إذا كنت تود تناول أن تتناول العصير في نظامك الغذائي عليك الامتناع عن إضافة السكر، كما تَستطيع ان تضع أنسجة الثمرة في الكوب حتى الآن صنع العصير. السعرات الحرارية في البرتقال وقيمته الغذائية - كل يوم معلومة طبية. البرتقال وثبات أو زيادة الوزن
كما تكلمنا عن البرتقال وخسارة الوزن فسوف نتحدث أيضاًً عن البرتقال وثبات أو ارتفاع الوزن، إذ ان البرتقال كما له دور في خسارة الوزن، فهو قد يكون مبرر في إستقرار الوزن أو في صعوده. حيث أن درجة الحموضة الـ PH المثلى لدم الإنسان أن يكون قلوي، لهذا يحرق الدهون وتنشط الوظائف الحيوية ويحمي عملية الهضم، ومع حموضة البرتقال فإن الإسراف فيه يسبب عدم اتزان في درجة PH. لهذا تناول البرتقال الدم قد يعطل فقدان الوزن على الرغم من أنك قد تتبع حمية غذائية، وقد يؤدي تناول البرتقال إلى إستقرار الوزن. أما عن ارتفاع الوزن بسبب البرتقال فهي تنتج عن أمرين، قد يكون هناك تخزين الماء في البدن نتيجة لـ الإسراف في أكل البرتقال عالي الحموضة، والامر الـ2 ان البرتقال قد يتسبب في السمنة بسبب عمله عصير مع السكر
- السعرات الحرارية في البرتقال وقيمته الغذائية - كل يوم معلومة طبية
- فوائد لبن البقر الطبيعي - موقع مصادر
السعرات الحرارية في البرتقال وقيمته الغذائية - كل يوم معلومة طبية
5 سعرة حرارية
البروتين
1. 73 غرام
الدهون الكلية
0. 221 غرام
الكربوهيدرات
21. 6 غراماً
الألياف الغذائية
4. 42 غرامات
السكريات
17. 2 غراماً
الكالسيوم
73. 6 مليغراماً
الحديد
0. 184 مليغراماً
المغنيسيوم
18. 4 مليغراماً
الفسفور
25. 8 مليغراماً
البوتاسيوم
333 مليغراماً
الزنك
0. 129 مليغراماً
النحاس
0. 083 ميليغراماً
السيلينيوم
0. 92 ميكروغرام
فيتامين ج
97. 9 مليغراماً
فيتامين أ
20. 2 ميكروغراماً
فيتامين ب1
0. 16 مليغرام
فيتامين ب2
0. 074 مليغرام
فيتامين ب3
0. 519 مليغرام
فيتامين ب6
0. 11 مليغرام
فيتامين هـ
0. 331 مليغرام
الفولات
55. 2 ميكروغراماً
للقراءة حول فوائد البرتقال للجسم يمكنك الرجوع لمقال ما فوائد البرتقال. مصادر أخرى لفيتامين ج
هناك العديد من الفواكه الغنية بفيتامين ج، وفي ما يأتي بعضٌ منها:
الجريب فروت: وهي فاكهةٌ حمضيّةٌ استوائيّة تُعرف بطعمها الحلو والحامض، وهي غنيّةٌ أيضاً بالعناصر الغذائية، ومضادات الأكسدة، والألياف، ممّا يجعلها واحدةً من أكثر الثمار الحمضيّة الصحيّة، كما تتميّز بمحتواها العالي من فيتامين ج؛ [٤] حيث إنّ الحصة الواحدة من الجريب فروت -والتي تعادل نصف ثمرةٍ- تحتوي على ما يقارب 40 مليغراماً من فيتامين ج، [٥] وقد أظهرت بعض الدراسات أنّ فيتامين ج قد يساعد الأشخاص على التعافي بسرعةٍ أكبر من نزلات البرد الشائعة.
06 ملليجرامًا من الزنك. الفوائد الصحية للبرتقال
بعد التعرف على النظام الغذائي والعلاقة بين البرتقال والوزن سنناقش الفوائد الصحية للبرتقال ومنها ما يلي:
يساعد البرتقال في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية. أفادت جمعية القلب الأمريكية أن تناول كميات كبيرة من الحمضيات يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، خاصة عند النساء. يقلل البرتقال من خطر الإصابة بالسرطان لاحتوائه على فيتامين ج ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، كما أن الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات تمنع الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. يقلل البرتقال من الإصابة بأمراض القلب لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين C ونسبة عالية من البوتاسيوم. فيتامين سي الموجود بكميات عالية في البرتقال يساعد في تكوين الكولاجين الذي يساعد في الحصول على بشرة صحية ويقلل أيضًا من تلف الجلد وظهور التجاعيد. يمنع الاستهلاك المنتظم للبرتقال حصوات الكلى ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار ويرفع نسبة الكوليسترول الجيد. يخفف البرتقال والفواكه والخضروات من قرحة المعدة ، ويدعم صحة الدماغ ويقلل من الاضطرابات العصبية. عيوب تناول البرتقال
والغريب أن هناك بعض المحاذير ضد تناول البرتقال ، وهي:
عند وصف أدوية حاصرات بيتا التي تعالج مرضى القلب ، من الضروري التقليل من تناول البرتقال ، حيث أن هذه الأدوية تزيد من مستوى البوتاسيوم في الدم ، كما أن البرتقال غني بالبوتاسيوم.
الدهون: 7 جرام ( منها 4 جرامات دهون مشبعة). الكوليسترول: 25 ملليجرام. الصوديوم: 115 ملليجرام. الكربوهيدرات: 11 جرام. البروتين: 8 جرام. فيتامين " D ": 3 ميكروجرام. الكالسيوم: 300 ملليجرام. البوتاسيوم: 420 ملليجرام. ما هي فوائد لبن الماعز
ترجع الفوائد الصحية العديدة لحليب الماعز إلى خصائصه المفيدة لصحة العظام، و تقوية المناعة و الكثير من الفوائد الأخرى، و ذلك بفضل محتواه الرائع من الفيتامينات و المعادن المختلفة. و تشمل فوائد تناول لبن الماعز ما يلي:
1- قد يساعد على تقوية العظام
جميع أنواع الحليب تقريبًا غنية بالكالسيوم، و حليب الماعز أيضًا كذلك. بالإضافة لذلك، فقد يمنحك لبن الماعز كمية من الكالسيوم مماثلة تمامًا للكمية التي تحصل عليها من حليب البقر دون أي آثار جانبية، مما يضمن بقاء رواسب الكالسيوم مستقرة و بالتالي يمنع الإصابة ب هشاشة العظام. فوائد لبن البقر. 2- له خصائص مضادة للإلتهابات
أحد الأسباب التي تجعل العديد من الناس يميلون إلى تناول لبن الماعز وأكثر فوائد لبن الماعز شهرة ، هو أنهم يصبحون قادرين على تناوله و الإستمتاع به دون التعرض للإلتهابات أو إضطرابات المعدة، و التي يتسبب بها حليب البقر في كثير من الأحيان.
فوائد لبن البقر الطبيعي - موقع مصادر
[١]
فوائد حليب البقر
تم استغلال فوائد حليب البقر منذ القِدم؛ وذلك بسبب تمتعه بالعديد من العناصر الغذائيّة التي تمد الجسم بالغذاء اللازم له، مثل الفوسفور والكالسيوم وفيتامين D، كما يُعد الحليب من المصادر الغنيّة بالبروتين والمعادن؛ مما يجعله عُنصرًا أساسيًا لحماية العظام من الكسور والهشاشة، ويُساعد الحليب في المحافظة على الوزن المثالي، ويُمكن استهلاك الحليب واعتباره مصدرًا غذائيًا متكاملًا يضم جميع العناصر. [٢]
تعزيز صحة العظام
منذ القِدم وشرب الحليب يرتبط بصحة العظام، ويرجع ذلك إلى أنّ الحليب يحتوي على الكالسيوم و فيتامين K والبوتاسيوم بنسبٍ كبيرة، وتعمل هذه العناصر على تعزيز صحة العظام وجعلها صحيّةً وقويّة، وتحتوي العظام على ما يقارب 99% من مخزون الكالسيوم في الجسم، وبذلك فإنّ إضافة الحليب إلى النظام الغذائي اليومي، يُسهم في تعزيز صحة العظام ومحاربة الهشاشة، كما ربطت بعض الدراسات بين انخفاض معدل الإصابة بهشاشة العظام والكسور وبين ارتفاع معدل استهلاك الحليب البقري، كما أنّ ارتفاع نسبة البروتينات بالجسم مرتبط ارتباطً مباشرًا بمنع الكسور؛ حيث أنّ العظام تتكون من ما نسبته 50% من البروتينات.
[١]
فوائد حليب البقر
يحتوي الحليب البقري على مجموعة من العناصر الغذائية؛ لذا يُعدّ جزءًا لا يتجزأ من حياة ونظام الشخص الغذائي، وتُذكَر أبرز الفوائد التي يقدمها الحليب للشخص في ما يأتي: [٢]
المساهمة في تقوية العظام والأسنان، يُعدّ الحفاظ على صحة العظام من أكثر فوائد شرب الحليب شهرة بين الأشخاص، ويحتوي الحليب على عناصر مهمة للغاية لهذه الوظيفة، ومن أبرزها عنصر الكالسيوم ، وبعض المعادن الأساسية الأخرى اللازمة لدعم كثافة العظام. كما تُعدّ البروتينات الموجودة في الحليب البقري ذات أهمية بالغة في الحفاظ على صحة العظام، لذا يُعدّ الحليب البقري من المواد الغذائية المهمة ليس فقط للعظام، لكنه يحافظ على صحة الأسنان والفم أيضًا، خاصة مع تقدم سنّ الشخص، إذ يبدأ الشخص في فقدان الكثافة المعدنية للعظام، ويساعده تناول الحليب في حفاظ الشخص على قوته حينها. يحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب؛ ذلك لأنّ حليب البقر يحتوي على نسبة عالية من دهون أوميغا 3 ، إذ تأتي هذه المادة من الأعشاب التي تتغذّى عليها الأبقار، وتُعدّ دهون أوميغا 3 الشكل الأفضل للكولسترول في جسم الكائنات الحية، والتي تساعد بشكل فعلي في تحسين صحة القلب، ومنع الإصابة بالعديد من الأمراض القلبية، أو أمراض الأوعية الدموية؛ مثل: النوبات القلبية، أو السكتات الدماغية.