عمان- الغد- مع تغير الأنماط الغذائية، باتت الخضراوات والفواكه نجوما متصدرة، فيما أصبحت أبرز الممنوعات هي الأطعمة السكرية. ووفقا لآخر تحديثات الهرم الغذائي الصادر عن المبادئ التوجيهية الأسترالية التي نشرت الأسبوع الماضي في صحيفة "الهيرالد صن"، فإن 70% من الأغذية التي تندرج تحت الحميات الغذائية تعتمد على النباتات، فيما كانت في السابق تعتمد على الحبوب والبقوليات والفاكهة والخضار التي يوصى بتناولها بأكثرية في الطبقة الأساسية من الهرم الغذائي. وهذا يرتبط بحجم السمنة وزيادة الوزن في المجتمع؛ حيث إن الهرم الغذائي الذي بدأ في العام 1980 اعتمد على الحبوب وهي اليوم لم تعد فئة رئيسية. ولم تعد الحاجة إلى تناول كميات عالية من السعرات الحرارية من الخبز والأرز والمعكرونة، بحسب خبيرة التغذية كاترين ساكيلبي. وبحسب التقرير المنشور، فإنه يشير إلى نهاية عهد السكر، حيث إن الهرم مليء بالدهون المضافة مثل السمن والزبدة وباتت السكريات في زاوية حمراء، يجب تجنبها قدر الإمكان، وبحسب ساكيلبي ينبغي الحد من الكميات التي يتم تناولها ولا يجب نسيان ذلك. وبحسب الهرم الغذائي الجديد، فإن طبيعة الحبوب التي أدرجت فيه تغيرت؛ الأرز البني والشوفان هما المفضلان، فضلا عن الكينوا وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة، بالمقارنة مع تفوقها على الخبز الأبيض، ما يعني تدفق المزيد من الألياف والفيتامينات.
الهرم الغذائي والهرم الغذائي الجديد - التغذية والنظام الغذائي 2022
البروتينات
تقع في وسط الهرم فالجسم بحاجة إلى البروتين من أجل البناء والإصلاح، لذلك يجب أن تستهلك كمية معتدلة في كل وجبة، تشمل البروتينات عالية الجودة اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان، أما البروتينات منخفضة الجودة تشمل الحبوب والفواكه والخضروات والبازلاء والفول والمكسرات والبذور. الألبان
الألبان تقع أيضًا في قلب الهرم، ولذا يجب أن تؤكل بكميات معتدلة في كل وجبة، يجب اختيار مزيج من الحليب واللبن والجبن والزبدة والقشدة وأي منتجات أخرى مصنوعة من حليب الحيوان، لتأمين البروتينات والكالسيوم المطلوب للجسم. الدهون والسكريات
هذه العناصر غير ضرورية للنظام الغذائي لذا يجب أن تؤكل بكميات صغيرة، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، تكون موجودة في الكثير من الأطعمة مثل البسكويت والبطاطا والكعك والمعجنات والبيتزا وغيرها من الأطعمة المصنعة، كما ينصح بتجنب الدهون المشبعة مثل الزبدة واللحوم التي يمكن أن ترفع الكولسترول وتكون ضارة بالصحة. الدهون الصحية
تقع في قمة الهرم الغذائي، الدهون مصدر للطاقة وبالتالي لا ينبغي حذفها من النظام الغذائي بالكامل، لذا يجب فصل الدهون الجيدة عن الدهون السيئة ويجب اختيار الدهون غير المشبعة بدلًا من الدهون المشبعة، مثل الدهون الموجودة في زيت الزيتون، والزيتون، والفول السوداني وفول الصويا، ومعظم الزيوت النباتية.
الهرم الغذائي الجديد - نمط حياة صحي وسليم
يساعد ذلك على ضمان ألا تصبح التغذية السليمة الصحية مجرد رفاهية لا يستطيع إلا القليل من الناس تحمل تكلفتها. فأنماط الاستهلاك تؤدي في نهاية الأمر إلى تغيير الممارسات الصناعية. وإذا اهتممت باستهلاك الأطعمة العضوية الطبيعية، فأنت بذلك لا تحافظ على صحتك فحسب، ولكن على البيئة أيضًا على المدى الطويل. ومن خلال ذلك، فأنت تعتني بصحتك النفسية أيضًا. لأنك تدرك أن اختياراتك تحسن حياة أناس آخرين، وهو ما يساعدك على إدراك قيمتك وقدراتك. بأخذ جميع هذه العوامل في الاعتبار، طورت الSENC الهرم الغذائي الجديد الذي فتح آفاقًا واسعة وغير العديد من المفاهيم الثابتة. أساس الهرم الغذائي الجديد في قاعدة الهرم، نستطيع العثور على العادات والأطعمة التي يجب اتباعها واستهلاكها خمس مرات على الأقل أسبوعيًا. يشمل هذا المستوى ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا. يُنصح باستهلاك الخضروات والفواكه العضوية. فهذا النوع من الأطعمة سيفيد صحتك لأنه غير ملوث بالمبيدات الحشرية. في نفس الوقت، يحافظ على الاستدامة الاجتماعية، البيئية والاقتصادية. أما بالنسبة للترطيب، يُنصح باستهلاك الماء، مشروبات الأعشاب الساخنة والقهوة أكثر من أي بديل آخر كعصائر الفواكه مثلًا لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
كما تمده بالمعادن مثل الحديد والماغنسيوم وهى مجموعة قليلة في دهونها ومصدر هام للألياف. وتوجد أنواع متعددة من الخضراوات: خضراوات نشوية مثل البطاطس والذرة بقوليات ومنها الفاصوليا، والحمص خضراوات ورقية مثل: السبانخ، والبروكلى ( نوعا من أنواع القرنبيط) خضراوات ذات لون أصفر داكن مثل الجزر والبطاطا وأنواع أخرى من الخضراوات: الخس، والطماطم، والبصل، والفاصوليا الخضراء.
لا تقم بأستخدام نص كثير أكثر من اللازم؛ قم بأختيار من 8 إلى 10 رسوم توضيحية جرافيكية بدلاً من عرض الحقائق والأفكار. 3. قم بتخطيط كلامك تخطيط كلامك: قم بعمل البيان الأكثر أهمية وقم بتقسيمهم إلى مقدمة، والجزء الرئيسى، والخاتمة. عروض بوربوينت مجرد مراحل فالبيانات الرئيسية لكلامك؛ يجب أن تركز وتصب على الجوهر ولا تكون عبئاً عليه. لإيجاز معظم الحقائق الهامة يكفيك عدد 10 إلى 12 شريحة. ضع فى الأعتبار ايضاً أن أنتباه المستمع سوف يستمر لحوالى 20 دقيقة. لذلك دائما ستكون فكرة جيده أن تسأل أسئلة متخلله داخل الكلام للحصول على انتباه جديد بالإضافة إلى المحادثة المبدئية. 4. التخطيط & التصميم ــ القليل هو كثير قم بأختيار تصميم شكلى وحجم خط لكل شريحة مع التلوين المعتدل. طريقة عمل عرض بالباور بوونت شرح مبسط powerpoint - YouTube. ميكروسوفت (Microsoft) تقدم مجموعة مختارة من التصاميم الأفتراضية القابلة للتحكم. هل تريد الإطلاع على طريقة عمل خبراءنا في تحضير عروض بوربوينت ؟ إضغط هنا
طريقه عمل عرض بوربوينت احترافي
طريقة عمل عرض بالباور بوونت شرح مبسط powerpoint - YouTube
طريقه عمل عرض بوربوينت يوتيوب
ذات صلة كيفية عمل بوربوينت طريقة عمل عرض بوربوينت
كيفية عمل عرض بوربوينت
يمكن اتباع الخطوات التالية لإنشاء عرض باستخدام بوربوينت: [١]
إنشاء صفحة البوربوينت
النقر مرتان على أيقونة برنامج البوربوينت الموجودة في الحاسوب ، والتي يكون لونها برتقالياً وموجود فيها حرف الـP. استعراض النماذج الموجودة في البرنامج، والتي تقدّم خاصية تغيير تدرجات الألوان وخط الكتابة. اختيار النموذج المطلوب، أو يمكن عدم استخدام نموذج والكتابة على صفحة فارغة عن طريق النقر على زر الـBlank الموجود في الجانب العلوي على يسار الصفحة، وتخطي الخطوتين التي تلي هذه. اختيار القالب أو الشكل المناسب لموضوع العرض، من خلال النقر على الجانب السفلي الأيمن للصفحة والنقر على أحد المربعات لتغيير الشكل المناسب. طريقة عمل عرض بوربوينت بالجوال. النقر على زر الإنشاء الموجد أسفل الصفحة لإظهار صفحة البوربوينت الجاهزة للعرض. إنشاء عرض البوربوينت
يحتاج عرض البوربوينت لبعض الخطوات والإضافات حتى يلفت انتباه الجمهور، ومن هذه الإضافات ما يلي: [٢]
التخطيط مسبقاً لموضوع العرض. اختيار نموذج الشريحة المرغوب فيها، وكتابة عنوان العرض، والمعلومات الأخرى المطلوبة في الشريحة. اختيار النمط والنموذج الذي يناسب العرض، واختيار الألوان الملائمة.
طريقة عمل عرض بوربوينت احترافي
طريقة عمل عرض بوربوينت
الفهرس
1 طريقة عمل عرض بوربوينت
2 تنسيق النص في عرض البوربوينت
3 دمج عرض البوربوينت
4 المراجع
يُمكن عمل عرض بوربوينت بسيط كما يلي: [1]
البداية: تظهر شريحة فارغة مع مساحة مخصصة لكتابة العنوان والعنوان الفرعي عند فتح برنامج البوربوينت لأول مرة، وبشكلٍ عام يُمكن استخدام هذه الصفحة لبدء عرض البوروبينت التقديمي، حيث يُمكن كتابة عنوان وعنوان فرعي في المربعات. إنشاء الشرائح: يُمكن إضافة نص في مربع العنوان الفرعي، كما يُمكن حذف هذا المربع إذا كان المستخدم لا يُريد إدراج نص، ويتم ذلك بالنقر على حافة المربع، ثمَّ اختيار أيقونة حذف " delete "، ولوضع صورة في الشريحة الأولى يجب الانتقال إلى أيقونة إدراج " Insert " الموجودة في شريط القائمة " menu bar "، ثمَّ تحديد صورة، وبشكلٍ عام يجب التأكد من حفظ الصورة المُراد إدراجها في ملف الصور أو على محرك الأقراص المحمول قبل تحديدها في البوربوينت. إدراج شريحة جديدة: بعد الانتهاء من تصميم الشريحة الأولى التي تحتوي على عنوان العرض يجب إنشاء صفحات أخرى، ويتم ذلك بالذهاب إلى شريط القوائم الموجود أعلى الصفحة، ثمَّ تحديد أيقونة " Insert and New Slide "، وهكذا سيتم إضافة شريحة جديدة فارغة يتم إدراج الصور والنص عليها من خلال أيقونتي " Click to add title " و " Click to add text ".
طريقة عمل عرض بوربوينت بالجوال
من علامة التبويب عرض الشرائح ، انقر فوق إعداد عرض الشرائح. ضمن نوع العرض ، اختر أحد الخيارات التالية:
للسماح للأشخاص الذين يشاهدون عرض الشرائح بالتحكم بوقت التقدم بالشرائح، حدد مقدم بواسطة محاضر (ملء الشاشة). لتقديم عرض الشرائح في نافذة، حيث لا تتوفر إمكانية التحكم بالتقدم بالشرائح للأشخاص الذين يشاهدون العرض، حدد مستعرض من قبل فرد (داخل نافذة). كيف أعمل عرض بوربوينت - موضوع. لتنفيذ حلقة مستمرة لعرض الشرائح إلى أن يضغط الأشخاص الذين يشاهدونه على Esc، حدد مستعرض دون مراقبة (ملء الشاشة). تجربة توقيتات الشرائح وتسجيلها
عند اختيار أنواع العروض التالية: مقدم بواسطة محاضر (ملء الشاشة) و مستعرض دون مراقبة (ملء الشاشة)، سترغب في التمرن وتسجيل أوقات التأثيرات والشرائح. من علامة التبويب عرض الشرائح ، انقر فوق أوقات التمرين. ملاحظة: يبدأ عداد الوقت الخاص بالعرض التقديمي على الفور عند النقر فوق أوقات التمرين. يظهر شريط الأدوات تجربة ويبدأ المربع وقت الشريحة في تسجيل وقت العرض التقديمي. الرسم التوضيحي: شريط الأدوات تمرين
التالي (التقدم إلى الشريحة التالية)
إيقاف مؤقت
وقت الشريحة
تكرار
المدة الإجمالية للعرض التقديمي
أثناء تسجيل وقت العرض التقديمي، يمكنك تنفيذ إجراء واحد أو أكثر مما يلي على شريط الأدوات تجربة:
للانتقال إلى الشريحة التالية، انقر فوق التالي.
للقيام بذلك، يمكنك تطبيق نفس الانتقال على كل الشرائح في العرض التقديمي وتعيين الانتقال إلى التقدم تلقائياً بعد فاصل زمني معين. على علامة التبويب انتقالات ، انقر فوق الانتقال الذي تريده. لرؤية المزيد من الانتقالات، أشر إلى انتقال، ثم انقر فوق. قم بما يلي على علامة التبويب انتقالات:
لتعيين مقدار وقت عرض كل شريحة، حدد بعد وقم بإدخال عدد الثواني الذي تريده. طريقه عمل عرض بوربوينت احترافي. لتعيين مدة كل انتقال بين الشرائح، أدخل مقدار الوقت في المربع المدة. انقر فوق تطبيق على الكل. تصدير عرض تقديمي إلى فيديو
يمكن تصدير عرض تقديمي كملف فيلم. راجع حفظ عرض تقديمي كملف فيلم لمزيد من التفاصيل.
يمكنك إنشاء عرض تقديمي في السحابة باستخدام OneDrive ، مما يسهل عمليه الوصول إلى الملفات وتخزينها ومشاركتها مع الآخرين. إذا لم يكن لديك حساب Microsoft ، فراجع التسجيل للحصول علي حساب microsoft. في Office Online ، اختر PowerPoint للويب. ضمن لنبدا العمل ، اختر عرضا تقديميا جديدا فارغا. لتسميه ملف العرض التقديمي ، علي الشريط العلوي البرتقالي ، حدد اسم الملف الموجود ، مثل Presentation1 ، واكتب اسما جديدا للملف. أبدا في إنشاء العرض التقديمي. كيفية إعداد عرض بوربوينت بطريقة إحترافية | مجموعة إم آند أيه للخدمات والحلول. ملاحظة: يقومPowerPoint للويب تلقائيا بحفظ التغييرات التي أجريتها اثناء التنقل ، وتخزن ملفك علي OneDrive. راجع أيضا: حفظ العرض التقديمي محليا. للحصول علي إرشادات مفصله حول كيفيه إنشاء عرض تقديمي أساسي في PowerPoint للويب ، راجع المهام الاساسيه في PowerPoint للويب. هل تحتاج إلى مزيد من المساعدة؟