كيف احسب احتياجي من البروتين؟، حيث أن البروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والدهون والسكريات، حيث أنها تقوم بالعديد من الوظائف الهامة للجسم فهو يعمل على نمو الأنسجة والعضلات والعظام وبناء الجسم ونموه بشكل صحيح، كما أن البروتين يمكن الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة، وفي السطور التالية سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على البروتينات وفوائدها للجسم والعديد من المعلومات الأخرى عن البروتينات بشئٍ من التفصيل. ما هي البروتينات
البروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي مثل الكربوهيدرات والدهون، تتكون البروتينات من العديد من الوحدات الأساسية المعروفة باسم الأحماض الأمينية، ويحتاج جسمنا إلى البروتين الغذائي لتزويده بالأحماض الأمينية لنمو خلايانا وأنسجتنا والحفاظ عليها، ويمكن الحصول على البروتينات من العديد من المصادر فمنها المصادر الحيوانية ومنها المصادر النباتية، ويجب على كل شخص أن يحصل على الكمية التي يحتاجها جسمه يوميًا من البروتينات لتلبية طلبات الجسم ونمو العضلات والعظام بطريقة صحيحة ومنع المشاكل الصحية.
- احصلي على احتياجك من البروتين بـ ١٠ طرق صحية أخرى
- أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - YouTube
- وجبات يوم كامل | كيف اغطي احتياجي من البروتين في رمضان | VLOG - YouTube
- اكسسوارات للمنزل من سيتي ماكس موقع
احصلي على احتياجك من البروتين بـ ١٠ طرق صحية أخرى
[1] [2]
أطعمة غنية بالبروتين
يوجد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب استهلاكها للحصول على فوائدها الصحية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي: [1] [2]
اللحوم. الدجاج. الكبد البقري. الأسماك بأنواعها مثل التونة والجمبري والسلمون. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. البيض. الحمص. الفول. العدس. المكسرات. الشوفان. بذور الشيا. زبدة الفول السوداني. الفاصوليا. البروكلي. فول الصويا. أضرار تناول البروتين بكثرة
على الرغم من الفوائد الصحية التي يقدمها البروتين لجسم الإنسان، لكن الإكثار من تناول البروتين يؤدي إلى بعض الأضرار ومن أهم هذه الأضرار ما يلي: [3]
زيادة الوزن. زيادة خطر الإصابة بالنقرس. تلف الكلى. رائحة الفم الكريهة. زيادة خطر الإصابة بالسرطان. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإمساك. الإسهال. نقص نسبة الكالسيوم في الجسم. شاهد أيضًا: اين يحدث هضم البروتينات
ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف احسب احتياجي من البروتين؟، كما تعرفنا أهمية البروتين لجسم الإنسان وكذلك مصادر البروتين وأضرار الإكثار من تناول البروتين بشئٍ من التفصيل. المراجع
^, What Are Proteins and What Is Their Function in the Body?, 14/6/2021
^
Better health, Protein, 14/6/2021
^, Are There Risks Associated with Eating Too Much Protein?, 14/6/2021
أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - Youtube
وجبات يوم كامل | كيف اغطي احتياجي من البروتين في رمضان | VLOG - YouTube
وجبات يوم كامل | كيف اغطي احتياجي من البروتين في رمضان | Vlog - Youtube
سؤال من أنثى 22 سنة
تغذية
هل استطيع اخذ بروتين باودر نباتي لكي اكمل احتياجي اليومي
30 يناير 2021
379
احتاج بروتين لاني رياضي ونباتي واريد اكمال احتياجي اليومي من البروتين
1
20 يونيو 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
نعم يكون ذلك افضل لان محتوى البروتين للنباتيين ضعيف الى حد ما
فيفضل استخدام بروتين مكمل 0. 8kg لكل كجم من وزن الجسم
0
2021-01-30 20:04:17
أخصائي تغذية محمد حمزه
هل ترغب في التحدث الى طبيب نصياً أو هاتفياً؟
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره
كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي
ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك. ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
٢- زبدة الفول السوداني من الأطعمة الشهية التي تحتوي على نسب عالية من البروتين، ولكن يجب البحث عن الأنواع الجيدة منها لتكون خالية من الزيوت المهدرجة. ٣- المكسرات كاللوز والفول السوداني وعين الجمل تعد المكسرات من الأطعمة المشبعة بالبروتين والدهون الصحية، فيمكنك تناولها بين الوجبات أو مع السلطة. ٤- العدس العدس مصدر هام جداً للبروتين، لذلك يفضل أن يعتمد عليه النباتيون للحصول على البروتين. كما أنه يحتوي على نسب عالية من الأحماض الأمينية والألياف، والعديد من المعادن الرئيسية التي يحتاجها الجسم. ٥- الحمص فهو إلى جانب أنه غني بالبروتين، هو أيضاً يحتوي على نسب عالية من الألياف بسعرات حرارية منخفضة. ٦- البازلاء يعرف عن البازلاء أنها من المصادر الهامة للألياف والمعادن ولكن هل كنت تعلمين أنها تمد الجسم بالبروتين و فيتامين سي ؟ ٧- الفاصوليا الفاصوليا بأنواعها المختلفة (البيضاء والخضراء والحمراء) تحتوي على نسب كافية من البروتين لجسمك. ٨- البروكلي من الخضراوات الغنية بالبروتين وبعض العناصر الهامة كالكالسيوم والفيتامينات والألياف. ٩- الشوفان وهو أحد أفضل مصادر البروتين النباتي، ويعتبر من الأطعمة المفضلة للكثيرين فيما يتعلق بمحاولة تقليل نسب الكوليسترول في الدم.
كما يمكنكم التواصل عبر الايميل على الرابط: [email protected]
وذلك عند الاستفسار على أي من عروض سيتي ماكس، أو تقديم شكوى، أو التواصل من أجل استبدال أو إرجاع المنتجات. كما يمكنكم الحصول على المساعدة من الدعم الفني للموقع عبر الرابط:
أهم منتجات سيتي ماكس اكسسوارات
يوفر موقع سيتي ماكس اكسسوارات أروع المنتجات الأصلية الرائعة، وجميع اكسسوارات للمنزل من سيتي ماكس بمنتجات
جديدة وحصري، ومنها مايلي:
تسوقوا الآن جميع الاكسسوارات من النظارات الشمسية والمجوهرات، التي يمكنكم أن تقدموها هدايا فاخرة في عيد الأم. كما يمكنكم شراء اكسسوارات المنازل، والتي تضم التحف والأنتيكات، واكسسوارات المطبخ من أدوات المائدة واكسسوارات الجدران. الاستمتاع بكود خصم جديد من سيتي ماكس بقيمة 70% على جميع الاكسسوارات و المنتجات الأصلية والمتميزة من عروض max مصر 2021 الحصرية.
اكسسوارات للمنزل من سيتي ماكس موقع
لا تحمل اليوم هم عملية التسوق والشراء أون لاين، لأنها أصبحت متميزة من خلال عروض الكوبونات وأكواد الخصم من سيتي ماكس. اشتري أقوى المنتجات بماركات وعلامات تجارية عالمية على كافة المنتجات المتوافرة داخل سيتي ماكس، بأرخص الأسعار وأقلها، أسعار حصرية وتنافسية. سيتي ماكس منتجات لجميع أفراد العائلة
يساعدك موقع ماكس فوكس في شراء كافة المستلزمات والعروض المنزلية، بتخفيضات وخصومات هائلة عبر استخدامك إلى كود خصم ماكس 2021 الفعال. بالإضافة إلى الحصول على أحدث الصيحات الجديدة للموضة، والتصاميم الرائعة والمتميزة، على الملابس والاكسسوارات والأحذية والحقائب. وجود مجموعة مميزة من اكسسوارات الحمام الحديثة التي تنال اعجاب الكثير. اختاري ما يناسب أطفالك بدء من عمر يوم واحد والرضع، إلى عمر المراهقة، بالإضافة إلى احتياجاتك الشخصية من ملابس الخروج وملابس النوم. كل هذا بالإضافة إلى كافة منتجات الرجل وأذواق رفيعة المستوى، تتناسب مع جميع الأعمار من الشباب والبالغين وكبار السن. تستطيعين الحصول على الملابس لكافة الفئات العمرية المختلفة، بجانب مستلزمات المنزل، من المفروشات والسجاد وديكور المنزل العصري. خدمة عملاء سيتي ماكس
تستطيع الآن أن تتواصل على رقم خدمة عملاء Max وهو 800-1111- 800-1111629.
AliExpress Mobile App
Search Anywhere, Anytime! مسح أو انقر لتحميل