من المعروف أن البطاطس غنية بالكربوهيدرات ، و هي جزء أساسي من النظام الغذائي اليومي لأنها مصدر مهم للطاقة. و لكي تكون الكربوهيدرات جيدة ، فقد تحتاج إلى توفير الفيتامينات و المعادن. الأهم من ذلك ، تحتاج الكربوهيدرات الجيدة إلى احتواء الألياف. الألياف مفيدة في إدارة مستويات السكر في الدم ، و خفض مستويات الكوليسترول في الدم و خلق شعور من الامتلاء. تلبي البطاطس هذا التعريف تحت بعض المعايير ، بما في ذلك طريقة إعدادها و المقدار المستهلك. و مع ذلك ، بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى تجنب أنواع معينة من النشويات أو الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية يجب أن يحدوا من استهلاكهم للبطاطس. 100 جرام رز كم كارب وأضراره وفوائده - إيجي برس. نسبة الكربوهيدرات الموجودة في البطاطس
في حين أن حبة البطاطس المتوسطة (حوالي 200 غرام) تحتوي على 4 غرامات من الألياف ، فإنها تحتوي على 36 جرام من الكربوهيدرات ، و هذا يعني أنها تحتوي على 32 جراما من الكربوهيدرات الصافية. معظم الكربوهيدرات الموجودة في البطاطس مكونة من النشا و كمية صغيرة فقط من السكر. يتم تقسيم النشويات بسرعة خلال عملية الهضم إلى سكر. المغذيات الأخرى الموجودة في البطاطس
البروتين
تحتوى البطاطس على نسبة صغيرة من البروتين ، حيث توفر حبة البطاطس متوسطة الحجم حوالي 9 في المئة من الاحتياجات اليومية من البروتين.
- نظام معتدل الكارب | كيفية تنظيم معدل الكربوهيدرات في الجسم | اللوكارب
- كم كارب في عشر ملاعق رز - موقع محتويات
- نت كارب ؟ صافي الكربوهيدرات المؤثرة مقابل الكربوهيدرات غير المؤثرة في الكيتو دايت - دكتور كيتو
- 100 جرام رز كم كارب وأضراره وفوائده - إيجي برس
- بديل الرز في الكيتو | نصائح إعداد أفضل 9 بدائل للرز في الكيتو | ابدأ كيتو
- تحميل برنامج السبورة البيضاء للكمبيوتر و الجوال Microsoft Whiteboard مجانا – عبد الباسط الصادي
- أفضل تطبيقات السبورة البيضاء – سعد السهلي #تعليمي_تقني
- كيفية تنزيل( تحميل ) تطبيق السبورة البيضاء Microsoft White Board - YouTube
- تحميل تطبيق السبورة البيضاء White Board للاندرويد - موجز الأخبار
- السبورة البيضاء - فهرس
نظام معتدل الكارب | كيفية تنظيم معدل الكربوهيدرات في الجسم | اللوكارب
و مع ذلك ، فأنت بحاجة إلى مصادر إضافية من البروتين في نظامك الغذائي. الدهون
البطاطس لا تحتوي إلا على كمية قليلة جدا من الدهون ، و هذا الكمية تنقسم بين الدهون المشبعة و الدهون المتعددة غير المشبعة. لديها أيضا كميات ضئيلة من أحماض أوميغا 3 الدهنية و أحماض أوميغا 6 الدهنية. مثل باقي الخضروات ، ليس لديها كولسترول. ما لم تقم بإضافة طبقة رقيقة من الدهون أو تقلى البطاطس ، فهي خالية من الدهون بشكل أساسي
المغذيات الدقيقة في البطاطس
توفر البطاطس العديد من الفيتامينات و المعادن. تعد البطاطس العادية مصدرًا جيدًا لفيتامين سي و فيتامين ب 6 ، و ب 1 ، و حمض الفوليك و البوتاسيوم. و هي مصدر جيد لحمض الفوليك و النياسين و الحديد و المغنيسيوم و الفوسفور و النحاس و المنغنيز. للحصول على معظم المغذيات الدقيقة ، لا تنس أن هذه بعض المغذيات الدقيقة يتركز أكثر في جلد البطاطس. الفوائد الصحية
البطاطس تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، و الذي يعمل ضد الصوديوم للمساعدة في تنظيم ضغط الدم و توازن السوائل. نظام معتدل الكارب | كيفية تنظيم معدل الكربوهيدرات في الجسم | اللوكارب. البوتاسيوم ضروري أيضًا للعضلات. و هناك حاجة لفيتامين سي لوظيفة الجهاز المناعي الطبيعي ، و تجلط الدم و النسيج الضام و جدار الأوعية الدموية.
كم كارب في عشر ملاعق رز - موقع محتويات
لهذا السبب ، يجب على المرء أن يدرس الكربوهيدرات بعناية لمعرفة ما يأكله دون أن يؤذي نفسه. ما هي مكونات الأرز وما هي العلاقة بين الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المكون الرئيسي والأساسي للأرز ، وإذا كانت موجودة في الأرز ، وتكوينها لا يقل عن 90٪ ، فإن جمالها ووزنها ،
هذه الكربوهيدرات لها مظهر النشا. نت كارب ؟ صافي الكربوهيدرات المؤثرة مقابل الكربوهيدرات غير المؤثرة في الكيتو دايت - دكتور كيتو. وجدت أن بعض الدراسات العلمية أظهرت أن هناك 194 جرامًا من المبروك في كل مائة وثمانية وثمانين جرامًا من الأرز. تحديد نسبة الكربوهيدرات في الأرز
ولكي نتمكن من تحديد نسبة الكربوهيدرات في الأرز يجب معرفة أن نسبة الكربوهيدرات في الأرز تختلف باختلاف نوعه ، وسنعرض بعض نسب الكربوهيدرات في الأرز:
من بين الأرز قصير العمر ، يحتوي الأرز الأبيض الكويتي على 53 جرامًا من الكارب ، وهو الأكثر شيوعًا بين الناس. أرز بني ، وعاء من الأرز البني يحتوي على 52 جرام من الكارب ، وينتمي إلى فئة الحبة الطويلة ، ومقارنة بالفئة الأولى ، فإن رائحته أو حلاوته تجعله فريدًا من نوعه ، فهو من أفضل أنواع الأرز ، ومن حيث التلف ، هو الأكثر فائدة وأقلها. الأرز البري
يحتوي الأرز البري في دولة الكويت على 35 جراماً من الكارب ، وهذه الحبوب غنية بمضادات الأكسدة ، وقد لا يصنف البعض على أنه نوع من الأرز ، ولكن من الحشائش.
نت كارب ؟ صافي الكربوهيدرات المؤثرة مقابل الكربوهيدرات غير المؤثرة في الكيتو دايت - دكتور كيتو
كمية الكربوهيدرات في أرز بسمتي
أرز بسمتي يحتوي على 39 جرام كربوهيدرات في 1/4 كوب أرز بسمتي. الأرز البسمتي قليل الدسم وقليل في الصوديوم والأحماض الأمينية وحمض الفوليك ، لذلك لا يسبب زيادة الوزن. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، يوصى باستخدام الأرز البسمتي لأنه لا يزيد نسبة الكوليسترول السيئ في الدم. لأولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على وزنهم دون زيادة ، يمكنك الآن التعرف على الفرق والفرق بين السعرات الحرارية في الأرز المطبوخ والبسمتي. لقد جمعنا كل ما يحتاجون إليه في المقال: السعرات الحرارية في الأرز المسلوق والبسمتي. أرز
فوائد الأرز للجسم
للأرز فوائد عديدة للجسم منها ما يلي:
يساعد الأرز على تقوية جهاز المناعة في الجسم ، وبالتالي فهو يعزز مناعة الجسم في مواجهة أي مرض أو مشكلة صحية قد يواجهها الإنسان. يمنع تناول الأرز مرض الزهايمر عن طريق تحسين القدرة العقلية. الأرز يساعد على إدرار البول وبالتالي تخليص الجسم من السموم المتراكمة. يساعد تناول الأرز في عملية التمثيل الغذائي ، كما أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ، مما يقلل من احتمالية حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي ويساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
100 جرام رز كم كارب وأضراره وفوائده - إيجي برس
الأرز نبات خالي من الجلوتين فهو يعد خيارًا أمنًا وصحيًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الحساسية الغذائية في الأرز أقل أنواع الحبوب حساسية. الأرز يعتبر من أكثر الحبوب المليئة بالمعادن والفيتامينات فيه ما يزيد عن خمسة عشر نوعًا من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والسيلينيوم وفيتامينات ب الأساسية ويعتبر كوب من الأرز المطبوخ البني يستطيع أن يكفي احتياجات الجسم اليومية من المنجنيز. يعد الأرز البني من المصادر الغذائية الهامة التي تحتوي علي ألياف ويساعد على الكثير من العمليات داخل الجسم مثل التمثيل الغذائي وإدارة الأمعاء وصحتها وتقليل الالتهابات وإدارة الوزن. شاهد أيضاً: كم سعرة حرارية في ملعقة الرز.. فوائد الأرز للجسم
وبسبب الأهمية الكبيرة لوجبة الأرز يجب ألا نبتعد عن تناولها لنتمكن من أخذ ما بها من فيتامينات ومعادن ليستفيد بها جسمنا ولكن يجب أن نحسب كم كارب في عشر ملاعق أرز ومن ثم نتناول ما يتناسب مع نظامنا الغذائي الصحي وفقًا للسعرات الحرارية.
بديل الرز في الكيتو | نصائح إعداد أفضل 9 بدائل للرز في الكيتو | ابدأ كيتو
كم نسبة الكربوهيدرات في الأرز
كربوهيدرات الأرز يعتبر الأرز من العناصر الأساسية التي يعتمد عليها الكثير من الناس في نظامهم الغذائي اليومي ، خاصة أنه يحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة ، لذلك نتعلم ذلك عن طريق زيادة كمية الكربوهيدرات. في الأرز وبعض المعلومات عن القيمة الغذائية للأرز. أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن واكتساب الوزن المثالي يفضلون تناول الطعام المطبوخ بكميات محددة ، لذلك يمكنك الآن معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأرز المطبوخ والأرز البسمتي من مقال: كم عدد السعرات الحرارية في الأرز المطبوخ والأرز البسمتي. كمية الكربوهيدرات في الأرز
يتكون الأرز بشكل أساسي من الكربوهيدرات التي تمثل حوالي 90٪ من وزن الأرز. يحتوي الأرز على 87٪ من السعرات الحرارية. تتكون الكربوهيدرات في الأرز من النشا الذي يتكون من سلاسل طويلة من الجلوكوز والأميلوبكتين. تعتمد كمية الكربوهيدرات في الأرز على نوع الأرز. تختلف كمية الكربوهيدرات في الأرز باختلاف نوع الأرز على النحو التالي:
1- أرز أبيض
يحتوي على 53 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كوب من كل حبة أرز قصيرة مطبوخة ، لكن الأرز الأبيض هو أحد أكثر الأصناف المصنعة التي تفقد الألياف الغذائية.
يحتوي الأرز الأسود على 34 جرامًا من الكارب لكل كوب أرز ، والذي يحتوي على معادن مثل الحديد والزنك. أرز آسيوي يحتوي وعاء أرز آسيوي على 54 جرامًا من الكارب ، وقد يسمي البعض هذا الأرز بالفرن الأحمر. أرز بسمتي أرز بسمتي يحتوي على 120 جرامًا من الكارب لكل 100 جرام من أرز بسمتي ، وهذا النوع من الأرز هو الأصناف الأكثر شيوعًا خاصة في الدول العربية. أرز أربوريو 100 جرام من أرز أربوريو يحتوي على 130 سعرة حرارية ، ويمكن إرجاع هذا النوع من الأرز إلى إيطاليا. قيمة السعرات الحرارية نصف كوب أو 100 جرام من الأرز
يحتوي نصف كوب أرز مقلي على 132 سعرة حرارية وعند إضافة ملعقة كبيرة من الزبدة تصبح القيمة الحرارية 234 ، لأن ملعقة واحدة من الزبدة تحتوي على 104 جرام من الكارب ، وعند إضافة نصف كوب من الكربوهيدرات يصبح إجمالي السعرات الحرارية 324 السعرات الحرارية في الشهر. هذه هي قيمة الأرز. وبهذه الطريقة نقدم لكم 100 جرام من أرز الإبل الكربوهيدرات ولمعلومات أكثر تفصيلاً يمكنكم ترك تعليق في أسفل المقال وسنقوم بالرد عليكم فوراً.
إذا أردت إنشاء قناة قم بالضغط على الثلاث نقاط الرأسية بجوار (Teams) وقم بإضافة الأعضاء للقناة. أسفل القائمة ستجد أيقونة ((Meet انقر عليها لتبدأ فيديو جماعي بين أعضاء القناة. برنامج السبورة البيضاء تحميل. إذا أردت كنم الصوت وضبط الاتصال أو مشاركة الشاشة وغيرها ستجدها على شريط أدوات شاشة مكالمة الفيديو. إذا أردت مشاركة الشاشة ستجد خيارات المشاركة من سطح المكتب، أو النوافذ الحالية، أو شرائح البوربوينت، أو من ملفات جهازك. تحميل برنامج السبورة البيضاء من مايكروسوفت تقدم شركة مايكروسوفت لعملائها العديد من البرامج المميزة الجديدة والحصرية التي تعينهم على إتمام أعمالهم بكل إبداع وسهولة مثل السبورة البيضاء التي لاقت شهرة كبيرة نظرا لفوائدها البرمجية العديدة، ولتحميل تطبيق السبورة البيضاء سواء على جهاز الكمبيوتر أو الأجهزة الذكية الأخرى قم باتباع إحدى الطرق التالي توضيحها: لتحميل التطبيق على جهاز الكمبيوتر الذي يعمل بنظام ويندوز 10 قم بتحميل أحدث إصدار لتتمكن من تحميل برنامج مايكروسوفت السبورة البيضاء والاستفادة من مميزاتها عن طريق متجر مايكروسوفت للتطبيقات. لتحميل تطبيق السبورة البيضاء لأجهزة الجوال آيفون قم بزيارة متجر آبل ستور.
تحميل برنامج السبورة البيضاء للكمبيوتر و الجوال Microsoft Whiteboard مجانا – عبد الباسط الصادي
تستطيع تحميل برنامج السبورة البيضاء للكمبيوتر الذي يعمل بنظام تشغيل مايكروسوفت ويندوز، وتستطيع تحميله من خلال متجر مايكروسوفت. يعمل مطورو شركة مايكروسوفت على إضافة المزيد من الأدوات، بالإضافة إلى عمليات التحديث المستمر للبرنامج من أجل تحسين أدائه، والعمل على حل جميع المشاكل التي قد تواجه المستخدمين. برنامج السبورة البيضاء يدعم العديد من اللغات المختلفة، من ضمنها اللغة العربية مما يسهل استخدامه للعرب وسكان منطقة الشرق الأوسط. عيوب وسلبيات برنامج Microsoft Whiteboard يتطلب بعض الخبرة، بعبارة أخرى تحتاج إلى بعض الوقت لإكتشاف طريقة عمل البرنامج وإنجاز مهامك. تنزيل برنامج Microsoft Whiteboard برنامج Microsoft Whiteboard متاح لنظام Windows والماك لأجهزة الآيفون والأيباد. يمكنك تحميل برنامج Microsoft Whiteboard سواء للكمبيوتر أو للماك من خلال روابط التحميل أسفل المقال. تحميل تطبيق السبورة البيضاء White Board للاندرويد - موجز الأخبار. شرح برنامج السبورة الذكية مايكروسوفت وايت بورد أولاً: تفاصيل برنامج السبورة البيضاء للكمبيوتر حجم البرنامج: 154. 25 ميجا بايت. الترخيص: مجاني. اللغة: يدعم اللغة العربية. نظام التشغيل: مايكروسوفت ويندوز 10. تحميل مايكروسوفت وايت بورد للكمبيوتر من هنا ثانياً: تفاصيل تطبيق السبورة البيضاء للايفون الترخيص: مجاني.
أفضل تطبيقات السبورة البيضاء – سعد السهلي #تعليمي_تقني
إن الطريقة الأفضل للتعبير عن أفكارك هي من خلال تدوين هذه الأفكار وكتابتها على السبورة البيضاء. لكن في حال كنت لا تملك واحداً فلا مشكلة، يمكنك الإعتماد على سبورة مايكروسوفت. ماهو برنامج Microsoft Whiteboard
Microsoft Whiteboard هو عبارة عن تطبيق مجاني من تطوير شركة Microsoft يهدف إلى إعادة إحياء تجربة الكتابة والرسم على اللوح. مع أن لا شيء يتفوق على الشيء الحقيقي بالطبع. ومع ذلك، قد تسمح لك السبورة الرقمية القيام بعمل أكثر مما تستطيع القيام به على السبورة الفعلية. يعتبر الكثير من الأشخاص أن العمل في المنزل قد يكون ممتع ويوفر نتائج أفضل، إلا أنهم يفتقدون لروح العمل الجماعي والذي يعتبر جزء أساسي من عملية تطوير الأفكار وتحسينها. أفضل تطبيقات السبورة البيضاء – سعد السهلي #تعليمي_تقني. اللوحات البيضاء التي يوفرها برنامج Microsoft Whiteboard توفر الفرصة للتعبير عن الأفكار والتعاون في التصميمات وتعليم الأشخاص مفاهيم جديدة. وفي بعض الأحيان، قد تكون وسيلة ملائمة للتخلص من الأفكار المشتركة. مميزات برنامج مايكروسوفت وايت بورد
إنها الوسيلة الأنسب لكي تطلق العنان لأفكارك وخططك ودراستها ونطويرها بالشكل المطلوب لتصل إلى ما تطمح إليه. من خلال برنامج Whiteboard سيكون بإمكانك الإنشاء والكتابة والرسم بحرية مطلقة وبشل طبيعي، مما يعطيك فرصة منح مساحة أكبر للإكارك وأعمالك.
كيفية تنزيل( تحميل ) تطبيق السبورة البيضاء Microsoft White Board - Youtube
ابدأ في الإنشاء ابدأ مع صانع الرسوم المتحركة للسبورة البيضاء اليوم صمم عرضًا رائعًا للسبورة البيضاء وقدم رسالتك للعالم بطريقة مميزة باستخدام صانع فيديو السبورة البيضاء من رندرفورست. انضم إلينا اليوم وأستفد من مكتبنا المليئة بأدوات وقوالب إنشاء مقاطع الفيديو المرنة وقم بتصديرها الي متصفحك مباشرةً. وفر تجربة مشاهدة آسرة لجمهورك بفيديوهات ذات مظهر احترافي. سجل اليوم كيف تصنع مقاطع فيديو رسوم متحركة للسبورة البيضاء على الإنترنت؟ قد يبدو هذا جيدًا بدرجة يصعب تصديقها، ولكنك لست بحاجة إلى أي مهارات تصميم لإنشاء رسوم متحركة من الدرجة الأولى. يوفر لك صانع فيديو الرسوم المتحركة للسبورة البيضاء من رندرفورست جميع الأدوات التي تحتاجها لتصميم عرض تقديمي مميز للسبورة البيضاء دون أي متاعب. السبورة البيضاء - فهرس. دعنا نرى كيف يمكنك القيام بذلك في ثلاث خطوات بسيطة. لماذا تستخدم مقاطع فيديو الرسوم المتحركة على السبورة البيضاء؟ إذا كنت تريد ان تجعل قصتك جذابة وفريدة من نوعها وممتعة للمشاهدة ، فقد تكون مقاطع فيديو رسوم المتحركة للسبورة البيضاء الخيار الأمثل. كطريقة لمشاركة رسالتك، تتميز الرسوم المتحركة للسبورة البيضاء بالبساطة والترحيب والفعالية.
تحميل تطبيق السبورة البيضاء White Board للاندرويد - موجز الأخبار
المؤسس المشارك والمدير التسويقي لشركة براين Candy Management رندرفورست هو حل مناسب جدًا للميزانية من أجل صنع فيديو احترافي. أرى أشخاصًا يتواصلون مع المصممين الذين يفشلون في تصور ما يدور في أذهاننا. يجب أن أشكر رندرفورست لتقديم صانع فيديو سهل الاستخدام وعروض تقديمية مميزة. Nishant Pandey مدير تسويق رقمي Dripshot
السبورة البيضاء - فهرس
كما قد تكون خمنت ، تمامًا مثل التطبيق السابق ، يمكنك التعاون مع المستخدمين الآخرين وطرح الأفكار على قطعة واحدة من السبورة البيضاء. بمجرد وجودك في لوحة المعلومات الرئيسية ، تظل الواجهة كما هي مع الآخرين ، لكن هذه المرة لديها أدوات أكثر للاختيار من بينها. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقدم لك قلمًا واحدًا للقيام بكل شيء ، ستحصل على نوع مختلف من الأقلام والفرشات والعلامات وما إلى ذلك. استيراد الوسائط المتعددة والمستندات
التواصل والاندماج بسلاسة مع Google Drive ،
دعم قلم آبل على آيباد برو
قد تكون النسخة المدفوعة مكلفة للغاية بالنسبة للبعض
بشكل عام ، إذا كنت مضطرًا لوضعها في نصابها ، أود أن أقول إنها النسخة المنقحة من تطبيق LiveBoard. Explain Everything يقدم المزيد من الميزات الإضافية. تحميل برنامج السبورة البيضاء للكمبيوتر مجانا. على سبيل المثال ، يمكنك استيراد ملفات مثل PDF ، DOC ، MP4 وغيرها ، وتسجيل لوحة الرسم لإنشاء برامج تعليمية ، وأكثر من ذلك بكثير. ومع ذلك ، تأتي هذه الميزات الإضافية بسعر غامر يبدأ من 24. 99 دولارًا سنويًا. لحسن الحظ ، هناك تجربة لمدة 14 يومًا من ميزات Pro Subscription. في الإصدار المجاني من التطبيق ، يمكنك فقط الانضمام والتعاون كمشاهد وتشغيل مشاريع "Explain Everything" الأخرى.
وهي روابط آمنة وموثقة ومجربة من قبل فريق آن مكس. ولكن قبل النزول لها ننصحك بمتابعة القراءة، ونحن آسفون إن كنا قد أطلنا عليك بهذا المقال، حيث إن هدفنا هو الإرتقاء بالمحتوى العربي التقني. سبورة مايكروسوفت تحميل
بعد أن تم إطلاق واستخدام برنامج البلاك بورد للتعليم عن بعد، تم مؤخراً إطلاق أداة أكثر تطوراً وفاعلية للتعليم عن بعد من خلال شركة مايكروسوفت العالمية. وهي السبورة البيضاء (White board). وهي عبارة عن لوحة بيضاء حرة لا تحتاج إلى وجود لوحات مفاتيح أو كتابة إلكترونية من أجل استخدامها. ولكنها تتيح دخول مجموعة من الأعضاء عليها من أي مكان بشكل متزامن والبدء في الكتابة عليها بشكل يدوي. حيث تستطيع الكتابة والحذف بالقلم الجاف. وأيضاً إضافة الصور والملصقات وتحريكها باليد بمنتهي السرعة والسهولة والإبداع في نفس الوقت. كما أنها متاحة للتحميل والاستخدام على جميع أنظمة التشغيل سواء الحاسوب أو الجوال. شاهد أيضاً:
تنزيل برنامج ادمودو edmodo للكمبيوتر
تنزيل منصة مدرستي
تحميل تطبيق نون أكاديمي
تطبيق ولي الامر
نظام التعلم الإلكتروني نور سبيس
تنزيل برنامج التيمز للكمبيوتر وللاندرويد teams
تحميل مايكروسوفت اوفيس 2010 مجانا 64 بت من ميديا فاير
تنزيل برنامج مايكروسوفت وورد أحدث إصدار
تنزيل برنامج الباور باوينت للكمبيوتر
تحميل مايكروسوفت وايت بورد للكمبيوتر
يُمكن استخدام مايكروسوفت وايت بورد على جهاز اللاب توب أو الحاسوب الشخصي من خلال الدخول أون لاين إلى الموقع الرسمي لسبورة مايكروسوفت.