تناول كميات صغيرة في حدود السعرات الحرارية اليومية من الدهون والزيوت الغير مشبعة المفيدة التي تدخل في تكوين الهرمونات وتساعد علي إمتصاص الفيتامينات, ( (إضغطي هنا: الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون الصحية)). إذا بإتباع برنامج تمارين العضله النائمة ونظام التغذية الصحي السابق ذكرهم والإنتظام عليهم لفترة مناسبة دون الكسل أو إهمال سوف تتخلصين من الخفسة نهائياً ولن تعاني بعدها من مشكلة العضلة النائمة وستتمكني من إرتداء ما تريدين من ملابس مع الإستمتاع بقوام متناسق وشيب جذاب.
العضلة النائمة
حافظ على عدم اهتزاز الجسم أو تحرك الظهر. قم برفع الساق للأعلى وعلى الجانب سواء للساق اليسرى أو اليمنى. يتم تكرار التمرين ثلاثة مجموعة كل مجموعة 12 عدة. تمرين الدوائر في السماء
تمرين الدوائر في السماء هو من أفضل تمارين الخفسة، ويعمل على تقوية عضلات الفخذين وشدهم وتنحيف الساقين والتخلص من العضلة النائمة أو الورك الغائر، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات الآتية:
قم بالنوم على الظهر وفرد الجسم كاملا. قم برفع الساق إلى الأعلى بشكل مستقيم أو محني قليلا حسب القدرة. قم بعمل دوائر في السماء أو عاليا، يتم تكرار التمرين على الساق الأخرى ويكرر ثلاثة مجموعة كل مجموعة 10 عدات. تمرين القفز
هو من أفضل التمارين للتخلص من الورك الغائر ويساعد على شد الساقين والتخلص من الدهون الزائدة، ويمكن القيام به من خلال الخطوات الآتية:
قم بالوقوف بشكل مستقيم مع تباعد الساقين مسافة متوسطة. قم بالقفز مع ضم الساقين، ثم القفز مرة أخرى وفتح الساقين. ما هي العضلة النائمة؟ - وصفة ماما. يتم تكرار التمرين لمدة ثلاثين ثانية. تمرين الدراجة
تمرين الدراجة من التمارين المفيدة لجميع عضلات الساقين ومفيدة أيضا لعضلات البطن السفلية، وهي في نفس الوقت أسهل من التمارين السابقة، كل ما عليك النوم على الظهر وثني الركبتين ورفعهم ثم تبادل الحركة بينهما مثل الدراجة.
ما هي العضلة النائمة؟ - وصفة ماما
رفع إحدى القدمين بشكل جانبي حسب الاستطاعة ثم إنزالها بشكل تدريجي على الأرض. يتم تكرار التمرين لكل قدم 12 مرة. تمرين فتح الحوض: يتم إجراء هذا التمرين عن طريق القيام بالخطوات التالية:
يتخذ الشخص هنا وضعية القطة بمعنى هبوط الجسم على الأرض وارتكازه على الركبة وكفي اليدين. يجب أن تكون ركبتي الشخص أسفل الحوض مباشرة أما اليدين فَ تكونان أسفل الكتف بشكل مباشر. يتم بعدها رفع القدم بشكل جانبي دون تغيير زاوية الركبة أي أنها تكون 90 درجة أثناء الرفعة. ثم تعود القدم إلى مكانها حسب الوضعية الأصلية. يجب أن يتم رفع كل قدم 10 مرات متتالية وتكرار التمرين 15 مرة خلال اليوم. تمرين القرفصاء: يتم إجراء التمرين عن طريق الخطوات التالية:
يقوم الشخص بالوقوف وإبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة تساوي المسافة بين الكتفين. يقوم الشخص بإنزال نفسه على الأرض وكأنه يريد الجلوس على كرسي، مع الإنتباه على عدم تجاوز الركبتين أصابع القدم أثناء الهبوط. يقوم الشخص بعدها بإعادة الوقوف مرة أخرى والعودة إلى الوضعية الأصلية وتكرار التمرين 12 مرة. تمرين الجسر: يتم القيام بِتمرين الجسر عن طريق الخطوات التالية:
تمدد الشخص على ظهره على الأرض وثني الركبتين بزاوية ومد اليدين إلى الجانب.
ثم ضعي قدمك على الأرض، وأنزلي مؤخرتك لأسفل. ستكون ساقك اليسرى مثنية وساقك اليمنى مستقيمة. استمري في الضغط على كلتا القدمين. قفي وأعيدي كلتا القدمين معاً. 5. الجسور الألوية
يعمل هذا التمرين على شد الأرداف والفخذين
استلقي على ظهرك واتركي ذراعيك بجانب جسمك مع ثني ركبتيك. اجعلي قدميك أوسع قليلاً من وركيك. ثم، استنشقي وارفعي ببطء الوركين والمؤخرة، وازفري مع شدّ أسفل ظهرك لأسفل. كرري 15 مرة. في التكرار الأخير، حافظي على الشكل العلوي لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. ثم اجمعي ركبتيك معاً وافصلي بينهما 10 مرات. 6. رفع الساق
تستهدف تمارين رفع الساق الجزء الخارجي من الفخذ والمؤخرة. استلقي على جانبك الأيمن، وتأكدي من أن جسمك في خط مستقيم واحد. اثنِي كوعك الأيمن واستخدمي يدك لدعم رأسك، أو أبقِي ذراعك على الأرض. ثم، ضعي يدك اليسرى على الأرض أمامك؛ للحصول على الدعم، وارفعي رجلك اليسرى ببطء في الهواء واخفضي ساقك لأسفل دون السماح لها بلمس ساقك اليمنى. كرري 20 مرة. في آخر تكرار، حافظي على رجلك في الأعلى، وقومي بأداء 20 نبضة. كرري على الجانب المقابل.
د. محمد راتب النابلسي - تفسير سورة الملك ( 1 \ 7) - YouTube
تفسير سورة الملك السعدي
د العريفي تلاوة و تفسير سورة الملك (تبارك الذي بيده الملك وهو على كل شيء قدير (1) كاملة - YouTube
تفسير سوره الملك النابلسي
أما من يجد نفسه فى المنام لا يرغب بسماع القرآن فعليه التوبة من المعاصى واتقاء الله والخوف من لقاءه. تفسير سماع القرآن فى المنام:
اذا حلمت الفتاة العزباء بسماع القرآن فهى بشرى بالزواج المبارك طويل الأمد من رجل متدين وتقى. أما الحامل التى ترى أنها تسمع القرآن فتلد مولود ذكر باذن الله من الصالحين. و بصفة عامة فان سماع القرآن فى المنام بشرى بتقبل الأعمال، ولكن ان سمع الرائى آيات من العذاب فهى بمثابة انذار له للبعد عن الآثام. معنى الملك فى المنام:
من يرى كلمة الملك فى منامه فانها تعنى أنه سيرزق رزق وفير، وتكون له مكانه عالية و شأن عظيم. أما من رأى أنه أصبح ملكا وهو غير مؤهل له فهذه دلالة على نفاذ أجله، ولكن ان كان أهل له فهذا دليل على توليه منصب رئاسى، واذا رأت المرأة أنها صارت ملكة فسيفضح أمرها، ومن رأى أنه يسير مع ملك فانه سينتصر على أعداءه، قد يدل الملك على ولى الأمر كالوالد أو صاحب العمل، أما من يجد فى منامه ملك سعيد فانه سيأتيه الخير و يسمع من الكلام أطيبه. فضل سورة الملك:
لسورة الملك فضائل جمة، ففضلها يأتى على المسلم بكل خير خاصة فى حالة الاستمرار فى قراءتها يوميا قبل النوم، فتقى قارءها من عذاب القبر، و تشفع له يوم القيامة لدخول الجنة وتبعده عن النار فأطلق عليها ابن عباس اسم المجادلة ، اضافة الى أن لكل حرف من قراءة القرآن حسنة و الحسنة بعشر أمثالها و يضاعف الله لمن يشاء من عباده.
قلت وهذا حديث منكر جدا وفرات بن السائب هذا ضعفه الامام احمد ويحيى بن معين والبخاري وأبو حاتم والدر قطني وغير واحد. وقد ذكره ابن عساكر من وجه أخر عن الزهري من قوله مختصرا وروى البيهقي في كتاب اثبات عذاب القبر عن ابن مسعود موقوفا ومرفوعا ما يشهد لهذا وقد كتبناه في كتاب الجنائز من الاحكام الكبرى ولله الحمد والمنة.