7٪ على مدار 5 سنوات. ويمكن الحصول على 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان، عن طريق تناول تفاحتين صغيرتين وكوب واحد من البازلاء الخضراء ونصف كوب من الفاصوليا، وفقا للباحثة الرئيسية كريستين هيرستون، دكتوراه في الطب، وهي أستاذة مساعدة في الطب الباطني في Wake Forest Baptist. وتشمل المصادر الغنية الأخرى للألياف القابلة للذوبان: الشوفان ونخالة الشوفان ونخالة الأرز والشعير والحمضيات والفراولة والبطاطس. هل مكملات الألياف مفيدة ؟ وما أفضل الأنواع في الصيدليات ؟ - ثقف نفسك. ويزود البشر البكتيريا بأرض تكاثر مثالية، بينما تساعد البكتيريا في العناية بعمليات مثل إنتاج الفيتامينات ومعالجة الفضلات. وهناك العديد من أنواع البكتيريا المختلفة، ويرتبط وجود مجموعة أكبر من بكتيريا الأمعاء بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري النوع 2 ومقاومة الأنسولين وأمراض القلب. ويحتوي استهلاك المزيد من الألياف القابلة للذوبان على مجموعة أكبر من البكتيريا، ونتائج صحية أفضل بما في ذلك المساعدة على فقدان دهون البطن. ونظرا لأن الجسم لا يستطيع هضم الألياف بنفسه، فإنها تصل إلى الأمعاء دون تغيير إلى حد كبير. وبمجرد الوصول إلى هناك، يمكن لإنزيمات معينة في بكتيريا الأمعاء هضم الألياف القابلة للذوبان.
هل مكملات الألياف مفيدة ؟ وما أفضل الأنواع في الصيدليات ؟ - ثقف نفسك
يستخدم مُصطلح "القابلية للذوبان" في الكيمياء لوصف خواص مركب صلب يُخلط بسائل ويذوب فيه بالكامل دون ترك أي جزيئات غير ذائبة. المركبات الأيونية (ذات الشحنات) فقط هي القابلة للذوبان، ولأغراض عملية، يساعدك تذكر بضعة قواعد أو مراجعة قائمة بهذه المركبات على تعلم إذا ما كانت معظم المركبات الأيونية ستظل صلبة عند إسقاطها في الماء أم أن جزءً كبيرًا منها سيذوب. سيذوب عدد من الجزيئات في الواقع حتى لو لم تستطع رؤية التغير، لذا تحتاج لتعلم كيفية حساب هذه الكمية (القابلة للذوبان) لتنجح في جراء تجارب دقيقة. 1
اعرف ما يتعلق بالمركبات الأيونية. يوجد لكل ذرة عدد محدد من الإلكترونات في الأحوال العادية، لكنها أحيانًا تكتسب إلكترونًا إضافيًا أو تفقده لتصبح النتيجة أيون وهو شحنة كهربائية. بالبلدي: نصائح للحصول على ألياف كافية للجسم من العصائر. تتكون رابطة عند التقاء أيون سالب الشحنة (إلكترون مكتسب) مع أيون موجب الشحنة (فقد إلكترون)، كأقطاب المغناطيس السالبة والموجبة والنتيجة مركب أيوني. تسمى الأيونات سالبة الشحنة أنيونات بينما الأيونات موجبة الشحنة كاتيونات. يكون عدد الإلكترونات في الذرة مساويًا لعدد البروتونات في الأحوال الطبيعية مما يعادل الشحنات الكهربية. 2
افهم القابلية للذوبان.
بالبلدي: نصائح للحصول على ألياف كافية للجسم من العصائر
لا يعتبر سراً أن تضمين الألياف في النظام الغذائي ضروري لعملية الهضم الصحية، لكن لا يحصل الكثيرون على ما يكفي من الاحتياجات اليومية من الألياف، التي تتراوح ما بين 21 و38 غراما، اعتمادًا على العمر والجنس. بحسب ما نشره موقع Mind Your Body Green، يمكن الحصول على ألياف كافية (قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان) في الوجبات بما يمنح شعورا بالشبع لفترة أطول ويمكن أن تساعد بشكل مباشر في انتظام الجهاز الهضمي وتدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي، بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم. ينصح الخبراء بأن يتم إضافة الألياف إلى العصير المخفوق الغني بالفعل بمجموعة من الفواكه والخضراوات، من خلال مزج بعض المواد الغذائية الأساسية، بما يساعد على تحسين عملية الهضم وتزويد الجسم بالطاقة على مدار اليوم، كما يلي:
1. الشوفان
تقول جولي ستيفانسكي، المتحدثة باسم أكاديمية علوم التغذية الأميركية، إن هناك عددا من الأشكال المختلفة للألياف، التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للحصول على مجموعة من الفوائد، من بينها "الشوفان غير المطبوخ، الذي يعد [مصدرًا] رائعًا لألياف بيتا غلوكان"، وهو نوع من الألياف المفيدة لصحة الأمعاء والقلب والمناعة.
الالياف الغذائية
تتواجد بصورة كبيرة في الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة والبقوليات. وتتميز
الالياف بفوائدها العديدة ولكن أشهر هذه الفوائد على الاطلاق هو قدرتها على علاج
الامساك. ولكن ماهي الأطعمة اللذيذة الغنية بالألياف؟ وما هي الكمية الواجب
تناولها؟ وكيفية ادخال الألياف الغذائية الى وجبات الطعام والوجبات الخفيفة؟ كل
هذا وأكثر نتعرف عليه سوياً. هي اجزاء من الاغذية النباتية التي لا يمكن للجسم هضمها وبالتالي فانها تمر سليمة
عبر المعدة والامعاء الدقيقة والقولون ثم تخرج من الجسم،ويوجد نوعان من الالياف:
ألياف قابلة
للذوبان في الماء. وتوجد في الشوفان، التفاح، الفول، البسلة، الفواكه الحمضية، الجزر
والشعير. تذوب هذه الالياف مكونة مادة هلامية وتساعد هذه المادة على خفض نسبة الكولسترول
في الدم. ألياف غير قابلة
للذوبان. وتوجد في الخضروات، دقيق القمح، المكسرات، البقول والبطاطس وهذا النوع
يعزز حركة المواد الغذائية عبر الجهاز الهضمي ويسهل خروجها. معظم الأطعمة ذات الأصل النباتي، مثل دقيق الشوفان والفول والألياف القابلة
للذوبان تحتوي على النوعان. مع اختلاف كمية كل نوع من نبات الى آخر. لتلقي أعظم فائدة
صحية، تناولي تشكيلة واسعة من الأطعمة الغنية بالألياف.
عضوية مميزة في موقع وقت الافلام…اشترك الان
متابعين وقت الافلام الكرام…لقد أرسل لنا العديد من الزوار الكرام رسائل عديدة يطلبون منا أن نصنع لهم عضوية مميزة يتمكنون من خلالها من تصفح الموقع بدون اعلانات مقابل سعر رمزي..
وها نحنا اليوم نخبركم بأننا قد أجبنا طلبكم…. وقت الافلام تويتر. أصبح بامكانكم الأن الاشتراك بسعر رمزي ( 3$) فقط في العضوية المميزة في الموقع والمشاهدة وتصفح الموقع بدون اعلانات …
الاشتراك مقابل 3$ شهريًا فقط تجدد تلقائيا في حال رغبة المستخدم بالاستمرار أو يمكنكم إلغاء الاشتراك بدون أي قيود متى أردتم ذلك.. لمزيد من الأسئلة أو الاستفسارات يمكنكم التعليق بالأسفل أو التواصل معنا من خلال تويتر على الحساب التالي. يمكنكم الاشتراك من خلال الضغط هنا …
عضوية مميزة
شارك بتعليق في الموقع لتتعرف على أصدقاء موقع وقت الافلام
افضل مواقع تحميل أفلام أجنبي 2021
hammouda سبتمبر 8, 2021 0
موقع وقت الافلام imovie-time life يبحث الكثيرون من محبي المسلسلات والأفلام العربية و الأجنبية في الوطن العربي وخارجه على طريقة …
أكمل القراءة »
أول تعليق لـ«إيلون ماسك» بعد شراء «تويتر»: سأعمل على زيادة الثقة - أخبار العالم - الوطن
ذات صلة أنواع الشخصيات وصفاتها صفات الشخصية الضعيفة
صفات الشخصية الانطوائية
تفضيل قضاء الوقت على انفراد
يفضل الشخص الانطوائي قضاء وقته الخاص خارج العمل والمناسبات الاجتماعية على انفراد على أن يتواصل مع الآخرين، ويُعتبر هذا الوقت مهماً لصحته وسعادته النفسية ، ولا يجد مشكلة في البحث عن النشاطات الفردية المسليّة والممتعة ليملئ بها وقته مثل: القراءة، والحرف اليدوية، والكتابة، والألعاب الإلكترونية، ومشاهدة الأفلام، وغيرها، أو قد يكتفي بالراحة والاسترخاء في المنزل دون الانشغال بأي عمل.
تسجيل المستخدم المدفوع - وقت الافلام
[٣]
تفضيل الكتابة على الحديث
يفضل أصحاب الشخصية الانطوائية التعبير عن أنفسهم بشكل أفضل من خلال الكتابة، بدلاً من الحديث المباشر مع الآخرين، حيث أنهم يفضلون كتابة آرائهم على الورق، أو إرسالها من خلال رسالة، أو بريد إلكتروني خلال العمل أو عند اتخاذ القرارات؛ لأن ذلك يتيح لهم الفرصة في أخذ الوقت الكافي للتفكير بعمق، وأخذ الظروف المحيطة بعين الاعتبار، والاختيار بحكمة وثقة، ويمكن أن يظهر ذلك في بيئة العمل بشكل واضح عندما يُفضل الشخص الانطوائي كتابة رأيه في بريد إلكتروني على أن يقوله أمام الآخرين في الاجتماعات. [١]
الاستقلالية
يحاول الأشخاص الانطوائيون تحسين قدرتهم للاعتماد على أنفسهم دون الحاجة للآخرين، حيث يعتبرون ذلك تحدياً لتطوير مهاراتهم وقدراتهم، كما أنه يُعزّز شعورهم بالاستقلالية والقدرة على إدارة الحياة وتخطي عقباتها، فقد يميلون للبحث بأنفسهم عن حلول مشكلاتهم دون طلب المساعدة من أحد، ويزيد ذلك من خبراتهم الحياتية وقدرتهم على التخطيط لإنجاز الأعمال، والتفكير بطريقة سليمة لاتخاذ القرارات. [٤]
علاج الشخصية الانطوائية
يمكن للشخص الانطوائي أن يتخلص من هذه الشخصية من خلال اتباع ما يأتي: [٥]
ممارسة التأمل: يُعزّز التأمل الشعور بالاسترخاء على المدى القصير، ويساعد على التخلص من الطاقة السلبية تجاه الآخرين، والسلبية، والإجهاد.
و سيتمكن المهتمون في عالم الدراما و المسلسلات من الحصول على برامجهم و مسلسلاتهم بشكل فوري و سريع و بسيط ، فعلى سبيل المثال فقد توفر على الموقع الحلقات الحديثة و الجديدة من مسلسل شركة أبل للمسلسلات مسلسل الإثارة والتشويق " SEE " الذي تم عرض حلقتان منه حتى الآن و هما متوفرتان على الموقع بشكل مجاني و بجودة عالية تسر المتابعين و هناك الكثير و الكثير من المسلسلات والأفلام التي يحبها الجمهور متوفرة على الموقع. رابط موقع وقت الأفلام