والتي تعد هي الأقيم والأفضل في علاج امراض السمنة المفرطة. يمكنك اللجوء إلى شرب الشاي والقهوة بدون إضافة أي سكريات تماماً لإنها هي الأفضل تجربة للجميع في اتباع هذا الجدول. في الصدارة المشروبات المناسبة لهذا الجدول يكون الماء هو السبب في شعورك بعدم الرطوبة التي تسبب هشاشة للعظام وتمزق في الأربطة العظمية. وينصح الأطباء والخبراء بوجه عام دائماً بتناول او شرب من 4 إلى 6 أكواب ماء على الأقل في اليوم الواحد وذلك تجنباً لأمراض عديدة. على سبيل المثال تلك الجائحة التي نمر بها وهي فيروس كورونا التي يتطلب شرب كمية بكيرة من الماء يومياً وهذا بناء على تعليمات وزارة الصحة في كافة دول العالم. خطة أسبوعيه لجدول وجبات كيتو دايت
وتعتبر الخطة على مدار الأسبوع الواحد التي يجب ان تتبعها كي تصل إلى تحقيق نتيجة مثالية كبيرة لجسمك. وتشعر بأنك حققت اكبر انجاز وأمر يسبب لك العديد من الأمراض الكبيرة. عليك فقط ان تتبع الجدول على مدار الأسبوع خلال 7 أيام متواصلة بدون توقف حتى تكتمل النتيجة معك بصورة ناجحة ومميزة لك. على سبيل المثال أول يوم إذ افترضنا انك سوف تبدأ من يوم الاحد سوف نقسم اليوم إلى 3 وجبات غذائية. وهم الفطار تناول البيض والزبد ومعلقة صغيرة من البندورة وعلى الغذاء تناول شريحة لحم واحدة مع قطعة من الجبن.
- وجبات كيتو دايت لأسبوع
- كيتو دايت وجبات
- جدول وجبات كيتو دايت لحرق الدهون
وجبات كيتو دايت لأسبوع
وكذلك الافوكادو وعلى العشاء تناول زيت الزيتون وجوز الهند وشرائح اللحم المستخرجة من السمك. كذلك فهو نظامك خلال أيام الأسبوع كافة ولكن عليك الا تفرط في استخدام هذا الجدول بدخول مأكولات أجنبية على الجدول ولا تفرط في استعمال النسب المقررة للنظام نفسه. الوجبات الخفيفة لجدول كيتو دايت
يمكنك ان تتغذى على وجبات خفيفة بالمرة بين الوجبات الأساسية المقررة في الجدول الذي عرضنها فوق. فعلى سبيل المثال يمكنك تقسيم يومك إلى تناول 5 وجبات أساسية وبالإضافة إلى ذلك يمكنك تناول وجبتين خفيفتين بجانب العناصر المقررة في النظام الكيتو دايت. فمنها كوب حليب و بسكويت وبعض المسكرات مثل اللوز و جوز الهند. فوائد جدول وجبات كيتو دايت
بالتالي من مميزات النظام انه يجعلك تفقد القليل من الوزن بكثير من الطرق وسوف نعرض لكم ابرز تلك الفوائد او النتائج التي حدثت للأشخاص الذين اتبعو هذا الجدول بعناية وتركيز
خسارة نسب كبيرة من الدهون
الأنظمة الغذائية المقررة سواء كانت الأساسية لك او الجانبية او الإضافية التي يمكنك تناولها في باقي يومك تعتبر سبب رئيسي لخسارة الدهون الزائد على جسمك. فهي سبب في إعطاء إحساس الجوع الدائم وفقد في هرمونات المتمثلة في تضخيم الوزن.
كيتو دايت وجبات
2- وجبة الدجاج بالكاري
كثير من الأشخاص يفضل تناول وجبة الدجاج بالكاري الشهية واللذيذة أثناء تناول وجبة العشاء، وتعتبر هذه الوجبة من وجبات كيتو دايت نظرا لأنها تحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، وفيما يلي سنوضح طريقة تحضيرها وفقا لنظام كيتو. 3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي. ثمرة بصل من الحجم الكبير مفرومة. عدد 4 فصوص من الثوم المهروس. ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازجة والمبشورة. 4 صدور من الدجاج ويفضل تقطيعها إلى مكعبات صغيرة. ثلاث حبات من الطماطم. ملعقتين من الكاري. ملح وفلفل أسود حسب الرغبة. نصف ملعقة من الكركم. نصف ملعقة من الكمون. كريم طهي. نصف ملعقة من البابريكا أو نصف ملعقة من بودرة الفلفل الأحمر. ملعقة صغيرة من الكزبرة المفرومة. نحضر وعاء ونضيف إليه قدر من الزيت النباتي مع وضعه علي النار تحت درجة حرارة متوسطة، مع إضافة إليه كلا من الثوم المفروم والبصل والزنجبيل وقطع الدجاج الصغيرة، مع التقليب المستمر. نقوم بعد ذلك بإضافة صلصة الكاري وجميع البهارات إلى محتوى الوعاء ونقلبهم جيدا. بعد ذلك نضيف كريم الطهي مع نصف كوب من الماء الدافئ، ونوزع المقادير ثم نضع غطاء الوعاء ونتركه لمدة 10 دقائق تحت درجة حرارة منخفضة، وبذلك تكون الوجبة جاهزة للتقديم.
جدول وجبات كيتو دايت لحرق الدهون
كذلك فإن الزبدة تم انتسابها في القوائم الصحية الخاصة بتنظيم جدول الكيتو دايت فهي تحتوي على اقل نسبة من الكبروهيدرات. ولكن هناك العديد من الإشاعات التي وردت عن الزبدة أنها تحتوي على نسبة دهون عالية ولكن الدراسات الحديثة اثبتت ان الزبدة لا تسبب امراض للقلب ولا تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة. على سبيل المثال فإن اللحوم ومشتقاتها مثل الدواجن تكون هي الغذاء المثالي والمناسب لنظام الكيتو. ذلك لاحتواء اللحوم وكافة الدواجن عل نسب كبيرة من البروتينات وهي مفيدة ايضاً لنمو وزن العضلات في جسم الإنسان. المشروبات المناسبة لجدول التخسيس
من المشروبات المناسبة لك عند اتباعك لنظام الكيتو دايت تكون دائماً محتوية على الكثير من انواع المشروبات. كذلك فهي لا تجعلك محروماًَ من الافتقار إلى أنواع معينة من المشروبات كما يسري في باقي أنواعا الجداول الأخري. سوف نعرض لكم ابرز انواع تلك المشروبات التي لا حصر لها في هذا النظام والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات. على سبيل المثال الأعشاب السخنة مثل النعناع والكراوية والكركديه الشاي الأخضر. فهو الأمر المتصدر في كافة نتائج المقالات الطبيبة والتي ينصح بها العديد من الأطباء والخبراء في مجالات التخسيس.
سابعًا: مشاكل في الكبد: مع تناول الكثير من الدهون في اتباع حمية الكيتو، يمكن أن يتسبب هذا النظام الغذائي إلى تدهور حالة الكبد المستقرة. ثامنًا: مشاكل في الكلى: تساعد الكلى على استقلاب نسب البروتين، ونظام كيتو دايت قد يثقل على قدرتها في التحمل، ( حيث يجب تناول نسبة متوسطة من البروتين بمقدار 46 جرام بشكل يومي للإناث و56 جرام للذكور). تاسعًا: الكيتو والرضاعة الطبيعية: أثبتت بعض الدراسات أن نظام الكيتو دايت لا ينصح به أثناء الرضاعة الطبيعية. تم اقتراح إضافة 30-50 جراماً من الكربوهيدرات من الفواكه عند الرضاعة الطبيعية حتى يساعد الجسم على إنتاج اللبن، بالإضافة إلى ضرورة بعض السعرات الحرارية إ لى جانب 300-500 سعرة حرارية من الدهون الزائدة لتساهم في إنتاج اللبن، مع ضرورة متابعة الطبيب.