Table fitness exercises for beginners to sculpt body fat
في سبتمبر 14, 2020
إليكم من جدول تمارين فتنس للمبتدئين أفضل التمارين التي يمكن لشخص مبتديء القيام بها دون أن ترهقه كثيراً وبالإضافة إلى ذلك سيرى تأثيرها في التخلص من الدهون وتكوين كتلة عضلية بارزة وجسم رياضي مناسب، فهناك عدد كثير من المبتدئين يجدون الصعوبة عند البدء في نظام رياضي جديد ولذلك اخترنا لكم تدريج متميز للتمرينات الرياضية في هذا الجدول بداية من السهل حتى متوسط إلى الانتهاء بالتمارين الصعبة، فقط كل ماهو عليك لنحت جسمك اتباع جدول تمارين فتنس للمبتدئين التالي. أفضل جدول تمارين في 4 أسابيع للمبتدئين من هنا
تمارين فتنس للمبتدئين
جدول تمارين فتنس للمبتدئين
بداية من المشي وحتى تمارين القرفصاء والدفع إليكم هذا الجدول المميز حيث يتم تقسم التمارين في هذا الجدول على أسابيع يتضمن كل أسبوع تمارين مختلفة. جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه من هنا
جدول الأسبوع الأول
في الأسبوع الأول من جدول تمارين فتنس للمبتدئين يكون التركيز على أكثر التمارين الرياضية سهولة وهي المشي وإلى جانبه يمكنك القيام أيضاً بتمرين الجري. تمرين الجري أو المشي من التمارين التي يتم تحريك بها معظم عضلات الرجل واليدين ويتشابه التمرينات معا.
جدول تمارين فتنس للمبتدئين سهل
اليوم الرابع: تمارين الرجل (أمامي – خلفي – سمانة)
الجزء السفلي هو الذي يحملك طوال اليوم بل طوال حياتك، ومع ذلك نجد بأن اغلب اللاعبين لا يقومون بالإهتمام بتمارين عضلة الارجل لاعتقادهم بأنها لا تستحق العناء،
في الحقيقة بأن زيادة حجم عضلات الرجل تساعد في رسم الجسم بالشكل الأفضل، كما إنها تعطي المتدرب شكل جمالي وقوة أكثر في أداء جدول تمارين كمال الاجسام، لذلك حاول أن تقوم بأداء هذه التمارين في نهاية الإسبوع بأكبر قدر من الطاقة، ولأنك سوف تحصل علي يوم راحة اليوم التالي مما تزيد من سرعة الإستشفاء العضلي المتوقع. اليوم الخامس: ( التراي – الباي – الساعد)
يحلم الجميع بالتأكيد بالرغبة فى امتلاك ذراع قوي وكبير الحجم لأنه يضيف شكل رائع وثقة لدي الرياضيين الذين يمتلكون ذراع قوي، ويمكنك القيام بتمارين الذراع من خلال توزيع التدريبات علي العضلات بالكامل،
فلا تحاول الإهتمام مثلا بعضلة الباي علي حساب الرست، لأن هذه العضلات متشابكة وعدم الإهتمام بأحد فروعها يسبب عدم تحقيق النتائج المرجوه. اليوم السادس: راحة أو تادية تمارين لعضلات البطن
اليوم السابع: الراحة
يوم الراحة في جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل تعتبر هي الاداة الناجحة في بناء الجسم وظهور نتائج تمارين كمال الأجسام على عضلاتك لأنها تساعدك في بناء النسيج العضلي الذي تم هدمة خلال التمرينات،
ولاننسى دور الغذاء وتناول المكملات الغذائية لتعويض خسارة الجسم من طاقة، كذلك النوم المتواصل مدة 8 ساعات في أوقات الليل المبكرة لانها تساعد في أفراز هرمون التستوستيرون لبناء العضلات.
جدول تمارين فتنس للمبتدئين 2021
يمكن لهذا التمرين أيضاً حمايتك من التعرض لأي إصابات لعضلات وعظام الجسم. جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا
جدول الأسبوع الثالث
والآن لم تعد مبتديء أنت الآن رياضي متمكن ولذلك إليك أكثر من تمرين خلال الأسبوع الثالث فأما عن الأول فهو تمرين الدفع وأما عن الثاني فهي تمارين البطن. بالنسبة لتمارين الدفع "الضغط" فهي إحدى التمارين التي يمكنك القيام بها في أي مستوى سواء كنت مبتديء أو لا. استلقِ على بطنك بحيث يلامس أطراف أصابع قدميك الأرض مع رفع كوعك قليلاً عن الأرض. عندما يكون جسدك بالكامل مفرودا حاول النزول ببطء حتى يكون بين بطنك والأرض مسافة بسيطة. قم برفع جسمك مرة ثانية وعد للوضع الأول وكرر ذلك عدد من المرات. أما عن تمارين البطن فهي مختلفة يمكنك القيام بتمارين الضغط للبطن، أو تستطيع استخدام الأوزان الحرة للقيام بتلك التمرينات. في نهاية الأسبوع الثالث وبعد اتباعك لتمرينات مكثفة للبطن ستلاحظ بروز عضلات بطنك كالرياضيين المحترفين. جدول تمارين للمبتدئين كمال أجسام في الجيم من هنا
في جدول تمارين فتنس للمبتدئين تكون تعرفت على بعض التمرينات التي يمكنك القيام بها في ثلاثة أسابيع وهناك تمرينات أخرى تستطيع القيام بها أيضاً لتحصل على أفضل نتيجة.
جدول تمارين فتنس للمبتدئين بالعربي
تمرين الاسكوات:
قف واجعل يديك موضوعتين بنفس عرض كتفيك، مع شد جميع عضلات الرجل. عليك النزول بركبتك مع الحفاظ على فرد الظهر والبطن، حتى تصنع ركبتك ورجلك معا زاوية 90°. عد مرة أخرى للأعلى عن طريق رفع الجسم للأعلى. كرر هذا التمرين 10 مرات بمعدل 2 مرة في الأسبوع. شاهد أيضاً: الكرش وكيفية التخلص منه بأفضل 3 تمارين وما هي أهم 5 أمراض يسببها الكرش
تمرين السحب لأعلى:
عليك الوقوف مواجها ًللثقل الطويل المعلق بحيث تكون يديك أسفل من كتفك قليلا. عليك سحب جسدك لأعلى مع الحفاظ على شد الساقين، وأمسك بالقطعة الحديدية المعلقة. استمر لثواني معدودة واخفض جسمك مرة أخرى لتعود لوضعية البداية. إبدأ هذا التمرين لأول مرة بمعدل 5 مرات يمكنك زيادتهم فيما بعد. مارس هذا التمرين عدد 3 مرات في الأسبوع. تمرين البطن:
وضع البداية في التمرين هي وضعية البلانك الكاملة للجسم. حافظ على شد جميع عضلات جسمك بما فيها عضلات البطن والساق بشكل خاص. عليك ثني كوعك ليصل صدرك في مواجهة الأرض مع ترك مسافة صغيرة. استمر لثواني معدودة ثم قم برفع جسمك لوضعية البلانك الأولى مرة ثانية. يمكنك القيام بهذا التمرين من 2-3 مرات في الأسبوع. شاهد أيضاً: جهاز شد البطن بتكنولوجيا عالية وفعالية قوية
جدول تمارين فتنس للبنات
ليس هناك اختلاف بين التمارين المدخلة في جدول تمارين للبنات والتمارين السابقة فمن الممكن أداء هذه التمارين سواء في المنزل أو في الجيم.
جدول تمارين فتنس للمبتدئين من الصفر
شاهد ايضا جدول تمارين كمال اجسام بالصور pdf
_________________________________________________________________________________________
المصادر:
arabianbodybuilding
egyfitness
شاهد ايضا تمارين للمبتدئين للنساء
Esraa Ibrahim
468 المشاركات
0 تعليقات
كاتبة متألقة وتمتلك العديد من المقالات في مجموعة من المجالات من ضمنها مجال الرياضة والياقة البدنية ومجالات السياحة في
اذربيجان
عن منتدي إيجي فتنس
قام بإنشاء منتديات إيجي فتنس محمد قاعود, مدرب معتمد و أخصائي تغذية وصاحب موقعي و المنتدى هدفه الإجابة الصحيحة على أسئلة الزوار, بالعلم و الدراسات و دحض خرافات و أساطير التغذية و التمرين التي تنتشر كالسم في الوطن العربي.
8 كم منطقة نيشانتشي المُتاحة للتسوق والترفيه، ويقع مطار اسطنبول على بُعد 43 كم. اقرأ تقريرنا عن فندق انتركونتيننتال اسطنبول
حصل الفندق على تقييمات جيدة جدًا من حيث النظافة، المرافق، الراحة، طاقم العمل، وتقييمات ممتازة من حيث الموقع. فندق تايتنك داون تاون اسطنبول
واحد من افضل فنادق اسطنبول 5 نجوم تقسيم حيث يُقدم العديد من المراكز الترفيهية كمنطقة الاسترخاء بصالة السبا، مسابح داخلية وخارجية، غُرف بخار، ومركز لياقة بدنية. يبعد الفندق عن ميدان تقسيم بحوالي 2. 2 كم، وتوجد كنيسة القديس أنطونيوس 1. 3 كم، ويقع مطار إسطنبول صبيحة جوكتشن الدولي على بُعد 48 كم. اقرأ تقريرنا عن فندق تايتنك داون تاون اسطنبول
حصل الفندق على تقييمات جيدة جداً في كلٍ من طاقم العمل، الخدمات، الراحة، الموقع، النظافة. وقد شعر بعض الزائرين بالضجر لسماع الأصوات من الغرف المُجاورة وعدم وجود خاصية عزل الصوت. راديسون بلو بيرا
يتميّز الفندق بأنه من ارقى فنادق اسطنبول تقسيم 5 نجوم حيث يتمتع بتقديم خاصية عزل الصوت بجميع الغرف، ويتناسب مع المُتزوجين حديثًا فيقدم أجنحة مُزينة للعرسان. يبعد الفندق عن ميدان تقسيم بحوالي 3. 7 كم، وتوجد كنيسة القديس أنطونيوس على بُعد 700 متر، ومسجد سليمان القانوني على بُعد 2.
فندق سيلان انتركونتيننتال، اسطنبول (5 نجوم) احجز الأن | إلغاء مجاني | ضمان أقل سعر | هوتيلز بوكينج
يدعوكم فندق انتركونتيننتال اسطنبول انتم عملائنا الكرام الى عالم مليئ بالإمتيازات، عالم يلتقي فيه كل من الخدمات الكاملة، و الراحة التامة، و الضيافة المتميزة الاستثنائية، و الطعام والشراب، والمرح والتسلية. الفندق الذي يبعد عن كل من التقسيم، قلب مركز اسطنبول للأعمال والمرح، ومركز مؤتمرات اسطنبول الذي ينظم به المؤتمرات والمعارض ذات الأهمية، و قصر الدولمة بهتشة مسافة قصيرة جدا. فندق انتركونتيننتال اسطنبول يستقبل عملائه الأعزاء في أجواء فريدة من نوعها بفضل إطلالاته على مضيق البوسفور وبحر مرمرة والمناظر الخلابة يخضع فندقنا للتجديد الخارجي لأعمال الدهان و الإنارة يوميا بين الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً. أثناء ذلك، سيظل الفندق مفتوحًا وسيستمر في تقديم الخدمة الكاملة لعملائنا الكرام
المطاعم والحانات
مطعم وحانة سيتي لايتس (أضواء المدينة) يقدم لضيوفه الكرام الشراب ذي الجودة العالية، و الكوكتيلات الخاصة بالزبائن، و الوجبات الخفيفة الشهية، وحلويات غاية في اللذة على إطلالة خلابة لإسطنبول. في مطعم واستراحة فاراندا الذي يخاطب جميع الاذواق تستطيعون ان تمضون يومكم بأكمله بفضل حديقته الكبيرة المفتوحة التي تجري من خلالها المياه، و القسم المغلق المريح الذي يحتوي على القبو الغني، و المدفأة الحجرية (الشومينة).
فنادق اسطنبول: أفضل 10 فنادق يمكن الإقامة بها لعام 2022 - عالم السفر
من حيث مستوى الخدمات يقدم الفندق خدمات فندقية غاية في الروعه والجمال ، وهو يعتبر من أجمل فنادق تقسيم اسطنبول فئة 5 نجوم. يوفر خدمة واي فاي بالمجان ، ويحتوي على العديد من الخدمات والمرافق الرائعة منها صالة لياقة بدنية بها كافة الأجهزة الرياضية ، اضافة الى مسبح رائع
فندق ريفا تقسيم Taksim riva hotel
إذا كنت تبحث عن فندق 4 نجوم في تقسيم ، فإن هذا الفندق من الفنادق التي تطل مباشرة على ميدان تقسيم وهو فندق رائع ومناسب لقضاء شهر العسل للعرسان اسطنبول يتميز بـ النظافة والخدمات الفاخرة ، و طاقم عمل متميز و سريع. الحجز في فندق الديفان إسطنبول سيتي
الفندق يعتبر ايقونة من أيقونات الإقامة الفاخره القريبة من شارع الاستقلال في اسطنبول ، ويقع في منطقة بيوغلو الجميلة. طالع النصائح والتقييمات الخاص بالزوار او يمكنك ⇐ الحجز من خلال بوكينج ⇒
فندق جولدن ايج إسطنبول Golden age Hotel spa
يصنف من أفضل الفنادق القريبة من ميدان تقسيم ، و يقع الفندق على مسافة قريبة من أبراج العذراء ، كما يقع بالقرب مباشرة من تقسيم سكوير وشارع الاستقلال و حديقة جيزي. السياحة في إسطنبول دليل شامل
يتميز بموقع جيد بالقرب من أهم المناطق السياحية في اسطنبول تقسيم الى جانب بعض معالم إسطنبول التاريخية مثل قصر دولمة بهجة ، وهو من أفضل فنادق اسطنبول القريبة من كافة الخدمات السياحية لذلك تسهل الوصول إلى العديد من الأماكن السياحية في مدينة اسطنبول التركية.
فندق انتركونتيننتال اسطنبول تقسيم | فنادق اسطنبول ، اسعار فنادق اسطنبول
اقرأ تقريرنا عن الفندق من هنا ، أو إضغط هنا للحجز في الفندق مباشرة
مميزات حجز فندق غراند هوتيل دي بيرا اسطنبول تركيا
فندق غراند بالميي في اسطنبول
يصنف الفندق من أفضل فنادق اسطنبول تقسيم 3 نجوم ، و يقع الفندق على مسافة 400 متر من ميدان تقسيم. يمتاز الفندق بـ المنطقة التي تضم المطاعم والمقاهي والمحلات التجارية ، إلى جانب أن الفندق قريب من جميع الأماكن السياحية في اسطنبول تقسيم. بشكل عام ، اذا كنت تبحث عن فنادق رخيصة في اسطنبول تقسيم ، فإن هذا الفندق يعتبر من أقل و ارخص الفنادق في تفسيم على الاطلاق من حيث الأسعار. حجز فندق جراند بالميي ⇐ الحجز عن طريق موقع بوكينج ⇒
فندق بوينت تقسيم
يصنف الفندق من أفضل الفنادق في تقسيم 5 نجوم ، ويقع الفندق على مسافة قريبة من ساحة تقسيم سكوير square taksim ، وهو من الفنادق الموصى بها بالنسبة إلى المسافرون العرب إلى اسطنبول. مزايا حجز شقق نوا الفاخرة اسطنبول تركيا
يتميز الفندق بالموقع الجيد ، والإطلالة الرائعة على المدينة وعلى مضيق البسفور إسطنبول ، كما يوفر الفندق أجنحة فندقية جونيور ، بالاضافة إلى جناح فندقي فئة سنيور وغيرها من الغرف العائلية ، بجانب خيارات مختلفة للإقامة.
6 كم من فودافون بارك وتبلغ المسافة من برج الساعة وحتى الفندق 0. 8 كم ويبتعد آيا صوفيا عن الفندق مسافة 3. 6 كم
كما تبلغ المسافة من مطار صبيحة كوكجن الدولي عن الفندق مسافة 31. 2 كم
اقرأ ايضاً في اسطنبول:
دليلك الشامل لاهم الاماكن السياحية في اسطنبول
دليل افضل فنادق اسطنبول تركيا لعام 2019
افضل مولات اسطنبول للتسوق
افضل شقق فندقية في اسطنبول لعام 2019
افضل مطاعم اسطنبول التي ينصح بها
رحلات وبرامج سياحية في اسطنبول وماحولها
رحلات وبرامج سياحية في طرابزون وما حولها
رحلات وبرامج سياحية داخل مدينة بورصه تركيا
سياحة الغوص في تركيا
أهم المميزات التي يحتوي عليها سيلان إنتركونتيننتال اسطنبول
يوفر لكم فندق كونتيننتال اسطنبول قائمة خدمات فندقية مثالية متمثلة بعد ذلك في كل من مايلي:
خدمة الكونسيرج الشاملة، مكتب الجولات السياحية الممتعة بعد ذلك، الصراف الآلي، تخزين الأمتعة، حجز تذاكر الطيران
إمكانية تحويل العملات الأجنبية، التسجيل السريع للوصول والمُغادرة بعد ذلك، مكتب الإستقبال المتاح لخدمتكم على مدار 24 ساعة
هذا إلى جانب خدمة النقل من وإلى المطار برسوم إضافية، طاقم العمل المتقن للعديد من لغات العالم المنطوقة وأبرزها اللغة العربية أو الإنجليزية.