Lower abdominal exercises and how to practice them at home
في أكتوبر 26, 2020
تُعد تمارين البطن السفلية من بين التمرينات المهمة، والتي تساعد على التخلص من الكرش ، والوصول لمستوى لياقة بدنية مقبول، وذلك من بين الأمور التي لها بعد آخر على الجانب الصحي، ومن ثم تجنب الإصابة بأمراض عدة، ومنطقة البطن السفلية من أكثر مناطق البطن التي تعد محل لتراكم الدهون، وسوف نتناول في مقالنا مجموعة من تمارين البطن السفلية في المنزل، وهي بسيطة من حيث طريقة التنفيذ. طرق شد عضلات البطن
ما أبرز تمارين البطن السفلية؟
تمـــرين رفع الأرجل:
يعتبر تمرين رفع الأرجل عن مستوى الأرض من تمارين البطن السفلية، والتي لها تأثير إيجابي للغاية. تمارين البطن السفلية - ووردز. ويمكن أداء ذلك التمرين من خلال النوم على الظهر على وسادة. وبعد ذلك رفع الرجلين عن مستوى سطح الأرض بزاوية حادة والاستقرار على ذلك الوضع لمدة 6 ثواني. وبعد ذلك العودة لمستوى الأرض مرة أخرى وتكرار التمرين بين 8-10 مرات في المجموعة. شاهد أيضاً: تمارين تخسيس البطن والصدر للرجال بسرعة فائقة
تمــــرين العقلة:
يتطلب ذلك التمرين وجود عقلة معلقة، وهو من بين أهم تمارين البطن السفلية. للقيام بذلك التمرين يقوم المتدرب بالارتقاء من الأرض وإمساك العقلة باليدين.
تمارين البطن السفلية - ووردز
منطقة البطن من المناطق التي عندما تتراكم عندها الدهون وتسبب شكل سيئ ومنظر غير جذاب بالنسبة للرجال أو السيدات، وتمارين تخسيس البطن السفلية عديدة ومتنوعة ومن الممكن ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب الى الجيم، فهي تساعد على حرق الدهون المتراكمة حول البطن، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي يساعدك في حرق الدهون بجانب ممارسة التمارين الرياضية، وفي الموضوع التالي على موقع ستات دوت كوم سنعرفك على بعض أشكال تمارين تخسيس البطن السفلية ، وما هي الأسباب التي تؤدي الى ظهورها، وبعض النصائح التي تساعدك في شد منطقة البطن. تمارين تخسيس البطن السفلية عضلات البطن السفلية من اجزاء الجسم التي يصعب استهدافها بالتمارين الرياضية لذا يجب ألا تغفلي عن التمارين التي تستهدف هذه المنطقة حتى تحصلين على شكل مثالي للبطن، كما أن تمارين تخسيس البطن السفلية هامة للحصول على تقسيم عضلات البطن السكس باك، لذا إذا أردتي الحصول على بطن مثالي ومشدود، فيجب عليكي خسارة دهون البطن من خلال تمارين عضلات البطن، ومن أهم أشكال تمارين تخسيس البطن السفلية ما يلي: تمرين الطحن العكسي استلقي على ظهرك ثم ارفعي رجليك، واثني ركبتيك في زاوية 90 درجة، ثم ارفعي أسفل ظهرك عن الأرض وضمي ساقيك إلى صدرك في محاولة سحب بطنك إلى الداخل، وكرري التمرين 10 مرات.
تمارين لبطن مسطحة وشد ترهلات البطن السفلية - مجلة حرة - Horrah Magazine
– القيام بتشبيك الأيدي ووضعها خلف الرأس. – ثم القيام برفع الرجلين معاً مع ثنيهما بحيث تقترب مفاصل القدمين من الصدر. – وينصح بتكرار تمرين رفع الارجل من 15 إلى 30 مرة وتقسيمها إلى ثلاث مجموعات، وذلك لاخذ استراحة خفيفة بين كل مجموعة لتجنب الشعور بالتعب والارهاق. – يعد هذا التمرين من أفضل التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن السفليه فى نحت وشد عضلات البطن السفلية. • تمرين سوبر مان:
يعتبر تمرين سوبر مان من التمارين الرياضية التى تتميز بكفاءتها فى شد عضلات البطن السفلية، وبالتالى التخلص من الدهون والترهلات الموجودة بها، كما أنها تساعد على نحت هذه المنطقة لتبدو بشكل رائع وجذاب، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق:
– قيام الشخص بالاستلقاء على البطن على الأرض. تمارين لبطن مسطحة وشد ترهلات البطن السفلية - مجلة حرة - Horrah Magazine. – ثم القيام برفع الجسم من خلال اليدين والقدمين، وذلك بنفس وضعية تمرين الضغط. – ثم القيام برفع اليد اليسرى والقدم اليمنى لأقصى درجة ببطء. – ثم القيام بالتبديل وذلك برفع اليد اليمنى والقدم اليسرى لأقصى درجة ممكنة ببطء. – يفضل تكرار التمرين خمس عشر مرة وذلك فى أربع مراحل خلال اليوم، وذلك للحصول على الراحة وعدم الشعور بالتعب أو الارهاق. – ينصح بممارسة التمرين يومياً للحصول على النتيجة المطلوبة سريعاً.
كيفية التخلُّص من دهون البطن السفلية: 14 خطوة (صور توضيحية)
افضل 6 تمارين لشد ترهلات البطن السفلية لدي النساء في المنزل:
التمرين الأول
يعد تمرين البلانك Plank من تمارين شد ترهلات البطن السفلية الهامة ويمكن تطبيقه كما ستشاهدين في الصورة العلوية، ارتكزي على كوعيك و أصابع قدميك و ادفعي جسمك بعيدا عن الأرض. حافظي على هذه الوضعية لـ10 ثوان. ثم ميلي لحانبك الأيمن و ارفعي اردافك عن الأرض و اتخذي الوضعية المشارة في الصورة، استندي على كوعك و ضعي يدك الثانية على خصرك و ضمي القدمين معا. انتظري 10 ثوان أخرى قبل تبديل الوضعية للجهة اليسرى. التمرين الثاني
إستلقي على الأرض و ارفعي كتفيك عن الأرض و ضعي يديك خلف رأسك. قومي برفع القدمين و اثنيهما 90 درجة في الهواء مع الإحتفاظ بعضلات الساق في وضع مواز للأرض. قومي بعد ذلك بحركة تبادلية بين الرجلين تماثل حركة قيادة الدراجة. التمرين الثالث
إبدأي أولاً بحركة البلانك الأساسية، حملّي وزن جسمك بالكامل على كعب قدميك و إرتكزي على كفيّ يديك. في الحركة التالية، إرفعي و إثني القدم اليمنى جانباً وقرّبيها صوب كوعك الأيمن، و القدم اليسرى قرّبيها صوب الكوع الأيسر كما في الصورة. كرّري العملية لكل قدم على حدى. التمرين الرابع
إستلقي على ظهرك، مدّي ذراعك على الأرض و ضمّي أردافك و اثني القدمين 90 درجة على الأرض.
شاهد أيضًا: ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام ؟
اختفاء عضلات البطن
بعض الأشخاص لا يظهر لديهم بروز البطن وذلك يرجع لوجود عدة عوامل أولها هي بنية الجسم، فالجسم باطني البنية يصعب ظهور بروز البطن فيه أما الجسم ظاهري البنية فيسهل ظهور البطن به، كما تؤثر نسب الأملاح بالجسم على احتباس المياه بالبطن. شد عضلات البطن بالتمارين
يجب التنويه أن شد عضلات البطن من خلال أداء التمارين الخاصة بعضلات البطن ليست كافية ويجب على الشخص أن يمارس التمارين التي تقوي وتشد عضلات الجسم بأكمله، مع المحافظة على النظام الغذائي وشرب كميات كافية من الماء لحرق الدهون. مقالات قد تعجبك:
شاهد أيضًا: أفضل تمارين تضخيم الباي والتراي
سنذكر بعض تمارين شد عضلات البطن السفلية في أسبوع فيما يلي: –
تمرين الدراجة: يتم هذا التمرين من خلال وضع اليدين خلف الرأس مع الاستلقاء على الأرض ورفع الأرجل والقيام بتبديلهم إلى الأعلى ثم إلى الأسفل كاتخاذ وضع قيادة الدراجة. تمرين الكرة: يتم عن طريق الإمساك بكرة بالأيدي ورفع اليد إلى الرأس مع الاستلقاء على الأرض ثم القيام بتمرير الكرة من اليد إلى الساقين للإمساك بها وتكرار تلك الخطوات عدة مرات.
الصفحة الرئيسية شركات الاتصالات عروض موبايلي عروض موبايلي السعودية علي باقة مفوتر 400 انترنت و مكالمات لا محدود
نتابع مع حضراتكم اليوم عروض موبايلي السعودية وتشمل اليوم باقة مفوتر 400 انترنت و مكالمات لا محدودالتي تحصل علي نسبة من التخفيضات و تتميز بـ انترنت و مكالمات بلا حدود وتقدر تشارك الدقائق والبيانات مع باقة eSIM50 افضل عروض الانترنت و الاتصالات نوفرها لكم فقط تابعونا حتي يصل لكم كل جديد عن عروض السعودية.
عروض موبايلي مكالمات لا محدود ملی
علشان العروض
اثاريها تخطط واحنا فهاوه
حياتنا مثل السفينه فوق الماء
إما أن نقاوم و نصل إلى مانريده أو أن نستسلم و نترك الحياة تدفعنا إلى ما تريد..!
عروض موبايلي مكالمات لا محدود 150
لهذه الباقة فترة أطول من الصلاحية، تمتد حتى 30 يوم كامل. تواصل بدون توقف نهائيًا. اشترك عبر مراسلة الرقم 1100 بالرمز 9930، وهذا الرمز مخصص للباقة الشهرية. ستدفع فقط 25 ريال لتستمتع بكل هذه المميزات، لا أكثر. شروط تفعيل مكالمات لا محدود موبايلي
إذا قررت أن تكون عميلًا لهذه الباقات عليك أن تكون ملمًا ببعض الشروط التي تتطلبها الخدمة، وذلك من أجل الاستخدام السليم بسلاسة. حيث أنها تتمثل في:
العروض والباقات هنا متاحة لكل العملاء، بما فيهم الجدد والأقدم، وليست خاصة بتصنيف معين من العملاء. استخدام الدقائق بالفعل ليست له أي قيود أو أسقف عليا، ولكنك لن تستطيع التواصل مع شبكة أخرى غير موبايلي بهذه الدقائق، لأنها مقصورة داخليًا فقط. عروض موبايلي مكالمات لا محدود ملی. لذلك ستحتاج للإنفاق من رصيدك للتواصل مع شبكة غير موبايلي، أو مطالبة من تريد مكالمتهم بلا انقطاع بشراء شريحة موبايلي لو لم يكونوا يستخدمونها. شاهد هنا: طريقة ضبط إعدادات كنكت راوتر موبايلي 4g وتغيير الرقم السري
كيفية تفعيل باقات مكالمات لا محدود موبايلي
تستطيع الاختيار أولًا بين الأنظمة لتقرر أيهم المطلوب الاشتراك فيه، وبعد ذلك تستخدم الطريقة المناسبة له للاشتراك، ولذلك لكل باقة رمز خاص بها، وستلاحظ أن الرمز يذكر عدد الأيام.
مكالمات لا محدود موبايلي من ضمن العروض التي يجب عليك المسارعة في الاشتراك فيها، وذلك عبر شبكة موبايلي التي تمنحك كل جديد، كما تعزز وتطور بصورة مستمرة من خدماتها؛ لذلك كانت تعمل على تقديم عروض جديدة لمنحك مكالمات بلا حدود تجعلك تتمكن من التواصل مع الغير بدون قيود على عدد الدقائق ولا عدد الساعات المتاحة. ومن هنا سنوضح تفاصيل تلك العروض لنضمن استفادتك منها بأكبر قدر ممكن. تفاصيل باقات مكالمات لا محدود موبايلي
تحتسب هذه الباقات من ضمن العروض التي تعبر عن الإمكانيات المميزة المستمرة في إرضائك وغيرك من العملاء من شبكة موبايلي. وهذا عبر ما تمنحه لكم من عروض لتتواصلوا بصورة لا محدودة، حيث:
تستطيع عبر هذه الباقات الاستفادة من المكالمات بطريقة غير مرتبطة بعدد دقائق معين، ولا بوقت محدد خلال اليوم. عروض موبايلي مكالمات لا محدود چیست. المكالمات هنا موجهة لمالكي خطوط موبايلي فقط، ولا يسمح بالاتصال عبر الباقة بأرقام خارج الشبكة. الخدمة مقدمة من الشركة بصور مختلفة؛ كي تختار من بينها ما يناسبك، كما أن الاشتراك يتم بسهولة والأسعار ممتازة. باقة مكالمات لا محدود موبايلي يوم
من الباقات التي تمتعك باشتراكك فيها، وذلك من خلال إعطائك فرصة للحديث مع من تحبه هاتفيًا بدون أي احتساب لا للرصيد ولا لعدد الدقائق.