عضلات الصدر (Chest pectorals):
إن عضلات الصدر أو قد يطلق عليها البنش و ذلك بسبب أن تمرينات البنش فى التمرين تستهدف عضلات الصدر ، و تتكون من عضلتين كبيرتين تعطي مظهراً مسطحاً للصدر ، و عضلات الصدر من عضلات الجزء العلوي للجسم. عضلات الباى (Biceps biceps brachll):
و تلك العضلات تكون فى أعلى الذراع من الجهة الأمامية بحيث تتكون من عضلة دائرية و لها مجموعة تمرينات خاصة تستهدف تلك العضلة. وثاب ، الوتاب ، تقلص عضلات العنق الخلفية و الظهر/ الاسباب و العلاج | صحتي هنا. عضلات الفورآرم ( الرست) (Forearm brachloradlalls):
و هى مجموعة من العضلات الصغيرة المتجمعة فى أسفل الذراع ما بين الكوع و اليد و لتلك المجموعة أيضاً تمرينات خاصة. إقرأ أيضا.. أفضل التمارين الفعالة فى مجال كمال الأجسام
عضلات البطن (Abs rectus abdominis):
و هى تتكون من 6 عضلات فى منطقة البطن و هى من أصعب العضلات التى يتم تضخيمها و فى تلك المنطقة تتراكم الدهون و لذلك يصعب تشريح و تقسيم تلك العضلات ، و يوجد عضلات جانبية للبطن تتخذ شكل طويل جانب عضلات البطن. عضلات الفخذين (Quads quadriceps):
و تتكون من مجموعة عضلات فى أعلى القدم و هى من المجموعات الكبيرة من العضلات. عضلات السمانة (Calves gastrocnemius):
و توجد فى الجزء السفلي من الرجل خلف العظام.
- عضلات الرقبة الخلفية البيضاء
- عضلات الرقبة الخلفية الذيل
- عضلات الرقبة الخلفية من
- ابو هريره رضي الله عنه تعريف بشخصيته وسبب تسميته وحفظة للحديث
- أبو هريرة .. وعاء السنة - موقع مقالات إسلام ويب
- نبذة عن أبي هريرة - الموسوعة السعودية
عضلات الرقبة الخلفية البيضاء
وللوقاية من الأضرار التي يمكن أن تسببها تمارين تقوية عضلات الرقبة ، يجب اتباع الإرشادات التالية:
الحرص على عدم إجهاد الرقبة أثناء ممارسة التمارين. استخدام وضعية جيدة ومحاذاة مناسبة أثناء الممارسة. إجراء التمارين بحركات بطيئة وغير مفاجئة. عدم الإكثار في ممارسة التمارين بحيث لا تتعدى 10 مرات للتمرين الواحد. عدم ممارسة تمارين تقوية عضلات الرقبة يومياً، فأنت لست بحاجة لذلك إلا في حالة توصية الطبيب بهذا الإجراء. الحصول على وقت راحة بين كل تمرين وآخر. للمزيد: اسباب الام الرأس والرقبة من الخلف
هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
تقوية عضلات الرقبة بالفيتامينات
ينصح بالحصول على بعض الفيتامينات التي تساعد على تقوية عضلات الرقبة من خلال تقوية عضلات الجسم بشكل عام، وهي:
الكالسيوم: يساعد الكالسيوم في تقوية العظام والعضلات والحفاظ على صحتهم ووقايتهم من المشكلات الصحية المختلفة، وخاصةً مع تقدم العمر، ويؤدي نقص الكالسيوم إلى ضعف العضلات. الام الرقبه والراس من الخلف - استشاري. يحتاج الجسم إلى 1200 مجم من الكالسيوم الغذائي يومياً، ويمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر عديدة، وأهمها منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الأخرى، مثل بذور الشيا، الخضروات الداكنة، الفاصوليا، البرتقال، سمك السردين، واللوز.
فيتامين د: أيضاً يجب تعزيز فيتامين د في الجسم للمساهمة في تقوية عضلات الرقبة ، حيث يحتاج الجسم إلى نسبة تتراوح بين 800 إلى 1000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً. يمكن الحصول على حاجة الجسم اليومية لفيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس الصباحية لمدة 15 دقيقة يومياً، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض، الفطر، الأسماك الدهنية، المحار، والكافيار. البروتين: يعد البروتين من أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية عضلات الرقبة وتقوية عضلات الجسم عموماً. يتوفر البروتين في العديد من المصادر الغذائية، مثل اللحوم، والدجاج، والبيض، فضلاً عن بعض أنواع البذور مثل بذور الكتان، وبذور الشيا، وبذور عباد الشمس. اقرأ أيضاً: ما هي أهم مصادر البروتينات النباتية؟ وهل تختلف عن البروتينات الحيوانية؟
وفي حالة المعاناة من نقص أي من العناصر الغذائية السابقة، فيجب التحدث مع الطبيب لمعرفة كيفية زيادة مستوياتها في الجسم، حيث تتطلب بعض الحالات تناول المكملات الغذائية، ولكن يحذر من تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب لأن الإفراط في تناولها قد يسبب مخاطر صحية عديدة. عضلات الرقبة الخلفية من. اللم في اجنب الايمن من الظهر
تقوية عضلات الرقبة بالعادات الصحيحة
عادةً ما تنتج آلام الرقبة عن ضعف عضلاتها، ولذلك يجب اتباع الإجراءات الوقائية كأحد سبل تقوية عضلات الرقبة ، وتتمثل في:
الحفاظ على استقامة الرقبة: يعتاد بعض الأشخاص على دفع الرأس للأمام أثناء المشي أو الجلوس، وهي عادة خاطئة تؤثر على صحة الرقبة.
عضلات الرقبة الخلفية الذيل
002
بوابة طب
بوابة تشريح
في كومنز صور وملفات عن: عضلات عنقية طويلة
إن وضعية الجسم الخاطئة قد تسبب لك ألم الرقبة من الخلف، بالإضافة لحالات أخرى تسبب لك ذلك الألم، فما هو؟ وكيف يمكن علاجه؟
تتعدد أسباب آلام الرقبة من الخلف، والطبيب هو الوحيد القادر على تحديد أسباب آلام الرقبة من الخلف هذه، ولكن سوف يساعدك هذا المقال على فهم بعض الأسباب المحتملة والعلاجات الممكنة لآلام الرقبة من الخلف. أسباب آلام الرقبة من الخلف
معظم أسباب آلام الرقبة من الخلف ليست خطيرة، ولكن يجب الحذر في حال امتداد الوجع إلى ذراعيك وكتفيك واستمراره وتكراره لمدة طويلة، حيث تتعدد أسباب آلام الرقبة من الخلف وتختلف من شخص إلى أخر، ويمكن أن تتراوح خطورتها من الطفيف إلى الخطير منها، ومن تلك الأسباب الآتي:
1. الشد العضلي
يحدث الشد العضلي عادة عند حصول أي حركة مفاجئة في الجسم، ولا تكون العضلات مستعدة لهذه الحركة، وقد تحدث أيضًا نتيجة لكثرة ممارسة التمارين الرياضية، وقد يتسبب الشد العضلي في تورم العضلات وتمزقها والتهابها بحيث يمكن معالجتها عن طريق:
تمارين التمدد الخفيفة. استخدام مكعبات الثلج. عضلات الرقبة الخلفية الذيل. استخدام إبر الأيبوبروفين. 2. وضعية الجسم الخاطئة
عند اتخاذك وضعية غير صحيحة لفترة طويلة خاصة عند استخدام جهاز الحاسوب الخاص بك قد تتسبب في إجهاد كبير جدًا للعضلات والأربطة خصوصًا في منطقة خلف الرقبة، ومع مرور الوقت وتكرار اتخاذ الوضعيات الخاطئة قد تصبح العضلات ضعيفة وخشنة وتفقد مرونتها مما قد يتسبب في حدوث آلام متكررة في منطقة الرقبة من الخلف.
عضلات الرقبة الخلفية من
في المحصلّة ينتج عنه ستة فروع:
الدرقي العلوي. اللساني. الوجهي. البلعومي الصاعد. القذالي. الأذني الخلفي. و تعتبر الفروع الوجهية و الفكي العلوي و الصدغي السطحي هي الفروع الرئيسية، حيث يوّفر الشريان الفكي العلوي تروية البنى العميقة للوجه، بينما تزود الشرايين الصدغية السطحية والفرع الوجهي الدم إلى المناطق السطحية من الوجه. الشرايين السباتية الباطنة
لا تروي الشرايين السباتية الباطنة أيّ بُنى في العنق، ثمّ تدخل التجويف القحفي عبر القناة السباتية في الجزء الصخري من العظم الصدغي. افضل تمارين لوقف آلام الرقبة والذراع في 80 ٪ من المرضى--THE BEST WAY TO TREAT NECK PAIN - YouTube. ويقوم الشريان السباتي الباطن ضمن التجويف القحفي بتروية ما يلي:
الدماغ. العيون. كما يقوم بتروية الجبين. شرايين الرقبة الفقرية
الشرايين الفقرية هي عبارة عن شريان مزدوجة وتنشأ من الشرايين تحت الترقوة. بعد ذلك تسير هذه الأوعية الدموية نحو الجانب الخلفي من العنق، وتمرّ شرايين العنق هذه من خلال الثقوب المستعرضة للفقرات الرقبة للعمود الفقري، بعد ذلك تدخل الشرايين الفقرية إلى الجمجمة عبر الثقبة الكبرى وتتقارب الأزواج لتشكل الشريان القاعدي الذي يشترك في تروية الدماغ. لا يتفرّع من الشرايين الفقرية أيّة فروع للرقبة أو غيرها من البُنى خارج الجمجمة والقحف.
الحرارة والبرودة: يمكن استخدام البرودة لتخفيف الانتفاخ في الرقبة، أو استخدام الحرارة لتليين العضلات المشدودة و تخفيف الألم ، والمساعدة على التعافي. ولتطبيق ذلك ينصح بالآتي:
تطبيق الحرارة باستخدام وسادة حراريّة أو الاستحمام بالحمام الدافئ. عضلات الرقبة الخلفية البيضاء. تطبيق البرودة باستخدام الكمادات الباردة، وذلك بوضعها على الرقبة مدّة 10 دقائق، وإزالتها مدّة لا تقل عن 15 دقيقة، ويُمكن تكرار ذلك إلى حين بدء التحسن. التبديل بين استخدام البرودة تارة والحرارة تارة أخرى، أو اختيار الطريقة التي تُظهر فعالية أكثر في تخفيف المشكلة. التمارين الرياضية: فقد تساعد التمارين الهوائية على تخفيف العقدة العضلية، وفي هذا الجانب، يُمكن ممارسة السباحة أو القفزة النجمية (Jumping jacks) أو غيرها من التمارين التي تنطوي على تحريك الذراع، وتمرين عضلات الكتفين والرقبة. كما يمكن اللجوء إلى الطبيب واستشارته حول إمكانية اللجوء للطرق المذكورة في الآتي: [٤]
كريمات العضلات: يمكن استشارة الطبيب أو الصيدلاني حول إمكانية استخدام نوع من الكريمات أو المراهم لتدليك المنطقة المصابة، ممَّا يساهم في تخفيف الأعراض المزعجة المصاحبة لها. العلاج الطبيعي: قد يوصي الطبيب به في الحالات الشديدة، ويكون ذلك باعتماد شخص متخصِّص ب العلاج الطبيعي.
يقول ابن عبد البر المؤرخ الأندلسي أن سيدنا أبو هريرة أسلم عام خيبر وشهدها مع رسول الله صلى الله عليه وسلم. كان أبو هريرة سببًا في إسلام أمه وقيل اسمها ميمونة بنت صبيح بن الحارث الدوسية، حيث دعا أبو هريرة أمه إلى الإسلام ولكنها رفضت وظلت تسب رسول الله صلى الله عليه وسلم، مما أدى إلى بكاء أبي هريرة بكاءً شديدًا. ذهب أبو هريرة إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم وأخبره بحال أمه، فدعا رسول الله لأم أبي هريرة للدخول في الإسلام، وعندما ذهب أبو هريرة إلى بيت أمه دخلت إلى الإسلام وبايعت رسول الله. حياة أبي هريرة
مقالات قد تعجبك:
كان أبو هريرة رضي الله عنه من أقرب الصحابة إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم، وكان يلازمه أينما ذهب، ولذلك حفظ أبو هريرة عن رسول الله أحاديث كثيرة، كما كان يأتمنه رسول الله على كثير من المهام مثل حفظ أموال الزكاة. يقول المؤرخون أن أبا هريرة ترعرع فقيرًا يتيمًا، وعندما أسلم وهاجر إلى المدينة لزم المسجد النبوي في دكة الأغوات أو أهل الصفة لمدة 3 أو 4 أعوام. وفاه ابو هريره رضي. دكة الأغوات هي مكان في مؤخرة المسجد النبوي تم تخصيصه ليكون ملجأ للمهاجرين الفقراء الذين لا يوجد مأوى لهم. كان سيدنا أبو هريرة حريصًا للغاية على حفظ أحاديث رسول الله، حيث يقول أبو هريرة عن نفسه " إني لأجزئ الليل ثلاثة أجزاء، فثلث أنام، وثلث أقوم وثلث أتذكر أحاديث رسول الله صلى الله عليه وسلم.
ابو هريره رضي الله عنه تعريف بشخصيته وسبب تسميته وحفظة للحديث
هو الحافظ الفقيه عبد الرحمن بن صخر صاحب رسول الله - صلى الله عليه وسلم -، كان اسمه في الجاهلية عبد شمس بن صخر ، فسماه رسول الله - صلى الله عليه و سلم - عبد الرحمن ، وكُنيته أبو هريرة؛ لأنه وجدَ هِرَّة فحملها في كُمه، فقيل له: أبو هريرة. وقد أسلم أبو هريرة بدَوس، ثم قدِم المدينةَ ورسول الله - صلى الله عليه وسلم - خارجٌ نحو خيبر، فلحقه بها وشهدها معه. كان أبو هريرة رجلاً فقيرًا من أصحاب الصُّفَّة، ذاقَ الجوع والفاقة. والصُّفَّة: موضع مُظلَّل في المسجد كان يأوي إليه الغرباء وفقراء الصحابة - رضي الله عنهم - ومَن ليس له منزل، وكان منهم أبو هريرة - رضي الله عنه - وكان رئيسَهم. وذكر أبو هريرة ما كان من حاله في ذلك الوقت فقال: "لقد رأيتُني أُصرع بين منبر رسول الله - صلى الله عليه وسلم - وحجرة عائشة ، فيقال: مجنون، وما بي جنون، ما بي إلا الجوع! ". ابو هريره رضي الله عنه تعريف بشخصيته وسبب تسميته وحفظة للحديث. وبعد وفاة النبي - صلى الله عليه وسلم - صَلُح حاله وكثُر ماله، ووَلي إمرة المدينة، وكان يمرُّ في السوق يحمل الحُزمة وهو يقول: "أوسعوا الطريق للأمير! "، وكانت فيه دعابة، رضي الله تعالى عنه. وكان - رضي الله عنه - كثير الذكر والتعبد، وروي عنه أنه قال: "إني لأستغفر الله وأتوب إليه كل يوم اثني عشر ألف مرة، وذلك على قدر ذنبي!
أبو هريرة .. وعاء السنة - موقع مقالات إسلام ويب
الاحاديث القدسية التي رواها ابو هريرة
الحديث الأول:
عن أبي هريرة ـ رضي الله عنه ـ قال: قال رسول الله صلي الله عليه وسلم: (( قال الله عز وجل: يؤذيني ابن آدم ، يسب الدهر ، وأنا الدهر ، بيدي الأمر ، أقلب الليل والنهار)). رواه البخاري. الحديث الثاني:
عن أبي هريرة ـ رضي الله عنه ـ قال: قال رسول الله صلي الله عليه وسلم: (( ألم تروا إلى ما قال ربكم ؟ قال: ما نعمت على عبادي من نعمة إلا أصبح فريق منهم كافرين، يقولن: الكواكب ، وبالكواكب)). رواه مسلم. وفاة ابو هريرة. الحديث الثالث:
عن أبي هريرة ـ رضي الله عنه ـ قال: سمعت النبي صلي الله عليه وسلم يقول: (( قال الله عز وجل: ومن أظلم ممن ذهب يخلق كخلقي؟ فليخلقوا ذرة، أو ليخلفوا حبة ، أو شعيرة ، رواه البخاري. الحديث الرابع:
عن أبي هريرة ـ رضي الله عنه ـ أن رسول الله صلي الله عليه وسلم قال: (( إن الله يقول يوم القيامة أين المتحابون في جلالي اليوم أظلهم في ظلي يوم لا ظل إلا ظلي)). رواه مسلم. الحديث الخامس:
عن أبي هريرة ـ رضي الله عنه ـ أن رسول الله صلي الله عليه وسلم قال: (( يقول الله: إذا أراد عبدي سيئة: فلا تكتبوها عليه حتى يعلمها فاكتبوها بمثلها، وإن تركها من أجلي فاكتبوها له حسنة.
نبذة عن أبي هريرة - الموسوعة السعودية
فقال: يا رسول الله! ونحن نسأل الله علمًا لا ينسى، فقال: "سبقكم بها الغلام الدوسي". ولم يمت أبو هريرة – رضي الله عنه – حتى بثَّ في الناس ما تحمله من العلم، وبلغ عدد تلامذته المئات، قال البخاري: روى عنه ثمانمائة نفس أو أكثر. وفاته:
توفي أبو هريرة سنة ثمان وخمسين، قاله جماعة، وقال آخرون: سنة تسع وخمسين، وقيل: سنة سبع وخمسين - رضي الله عنه -.
وقد نال أبو هريرة – رضي الله عنه – هذه الدرجة في الحفظ وعدم النسيان ببركة دعاء النبي - صلى الله عليه وسلم – له، فقد روى البخاري ومسلم في (صحيحيهما) عن أبي هريرة - رضي الله عنه – أن رسول الله - صلى الله عليه وسلم – قال في حديث يحدِّثه: "إنه لن يبسط أحد ثوبه حتى أقضي مقالتي هذه ثم يجمع إليه ثوبه إلا وعى ما أقول" ، فبسطتُ نَمِرة عليّ، حتى إذا قضى رسول الله - صلى الله عليه وسلم - مقالته جمعتها إلى صدري، فما نسيتُ من مقالة رسول الله - صلى الله عليه وسلم - تلك من شيء! ". وروى البخاري في (صحيحه) عن أبي هريرة – رضي الله عنه - أنه قال: قلت: يا رسول الله! نبذة عن أبي هريرة - الموسوعة السعودية. إني أسمع منك حديثًا كثيرًا أنساه؟ قال: "أبسط رداءك" ، فبسطته، قال: فغرف بيديه ثم قال: "ضُمَه" ، فضممتُه فما نسيت شيئًا بعده!. وروى النسائي في (السنن الكبرى) أن رجلاً جاء زيدَ بن ثابت فسأله عن شيء، فقال له زيد: عليك أبا هريرة ، فإني بينما أنا وأبو هريرة وفلان في المسجد ذات يوم ندعو الله ونذكر ربنا - خرج علينا رسول الله - صلى الله عليه وسلم - حتى جلس إلينا، فسكتنا، فقال: "عودوا للذي كنتم فيه" ، قال زيد: فدعوت أنا وصاحبي قبل أبي هريرة ، وجعل رسول الله - صلى الله عليه وسلم - يؤمِّن على دعائنا، ثم دعا أبو هريرة فقال: "اللهم إني أسألك مثل ما سألك صاحباي هذان، وأسألك علمًا لا ينسى" فقال رسول الله - صلى الله عليه وسلم –: "آمين! "