إما في الهواء الطلق وحينها يمكن التمتع بالهواء النقي والاستفادة من التنفس المنتظم. يتم ممارسة هذا التمرين لمدة نصف ساعة يومياً، يمكن زيادة هذه المدة بالتدريج. تمرين ركوب الدراجات:
يمتاز هذا التمرين بانه يستهدف مجموعة ممتازة من العضلات سواء عضلات البطن أو عضلات الفخذين، ويمكن ممارسة التمرين بإحدى هاتين الطريقتين:
إما في الصالات الرياضية باستخدام الدراجة الثابتة. إما بركوب الدراجات الهوائية في الممرات المخصصة لها. يتم ممارسة التمرين لمدة نصف ساعة يومياً، ثم تزداد المدة بالتدريج مع التعود. تمرين السباحة:
من التمارين المهمة التي تستهدف جميع عضلات الجسم وتعمل على رسم جسد ممشوق ومتناسق، كما أنها من التمارين ذات الأهمية في الحياة اليومية العادية. تمرين القفز على الحبل:
يعتبر من أفضل التمارين التي تستهدف جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب، وتعمل على امداد الجسم بالطاقة والحيوية، وتساعد على فقدان الوزن بصورة فعالة. يُمكن البدء بعدد قليل من القفزات ثم زيادة العدد بالتدريج عند التعود. فوائد تمارين الكارديو:
تعمل على تقوية عضلات الجسم المختلفة، ومن ضمنها عضلات التنفس. تقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية.
افضل وقت للعب تمارين البطن
مدة تمارين الكارديو
هناك العديد من التساؤلات حول مدة تمارين الكارديو المثالية بحيث لا تمثل حملا واضحا على الجسد وفي نفس الوقت تحقق الفائدة المرجوة، وبشكل واضح فإن هناك مستويات لمدد ممارسة تلك التمارين نستعرضها في السطور التالية:-
مدة تمارين الكارديو للمبتدئين
في البداية لا يفضل أن يقوم المبتدئون بعمل التمارين العنيفة للكارديو أو التي تصنف بأنها "عالية الشدة"، كما ينبغي أن يتم إجراء عمليات الإحماء قبل المباشرة في التمارين لمدة لا تقل عن 5 دقائق، وقبل الانتهاء من التمرين عليك خفض شدته لمدة 5 دقائق لتبريد الجسم أيضا. مدة تمارين الكارديو للرجال والنساء: يمكن أن يبدأ المبتدئون بعشر دقائق لتمارين الكارديو في الجلسة الواحدة، ورفع المدة تدريجيا حتى تصل إلى الفترة المثالية والتي لا تقل عن نصف ساعة. مدة تمارين الكارديو لكبار السن: أقصى وقت تستغرقه جلسة الكارديو لابد ألّا يزيد على 20 دقيقة، وكذلك يتم التدريج من 10 دقائق لما فوق، مع مراعاة ضرورة الإحماء قبل المباشرة في التمارين. مدة تمارين الكارديو للأطفال: بالنسبة للأطفال يمكنهم البدء من 20 دقيقة ويمكن أن يصل الأمر في التمارين الأقل شدة إلى 45 دقيقة.
فوائد وأضرار وأنواع تمارين الكارديو لإنقاص الوزن وتخسيس البطن | الرجل
حيث يعمل على تقوية عضلة القلب وتحسين إنتظام التنفس، كما يتميز
هذا التمرين أنه يعمل على تحريك العديد من العضلات في الجسم مثل
عضلة الساقين والذراعين ويعمل على شد عضلات الظهر وتقويتها، فهو إليكِ أفضل
تمرين هام وفعال للغاية يمكن من خلاله الحفاظ على صحة الجسم ورشاقته. يتم عمل هذا التمرين من خلال إحضار حبل القفز المخصص لذلك أو يمكن الإستعانة بأي حبل متاح لديكِ في المنزل ولكن من الهام أن يتوافق هذا الحبل مع طولك حتى يمكن القفز بإستخدامه بشكل جيد ومريح، في بداية الأمر قد يكون أداء هذا التمرين صعب قليل، ويمكن عمله بسهولة بشكل تلقائي ولكن كل ما هو هام في الأمر أن يتم المواظبة في عمل التمرين حتى أدائه بأفضل شكل ممكن. يتم المواظبة على عمل التمرين لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً للحصول على النتيجة المطلوبة، حيث يتم عمل التمرين في مجموعات عشر مرات ثم الإسترخاء قليلاً ثم المواظبة على التمرين مجددا، يمكن عمل التمرين ما لا يقل عن ثلاث مرات إسبوعيا للحصول على نتيجة مثالية مع إتباع نظام غذائي مصاحب لعمل التمارين للحصول على النتيجة المطلوبة. نصائح عند عمل تمارين كاريدو للبطن
هناك العديد من النصائح والإرشادات الهامة التي يجب إتباعها عند عمل تمارين كارديو نشرح لكِ العديد من الخطوات الهامة فيما يلي:
من الأفضل أن يتم الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة للحصول على أفضل النتائج الممكنة في حرق الدهون.
– يخفض نسبة الكوليسترول في الدم. – يزيل السموم من الجسم
– حرق الدهون المتراكمة في البطن بشكل فعال. – نحت وتسطيح منطقة المعدة. – شد عضلات الجسم. – المساعدة علي التركيز بصورة جيدة والحركة.
ينظم المجلس العلمي المحلي لشفشاون المنتدى العالمي الأول للتصوف تحت شعار المناهج الصوفية ودورها الإحيائي في عالم اليوم وذلك أيام 18 -19-20-21 أبريل 2019. شفشاون عاصمة الفساد الأرشيف - العالم الآن. هذه التظاهرة الكبرى التي ستعرفها مدينة شفشاون المتميزة بتاريخها الحضاري وبعدها الإنساني والروحي ، تهدف إلى ترسيخ القيم والمبادئ الإنسانية السمحة في المجتمع ، بالإضافة إلى إبراز مميزات التصوف المغربي وأهميته في التربية السلوكية للشباب وربطهم بالمواطنة والثوابت الدينية والوطنية. سيشارك في هذا الحدث، وفق بلاغ توصل موقع "مسالخير" بنسخة منه، ثلة من كبار الباحثين والمفكرين والمشايخ من المغرب ومن دول شقيقة وصديقة ( السعودية، الكويت، اليمن، سوريا ، مصر، تركيا، السنغال، نيجريا ، اسبانيا ، انجلترا والولايات المتحدة الأمريكية). وسيعرف برنامج هذا المنتدى تنظيم ندوات علمية وموائد مستديرة في مواضيع ذات الصلة بالتصوف ومناهج تكوين الفرد و تهذيب الأخلاق والأذواق وتقويمها بالفضائل عند الصوفية ، بالإضافة إلى معالجة ظواهر الانحراف وتثبيت قواعد الأمن الروحي والاجتماعي. كما سيتم إحياء ليالي للذكر والمديح مع زيارة بعض الزوايا وأضرحة الأقطاب الصوفية بالإقليم ( ضريح مولاي عبد السلام بن مشيش ومسجد طارق بن زياد بمركز الشرافات) وكذا تنظيم أمسيات دينية صوفية.
شفشاون عاصمة الفساد الأرشيف - العالم الآن
انتحار
وتستيقظ المدينة الجميلة شفشاون على حالة انتحار جديدة ليصل
العدد منذ بداية السنة الى 28 حالة معلن عنها بينما تجاوزت السنة الماضية 30 حالة
معلن عنها وأخرى غير معلن عنها، ويحدث هذا في منطقة محافظة للغاية، الأمر الذي
يثير الاستغراب والتساؤل لاسيما وأن هذه المنطقة أصبحت تتصدر الانتحار في البحر
الأبيض المتوسط. في هذا الصدد، تفيد عدد من وسائل الإعلام في شمال البلاد مثل
"شمال بوست" عن حالة انتحار جديدة، حيث أقدمت شابة
في عقدها الثالث على وضع حد لحياتها شنقا بدوار اناري التابع لجماعة بني
بوزرة بإقليم شفشاون، الجمعة من الأسبوع الجاري. وتضيف الجريدة أن الأمر يتعلق بفتاة تبلغ حوالي 37 سنة وهي
غير متزوجة، ثم العثور على جثتها بعدما لفت حبلا حول عنقها؛ موصول إلى غصن
شجرة غير بعيد عن منزل أسرتها. هذه الفتاة تنضاف الى لائحة من المنتحرين خلال السنة الجارية، يوم
17 فبراير/شباط الماضي انتحرت طفلة لا يتعدى عمرها 11 سنة، وبعد مرور عشرة أيام
انتحر اب مخلفا وراءه سبعة أبناء، وهكذا هناك عشرات الحالات. ووفق جرد المعطيات التي نشرتها الصحافة، بلغت حالات الانتحار في إقليم
شفشاون 28 حالة، وسجلت خلال السنة الماضية 30 حالة انتحار، وهناك تخوف من ارتفاع
الحالات خلال السنة الجارية لتتجاوز الأربعين إذا استمر إيقاع الانتحار على النحو
الذي عليه منذ بداية السنة الجارية.
وهذا يعني أن
شفشاون تسجل ضعف معدل باقي المغرب. وعليه، يبقى التساؤل المقلق والخطير، كيف تحولت شفشاون في ظرف
سنوات قليلة الى صدارة الانتحار في المغرب وبين مناطق في البحر الأبيض المتوسط،
ولعل الأخطر هو امتداد نزعة الانتحار الى مناطق أخرى من شمال البلاد مثل تطوان
وطنجة. قد يكون للمشاكل العائلية دورا في بعض حالات الانتحار، لكن طبيب
علم نفس أكد لألف بوست أنه يجب البحث عن الأسباب في الوضع الاجتماعي المتأزم جراء
غياب البطالة وعدم الزواج والفقر وغياب الأفق وصعوبة الهجرة نحو الخارج. ولم يجرِ المغرب أيّ دراسة حول هذه الظاهرة منذ 2018،
عندما نشرت وزارة الصحة آنذاك تقريراً استندت فيه إلى العديد من الدراسات
الاستقصائية. وقد أوضح هذا التقرير أن 16% من المغاربة لديهم ميول انتحارية، وأن
14% من الشباب (بين 13 و15 سنة) حاولوا وضع حّد لحياتهم لمرّةٍ واحدة على الأقل.