أفضل تمارين المقاومة لخسارة الوزن
رياضة لذهال 28 نوفمبر 2021
أهمية تمارين المقاومة للرجال
أنواع تمارين المقاومة
تمارين المقاومة
تحقق تمارين المقاومة الرياضية ما يصبو إليه الرجال، من قوام ممشوق، ومظهر جذاب، وقوة بدنية، وصحة جسدية، لأنها تدرّب عضلات جسمك على مقاومة أيّ قوةٍ تعترضها، فهي تزيد القوّة والكتلة والقدرة على التحمل. ومن حسن الحظ، أن ممارسة تمارين المقاومة لا تتطلب المداومة على النادي الرياضيّ يومياً، إذ يُمكنك ممارستها في المنزل بتخصيص 30 دقيقةً يومياً للتمارين. كما يجب الحصول على أوزان (دمبلز) لاستخدامها أثناء التمارين، وهناك عدّة أنواع من تمارين المقاومة الحرة والتي لا تحتاج إلى الأوزان، مثل: تمارين الضغط والسحب، ولكن من الأفضل للمبتدئين أن يُمارسوا تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الخارجيّة، ويُنصح الرجال باستخدام أوزانٍ في حدود خمسة كيلو لكلّ دمبل. تتعد فوائد تمارين المقاومة للجسم، ويمكننا ذكر أبرز تلك الفوائد في ما يلي:
تحسين شكل الجسم وخفض ضغط الدم المرتفع. تنشيط الدورة الدموية وتنظيم حركة الدم في الجسم. تعرف على أهم تمارين مقاومة للمبتدئين - مجلة حرة - Horrah Magazine. رفع معدل عمليات الأيض في الجسم. الحفاظ على الوزن السليم للجسم. تضخيم العضلات ، وتقوية المفاصل، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تعرف على أهم تمارين مقاومة للمبتدئين - مجلة حرة - Horrah Magazine
- أفضل تمارين المقاومة لخسارة الوزن | الرجل
- افضل تمارين الكارديو للمبتدئين - أسلوب الرياضة
- خراج في الفخذ - الأسباب وخيارات العلاج - الأمراض الجلدية، على الانترنت
- مع عملية خراج لزوجتي في منطقة الفخذ استمر الصديد - موقع الاستشارات - إسلام ويب
- ما علاج الدمامل التي تظهر في منطقة الفخذ - موقع الاستشارات - إسلام ويب
تعرف على أهم تمارين مقاومة للمبتدئين - مجلة حرة - Horrah Magazine
حصيرة ( فرشة) تمارين
هذه الحصيرة مصنوعة من مواد مريحة وذات جودة عالية، وتمتاز بكونها مقاومة للانزلاق ويمكنك اختيار السمك الذي تفضله، 4 ملم، 6 ملم، 10 ملم، أو 15 ملم. كذلك فهي خفيفة الوزن وتأتي مع شنطة خاصة ليسهل عليك نقلها. للحصول على الحصيرة اضغط على السمك الذي تريده:
4 ملم
6 ملم
10 ملم
15 ملم
"ويمكنكم متابعة الفيديو التالي للتعرف على افضل تمارين الكارديو في البيت للمبتدئين"
افضل أدوات تمارين الكارديو للمستوى المتوسط/ المتقدم
حبل نط ماركة EliteSRS
يمكنك زيادة حدة تمارين الكارديو عن طريق القفز بالحبل، فهو يساعدك على تمرين مجموعات عضلية أكثر من الركض. افضل تمارين الكارديو للمبتدئين - أسلوب الرياضة. وعند تنفيذ هذا التمرين بشدة متوسطة بمعدل 100 إلى 120 قفزة في الدقيقة يمكنك أن تحرق ما بين 700 إلى 1300 سعرة حرارية في الساعة، ويمتاز حبل القفز هذا من ماركة EliteSRS بمقابض طويله تجعله سهل الاستخدام، كما يأتي بمقاس واحد مع إمكانية تعديل طول الحبل بسهولة. كذلك فإن هذا الحبل يأتي مع 4 خيارات لونية مختلفة. للحصول على الحبل اضغط على اللون الذي تريده
اسود/احمر
اسود/ازرق
اسود/اورانج
اسود/وردي/موف
سلم التمارين طول 6 متر
تمارين الكارديو باستخدام سلم التمارين تتعدى كونها مجرد تمارين جسدية، فعلى عكس الجري الذي تقوم به بدون تفكير فإن سلم التمارين يساعدك على صقل رشاقتك، تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة.
أفضل تمارين المقاومة لخسارة الوزن | الرجل
فوائد تمرين المقاومة للجسم
تمارين المقاومة هي من التمارين الرياضية البسيطة التي تساعد على قوة تحمل الجسم وتزيد من مقاومة العضلات والأنسجة العضلية وتجعلها قادرة على أي قوة تعترضها في حياتها اليومية ،فممارسة تمارين المقاومة تجعلك أكثر صلابة ومرونة ورشاقة في نفس الوقت، زيادة على ذلك فهي بسيطة تمارس في البيت أو المكتب أو الملعب أو الصالة لا تتطلب وقت كبير ولا آلات ضخمة ماعليك سوى القيام بتمارين إحماء خفيفة ثم البدء فيها ،وهناك الكثير من تمارين المقاومة.
افضل تمارين الكارديو للمبتدئين - أسلوب الرياضة
زيادة قوة التحمل، والمرونة، والتوازن، ووزيادة النشاط في تأدية الأعمال اليومية. الحد من الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة، مثل: مرض السكري، وآلام الظهر والمفاصل، وأمراض القلب، والاكتئاب، والسمنة، والاكتئاب. تعزيز وظائف الدماغ وتقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر. الوقاية من ضعف العضلات عند كبر السن. ملاحظة: ينصح الأشخاص الكبار في السن بالبدء ب ممارسة تمارين المقاومة حتى وإن لم يقوموا بها مسبقًا، لما لها من فائدة كبيرة في المساعدة على المشي بسرعة، وصعود السلالم، وزيادة قوة العضلات. أمثلة على تمارين المقاومة
هناك عدد من الأمثلة لتمارين المقاومة تعرف إلى أبرزها فيما يلي:
- رفع الطاقة. - الرفع الأوليمبي. - رفع الأثقال. - ضغط الصدر. - حركة اليد الأمامية. - سحب دمبلز واسع. - ضغط الأكتاف. - كتف خلفي انحناء. - القرفصاء. - الاندفاع الأمامي. أفضل تمارين المقاومة
قبل أن نتطرق إلى تمارين المقاومة، علينا أن نوصيك بإحماء جسدك قبل بدء تمارين المقاومة، وهي ممارسة بعض التمارين الهوائية الخفيفة (مثل المشي أو ركوب الدراجات أو التجديف) لمدة خمس دقائق تقريبا، بالإضافة إلى بعض تمارين الإطالة الحركية للعضلات، وهذا لتجنب الشد العضلي وغيره من المشكلات التي قد تتعرض لها إذا بدأت في تمارين القوة بشكل مباشر، والآن إليك مجموعة مقترحة من تمارين المقاومة:
يمكنك ممارسة تمرين البلانك لأول مرة بصفتك مبتدئ عن طريق تلك الخطوات:
استلقِ على بطنك واحصل على شهيق.
آلات الوزن تحتوي كل صالة ألعاب رياضية على العشرات من آلات الأوزان - Pec Deck ، وآلة الكابلات ، وآلة تمديد الأرجل. وما إلى ذلك آلات الوزن ليست فعالة مثل الأوزان الحرة ، ولكنها تعد بديلًا أكثر أمانًا لأولئك الجدد في تدريب المقاومة. التخطيط لنظام تدريب المقاومة القوي يجب أن يأخذ كل نظام تدريب جيد للمقاومة في الاعتبار أهدافك النهائية للرفع هل تحاول بناء كتلة عضلية أم قوة عضلية أم قدرة عضلية على التحمل؟ إذا كانت الكتلة هي هدفك ، فأنت تريد العمل بوزن كبير ، ولكن فقط عدد قليل من التكرار لكل مجموعة (من 4 إلى 6). إذا كانت القوة هي هدفك ، فاستخدم وزناً أقل قليلاً ، لكن كرر المزيد من التكرار لكل مجموعة (12 إلى 15) ، وإذا كان هدفك هو القدرة على التحمل. فاستخدم القليل جدًا من الوزن ولكن كرر الكثير من التكرار لكل مجموعة (20 إلى 25) ، وعند التخطيط لبرنامج تدريبات المقاومة ، ضع في الاعتبار مقدار العمل الذي تحتاجه كل عضلة / مجموعة عضلية: يحتاج صدرك وظهرك ورجليك إلى مجموعات أكثر (8 إلى 12) كتفيك وذراعيك بحاجة إلى مجموعات أقل (من 5 إلى 8) تحتاج عضلات ساعديك وعجولك والفخاخ وعضلاتك الأساسية إلى مجموعات أقل (من 1 إلى 5) تأكد من الانتباه لمجموعات العضلات الكبيرة ، لأنها ستحرق المزيد من الطاقة وتبني كتلة عضلية أكبر في وقت أقل وبجهد أقل بكثير.
مع قوي تورم واحمرار وما يصاحب ذلك من أعراض عامة يجب أن يكون بالتأكيد مع واحد العلاج بالمضادات الحيوية التي ستبدأ. يجب استخدام سيفوروكسيم الذي تم اختباره واختباره في النساء الحوامل. خراج في الفخذ - الأسباب وخيارات العلاج - الأمراض الجلدية، على الانترنت. يمكن أيضًا أن يكون ملف علاج الشق يتم إجراؤها ويتم تصريف القيح من تجويف الخراج. يجب أن تكون الخراجات الأكبر تطهيرها تشغيليا على وجه السرعة لأن انتشار الجراثيم في جسم الأم يمكن أن يعرض الطفل للخطر. التخليص في الوقت المناسب مهم جدا هنا. يجب إجراء الموجات فوق الصوتية مسبقًا ، والتي يمكن أن توضح مدى استمرار الخراج في العمق وما إذا كانت قناة الناسور قد تشكلت بالفعل. يمكنك أيضًا العثور على مزيد من المعلومات هنا: الالتهابات أثناء الحمل
خراج في الفخذ - الأسباب وخيارات العلاج - الأمراض الجلدية، على الانترنت
زيادة الوعي الصحي والثقافة الطبية من الضروريات في الوقت الحالي مع انتشار وكثرة الأمراض المختلفة وخصوصاً المرتبطة بنمط الحياة العصري الغير صحي وأيضاً بنمط التغذية المعتمدة في كثير من الأحيان علي الوجبات السريعة والتغذية غير الصحية ، نقدم لكم اليوم في HK Trade مقالة عن ( خراج الفخذ (المنطقة الإربية) | معلومات طبية) في إطار العمل المجتمعي الهادف إلي نشر المعلومات الصحية بعد مراجعتها وفق الأبحاث والدراسات العلمية مع المختصين
التعريف
يتطوّر خراج الفخذ في المنطقة الإربية ( Inguinal Abscess) أي عند
ثنية الفخذ. وعلى غرار كل خراج، يتمثّل خراج الفخذ بتراكم القيح الذي سيؤدي تطوّره
إلى تدمير الأنسجة المحيطة بشكل تدريجي. ما علاج الدمامل التي تظهر في منطقة الفخذ - موقع الاستشارات - إسلام ويب. ينجم خراج الفخذ عن عدوى موضعية ولديه
العوارض ذاتها المشيرة إلى حالة التهاب. أما العلاجات، فقد تختلف مع اختلاف نوع الخراج
ولا سيما موضعه بحيث قد يتضمّن العلاج استهلاك مضادات حيوية أو ثقب الخراج أو
الاستئصال الجراحي له. التشخيص
يمكن أن يكتفي الطبيب غالبًا بطرح عدد من الأسئلة وإجراء فحص سريري لتشخيص
الإصابة بخراج الفخذ. أما لتحديد حجمه أو مستوى العدوى، فقد يطلب إجراء ما يلي:
تخطيط
الصدى في غالب الأحيان أو تصوير بالرنين المغناطيسي أو الخضوع لفحص طبي بجهاز
المسح الضوئي (نادرًا ما يلزم هذا النوع من الفحوصات في حالة خراجات الفخذ
السطحية)؛
ثقب
لاستخراج عيّنة؛
سحب دم.
مع عملية خراج لزوجتي في منطقة الفخذ استمر الصديد - موقع الاستشارات - إسلام ويب
التأكد من أن الحقن بعيد تمامًا عن سرة البطن، وذلك في حالة كان التورم مكان الحقن في البطن. يستحسن استخدام الإبر الطويلة، لما تسببه الإبر القصيرة من كدمات أكثر من الطويلة. ضرورة استشارة المريض الطبيب ممن يأخذ أدوية لسيولة الدم كالوارفارين وبلافيكس والأسبرين، لأنه أكثر عرضة لوجود الكدمات والتورم مكان الحقن. يجب التأكد من أن الحقن تم بشكل عمودي بزاوية 90 درجة لجسم المريض وليس بشكل مائل، إلا إذا كانت حقنة تحت الجلد. لا بد من استخدام الإبر الجديدة أو غطاء القلم في أقلام الأنسولين، لما يسببه إعادة استخدام الإبر من المزيد من التورم مكان أخذ الحقنة. ضرورة استبدال الإبرة بأخرى جديدة عند تركيب الأدوية وتخفيفها بدواء آخر، على أن تستخدم إبرة للتخفيف وأخرى للحقن. تبديل أماكن أخذ الحقنة في كل مرة، لما يسببه الحقن المتكرر من كدمات وتطور الأمر إلى وجود ندبة بعد حدوث تورم مكان الحقن. مع عملية خراج لزوجتي في منطقة الفخذ استمر الصديد - موقع الاستشارات - إسلام ويب. خراج مكان الحقنة
تختلف أسباب ظهور الخراج باختلاف نوع الحقنة المأخوذة، حيث إنه يكون من النادر جدًا تكون الخراج عند أخذ الحقن في العضل و ظهور كتلة متحجرة في الفخذ مكان الحقنة. ويكون من أسباب ظهوره حدوث ضعف الجهاز المناعي، حيث إن معظم الأشخاص الذين يتكون لديهم خراج يعانون من ضعف وتثبيط الجهاز المناعي.
ما علاج الدمامل التي تظهر في منطقة الفخذ - موقع الاستشارات - إسلام ويب
وفي حال كان خراج الفخذ عميقًا،
قد لا يظهر وجوده عند الجسّ إنما قد يشعر المريض بألم حاد بحسب موضعه. تتمثّل العوارض الأكثر تواترًا بما يلي:
الشعور
بالسخونة في مكان التورّم؛ الشعور
بألم موضعي؛ الاحمرار؛ الحمى؛ سيلان
القيح عند ثقب خراج الفخذ. العلاج من الضروري جدًا إخراج القيح حتى في حال الاختفاء الفجائي للنتوء سواء
كان الخراج سطحيًا أو عميقًا. يمكن أن يتم ذلك تحت تأثير التخدير الموضعي أو العام
عبر إجراء ثقب أو شقّ الخراج أو إجراء جراحة. ولتجنّب تكرار هذه العملية، يضع
الطبيب أو الجراح أحيانًا نسيجًا خاصًا لامتصاص القيح المتبقّي من خراج الفخذ ويجب
تغيير هذا النسيج كل 48 ساعة من قبل طبيب أو ممرضة. وإلى جانب هذا التدخّل الطبي،
لا بد من الخضوع لعلاج بالأدوية: يتضمّن هذا العلاج استهلاك المسكنات من أجل تسكين
الألم وخفض الحمى، هذا بالإضافة إلى المضادات الحيوية من أجل التغلّب على العدوى. أما إذا شعرت بألم أو سخونة أو انتفاخ أو حمى تتخطّى 38 درجة مئوية،
فلا بد عندئذٍ من استشارة الطبيب مجددًا.
وفي حال كان خراج الفخذ عميقًا، قد لا يظهر وجوده عند الجسّ إنما قد يشعر المريض بألم حاد بحسب موضعه. تتمثّل العوارض الأكثر تواترًا بما يلي:
الشعور بالسخونة في مكان التورّم؛
الشعور بألم موضعي؛
الاحمرار؛
الحمى؛
سيلان القيح عند ثقب خراج الفخذ. العلاج من الضروري جدًا إخراج القيح حتى في حال الاختفاء الفجائي للنتوء سواء كان الخراج سطحيًا أو عميقًا. يمكن أن يتم ذلك تحت تأثير التخدير الموضعي أو العام عبر إجراء ثقب أو شقّ الخراج أو إجراء جراحة. ولتجنّب تكرار هذه العملية، يضع الطبيب أو الجراح أحيانًا نسيجًا خاصًا لامتصاص القيح المتبقّي من خراج الفخذ ويجب تغيير هذا النسيج كل 48 ساعة من قبل طبيب أو ممرضة. وإلى جانب هذا التدخّل الطبي،
لا بد من الخضوع لعلاج بالأدوية: يتضمّن هذا العلاج استهلاك المسكنات من أجل تسكين الألم وخفض الحمى، هذا بالإضافة إلى المضادات الحيوية من أجل التغلّب على العدوى. أما إذا شعرت بألم أو سخونة أو انتفاخ أو حمى تتخطّى 38 درجة مئوية، فلا بد عندئذٍ من استشارة الطبيب مجددًا. المصدر
#2
نائبة المدير العام
الوردة البيضاء
تاريخ التسجيل: February-2013
الدولة: بغداد
الجنس: أنثى
المشاركات: 253, 939 المواضيع: 73, 743
صوتيات:
22
سوالف عراقية:
0
التقييم: 85444
مزاجي: الحمدلله على كل حال
المهنة: معلمة
أكلتي المفضلة: دولمه - سمك
موبايلي: SAMSUNG
آخر نشاط: منذ دقيقة واحدة
مقالات المدونة: 1
SMS:
امنحوا التسامح والمغفرة.. واجعلوا قلوبكم بيضاء.. وتذكروا ذات يوم أننا ذاهبون
شكرا مهندستنا ع الموضوع