الخس (بالإنجليزيّة: Lettuce) هو أحد الخضروات الورقية التي تُعدّ مكون رئيسي في السلطات، ويمكن إضافته أيضاً إلى الأطباق الأخرى كالساندويشات، والشوربات، وعلى الرغم من أنّ الخس الروماني (بالإنجليزيّة: Romaine lettuce) وخس آيسبرغ (بالإنجليزيّة: Iceberg lettuce) هما النوعان الأكثر شيوعًا؛ إلّا أنّه توجد أنواع أخرى من الخس لكل منها نكهته الفريدة وخصائصه الغذائية، ومنها خس رأس الزبدة (بالإنجليزيّة: Butterhead lettuce)، والخس الورقي (بالإنجليزيّة: Leaf lettuce) ، والخس الجذعي (بالإنجليزيّة: Stem lettuce)، ويوضح هذا المقال القيمة الغذائية لهذهِ الأنواع من الخس. [١] القيمة الغذائية للخس بمختلف أنواعه تختلف القيمة الغذائية للخس باختلاف نوعه والكمية المستهلكة منه، ونذكر فيما يأتي أهم العناصر الغذائية في بعض أنواع الخس. [١] القيمة الغذائية لمختلف أنواع الخس من العناصر الغذائية الكبرى والسعرات الحرارية يوضح الجدول الآتي مقدار العناصر الغذائية الكبرى والماء والسعرات الحرارية الموجودة في كوب واحد من الخس الروماني المُقطع، وخس آيسبرغ المُقطع، وخس رأس الزبدة المُقطع، والخس الورقي المُقطع، بالإضافة إلى ورقة واحدة من الخس الجذعي:
العنصر الغذائي القيمة الغذائية لكوب واحد من الخس الروماني [٢]
القيمة الغذائية لكوب واحد من خس آيسبرغ [٣]
القيمة الغذائية لكوب واحد من خس رأس الزبدة [٤]
القيمة الغذائية لكوب أحد الخس الورقي [٥]
القيمة الغذائية لورقة واحدة من الخس الجذعي [٦]
الماء (مليلتر) 44.
- القيمة الغذائية للخوخ
- القيمة الغذائية للخبز الابيض
- القيمة الغذائية للخبز
- شحن مجوهرات فري فاير مجانا عن طريق id
- شحن مجوهرات فري فاير مجانا للكمبيوتر
- شحن مجوهرات فري فاير مجانا عبر id
القيمة الغذائية للخوخ
4
الصوديوم (مليغرام) 10 5. 08
النحاس (مليغرام) 0. 02 0. 01
السيلينيوم (ميكروغرام) 0. 05
فيتامين ج (مليغرام) 2. 8 1. 6
فيتامين ب1 (مليغرام) 0. 02
فيتامين ب2 (مليغرام) 0. 01
فيتامين ب3 (مليغرام) 0. 07
فيتامين ب5 (مليغرام) 0. 09 0. 05
فيتامين ب6 (مليغرام) 0. 02
الفولات (ميكروغرام) 29 16. 5
الكولين (مليغرام) 6. 7 3. 8
فيتامين أ (وحدة دولية) 502 286
فيتامين ه (مليغرام) 0. 1
فيتامين ك (ميكروغرام) 24. 1 13. 7
الخس الورقي الأحمر في ما يأتي القيمة الغذائية للخس الورقي الأحمر الطازج: [٤]
العنصر الغذائي الكمية في 100 غراماً من الخس الكمية في كوب خس مقطع (28 غراماً)
الطاقة (سعرة حرارية) 13 3. 6
الماء (ميليلتر) 95. 6 26. 8
البروتين (غرام) 1. 3
الدهون (غرام) 0. 06
الكربوهيدرات (غرام) 2. 6
الألياف (غرام) 0. 2
السكريات (غرام) 0. 1
الكالسيوم (مليغرام) 33 9. 2
الحديد (مليغرام) 1. 3
المغنيسيوم (مليغرام) 12 3. 3
الفسفور (مليغرام) 28 7. 8
البوتاسيوم (مليغرام) 187 52. 4
الصوديوم (مليغرام) 25 7
الزنك (مليغرام) 0. 05
النحاس (مليغرام) 0. 008
فيتامين ج (مليغرام) 3. 7 1. 04
المنغنيز (مليغرام) 0. 05
السيلينيوم (ميكروغرام) 1.
5 68. 9 52. 6 34. 2 7. 5
الكربوهيدرات (غرام) 1. 55 2. 14 1. 2 1. 03 0. 29
الألياف (غرام) 0. 99 0. 86 0. 60 0. 46 0. 13
البروتينات (غرام) 0. 58 0. 64 0. 74 0. 49 0. 06
الدهون (غرام) 0. 14 0. 10 0. 12 0. 05 0. 02
السعرات الحرارية (سعرة حرارية) 7. 99 10. 1 7. 15 5. 4 1. 44
القيمة الغذائية لمختلف أنواع الخس من المعادن يوضح الجدول الآتي مقدار المعادن الموجودة في كوب واحد من الخس الروماني المُقطع، وخس آيسبرغ المُقطع، وخس رأس الزبدة المُقطع، والخس الورقي المُقطع، بالإضافة إلى ورقة واحدة من الخس الجذعي:
المعدن القيمة الغذائية لكوب واحد من الخس الروماني [٢]
القيمة الغذائية لكوب واحد من الخس الورقي [٥]
الكالسيوم (مليغرام) 15. 5 10. 3 19. 2 13 3. 12
الحديد (مليغرام) 0. 23 0. 68 0. 31 0. 04
البوتاسيوم (مليغرام) 116 80. 4 131 69. 8 26. 4
الصوديوم (مليغرام) 3. 76 5. 7 2. 75 10. 1 0. 88
المغنيسيوم (مليغرام) 6. 58 3. 9 7. 15 4. 68 2. 24
الزنك (مليغرام) 0. 11 0. 08 0. 06 0. 02
النحاس (مليغرام) 0. 02 0. 04 0. 009 0. 01 0. 003
المنغنيز(مليغرام) 0. 07 0. 098 0. 09 0. 055
السلينيوم (ميكروغرام) 0. 19 0. 33 0.
القيمة الغذائية للخبز الابيض
يساعد في علاج السعال والتخفيف من حدته. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على الوقاية من السرطان. يساعد على النوم. يحسن الذاكرة. موانع تناول الخس
والآن وبعد أن تعرفنا على فوائد الخس المتنوعة، دعونا نرى إن كانت له أي أضرار أو آثار جانبية، الخس من الخضروات الآمنة ولم يذكر له آثار جانبية، ولكن عند تناول كميات كبيرة منه، يجب توخي الحذر خصوصاً للمرضى الذين يخضعون لعلاج مضادات التخثر (التجلط) مع مضادات فيتامين K لأنه قد يؤدي إلى تكوين الجلطات لا قدر الله، ونظراً لأن الخس يحتوي على البيتا كاروتين فإنه قد يؤدي إلى تلون البشرة، ولكن هذا الأمر يزول عند التقليل من كمية البيتا كاروتين، لذلك يجب الانتباه لما تتناوله للحفاظ على صحتك والوقاية من الأمراض. و الآن بعد أن قدمنا لكم فوائد الخس الصحية المتعددة.. هل ستحرصون على إضافة الخس على السلطة ؟.. شاركونا تجربتكم.. وإن رغبتم بمزيد من المعلومات، يمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا.
ذات صلة فوائد أكل الخيار يومياً فوائد أكل الخيار
فوائد الخيار
يحتوي الخيار على العديد من العناصر الغذائيّة؛ ولهذا فهو يُقدّم الكثير من الفوائد للجسم، وفيما يلي أبرزها: [١]
يحمي من الإصابة بالأمراض الخطرة: إذ يُساعد الخيار على التّقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، كأمراض القلب ، والرّئيتين، والمناعة الذّاتيّة؛ وذلك بفضل احتوائه على كمياتٍ كبيرةٍ من المواد المُضادّة للأكسدة، التي تُحارب الجزيئات الحرّة التي تتسبّب بظهور تلك الأمراض. يُحافظ على رطوبة الجسم: إذ يشكّل الماء 96% من مُحتوى الخيار؛ ولهذا فهو يُعتبر مادةً غذائيّةً ممتازةً لترطيب الجسم، حيث يقوم الماء بالعديد من الوظائف الهامّة للجسم، كتنظيم درجة الحرارة، والتّخلّص من الفضلات الموجودة فيه، والمُساهمة في عمليّة الأيض. يُساعد على إنقاص الوزن: فهو ذو محتوىً قليلٍ بالسّعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّ محتواه من الماء عالٍ جداً، مما يعني أنّه لن يتسبّب بأيّة زيادةٍ في الوزن مهما كانت كميّته. يُخفّض مستويات سكّر الدّم المُرتفعة: حيث أظهرت الدّراسات قدرة الخيار على تقليل مستوى السّكّر في الدّم، ومقاومة تفاقم مرض السّكري. يُعالج حالات الإمساك: إذ يُساعد الخيار على تنظيم حركة الأمعاء، كما أنّه يحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف والماء؛ ولهذا فهو قادرٌ على علاج حالات الإمساك.
القيمة الغذائية للخبز
يعد البوتاسيوم الموجود في الخس مكونًا مهمًا في الخلايا وسوائل الجسم التي تساعد في التحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم. يحتوي الخس على الحديد والنحاس وهي عناصر ضرورية لتصنيع خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم. يعزز الخس صحة العين بسبب احتواء أوراق الخس على فيتامين أ. يساعد الخس على فقدان الوزن الزائد حيث أنه يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية والماء كما أنه يحتوي على القليل من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية والكربوهيدرات مما يجعله طعامًا صحيًا. يحتوي الخس على فيتامين سي الذي يقوي المناعة ويعتبر عامل مضاد للأكسدة ويحارب الجذور الحرة ويحمي من العديد من الأمراض. فوائد الخس للقولون
يعتبر نبات الخس من الخضروات المفيدة لصحة القولون حيث أن الخس يحتوي على مواد تعمل على تقليل الالتهابات وبالتالي فهو يحمي من التهاب القولون، كما أن الخس يحتوي على المركبات المضادة للأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وبالتالي فهو يحمي من الإصابة بمرض سرطان القولون، كما أن الخس يحمي من الإصابة من الإمساك ويقلل من مشاكل الجهاز الهضمي ويطهر القولون من السموم. [1]
ما هي فوائد أكل الخس قبل النوم
يمكن للخس أن يقدم العديد من الفوائد الصحية إذا تم تناوله قبل النوم مباشرةً ومن أهم هذه الفوائد الصحية ما يلي: [1] [2]
علاج الأرق وتعزيز النوم الصحي خلال فترة النوم.
Edited. ↑ "Lettuce, cos or romaine, raw", fooddata central, 1/4/2019, Retrieved 6/1/2021. ^ أ ب "Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw", fooddata central, 1/4/2020, Retrieved 6/1/2021. ↑ "Lettuce, red leaf, raw", food data central, 1/4/2019, Retrieved 7/1/2021. ↑ "Lettuce, butterhead (includes boston and bibb types), raw", food data central, Retrieved 6/1/2021. ↑ "Food Exchange Lists",, Retrieved 7/1/2021. ↑ Elaine Magee (10/6/2005), [ "Get Something for Nothing: 25 Nearly Calorie-Free Foods"], webmd, Retrieved 7/1/2021. ↑ "Health Benefits of Lettuce", webMD, 16/9/2020, Retrieved 7/1/2021. هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا لقد قمت بتقييم هذا المقال سابقاً مقالات ذات صلة
فوائد مبيض القهوة
فوائد مبيض القهوة يتكون مبيض القهوة من مزيج من الماء، والسكر، والزيوت النباتية، والعديد من الإضافات التي...
جدول لرجيم باليو
رجيم باليو هو حمية غذائية تعتمد على الأطعمة التي تُشبه الطعام الذي كان يتم تناوله بالحجر العصري أي قبل ما...
شحن جواهر فري فاير مجانا 🔥 - YouTube
شحن مجوهرات فري فاير مجانا عن طريق Id
وفي حالة وجود اللغة الفرنسية، يتم التواصل مع Utiliser la facturation Maroc Telecom. وبهذا يتم شحن جواهر فري فاير من خلال هذه الطريقة. ويجب القيام بعرض *9 لشحن جواهر فري فاير، وبهذا نكون انتهينا من تقديم طريقة شحن جواهر فري فاير. نبذة مختصرة عن لعبة فرى فاير
تتشابه لعبة فرى فاير مع كلًا من لعبة فورت نايت ولعبة ببجي ، وهي تندرج ضمن قائمة ألعاب المغامرات القتالية، وتمنح اللاعب شعورًا واقعيًا للأحداث المحيطة به، تحتوى اللعبة جزيرة صغيرة، بها منازل عديدة إضافة إلى المناظر الأقرب إلى الواقعية. مدة اللعبة عشر دقائق، بكل مرحلة يتم انتقال اللاعبين إلى جزيرة نائية أخرى، ويوجد باللعبة مجموعة كبيرة من الملابس، يستطيع اللاعب شراؤها بواسطة الجواهر، وتلك الجواهر ذات أهمية كبيرة حيث تُستخدم في الكثير أثناء اللعب ولذلك يبحث اللاعبين كثيراً عن طريقة شحن جواهر فري فاير مجانا. الخطوات التفصيلية للحصول على جواهر مجانية لاستخدامها بلعبة فرى فاير إضافة إلى آلاف الجوائز
القيام بتحميل برنامج Google opinion rewards وذلك من أجل القيام باستفتاء رأى ، والإجابة على كافة الاستطلاعات المعروضة من خلال التطبيق، وعقب الإجابة على كافة الأسئلة التي يتم طرحها من خلال التطبيق، يحصل اللاعب نظير ذلك مجموعة من النقاط، يتم استبدالهم بالجواهر الخاصة بلعبة فري فاير
يمكن الحصول على الجواهر أيضًا من خلال تطبيق Easy rewards، وذلك التطبيق يمنح مستخدمه مجموعة من المهام بهدف إتمامها، كما أنه قد يُشير عليك خوض لعبة من الألعاب، كما يُمكنه طلب تحميلها، ليكون نظير ذلك الحصول على الجواهر بصورة مباشرة.
شحن مجوهرات فري فاير مجانا للكمبيوتر
كيفية الحصول على أكواد فري فاير مجانا. 2. تطبيق poll pay تطبيق poll pay برنامج شحن جواهر فري فاير ، تطبيق أجنبي رائع صادق حصل على أزيد من مليون تحميل, تستطيع ان تربح منه المال, و تشحن فري فاير مجانا. فكرة التطبيق أنه يتم طرح مجموعة من الأسئلة عليك ، أو ما يسمى باستطلاعات الراي وتجيب عليها ، وكل يوم يعطونك عدد معين من الأسئلة الاستطلاعية. تعرف على 3 طرق لشحن جواهر فري فاير مجانا في 2022. أيضا يعطيك مجموعة من المهام البسيطة التي ستقوم بها ولكن ثمنها وسعرها يكون غالي, مثلا ان تقوم بدعوة الأصدقاء لتنزيل تطبيق Poll pay, أيضا تقييم التطبيق متابعة التطبيق على مواقع التواصل الاجتماعي وغيرها من المهام... في هذا التطبيق لا ينصح باستعمال vpn فهو يدعم جميع الدول تقريبا, بعض أن تقوم بجمع عدد معين من النقاط تحولها على مال عن طريق الباي بال, نعم هذا التطبيق ستحتاج فيه إلى حساب باي بال لسحب المال منه لتحميل تطبيق poll pay اضغط هنا. 3. تطبيق Easy Rewards يعتبر تطبيق Easy Rewards احسن تطبيق شحن جواهر فري فاير حقيقي ،فهو من أقدم التطبيقات التي تختص بربح المال من الأنترنت, وأيضا في شراء بطاقات جارينا فري فاير, أو ما يعرف ببطاقات جوجل بلاي بصفة عامة بحيث عندما تجمع 5000 نقطة فقط تستبدلها بطاقة 5 دولار ويمكنك كذلك إرسالها إلى حسابك في paypal.
شحن مجوهرات فري فاير مجانا عبر Id
شحن جواهر فري فاير مجانا - YouTube
شحن جواهر فري فاير مجانا من خلال جوجل فقط 🔥😱 جواهر فري فاير مجانا لعيونكم FREE FIRE - YouTube