الحديد – 3. 19 ميلي غرام – 18% من الاحتياج اليومي. المغنيسيوم – 144 ميلي غرام – 36% من الاحتياج اليومي. الفوسفور – 358 ميلي غرام – 36% من الاحتياج اليومي. البوتاسيوم – 329 ميلي غرام – 9% من الاحتياج اليومي. الزنك – 3. 08 ميلي غرام – 21% من الاحتياج اليومي. النحاس – 13% من الاحتياج اليومي. المنغنيز – 56% من الاحتياج اليومي. البروتين – 13 غرام. فوائد الفشار لزيادة الوزن - ويكي علم. الكربوهيدرات – 76 غرام. الدهون – 56 غرام. الألياف الغذائية – 15 غرام. السكريات – 0. 87 غرام. الكالسيوم – 7 ميلي غرام. السعرات الحرارية – 387 سعرة حرارية. ملاحظة: النسب المئوية للاحتياج اليومي تعتمد على نظام غذائي يقوم على 2000 سعرة حرارية في اليوم. 2 – الفشار والرجيم ومحتوى قليل من السعرات الحرارية
يتميز الفشار بنسبة عالية جدًا من الألياف الغذائية مع مقدار قليل جدًا من السعرات الحرارية فالكوب الواحد من الفشار يحتوي تقريبًا على 32 سعرة حرارية، وبهذا فهو يعتبر الأفقر بالسعرات بالمقارنة مع باقي الوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى أن الألياف التي في الفشار سوف تجعلك تشعر بالشبع مدة طويلة وبالتالي سوف تكون كمية السعرات التي تتناولها خلال اليوم قليلة. الفشار والرجيم والإضافات
علاقة الفشار والرجيم تعتمد بالكامل على الإضافات التي يتم تناولها مع الفشار وطريقة تحضيره، لأن الفشار بحد ذاته (في حال تم تحضيره بدون دهون أو سكريات) يساهم في خسارة الوزن، ولكن بمجرد إضافة المكونات الأخرة التي تعتبر غنية بالدهون أو تحتوي على قدر كبير من السعرات فإن الأمر ينقلب رأس على عقب ويمكن معها أن يصبح الفشار من الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات.
- كمية الفشار في الرجيم مشكلة
- الشعر بعد البروتين النباتي
كمية الفشار في الرجيم مشكلة
يحسن الهضم ويطرد الإمساك. يخفض معدّل الكولسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم، ويحول دون تكدس الشحوم في مناطق مختلفة منه. يحتوي على نسبة منخفضة جداً من السعرات الحرارية. يضبط منسوب السكر في الدم. يرفع مستوى كفاءة عملية الأيض أو التمثّيل الغذائي في الجسم، مما يجعله مفيداً للتخلص من مشاكل السمنة واضطرابات الهضم. ملاحظة: يوصى بعدم إضافة ملح الطعام إلى الفشار أثناء تحضيره للرجيم، كونه يزيد احتباس الماء وغيرها من السوائل في الجسم، مما يزيد حدة السمنة. عمل الفشار العادي
المكوّنات
ملعقتان كبيرتان الحجم من الفشار. ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي. كمية مناسبة من الملح. طريقة التحضير
دهن الوعاء بكمية مناسبة من الزيت، وإضافة حبات الذرة إليه ثمّ تغطيته جيداً، ووضعه على نار متوسطة حتى ينضج، ثمّ رش كمية مناسبة من الملح فوقه، كما يمكن إذابة كمية مناسبة من الزبدة ووضعها فوق الفشار. فوائد الفشار في انظمة الرجيم - الأفاق نت. عمل الفشار بالكراميل
كوب من الذرة. ربع كوب من الزيت النباتي. كوب من السكر. كوب من الماء. وضع حبات الذرة في قدر عميق ومناسب الحجم، وإضافة كلّ من السكر والزيت والماء، على نار متوسطة، مع الحرص على التحريك بشكل مستمر لإذابة السكر، ثمّ تغطية القدر والانتظار حتى ينضج، حيث يستغرق ذلك مدة عشر دقائق على الأقل قبل رفعه عن النار.
لذا تأكد من تناول الفشار باعتدال وتجنب تحضيره بالزيت أو الزبدة واعتمد على تحضيره بالمايكرويف بالاعتماد على وعاء مناسب أو حضره مع أقل كمية ممكنة من الزيت النباتي، وتأكد من عدم إضافة الكثير من الملح أو الكراميل أو السكر إليه. في المقابل هناك الكثير من الإضافات التي تزيد معدل الأيض وترفعه، مثل: الكاكاو غير المحلى – القرفة – النسكافيه – البهارات الحارة…. يمكنك الاعتماد على أي منها في حال كنت تحب الفشار مع إضافات. الأطعمة الخفيفة و الفشار والرجيم
بمقارنة الكمية ذاتها من كل من الفشار ورقائق البطاطا (الشيبس) نجد أن الفشار يحتوي في ذلك المقدار من السعرات أقل بـ 10 أضعاف مما تحتويه رقائق الشيبس، وبالتالي بالاعتماد على الفشار يمكنك الاستمتاع بطعام خفيف ولذيذ بدون تزويد جسمك بالكثير من السعرات. بشكل متوسط يحتوي كوب من رقائق البطاطا على 150 سعرة حرارية. كوب من الفول السوداني المحمص يحتوي على 850 سعرة حرارية. 11 قطعة من بسكويت الزبدة تحتوي على 150 سعرة حرارية. 12 قطرة من البسكويت المملح تحتوي على 150 سعرة حرارية. كمية الفشار في الرجيم المتقطع. كوب من الفشار يحتوي على 30 سعرة حرارية فقط. كوب من الرقائق أو 11 قطعة بسكويت بالزبدة أو 12 قطعة بسكويت مملح… يحتوي كل منها على 150 سعرة حرارية، في المقابل كوب الفشار يحتوي على 30 سعرة حرارية وبالتالي فإن الكميات السابقة من الأطعمة الخفيفة تعادل 5 أكواب من الفشار!
يجب عليك دائمًا متابعة علاجات البروتين بالبلسم المرطب ، ويفضل علاج الترطيب العميق. هل العلاج بالبروتين هو نفس العلاج بالبلسم العميق؟ تعتبر علاجات البروتين أكثر كثافة من علاجات التكييف العميقة. كما يمكنك التخمين بالفعل ، تتكون هذه البروتينات من البروتينات التي تساعد على تقوية الشعر ضد التقصف والتلف المحتمل. هل يجب عليك ترطيب شعرك قبل العلاج بالبروتين؟ قد تجدين أنك لا تحتاجين أبدًا إلى وضع بروتين إضافي على شعرك ، ولا بأس بذلك. في أي وقت تقوم بتطبيق علاج بروتيني مكثف ، يجب أن تتابعي ذلك باستخدام بلسم شديد الترطيب. تشرح روتلين ، "لا يمكن أن يكون لديك واحدة دون الأخرى. ولهذا السبب ترى أن بعض الناس لديهم شعر هش ومتضرر. علاج تساقط الشعر الشديد عند النساء - تاجكِ. هل يجب أن أقوم بمعالجة البروتين مباشرة بعد صبغ شعري؟ كما يقترح خبير تصفيف الشعر لدينا ، استخدم علاج البروتين بعد أسبوع أو أسبوعين من تطبيق اللون الخاص بك والاستمتاع باللون الجديد. هل يجب أن أقوم بمعالجة البروتين قبل صبغ شعري؟ عملية العلاج بالبروتين المكونة من خطوتين هي معالجة أولية ممتازة لتلوين الشعر. عند استخدامه قبل التلوين ، فإنه يزيل أي مسامية من الشعر مما يسمح لجزيئات اللون بالالتصاق بشكل أفضل بالشعر مما يؤدي إلى تقليل تلاشي اللون.
الشعر بعد البروتين النباتي
علاج الشعر بالبروتين تقنية انتشرت بشكل واسع في الفترة الأخيرة لفرد الشعر المجعد والخشن ومنحه ظهرا مالسا وصحيا واعادة الحيوية له ومعالجة تلفه، ويعد البروتين تطورا لتقنية الكيراتين، لكن هذا العلاج لا يخلو من الاضرار التي يسببها للشعر ومن بينها تساقطه. فما هي طرق علاج تساقط الشعر بعد البروتين؟
نظام غذائي صحي
لا بد من اتباع بعض الخطوات لمنع تساقط الشعر بعد تطبيق تقنية البروتين عليه، ومن اهمها تغذية الشعر من الداخل من خلال تأمين العناصر والفيتامينات التي تقوي البصيلات وتغذيها. مدة رجوع الشعر بعد البروتين وما هي أفضل أنواع لبروتين الشعر - موجز مصر. وينصح خبراء الجمال بتناول مُكمِّلات البيوتين، وهي أحد أنواع فيتامين B المهمة لصحة الشعر، لكن عليك استشارة طبيبك لأخذ الجرعة المناسبة منها. كما يجب الحرص على ان يتضمن نظامك الغذائي اطعمة غنية بالبروتين والاوميغا 3 مثل السمك والمُكسرات بأنواعها والخضروات الورقية. ترطيب الشعر بعد الاستحمام
احرصي على ترطيب الشعر بعد الاستحمام للحفاظ على ليونته ورطوبته ولحمايته كذلك من عوامل الطقس الخارجية وخصوصا اشعة الشمس التي قد تسبب بجفافه وهيشانه. واختاري كريم مرطب غني بالزيوت الطبيعية وادهني به كامل الشعر بدءا من منطقة جذور الشعر وصولا الى الاطراف.
[٣]
تجنب تجعيد الشعر
تجنب تصفيف الشعر كذيل الحصان، أو استخدام المشابك خاصة بعد تعريض الشعر للعلاج بالبروتين لمدة 72 ساعة على الأقل؛ لأن ذلك يعطي فرصةً في الحصول على شعر مجعد، و على أن يترك مفروداً، للحصول على النتيجة بفعالية. [٤]
تجنب استخدام منتجات تصفيف الشعر
إن علاج الشعر بالبروتين يغني عن استخدام منتجات تصفيف الشعر، وكلما قل استخدامها كلما قلت كمية المستحضرات التجميلية التي تحتاجها، وقلت الحاجة إلى غسيل الشعر، وزادت من فترة بقاء العلاج بفعالية على الشعر بصورة رائعة وسلسة. [٤]
المراجع
↑ Laura Martin, "How to Color Damaged Hair" ،, Retrieved 09-05-2019. Edited. ↑ "5 SIGNS YOUR HAIR NEEDS A PROTEIN TREATMENT",, MARCH 01, 2017، Retrieved 9-5-2019. الشعر بعد البروتين الخام. Edited. ^ أ ب KAY IRELAND (2017-7-18), "How to Care for Keratin Protein Treated Hair" ،, Retrieved 2019-5-9. Edited. ^ أ ب KAY IRELAND (2017-7-18), "Keratin Tips" ،, Retrieved 2019-5-9. Edited.