يمكنك رفع الأثقال والقيام بتمارين القلب والخروج للركض. لذلك قد يسأل المرء نفسه: لماذا يجب عليه القيام بتمارين القرفصاء بالذات؟
و إذا حكمنا من خلال جميع الدراسات العلمية ودليل التمرينات الرياضية، لا يمكن لأحد أن ينكر فوائد القرفصاء (السكوات)، خاصة في الجزء السفلي من الجسم. وسنركز في هذا الجزء من المقالة بشكل خاص على فوائد تمرين القرفصاء (السكوات) للنساء. القرفصاء (السكوات) تعزز الدورة الدموية
واحدة من الفوائد الأولى لتمارين القرفصاء (السكوات) للنساء هي أنها تحسن الدورة الدموية. فوائد تمرين السكوات و أنواعه | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. إن التدفق الصحي للدم والتمدد المنتظم للعضلات سيمنع السيلوليت عن طريق السماح لمزيد من الأكسجين والمواد الغذائية بالانتقال إلى أعضاء الجسم المهمة. القرفصاء (السكوات) تحسن الهضم
هذه واحدة من أكثر فوائد القرفصاء التي يتم التغاضي عنها للنساء. على الرغم من أنها ستعمل بشكل أساسي على عضلات الساق، إلا أنها ستعزز أيضًا السرعة التي تنتقل بها السوائل عبر جسمك. وهذا يحسن كفاءة الأمعاء الدقيقة. يحرق تمرين القرفصاء (السكوات) كميات كبيرة من الدهون ويساهم في إنقاص الوزن
هذا واضح تمامًا لأن أي نوع من التمارين يمكن أن يحرق الدهون. و هذا صحيح بشكل أكبر في حالة القرفصاء.
فوائد تمرين السكوات و أنواعه | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
5. يعتبر التمرين ذو جهد كبير إذا كان الشخص يلهث أثناء تمرين القرفصاء، وعندها تزداد قيمة مكافىء التمثيل الغذائي إلى 8. فيما يلي مثال على كيفية استخدام هذه المعادلة لشخص يزن 75 كيلوغراماً، وأجرى 5 دقائق من تمرين السكوات عالي الكثافة ( مكافىء التمثيل الغذائي يساوي 8):
تطبيق المعادلة الرياضية: 0. 175 × 8 × 75 = 10. 5
ضرب عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها في الدقيقة، والتي تساوي (10. 5) بعدد الدقائق التي يقضيها الشخص في التمرين، والتي تساوي (5): 10. 5 × 5 = 52. 5
توضح هذه الصيغة أن الشخص الذي يزن 75 كيلوغراماً، ويؤدي 5 دقائق من تمرين القرفصاء عالي الكثافة، قد أحرق 52. فوائد تمارين السكوات للرجال | GYMMAWY. 5 سعرة حرارية. للمزيد: تمارين حرق دهون الجسم
ترهلات في جوانب الجسم ومنطقه الصدر
تمارين السكوات لزيادة الوزن
تمتلك تمارين السكوات ، إلى جانب نظام غذائي مناسب، القدرة على زيادة وزن الجسم بشكل طبيعي وصحي، من خلال ما يلي:
بناء وتضخيم عضلات الجسم، وخاصة عضلات القدمين، والأرداف، والمؤخرة، وعضلات البطن، وإكسابها القوة. تسريع عمليات التمثيل الغذائي (بالإنجليزية: Metabolism) ، مما يجعل الجسم بحاجة للمزيد من السعرات الحرارية، وتناول الطعام بشكل أكبر.
عُد إلى وضعية الوقوف ثم كرر الحركة. سكوات مع القفز
انطلاقًا من وضعية الوقوف، قم بتنفيذ السكوات الكلاسيكي. عند العودة للوقوف قم بالدفع بقوةٍ أكبر لتنفيذ قفزةٍ بارتفاعٍ بسيطٍ عن الأرض. فوائد وأنواع تمرين السكوات - مدونة مترو برازيل. عُد إلى الأرض بسلاسةٍ، ثم كرر الحركة. هناك العديد من الأنواع لتمرين السكوات، وربما تكون لكلٍ منها طريقة أداءٍ مختلفةٍ. إلا أن هذه التمارين جميعها تؤدي الهدف ذاته، وهو الحفاظ على صحتك وإبقائك رشيقًا ومتمتعًا بجسمٍ قوي وصحةٍ ممتازة. قد يبدو السكوات تمرينًا بسيطًا وسهلًا إلا أنه سيعود على صحتك بفوائد كثيرة، بالأخص عند إدراجه ضمن مجموعة من التمارين أو البرامج، ومن المفضل اختيار برنامج التمرين الخاص بك بعد استشارة المدرب الشخصي أو الطبيب المختص، للتأكد من الحصول على أفضل النتائج بالجهد المناسب ولتفادي الإصابات والنتائج السلبية. لا تنسي زيارة متجر مترو برازيل للحصول على أفضل المشدات والألبسة الرياضية
فوائد وأنواع تمرين السكوات - مدونة مترو برازيل
التقليل من الاصابات:
قد يكون سبب ابتعاد البعض عن السكواتس هو الخوف من الاصابات, فعندما ترى تكنيك الحركة من بعيد ستخاف تلقائياً من التمرين, و لكن من المدهش ان تعرف ان تمارين القرفصاء تستخدم من قبل المحترفين للتقليل من الاصابات فكيف ذلك ؟
كما سلفنا اعلاه يقوم السكوات بتوزيع حمل الشغل على عضلات البطن و الظهر و هو بذلك يقوي هذه العضلات مما يخفف الضغط عن مفاصل هذه المناطق أذ يكون اسفل الظهر عرضة للأصابات الانزلاق الغضروفي خصوصاً عند التقدم في السن ولكن بزيادة قوة هذه العضلات يمكنك منع ذلك من الحدوث. و الامر سيان في الركبة اذ يقوي السكوات العضلات المحيطة بالمفصل من الامام و الخلف مما يجعل الحمل على عاتقها أمراً هيّن. زيادة المرونة:
عند القيام بتمارين السكوات كاملة (وانا هنا اقصد ان يكون النزول بحيث ان الحوض يصبح اسفل قليلاً من الركبة وسأتحدث عن التكنيك أخيراً لاوضح ذلك) يقوم ذلك الوضع العميق بزيادة مرونة مفصل الحوض الذي يربتبط بالفخذ بصورة واضحة و الذي سيأثر ايجاباً على حياتك اليومية. تمرين القرفصاء لتقوية عضلات البطن:
و كما ذكرنا في النقطة الاولى, تقوم تمارين السكوات بوضع حمل صعب على عضلات البطن حيث تبقى هذه العضلات مشدودة طوال التمرين لتحافظ على الجذع بوضع ثابت تحت الوزن اثناء النزول و الصعود, و أذا كنت من الذين يقصدون صالات التمارين للحصول على بطن قوية و ناشفة (سكس باكس) و كنت تضيع وقتك على تمارين الكرنشز و غيرها من تمارين البطن المضيعة للوقت فجرب السكواتس فقد تحصل على النتيجة معها.
اضرار تمارين السكوات أو القرفصاء
يجب التأكد من التحرك بشكل صحيح في التمارين حتي لا تعرض نفسك للإصابة بألم المفاصل خاصة في حال استخدمت إلي جانب التمارين حمل معدات رياضية ذات وزن ثقيل، وأبرزها:-
التسبب في إصابات بالظهر، وهي الأشهر في ممارسة هذه التمارين عنما ينحني الشحص إلي الأمام أكثر من اللازم مما يساعد علي الضغط على الجزء الأسفل من العمود الفقري ، ولتجنب ذلك يجب أن يكون الإنحناء بسيط وعدم حمل أوزان علي كلا من الرقبة والكتفين. التسبب في إصابات الركبة ولتجنب هذا الأمر يجب متابعة بعض التمارين لتقوية الركبة والوركين، في حال عدم الشعور بالراحة توقف عن التمرين. كاتب صحفي بموقع أخبار حصرية، أفضل العمل بإعداد التقارير السياسية والاقتصادية وكافة المجالات الإخبارية بالشأنين المحلى والدولي، دراساتي بكلية الآداب قسم الحضارة الأوروبية القديمة جامعة عين شمس.
فوائد تمارين السكوات للرجال | Gymmawy
نصائح عند ممارسة تمارين السكوات
اهتم بممارسة تمارين السكوات بطريقة صحيحة حتى لا تصاب بـ الشد العضلي وآلام في مفصل الركبة وآلام الظهر. قبل البدء بعمل تمارين السكوات قم بـ تمارين الإحماء حتى لا تصاب بالشد العضلي. لتحافظ على التركيز الدهني في عضلاتك والكتل العضلية لا ترفع الأثقال الكبيرة. يجب عند القيام بمثل هذه التمارين أن يكون ظهرك مشدوداً في البداية، ولا تحنيه لأن هذا سيؤثر على عضلات الظهر. عند الهبوط انزل بجسمك بحذر وببطء، وعند القيام والصعود يجب أن تكون حذراً وترفع جسمك ببطء حتى لا يحدث ارتخاء في عضلات الفخذين ومفصل الركبة. تدرج في القيام بالتمارين، فلا تقوم بممارسة التمارين بشكل دوري لمدة طويلة في الأسبوع. ابدأ بـ10 وحدات إن كنت مبتدئاً في ممارسة التمارين عموماً، أما إن كنت محترفاً فقم بأداء التمارين عدد 50 مرة أسبوعاً، وأضف 50 وحدة حتى تصل في نهاية الشهر إلى 200 مرة حتى لا تشعر بالإرهاق والشد العضلي. تمارين السكوات للرجال
لا تقتصر تمارين السكوات على النساء فقط، ولكنها نوع مهم من التمرينات لتضمينه في خطة الرجال أيضاً، سواء كنت رجلاً يتطلع إلى الحصول على كتلة عضلية نحيلة، أو كنت تحاول فقط الحصول على شكل أفضل وخفض نسبة الدهون في جسمك.
تمرين المشي السريع لزيادة القدرة الجنسية
أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على ما يقارب الـ 31 ألف رجل بعمر يفوق ال 50 عام، إلى أن تمرين المشي السريع أدى إلى تخفيض خطر الإصابة بضعف الانتصاب لديهم، بسبب قدرة تمرين المشي السريع على حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر ومعتدل، بالإضافة إلى قدرة تمرين المشي السريع على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم خلالها ، كما يمكن للاستمرار في ممارسة تمرين المشي السريع على زيادة إفراز الاندورفينات التي تحقق الاسترخاء للجسم. تمرين السباحة لزيادة القدرة الجنسية
يعمل ممارسة السباحة بشكل مستمر على تحسين الأداء الجنسي لدى الرجال وخاصة عند ممارسة السباحة لمسافات ومدة طويلة ، عن طريق حرق الدهون وتخفيض وزن الجسم ، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن التي لها دور مهم في الأداء الجنسي لدى الرجال. تمرين الجيلكنج لزيادة القدرة الجنسية
ينتشر عند بعض الرجال بأن ممارسة بعض التمارين يمكن أن يساعد في زيادة حجم القضيب لديهم ، ومن هذه التمارين تمرين جيلكنج الذي يتم من خلاله شد وتمديد القضيب والقيام بتدليك نسيج القضيب لتحفيز زيادة حجم القضيب نتيجة لذلك، إلا أن الدراسات أشارت إلى عدم ثبوت فاعلية هذه التمارين لتحقيق الغاية المطلوبة، كما يستخدم البعض بعض الأجهزة التي تقوم بشد نسيج القضيب بصورة ميكانيكية أو عن طريق سحب الهواء داخل قضيب زجاجي مفرغ بدلآ من القيام بهذه التمارين بصورة يدوية.
يتفق الدكتور محمد بشير ، أخصائي الغدة الدرقية في مؤسسة حمد الطبية بالدوحة، مع دوي إلى حد ما لكنه يتخذ نهجاً تحذيرياً نوعاً ما مع مرضاه. قال بشير "لقد شهد التحسن في العلاج وتوافر طرق الكشف تطوراً كبيراً لذلك يمكننا الآن اكتشاف المرض أكثر مما كان عليه الحال في الماضي. ربما نبالغ في ذلك، لكننا لا نزال نفتقر لأداة قوية للتنبؤ بكيفية تصرف الأورام في المستقبل. " وأضاف بشير بأن علاج سرطان الغدة الدرقية قد خفّ بالفعل في السنوات الأخيرة. "نحن نتراجع عن العلاجات العنيفة، لكننا لا نزال نتخذ خطوات وقائية. لقد اعتدنا إخضاع الجميع للعلاج الإشعاعي والجراحة. الآن، نحن لا نلجأ دائماً لإزالة الغدة الدرقية بالكامل، ولم يعد العلاج الإشعاعي بذات الكثافة لأن معدلات البقاء على قيد الحياة مع الجرعات المنخفضة جيدة أيضاً. " اعتمد دوي وزملاؤه، في هذه الدراسة، على بيانات تشريح الجثث في أستراليا. فقد كان من المستحيل التوصل إلى نتائج يمكن الاعتماد عليها إذا ما كانوا يرغبون في الاكتفاء باستخدام بيانات من الدول العربية. ويعود ذلك لكون العائلات غالباً ما تتردد في السماح بتشريح جثث أفراد الأسرة من المتوفين، في العادة بسبب إلتزامات دينية في العرف الإسلامي تقضي بدفن الجثة من دون تأخير بعد الموت.
الوفاة بسبب سرطان الغدة الدرقية في
قبل أن نعرف إجابة السؤال عما إذا كانت الغدة الدرقية هي سبب الوفاة ، دعنا نتعرف أولاً على أعراض فرط ونقص هرمونات الغدة الدرقية. أعراض فرط هرمونات الغدة الدرقية في الجسم
التوتر والعصبية. ارتفاع معدل ضربات القلب
معدل التنفس
زيادة ملحوظة في الشهية مع ثبات الوزن. التعرق السريع وعدم تحمل الحرارة. جحوظ في الحالات المتقدمة. رعاش في اليد
عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء. يمكنك التعرف على: فحص الغدة الدرقية في المنزل بخطوات بسيطة
أعراض نقص هرمونات الغدة الدرقية
الشعور بالخمول والخمول. كآبة. ألم في العضلات والمفاصل. جفاف الجلد والشعر. صعوبة في التركيز
الوزن الزائد
عدم تحمل البرد. هل تسبب الغدة الدرقية الموت؟
نعم ، يمكن أن تؤدي بعض اضطرابات الغدة الدرقية إلى الوفاة كمضاعفات لأمراض مختلفة قد تصيبها ، أو كعرض ، على سبيل المثال ، عندما تتضخم الغدة بشكل كبير ، مما قد يؤدي إلى الاختناق إذا لم يتم إجراء جراحة فورية. من هنا ننصحك بالتعرف على: أعراض النشاط النفسي للغدة الدرقية وكذلك عن الرجال والأطفال وغير النشطين
سرطان الغدة الدرقية
في الآونة الأخيرة ، أصبح سرطانًا شائعًا لعدة أسباب ، من بينها وجود أجهزة إشعاعية متقدمة تكتشف السرطان في مراحله الأولى.
الوفاة بسبب سرطان الغدة الدرقية الخاملة
المزید من المعلومات حول: العلاج الاشعاعي المزید من المعلومات حول: علاج ورم الدماغ في ايران المزید من المعلومات حول: هل یعود السرطان بعد العلاج الإشعاعي؟ معدل البقاء من سرطان الغدة الدرقیة معدلات النجاة من سرطان الغدة الدرقية حسب النوع والمرحلة يمكن أن تمنحك معدلات البقاء على قيد الحياة فكرة عن النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من نفس النوع ومرحلة السرطان الذين لا يزالون على قيد الحياة لفترة معينة من الوقت (عادة 5 سنوات) بعد تشخيصهم. لا يمكنهم إخبارك بالفترة الزمنية التي ستعيشها، ولكن قد يساعدون في منحك فهمًا أفضل لمدى احتمال نجاح علاجك. ضع في اعتبارك أن معدلات البقاء على قيد الحياة هي تقديرات وغالبًا ما تستند إلى النتائج السابقة لأعداد كبيرة من الأشخاص المصابين بسرطان معين، ولكن لا يمكنهم التنبؤ بما سيحدث في حالة أي شخص بعينه. قد تكون هذه الإحصائيات مربكة وقد تقودك إلى المزيد من الأسئلة. تحدث مع طبيبك حول كيفية تطبيق هذه الأرقام عليك ، حيث إنه على دراية بموقفك. ما هو معدل البقاء النسبي لمدة 5 سنوات؟ يقارن معدل البقاء النسبي الأشخاص الذين يعانون من نفس نوع ومرحلة سرطان الغدة الدرقية مع الأشخاص في إجمالي السكان.
الوفاة بسبب سرطان الغدة الدرقية النشطة
علاج سرطان الغدة الدرقية
وفقا للجمعية الأمريكية لعلاج الغدة الدرقية، إن الإجراء الأكثر نجاحا تقريبا لجميع أشكال سرطان الغدة الدرقية هو استئصال الغدة الدرقية بالكامل عن طريق الجراحة، وهو ما يسمى بالاستئصال الكلي للدرقية 1. وفي حال انتشار الورم إلى العقد اللمفاوية في الرقبة أو أعلى الصدر، يتم أيضا استئصال هذه الغدد الليمفاوية 3. بعد استئصال الغدة الدرقية سيصف لك الطبيب تناول ليفوثيروكسين، وهو هرمون صناعي مطابق بيولوجيا لهرمون الغدة الدرقية، والذي سيجب عليك الاستمرار بتناوله بصورة دائمة. 3
إذا كان الورم كبير الحجم أو قد انتشر إلى الأنسجة الأخرى سوف يقوم الطبيب بتطبيق العلاج باليود المشع بعد الجراحة 3. إن العلاج باليود المشع يقتل الخلايا السرطانية المتبقية، حتى تلك المنتشرة في الأنسجة البعيدة. يحتاج الإعداد لهذا العلاج لإنقاص نشاط الدرقية إما عن طريق وقف تناول الليفوثيروكسين أو عن طريق حقن هرمون تنشيط الغدة الدرقية 3. كلما قلت كمية اليود بالجسم، زادت فعالية العلاج. يجب عليك التحدث مع طبيبك حول كيفية تحقيق التوازن بين الفوائد والمخاطر المحتملة لهذا العلاج. قد لا تعمل الجراحة والعلاج الإشعاعي باليود في حالات المراحل المتقدمة من سرطان الغدة الدرقية.
الوفاة بسبب سرطان الغدة الدرقية بالانجليزي
الغدة الدرقية تساعد جسمك على القيام بوظائفه المطلوبة منه أكثر مما تتوقع، لذلك أي خلل يصيبها يسبب مشاكل للجسم أنت في غنى عنها، ومن الاضطرابات الشائعة والمعروفة هي الغدة الدرقية النشطة التي سنتعرف على أعراضها وهل يمكن الشفاء منها في السطور التالية. الغدة الدرقية النشطة
هي إحدى الحالات الشائعة التي تصيب الغدة، وتسبب زيادة إنتاج هرمونات الغدة الدرقية مما يؤثر بشكل سلبي على وظائف الجسم المختلفة وظهور أعراض ذلك على الأعضاء المختلفة في الجسم ووظائفه كالتأثير على معدل ضربات القلب، ودرجة حرارة الجسم ومختلف الوظائف التي تتعلق بعمليات التمثيل الغذائي في الجسم التي تحتاج إلى الطاقة. أعراض الغدة الدرقية النشطة
هناك أعراض مختلفة تنتج عن فرط نشاط الغدة الدرقية، ومنها ما يظهر جسديا، ومنها ما يكون غريبا غير مألوف، ومنها ما يتعلق بالحالة النفسية:
ملاحظة فقدان الوزن دون السعي لذلك. الإحساس بالضعف والشعور بالتعب. ملاحظة التعرق. الشعور باضطرابات في الأمعاء. زيادة الشعور بالرغبة في الطعام. ملاحظة وجودة خفقان في ضربات القلب وسرعتها. المرور باضطرابات الدورة الشهرية. الشعور بالرعشة في اليدين والأصابع. ملاحظة الشعور بحساسية أكبر تجاه الحرارة.
يُزعج احتقان الأنف الكثير من الناس على اختلاف أعمارهم، حيث يؤثر على جودة نومهم ومختلف أنشطتهم اليومية، فما المقصود باحتقان الأنف أو انسدادها؟ وما هي أهم مسبباته ومضاعفاته؟ نقدم لك العديد من الاستفسارات والإجابات حول احتقان الأنف في طيات السطور القادمة. ما المقصود باحتقان الأنف
يُقصد باحتقان الأنف أو انسدادها (بالإنجليزية: Nasal congestion or Stuffy nose ( انسداد الممرات الأنفية وعدم القدرة على التنفس بشكلٍ طبيعي، نتيجة إصابة الأغشية المخاطية والأوعية الدموية المبطنة للأنف و التهاب الجيوب الأنفية وتورمها. [1]
ما هي مسببات احتقان الأنف
هناك عوامل متعددة تؤدي إلى تهيج والتهاب الأنسجة الأنفية مما يسبب تورمها، نذكر منها: [2]
التهاب الجيوب الأنفية بنوعيه الحاد والمزمن، حيث يُسبب تورم الأنسجة الأنفية، مما يعوق التصريف الطبيعي للمخاط ويُسبب تراكمه. حالات الحساسية المختلفة، مثل: حساسية حبوب اللقاح، و شعر الحيوانات الأليفة ، وسم النحل.. وغيرها، وينتج الجهاز المناعي بالجسم عند التعرض لمثل تلك المسببات أجساماً مضادة، تُسبب احتقاناً للأنف، والتهاباً للجيوب الأنفية، وحكة جلدية، وقد يصل الأمر في بعض الحالات الشديدة إلى حدوث الوفاة.