخبار المختلفة وتخلي شبكة سبق مسئوليتها الكاملة عن محتوى خبر اخبار السعودية - 4 نصائح لتجنب الأزمات الصحية بعد التبرع بالدم - شبكة سبق أو الصور وإنما تقع المسئولية على الناشر الأصلي للخبر وهو صحيفة المناطق السعودية
كما يتحمل الناشر الأصلي حقوق النشر ووحقوق الملكية الفكرية للخبر.
صحيفة سبق الاتحاد تويتر تنقذ عمالة من
وقد تخلق إجراءات لوبان تهديداً على السلم الاجتماعي حسب ما أكده منافسها إيمانويل ماكرون، وقد تدفع بالجزء الأكبر من المسلمين، ومنهم الجزائريين، الذين صوتوا للمرشح اليساري جان لوك ميلنشون (يقدر الرقم بـ69 بالمئة حسب استطلاع رأي لمعهد إيفوب) إلى التصويت لماكرون. ورغم أن الجزائر لم تعلن عن موقف بخصوص هذه الانتخابات، إلاّ أن صحفا فرنسية قرأت في التصريح المشترك قبل أسبوع، لرئيس مجلس الأمة، صالح قوجيل، ورئيس مجلس الشيوخ الفرنسي جيرار لارشيه (أعلن عن تصويته لماكرون)، بضرورة "التغلب على الأحزاب وجماعات الضغط من بقايا الاستعمار التي تحاول طمس أي محاولة للتقارب في العلاقات بين البلدين"، رسالة ضد انتخاب لوبان، فهل يلقتطها الجزائريون-الفرنسيون؟
DW
أكد الاتحاد الأوروبي اليوم أنه مستعد لتعليق موسكو إمدادات الغاز إلى الكتلة التي تضم 27 بلدا، ويخطط لرد منسق بعدما قطعت غازبروم إمداداتها عن بولندا وبلغاريا. وكتبت رئيسة المفوضية الأوروبية أورسولا فون دير لايين على تويتر: "إعلان غازبروم مسعى آخر من روسيا لابتزازنا بالغاز.. صحيفة سبق الاتحاد تويتر الأكاديمية. نحن مستعدون لهذا السيناريو. نقوم بإعداد رد الاتحاد الأوروبي المنسق". وأضافت: "يمكن للأوروبيين أن يثقوا في وقوفنا متكاتفين ومتضامنين مع الدول الأعضاء المتأثرة بالخطوة"، وفقا لوكالة فرانس برس.