[١١]
الحرص على التنفس بشكل جيّد: يُنصَح بعدم حبس النفس أثناء رفع الأثقال، بل على العكس لا بدّ من التنفس بالشكل الصحيح، وذلك عبر الشهيق لإدخال الهواء عند إنزال الوزن، والزفير عند رفعه. [١١]
الحرص على راحة العضلات: يُنصَح بتجنب ممارسة التمارين لنفس العضلات ليومين متتاليين، حيث يُفضّل تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جلسةٍ واحدةٍ مرتين أو ثلاث مراتٍ في الأسبوع، أو التخطيط لجلساتٍ يوميةٍ لمجموعاتٍ عضلية مُحدّدة، فعلى سبيل المثال؛ تخصيص إحدى أيام الأسبوع للقيام بتمارين الذراعين والكتفين، ويومٌ آخر للقيام بتمارين الساقين،. [١١] للاطلاع على المزيد حول ممارسة تمارين الحديد اقرأ المقال الآتي طريقة ممارسة تمارين الحديد. هل تمارين الحديد تزيد الوزن : اقرأ - السوق المفتوح. نصائح عامة لتخفيف الوزن
نذكر فيما يأتي بعض النصائح التي قد تُساهم في تخفيف الوزن:
تناول أطعمةٍ متنوعةٍ، وغنيَّة بالألوان وبالعناصر الغذائية. [١٢]
تجنّب المشروبات العالية بالسعرات الحرارية ، مثل؛ المشروبات الغازية، والشاي، والعصير. [١٢]
التقليل من السكر، والكربوهيدرات المكررة. [١٣]
الحرص على تضمين الفواكه ، والخضروات، والألياف في النظام الغذائي. [١٣]
الالتزام بتناول وجبة الإفطار ، وعدم تفويتها.
هل الحديد يزيد الوزن من
انصحك تستخدم الليبو 6 اكس ، لانه راح يساعدك للتخلص من الترهلات
وبعدين لازم تزود ايام التمرين لان بالطريقه هذي ماتوقع راح توصل للجسم اللي تبيه
وإذا تبي نصيحه اخويه كمل حديد بس اوزان خفيفه على شان تحافظ على جسمك مستقبلاً
~( الرياضه ليست أحراز كؤوس وأنما تربية نفوس)~
14-05-2010, 04:02 PM
#3
الله يعطيك الف عافيه اخوي
بس رد واحد!..
تناول المأكولات الحارة لأنّها تساعد على تقليل الرغبة بتناول الأطعمة الدهنية والمالحة. أهمية شرب الماء
إن أهمية شرب الماء تكمن في زيادة كفاءة عمل الأجهزة في أجسامنا، حيث إنّه يؤثر بشكل مباشر على عمل الكبد الذي يقوم بدوره على التخلص من الدهون في الجسم، لذا فإنّ نقص الماء سيتسبب بتكدس الدهون، كما أنّه يعمل على تثبيط الشهية وزيادة الشعور بالشبع بسبب ملئه للأمعاء فشرب نصف لتر من الماء قبل الوجبة يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المتناولة، ويساعد على حل مشكلة الإمساك التي تسبب زيادة واضحة في الوزن. مقالات مشابهة
زياد أحمد
زياد أحمد، حاصل على درجة البكالوريوس من الجامعة الأردنية بتخصص اللغة الإنجليزية وآدابها، ويملك خبرة في مجال كتابة المقالات وإثراء المحتوى العربي، ولديه القدرة على الكتابة في شتى المجالات؛ كالعقارات، والسيارات، والإلكترونيات، كما يملك خبرة في مجال إدخال البيانات.
وستتيح أنشطة المرصد، التي تتسم بطبيعة تقنية وعملية، معرفة أفضل لظاهرة الهجرة، وخلق تراكم إفريقي حول الهجرة، وتيسير انسجام السياسات الفاعلة في هذا المجال. وفي سياق تناوله للسلامة الطرقية، سجل عروشي أن التصديق على الميثاق الإفريقي حول السلامة الطرقية يندرج في إطار الالتزامات القارية السابقة للمغرب، وأخذا بعين الاعتبار المعدل المرتفع لحوادث السير في إفريقيا. وبخصوص التنمية المستدامة، أكد الدبلوماسي المغربي أن مصادقة المغرب على اتفاقية باماكو حول منع استيراد النفايات الخطيرة إلى إفريقيا، وحول مراقبة التحركات العابرة للحدود، وتدبير النفايات الخطيرة المنتجة. الاتحاد الافريقي : المغرب يصادق على عدة معاهدات تجسد الرؤية الملكية للعمل الافريقي المشترك | Aldar.ma. بإفريقيا، تعكس عزم والتزام المغرب من أجل بلوغ أهداف هذه الاتفاقية، ومنها مراقبة انتشار النفايات الخطيرة بالقارة، من خلال منع حرق هذه النفايات، وإلقائها بالمياه الإقليمية الإفريقية، وضمان التخلص منها بشكل يأخذ في الاعتبار المعايير البيئية المعمول بها على الصعيد العالمي. كما تناول السفير تصديق المغرب على معاهدة حظر انتشار الأسلحة النووية، التي تشكل إضافة نوعية للمنظومة الدولية والقارية الخاصة بالحد من التسلح النووي، والتي ترتقي في الوقت نفسه بالاستخدام السلمي للطاقة من أجل تحقيق تنمية بيئية وسوسيو-اقتصادية بإفريقيا.
الاتحاد الافريقي : المغرب يصادق على عدة معاهدات تجسد الرؤية الملكية للعمل الافريقي المشترك | Aldar.Ma
ووصلت حينها بصبحة ابنها أندرو مستندة على عصا، وبدت هزيلة وبطيئة الحركة. كما نهضت مرات عدة خلال المراسم وحيّت المشاركين، لكنها لم تدخل من الباب الرئيسي بهدف تخفيف الإجهاد. وكانت قد أسرَّت في منتصف فبراير/شباط خلال لقاء في قصر ويندسور بأنها "لا تستطيع الحركة". ونقلت الصحافة البريطانية، أن الملكة إليزابيث الثانية باتت تستخدم في يومياتها كرسيا متحركا، كما تم تركيب مصعد مكيف لحاجاتها في دارتها الإسكتلندية في بالمورال. إضافة إلى هذه المشاكل، أصيبت الملكة بكوفيد-19 في شباط/فبراير لكن أعراضها كانت "خفيفة" بحسب قصر باكنغهام. بريطانيون يفضلون الأمير ويليام عن تشارلز وقالت الملكة لمعالجين أخيرا "هذه الجائحة الرهيبة تتسبب بالتعب الشديد والإنهاك، أليس كذلك". وقال حفيدها هاري لشبكة "إن بي سي" الأربعاء بعد زيارة مفاجئة لقصر ويندسور الأسبوع الماضي مع زوجته ميغن "إنها في حالة جيدة". وهذه الزيارة الأولى للزوجين، المقيمين حاليا في ولاية كاليفورنيا الأمريكية، للملكة منذ عامين. وأوكلت الملكة منذ أكتوبر/تشرين الأول مهامها إلى حد كبير لابنها تشارلز (73 عاما) وريث العرش. العباد رئيس المراسم الملكية. لكن شعبيته لدى الرأي العام أدنى بشكل ملحوظ مقارنة بها (43 بالمئة آراء إيجابية مقابل 69 بالمئة للملكة، وفق استطلاع أجراه معهد إيبسوس في مارس/آذار)، كما أنه أقل شعبية من ابنه الأمير ويليام البالغ 39 عاما (64 بالمئة).
وستتيح أنشطة المرصد التي تتسم بطبيعة تقنية وعملية، معرفة افضل لظاهرة الهجرة، وخلق تراكم افريقي حول الهجرة، وتيسير انسجام السياسات الفاعلة في هذا المجال. وفي سياق تناوله للسلامة الطرقية ، سجل عروشي ، ان التصديق على الميثاق الافريقي حول السلامة الطرقية ، يندرج في اطار الالتزامات القارية السابقة للمغرب، وأخذا بنظر الاعتبار للمعدل المرتفع لحوادث السير بافريقيا. وبخصوص التنمية المستدامة، أكد الدبلوماسي المغربي، ان مصادقة المغرب على اتفاقية باماكو، حول منع استيراد النفايات الخطيرة الى افريقيا ، وحول مراقبة التحركات العابرة للحدود، وتدبير النفايات الخطيرة المنتجة
بافريقيا، يعكس عزم والتزام المغرب من اجل بلوغ اهداف هذه الاتفاقية، ومنها مراقبة انتشار النفايات الخطيرة بالقارة، من خلال منع حرق هذه النفايات ،وإلقائها بالمياه الإقليمية الافريقية، وضمان التخلص منها ، بشكل يأخذ في الاعتبار المعايير البيئية المعمول بها على الصعيد العالمي. كما تناول السفير تصديق المغرب على معاهدة حظر انتشار الأسلحة النووية ،و التي تشكل إضافة نوعية للمنظومة الدولية والقارية الخاصة بالحد من التسلح النووي ، والتي ترتقي في الوقت نفسه بالاستخدام السلمي للطاقة ، من اجل تحقيق ، تنمية بيئية وسوسيو – اقتصادية بافريقيا.