[٣]
تناول وجبات خفيفة صحية
يُنصح بتناول الوجبات الخفيفة الصحية وتجنّب الوجبات المليئة بالسكر؛ حيث إنّ الوجبات الخفيفة الصحية تمدّ الجسم بالطاقة على المدى الطويل، ومن الأمثلة على هذه الوجبات زبدة الفول السوداني مع بسكويت القمح الكامل أو أعواد الكرفس، أو الزبادي مع القليل من المكسّرات أو الفواكه الطازجة، أو تناول الجزر مع الجبن قليل الدسم، بينما تُعطي الوجبات المليئة بالسكر الجسم طاقةً بشكل سريع لكنّها تكون متبوعةً بانخفاض لمستوى السكر في الدم والذي يترتّب عليه حدوث تشوّش ذهني وخُمول في الجسم. [٤]
التحكم في إضاءة الغرفة
أثبتت الدراسات أنّ التحكّم في إضاءة الغرفة من خلال زيادة شدّة الإضاءة في الليل أو تخفيتها في النهار يُعدّ عاملاً مساعداً على تنظيم حياة الأفراد الذين يُمارسون مهن ذات مُناوبات ليلية؛ إذ يؤثّر الظلام على مستوى هرمون الميلاتونين في الجسم والذي يلعب دوراً في الشعور بالنعاس. [٥]
شرب الماء باستمرار
يُنصح بالإكثار من شرب السوائل التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أو الخالية منها تماماً؛ كالماء أو شاي الأعشاب؛ لأنّها تُساعد على تنظيم الدورة الدموية والتخلّص من الصداع والجفاف الناتجين عن الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين.
كيف انام بعد شرب القهوة – ما الفرق
مدة الفيديو 01 minutes 54 seconds 21/6/2020 - | آخر تحديث: 29/12/2020 10:56 PM (مكة المكرمة) على أمل الشعور بالنشاط، نشرب القهوة صباحا. ولكن قد يحدث تأثير معاكس، فنبدأ بالتثاؤب ونشعر بالنعاس. وقد يكون السبب هو جودة القهوة التي نستهلكها. ولكن حتى بعد شرب قهوة صافية ذات جودة عالية دون أي إضافات، قد لا يشعر البعض بأي نشاط يذكر. في تقريرها الذي نشره موقع "ليزا" الروسي، قالت ماريا سيدوفا إن هناك أسبابا عدة وراء الرغبة في النوم بعد شرب القهوة. 7 طرق للبقاء مستيقظا عند الشعور بالكسل - موضوع. ولكننا يجب أن نعلم قبل كل شيء مدى تأثير هذا المشروب على وظائف الدماغ. كيف يعمل الكافيين؟
أشارت الكاتبة إلى أن الوظيفة الرئيسية للكافيين الموجود سواء في القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة وفي بعض المشروبات وكذلك في الأدوية، هي التأثير على الجهاز العصبي. للكافيين بنية مشابهة للأدينوزين (Adenosine)، وهي مادة كيميائية موجودة في جميع الخلايا البشرية. يعمل الأدينوزين في الدماغ مثبطا للجهاز العصبي المركزي، إذ يعزز النوم ويثبط الاستثارة عن طريق إبطاء النشاط العصبي. عند الاستيقاظ، ترتفع مستويات الأدينوزين في الدماغ كل ساعة، مما يجعل الدماغ والجسم أقل يقظة. بالنسبة للخلية العصبية، يبدو الكافيين مثل الأدينوزين، حيث يرتبط الكافيين بمستقبلات الأدينوزين.
أسباب تتعلق بالطعام
حيث توجد هناك أطعمة تساعد على الشعور بالنوم، مثل تلك الأطعمة التي تحتوي على السكريات، والكربوهيدرات. أسباب صحية
حيث إذا كان لديك شعور دائم بالنوم بعد تناول الطعام، فعليك استشارة طبيبك، لأن ذلك قد يكون لأسباب صحية مثل أمراض الكلي، أو فقر الدم، أو مرض السكري، أو مشاكل في الغدة الدرقية. كيف تمنع نفسك من النوم بعد الأكل مباشرة
إتباع نظام غذائي صحي، وزيادة تناول الألياف والفاكهة. شرب الشاي أو القهوة، للبقاء مستيقظاً. تغيير مواعيد تناول الطعام، وتبكير وجبة العشاء، وعدم تناولها في أوقات متأخرة من الليل. القيام ببعض التمارين الرياضية بعد تناول الطعام، مثل المشي لمدة 20 دقيقة. كيف انام بعد شرب القهوة المختصة. وينصح العديد من الأطباء أنه يجب النوم بعد تناول الطعام بمدة لا تقل عن ثلاث ساعات، حتى نعطي فرصة للجسم لهضم الطعام. وعدم التعرض للمشاكل التي سبق، وأن ذكرناها لكم في بداية المقال. اخترنا لك: التمرين بعد الأكل بكم ساعة
كانت هذه نبذة مختصرة عن النوم بعد الأكل بكم ساعة، مع أضرار النوم مباشرة، ويمكننا أن ننصحكم بتناول الوجبات الخفيفة قبل النوم في تشبعك، ولا تزيد من السعرات الحرارية الغير مرغوب بها مثل الفواكه والحبوب مع الحليب والجبن.
يعيش العراقيون صيفاً لاهباً كل عام، لكن هذا المرة مع ارتفاع درجات الحرارة إلى 52 وغرق البلاد في ظلام دامس بسبب انقطاع الكهرباء وتوقف أجهزة التكييف والمراوح وبرادات المياه. علي كرار، موظف حكومي يسكن مدينة الحلة إلى الجنوب من بغداد ويعاني مثل غيره من نقص الكهرباء. كان يعمد أحياناً إلى وضع ابنه الرضيع في ثلاجة المنزل للحظات معدودة لحمايته من حرارة الجو، لكنه لم يعد قادرا على ذلك وفق مراسل فرانس برس. وفي الديوانية، المدينة الجنوبية، فقد راهي عبد الحسين الأمل بالكهرباء، وتوجه للبحث عن قطع ثلج لتأمين مياه باردة لأطفاله. بينما في شوارع مختلفة بمدن البلاد، يركب أصحاب محال تجارية أنابيب ووضع مرشات مياه على جانب الطريق ليتمكن المارة المتسوقون من الاستحمام مرتدين ملابسهم التي سرعان ما تجف. والوضع الأكثر سوءاً تعيشه مدينة البصرة الساحلية الواقعة في أقصى جنوب العراق، إذ ترتفع معدلات الرطوبة مع تزايد درجات الحرارة كما هي الحال في كل صيف. ودفع ذلك محافظ البصرة الى إعلان عطلة رسمية لأربعة أيام للحد من خروج سكان محافظته. ويقول مشعل هاشم (50 عاماً) الذي يعمل في أحد موانئ البصرة والأب لثلاثة صغار: «أطفالنا ينامون على الأرض بحثاً، عن البرودة وكبارنا لا يغمض لهم جفن».
العراق | انخفاض ملحوظ على درجات الحرارة الخميس وطقس مُغبر خاصه في المناطق الغربية | طقس العرب | طقس العرب
بغداد تايمز
طقس العراق لأربعة ايام.. غائم مع ارتفاع درجات الحرارة
اخر الاخبار
9 دقائق مضت
45 دقيقة مضت
55 دقيقة مضت
ساعتين مضت
كُن مراسلنا! كُن مراسلنا، وإرسل لنا الأخبار العاجلة من قلب الحدث، عبر حساب الفيسبوك الخاص بك، استخدم فورم الرسائل التالي:
فيسبوك
التطبيقات
حمّل تطبيقات بغداد تايمز على اندرويد و IOS.. ليصلك كل ما هو جديد، من الاخبار العاجلة, والمواضيع والمقالات الاخرى التي تُنشر في الموقع.
طقس العراق.. تصاعد الغبار وانخفاض درجات الحرارة ليومين - ايرث نيوز
إيرث نيوز/ توقع المتنبئ الجوي صادق العطية، أن تشهد حالة الطقس في العراق لليومين المقبلين انخفاضا في درجات الحرارة ورياح شمالية واجواء اكثر اعتدالا. وقال العطية في منشور على صفحته في "فيس بوك" وتابعته "إيرث نيوز" إن "انخفاض متوقع بدرجات الحرارة نهار الخميس والجمعة بفارق 5 درجات عن هذا اليوم الاربعاء، لتعود الى معدلاتها العامة واجواء دافئة جنوبا ومعتدلة نهارا تميل الى البرودة النسبية خلال الليل والصباح في وسط وغرب البلاد.. وكذلك برودة محسوسة في شمال البلاد خصوصا خلال الليل". وأضاف أن "موجات من الغبار بسبب نشاط الرياح الشمالية الغربية ، متوقع ان تجتاح غرب البلاد صباح الخميس ثم تتجه نحو مدن الفرات الاوسط والنجف وبادية الجنوب والسماوة ثم ذي قار والبصرة مساء مما يقلل من مدى الرؤية الافقية كثيرا لذلك يتوجب الحذر لسالكي الطرق الخارجية ومرضى التحسس والربو ". وأردف العطية "يزول الغبار خلال النهار لكنه يستمر لـ وقت متاخر من الليل في البصرة التي يجتاحها ليلا… وتظهر السحب على ارتفاعات مختلفة في اغلب المدن ، تتكاثر في مدن الشمال وفرص لهطول زخات من الامطار يوم الخميس تشمل ( شمال نينوى ودهوك والسليمانية وكركوك وشمال صلاح الدين ".
درجة الحرارة في العراق 52.. صيف لاهب توقفت فيه التكييفات والمراوح
طقس العرب - يُتوقع بمشيئة الله ان يطرأ انخفاض ملحوظ على درجات الحرارة في مُختلف المناطق لتصبح حول مُعدلاتها لمثل هذا الوقت من العام الخميس، ويكون الطقس شديد البرودة في الجبال الشمالية، بارداً في المناطق الغربية والشمالية، مُعتدلاً الى دافئاً في بقية المناطق وتكون درجات الحرارة حول ال30 الى اعلى بقليل مئوية في في المناطق الجنوبية. تزامناً مع ظهور كميات من السُحب على ارتفاعات مختلفة، وتتهيأ الفرصة تدريجيًا لهطول زخات من الأمطار في أقصى المناطق الشمالية ولا يُستبعد ان تمتد أحياناً لاجزاء من المنطقة الغربية ، تزامناً مع وجود فرصة لتساقط زخات متقطعة من الثلوج فوق الجبال الشمالية الشاهقة
وتكون الرياح غربية إلى شمالية غربية مُعتدلة تنشط أحياناً وتكون مُثيرة للأتربة والغُبار، كما ولا يُستبعد تأثر المناطق الغربية بموجات غُبارية منقولة من الاراضي الاردنية. طقس شديد البرودة ليلاً خاصة في المناطق الغربية
يطرأ انخفاض على درجات الحرارة في ساعات الليل، ويكون الطقس شديد البرودة في الجبال الشمالية والمناطق الغربية، لكنه بارداً أثناء ساعات الليل المُتأخرة في بقية من المناطق باستثناء المناطق الجنوبية. وتقترب درجات الحرارة الصغرى من الصفر المئوي في المناطق الغربية، تزامناً مع ارتفاع ملحوظ على نسب الرطوبة في اغلب المناطق.
توقعت هيئة الأنواء الجوية استمرار الموجات والعواصف الترابية طوال الموسم الحالي، وأرجعت ذلك إلى قلة الامطار والتصحر وهشاشة التربة لاسيما في المناطق الغربية. وقال مدير إعلام الهيئة عامر الجابري، إن "استمرار الموجات الترابية سببه التقلبات الجوية التي يشهدها العراق، وتأثره بالمنخفضات والمرتفعات الجوية والكتل الهوائية التي تحتوي على فوارق حرارية". وأضاف الجابري، أن "البلاد تأثرت بمنخفض جوي كان قادماً من منطقة الجزيرة العربية ترافقه كتل حرارية جافة لاسيما في المنطقة الغربية من العراق". وأشار، إلى أن "المنخفض انحسر في وقت لاحق منتصف الأسبوع الماضي بقدوم امتداد مرتفع جوي قادم من البحر المتوسط رافقته كتلة هوائية ورياح شمالية غربية ومدى السرعة بين 30 إلى 40 كم في الساعة". وأوضح الجابري، أن "العواصف الترابية التي شهدتها البلاد مؤخراً، ناتجة عن عدد من الأسباب بشكل رئيس وهي قلة الأمطار وهذا عامل ساعد على تصاعد الغبار". وتحدث، عن اضرار كبيرة بالجو يتسبب بها "التصحر وهشاشة الأرض خصوصاً في المنطقة الغربية إضافة إلى سرعة الرياح والحزام الأخضر والغطاء النباتي". وكانت وزارة الزراعة قد كشفت في وقت سابق عن حاجة العراق إلى 15 مليار شجرة لتأمين الحزام الأخضر وصد الموجات الترابية.
» تابع أخبار السومرية على فيسبوك، أنقر هنا