تمرين عكس الدمبل ( Dumbbell reverse curl): يتطلب هذا التمرين الوقوف بحيث تباعد بين القدمين بمسافة عرض الوركين مع حمل دمبل في كل يد على أن تكون الذراعين إلى الجانب وراحتي اليد للخلف، عند ذلك يجب القيام بثني الدمبل ببطء حتى 90 درجة بشرط إبقاء المرفقين مثنيتين، وبعدها يجب عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين. تمرين مشي المزارع ( Farmer walks): في هذا التمرين عليك الوقوف والمباعدة بين القدمين بمسافة عرض الوركين، مع حمل زوج من الدمبل على الجانبين بحيث تكون راحتي اليدين باتجاه الجسم، وعضلات المنطقة الوسطى مشدودة وعمودك الفقري مستقيم، بعد ذلك عليك المشي على استقامة واحدة. تمرين شريط السحب معلق ( Pull-up bar hang): يتطلب هذا التمرين القيام بمسك شريط السحب بحيث تكون قبضة اليدين بمسافة عرض الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام، ثم يجب أن تتعلق على ذراعيك لمدة 30 ثانية مع إبقائهما بشكل مستقيم على أن يكون الكاحلين إلى الخلف، وبعدها لابد من أخذ استراحة وتكرار التمرين. تمارين تنحيف الزنود وشدها - مقال. تمرين دوران المعصم ( WRIST ROTATIONS): تحتاج في هذا التمرين إلى بار ( Bar) "أداة من الحديد فيها أوزان" يناسب قوة ساعديك وقبضة يديك، ويجب الوقوف بحيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتف، وبعد ذلك عليك القيام برفع البار أعلى من المعصم ثم إنزاله وتكرار التمرين(1/2).
- تمارين تنحيف الزنود وشدها - مقال
- بين ماتش – bein match - يلا شوت الجديد الرسمي | Yalla Shoot New أهم مباريات اليوم بث مباشر جوال
- بين ماتش | bein match | مشاهدة مباريات اليوم حصري
تمارين تنحيف الزنود وشدها - مقال
زيادة تناول الألياف: يساعد إضافة بعض الحصص من الألياف لنظامك الغذائي إلى فقدان الوزن والدهون الزائدة، كون الألياف تتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي مما يزيد من مقدار الوقت المستغرق لتفريغ المعدة كما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتوجد الألياف في الفواكه (البرتقال، الموز، الفراولة) والبطاطا والخس والسبانخ. وضع جدول للنوم: إن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة هو عامل مهم يجب مراعاته لفقدان الدهون من الزنود، حيث وجدت العديد من الدراسات أن النوم يلعب دوراً في تنظيم الشهية وقد يعزز أيضاً فقدان الوزن، فقد أظهرت دراسة (6) عام 2008 أن الحرمان من النوم ليلة واحدة تسبب في زيادة الشعور بالجوع للمشاركين بالدراسة كما ارتفعت مستويات هرمون "الغريلين" الذي يحفز الشهية والشعور بالجوع، لذلك حاول وضع جدول نوم منتظم عن طريق الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت طوال الأسبوع، وتجنب التشتيت قبل النوم وتقليل تعرضك للمنشطات مثل النيكوتين والكافيين. المحافظة على رطوبة الجسم: يعد شرب الماء بكميات كبيرة يومياً أمراً مهماً عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون الزند والذراع، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء مع الوجبات يمكن أن يعزز الشعور بالشبع ويقلل من إجمالي كمية الطعام المستهلكة، ويجب أن تتأكد من شرب الماء أو المشروبات الأخرى قليلة السكر بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا أو العصير كونها عالية السعرات الحرارية (4).
إليكِ، مجموعة من التمارين لشدّ الزنود، وتقويتها، مع استخدام الـ"دمبلز":
تمرين دوران الذراعين
هذا التمرين يُقوّي عضلات الزنود
قفي بشكل مستقيم، مع ثني الركبتين بشكل بسيط حتى ينحني القسم العلوي من الجسم إلى الأمام. ثمّ، امسكي بالثقل (دمبلز)، واثني الذراع اليمنى، كي يكون الساعد الأيمن موازٍ للأرض. بعدها، ارفعي الذراع إلى الخلف حتّى يصبح مشدودًا تمامًا. كرّري الخطوات السابقة باليد اليسرى. يُكرّر التمرين من عشر مرّات إلى خمس عشرة منها، يوميًّا. تمرين القرفصاء
خذي وضعية القرفصاء، ثم امسكي الثقل باليدين. ضمّي ذراعيك إلى الصدر، وانهضي مع فرد الذراعين للأمام، ودفع الثقل كي يواجه الصدر. كرّري التمرين لخمس عشرة مرة، يوميًّا. تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
هذا التمرين يعمل على تنحيف الزنود
قفي مستقيمة، والتقطي الثقل (دمبل) في إحدى اليدين. ثمّ، ارفعي الـ"دمبل"، باتجاه الرأس، واثني الكوع باتجاه الأرض، حتّى يصبح الـ"دمبل" خلف الرأس، مع الحفاظ على وضعيّةٍ ثابتةٍ للذراع. بعد ذلك، ارجعي إلى وضعيّة البداية. كرّري الخطوات السابقة، باستخدام اليد الأخرى. أعيدي التمرين على ثلاث مجموعاتٍ متفرّقة؛ وفي كلّ مجموعةٍ يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
bein match live تُقدم لكم أهم مباريات اليوم بجودة متميزة ويوجد ايضا جودة حصرية للجوالات، كما يتوفر لكم جميع أهداف، والملخصات، ومتابعة آخر الأخبار المحلية والعالمية عبر مواقع التواصل الاجتماعي: وفيسبوك وتويتروانستجرام، والجدير بالذكر أن شبكة بي إن سبورت beIN SPORTS هي مجموعة قنوات القطرية الرياضية الناطقة بالعربية والتي تتبع مجموعة بي إن الإعلامية حيث تأسست في أغسطس عام 2003 والتي كانت تعرف باسم الجزيرة الرياضية سابقا كأحدي قنوات الجزيرة. بدأت بين ماتش في البث الحصري في نوفمبر عام 2003 كقناة واحدة ثم إلى عدة القنوات في أغسطس من عام 2005، وفي يناير 2014 اصبح اسمها بي إن سبورت. ينقسم موقع بي ان سبورت الى عدة أقسام رئيسية ومنها Beinmatch والتي تكون الصفحة الرئيسية بين ماتش وقسم اخر لمباريات اليوم الذي يعرض لكم جدول بمباريات اليوم ومواعيد اقامتها وقسم خاص بترتيب الفرق الخاصة بكافة الدوريات والذي يتيح لك معرفة ترتيب الفرق المختلفة فيما بينهم وقسم اخر ايضا يعرض ترتيب الهدافين في كل موسم هذا القسم المميز الذي يعرض ترتيب الهدافين في الدوري الانجليزي والاسباني والايطالي بالأرقام والإحصاءات والقسم الاخير هو قسم أهداف وملخصات اليوم الذي يعرض ملخص كل مباراة والأهداف التي سجلت بها وأخيرا وليس بالاخر قسم كأس العالم 2019 الذي يقدم كل مايخص مباريات كأس العالم للمنتخبات.
بين ماتش – Bein Match - يلا شوت الجديد الرسمي | Yalla Shoot New أهم مباريات اليوم بث مباشر جوال
بين ماتش – bein match بين ماتش bein match متابعة أهم اخبار الكورة ونتائج المباريت ومشاهدة مباريات كرة القدم، والكثير من الرياضات الأخرى حيث النقل المباشر لأبرز الأحداث الرياضية في العالم العربي والغربي على مدار الساعة، وذلك في كافة الألعاب الرياضية الكبيرة الشعبية منها وغير الشعبية لذلك فإن بين ماتش بث مباشر تُرضي حاجات الجميع. بين ماتش - bein match bein match live تُقدم لكم مباريات اليوم.
بين ماتش | Bein Match | مشاهدة مباريات اليوم حصري
موقع بين ماتش يعتبر الموقع الاول في الوطن العربي حاليا bein match حيث ينقل جميع مباريات اليوم بث مباشر عن طريق روابط بي ان ماتش من خلال خدمة بين ماتش لايف حيث ان الحديث عن موقع بي ان ماتش سوف نقوم بالتحدث عن الجودة الكبيره والتي تكمن فى نقل المباريات الأوروبية والعربية والجدير بالذكر ايضا ان bein match ليس بالموقع القديم مثل الكثير في الوقت الراهن حاليا فحسب ولكنه حقق نجاح كبير جدا فى توفير افضل الجودات الكبيرة لبث المباريات بدون تقطيع فى العالم العربي كما يتميز موقع بين ماتش بالبساطه في التصميم الخاص به الذى سوف يوفر لك التنقل بين المباريات بكل سلاسه.
مباراة فريق فالنسيا مع نظيره فريق برشلونة ضمن اطار الجولة (الأسبوع 25) من عمر فعاليات بطولة الدوري الدوري الاسباني في الموسم الحالي 2021/22،ومن المقرر اليوم ان يستضيف لقاء اليوم ملعب المستايا ويفتتح أبوابه لاستقبال المواجهة القوية بين الفريقين والتي سوف تجمع بين فريق فالنسيا أمام خصمه فريق برشلونة لحساب الجولة (الأسبوع 25) من الدوري الدوري الاسباني، ماتش فالنسيا و برشلونة وتذاع المباراة عبر قناة بي ان سبورت 1. مباراة فالنسيا و برشلونة ماتش بث مباشر اليوم
يحل فريق فالنسيا مباراة اليوم علي أرضية ملعب المستايا من امام نظيره فريق برشلونة لحساب الجولة (الأسبوع 25) من عمر منافسات الدوري الدوري الاسباني ، يلا شوت ويسعي فريق فالنسيا في مباراة اليوم امام خصمه فريق برشلونة عن تحقيق الانتصار وتحقيق الثلاث نقاط الهامه له في بطولة الدوري لكي يعزز مكانته بجدول ترتيب الدوري الدوري الاسباني ، ماتش فالنسيا و برشلونة ويريد دائما موقع كورة سيتي علي إرضاء جميع الزوار حيث يقوم بنقل المباريات حصري علي مدار اليوم وينقل لكم الدوريات العالمية والمحلية.