إنَّ الطريقة الأولى لكسر حلقة الذعر هي تغيير كيفية تفسير الأعراض الجسدية المرتبطة بالتوتر، مثل تسارُع ضربات القلب وارتجاف اليدين، بحيث تعيد التوازن إلى الجهاز العصبي اللاودي لديك وتسمح للجهاز اللاودي المهدئ بزيادة تأثيره. بالنسبة إلى بعض الأشخاص، فإنَّ تعلُّم القليل عن الفيزيولوجيا الأساسية لاستجابة الكر أو الفر كافٍ للمساعدة على جعل رد فعلهم يبدو أقل ترويعاً، ومن ثم منع تصاعد نوبة الهلع. كيف أتخلص من نوبات الهلع - موضوع. يقول "آسل هوفارت" (Asle Hoffart)، معالِج تخطيطي ومعرفي يعمل في مركز "مودم باد سايكاتريك" (Modum Bad Psychiatric) في "فيكرسند النرويج" (Vikersund, Norway): "عادةً ما تتطور نوبات الهلع وتتفاقم لأنَّك تظن أنَّ أعراض القلق العادية وغير الخطيرة ستنتهي بكارثة، مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية أو الجنون، ومع ذلك، فإنَّ أعراض القلق ليست خطيرة؛ بل على العكس من ذلك، فهي جزء من رد فعل الإنذار الذي يهدف إلى مساعدتك". أو كما يلاحظ "كيفن جورناي" (Kevin Gournay)، الأستاذ الفخري في معهد الطب النفسي في لندن، في مقالةٍ نشرتها مؤسسة "بلا ذعر" (No Panic) الخيرية، الذي يشغل منصب الرئيس والراعي المؤسِّس: "لقد رأيت عدداً كبيراً جداً من المرضى الذين يعانون من نوبات الذعر منذ 33 عاماً.
كيف أتخلص من نوبات الهلع - موضوع
لقد عانى كل واحد منهم من عدد كبير من النوبات. لا أتذكر وفاة أي مريض في أثناء نوبة هلع ". شاهد: 6 نصائح بسيطة تساعدك على التخلص من مخاوفك
2. راقب وتحدَّ الأفكار الكارثية:
إذا لم تكن الطمأنينة كافية، فقد تحاول تحدي أفكارك عندما تشعر بأنَّ الذعر يزداد. يوصي "ديفيد بارلو" (David Barlow)، المؤسس والمدير الفخري لمركز "القلق والاضطرابات ذات الصلة" (Anxiety and Related Disorders) في "جامعة بوسطن" (Boston University)، وزميله "بيثاني هاريس" (Bethany Harris) بمراقبة واستبدال أفكارك المخيفة - مثل: اخرج من هنا على الفور وإلا ستموت أو تُصاب بالجنون - بأفكار أكثر عقلانية، على سبيل المثال، ربما تكون متوتراً قليلاً في الوقت الحالي، لكنَّ هذه استجابة عاطفية طبيعية للتوتر ستنتهي في غضون بضع دقائق. 3. تناغم مع جسمك وبيئتك:
يمكنك استعمال تقنيات تهدِّئ جسمك، ومن ذلك التحكم بتنفُّسك ؛ وبمعنى ما، إعطاء يد المساعدة للجهاز العصبي اللاودي. يمكن أن يؤدي التنفس السريع و/ أو العميق الشائع في أثناء نوبة الهلع إلى فرط التنفس - نقص ثاني أكسيد الكربون في الدم، الذي بدوره يمكن أن يسبب الدوار وفقدان التوازن والوخز في اليدين والقدمين - وكل ذلك يمكن أن يزيد من حدة النوبة.
فيديو عن أعراض نوبات الهلع
للتعرف على المزيد من المعلومات الهامة حول الهلع و أعراضه شاهد الفيديو.
ذات صلة محافظة البصرة مدينة البصرة
محافظة البصرة
محافظة البصرة من المحافظات العراقية الواقعة في الجهة الجنوبية العراقية، وتتميز بأنها المركز الرئيسي لمدينة البصرة، بالإضافة إلى أنها تحتل المرتبة الثانية على مستوى العراق من حيث عدد سكانها، وهي محاطة بالعديد من الدول من عدة اتجاهات، فتحدها من الجهة الجنوبية كل من الكويت والسعودية، ومن الجهة الشرقية إيران. ولها عدة حدود مشتركة مع كل من محافظة ذي قار وميسان من الجهة الشمالية، ومحافظة المثنى من الجهة الغربية، وتبلغ المساحة الكلية لهذه المحافظة بحوالي 19070 كيلومتراً مربعاً، وعدد سكان يصل لحوالي 3800200 نسبة بناءً على الإحصائيات التي حدثت في العام 2009م. مميزات البصرة
تتميز محافظة البصرة بأنها الميناء الوحيد الموجود في العراق، بالإضافة إلى أنها المنفذ الرئيسي البحري الذي يوصل للخليج العربي، وتحتوي هذه المحافظة على العديد من حقول النفط كحقل الرميلة وحقول الشعيبة، ومركزها في سهول وادي الرافدين الخصبة، جعل منها مركزاً رئيسياً ومهماً لزراعة الأرز والشعير والحنطة والدخن، بالإضافة إلى شهرتها في تربية الماشية، وتتميز أرضها بأنها متباينة ومختلفة في تضاريسها، كالسهول، والجبال، والهضاب، والصحراء.
ولايتي البصرة وبغداد العثمانيتين – E3Arabi – إي عربي
موقع البصرة
تقعُ البصرة في النواحي الجنوبيّة من الجمهورية العربيّة العراقية، وتشغل مساحةً تمتدّ إلى 190 كيلو مترًا مربعًا، وتشتركُ بحدودٍ مع دولة الكويت والخليج العربي من الجهة الجنوبية، أمّا حدودها مع إيران فتأتي من الشرق، وتُشيرُ المعلومات إلى أنّ البصرة تقع فوق رأس الخليج العربي؛ لذلك فهي بمثابةِ المنفذ البحري الوحيد للدولة وثغرها، وتقع البصرة أيضًا فوق الضفاف الغربية بالنسبة لشط العرب عند نقطة اجتماع نهري دجلة والفرات [٢] ، هذا وتشترك بحدودٍ داخلية مع محافظة ميسان وذي قار من الجهة الشمالية، أما حدودها من الغرب فتأتي مع المثنى [٣]. جغرافيا البصرة
ساهم موقع البصرة على مقربةٍ من الخليج العربي في جعلها منطقةً دافئةً شتاءً إلا أنّ الصيف يكون حارًا ذا رطوبة مرتفعة جدًا، وتمتازُ بوفرة الحيوانات المهاجرة في ربوعها تحديدًا البط، ويتدفّق في أراضيها نحو 635 نهرًا صغيرًا يقترن مباشرةً مع شطّ العرب من النواحي الشرقية والغربية له، ومن أشهر الأنهار: الخندق، والخورة، والرباط، والداكير، وأبو سلال، وباب الهوى وغيرها. تقعُ البصرة على بعدٍ يصل إلى 549 كيلو مترًا مربعًا في الجهة الجنوبية من العاصمة العراقية بغداد تحديدًا فوق رأس مياه الخليج العربي، وبحكم موقعها الجغرافيّ الإستراتيجي فإنها تتمتع بوجود ثلاثة خطوط ملاحية عالمية لها، منها ميناء العميق وميناء أم قصر بالإضافة إلى ميناء البكر، وتقترن برابطة جوية مع المطار الدولي الحديث، بالإضافة إلى عدّة طرق برية تصل لخمسة طرق على الأقل؛ فتُخصص أربعة طرق للسيارات والطريق الخامس للقطار السريع، كما تمتلكُ المدينة طريقين نهريين وغيرها [٢].
متحف الآثار القديمة والإسلامية. منارة المسجد الجامع. دار الإمارة. مرقد الزبير. مرقد طلحة بن عبيد الله. مرقد الحسن البصري. المراجع
↑ "The Country of Basra ", whatisquran, Retrieved 9-11-2019. Edited. ↑ "Basra, Iraq", atlastours, Retrieved 9-11-2019. Edited. ↑ "Basra", britannica, Retrieved 9-11-2019. Edited. ^ أ ب FSTC Limited, "Basra" ، muslimheritage, Retrieved 9-11-2019. Edited. ↑ "البصرة" ، الجزيرة ، اطّلع عليه بتاريخ 9-11-2019. بتصرّف.