2. تناولي وجبة متوازنة. ابدئي يومك مع مزيج مغذٍ من الكربوهيدرات والبروتينات التي ستدوم معك حتى الغداء، مثل الشوفان أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني (مع رشة من مسحوق القرفة، الذي يحسن المزاج واليقظة)، كما وجدت أبحاث أخرى أن كمية معتدلة من الكافيين ترفع المزاج والحدة العقلية؛ لذلك تمتعي ببعض الشاي الأسود مع وجبة الإفطار. 3. الحصول على بعض الهواء النقي. اخرجي لممارسة الرياضة في الهواء الطلق ولو لبضع دقائق، وقد وجد الباحثون أن الأشخاص يشعرون بتحسن وتعزيز المزاج بعد خمس دقائق فقط من الرياضة في الهواء الطلق، بما في ذلك المشي والبستنة، كما وجدت الدراسة أيضاً أن ممارسة الرياضة بالقرب من المياه تضاعف النتائج، لذلك إذا كنت تعيشين بالقرب من الطبيعة، فسيكون أفضل. 4. الاستماع إلى أصوات من الطبيعة. كيف تحسن مزاجك - موضوع. اغتنمي الفوائد الكبيرة للهواء الطلق، حتى لو لم تتمكني من الخروج، من خلال الاستماع إلى أصوات الطبيعة المسجلة، في دراسة حديثة، تعافى المشاركون من أوضاع مجهدة بسرعة أكبر عندما استمعوا إلى مزيج من الأصوات المسجلة للمياه والطيور، افتحي النافذة في الصباح؛ لتتمكني من سماع موسيقى الطبيعة الأم. 5. التركيز على الشعور بشكل جيد.
- نصائح بسيطة لتحسن المزاج | صحة وبيئة | وكالة عمون الاخبارية
- كيف تحسن مزاجك - موضوع
- نصائح تحسين المزاج بالأطعمة والوسائل المساعدة
- تعرض طفلين للحقن بولايتي سوسة والمهدية | Sahel TV | قناة صوت الساحل التونسي
نصائح بسيطة لتحسن المزاج | صحة وبيئة | وكالة عمون الاخبارية
لتحسين المزاج... إليكِ هذه النصائح الفعّالة! نصائح بسيطة لتحسن المزاج | صحة وبيئة | وكالة عمون الاخبارية. رؤى معلوف
إكتساب المهارات للتعامل مع القلق
القلق هو من الأمور التي تصيبنا بشكل متكرر، لذلك لا بدّ من التعامل مع هذه الحالة للحدّ منها بطريقة مناسبة، لتفادي أيّ مضاعفات جانبيّة محتملة على صحتنا النفسيّة والجسديّة، وذلك من خلال ممارسة بعض تمارين التأمل من وقت الى آخر، والتي تساعد على تحقيق الإسترخاء التام بعيداً من التوتر الدائم والخوف المتزايد. الضحك الوسيلة الأمثل لتحسين المزاج
يعتبر الضحك الوسيلة الأمثل لتعديل المزاج، حيث أنه يزيد من إفراز المادة الكيميائية التي تعرف بالدوبامين في الدماغ، والتي هي ضرورية لتحسين الحالة المزاجية إضافة الى زيادة الأكسجين في الجسم والحدّ من التوتّر، ما يعزز الشعور بالاسترخاء والإيجابية. تخصيص القليل من الوقت للذات
لا يجب إهمال تخصيص القليل من الوقت من فترة الى أخرى لممارسة بعض المشاريع المفضلة، وللحصول على جرعات إضافية من المرح والإيجابية من المفيد الخروج الى أماكن خارجية برفقة بعض الاصدقاء، إضافة الى إمكانية القيام ببعض الهوايات المحببة وممارسة القليل من الرياضة مثل المشي أو السباحة أو الرقص، أو الإستماع الى الموسيقى التي تساعد على تعديل المزاج والعيش براحة نفسيّة أكبر.
كيف تحسن مزاجك - موضوع
أنت الآن تقف على أعتاب أفضل محتوى عربي ستجده
أبداً على الإنترنت. أنشئ حساباً واستمتع بقراءة مقالتين مجاناً كل
شهر من أوسع تشكيلة محتوى أنتجته ألمع العقول العربية والعالمية. الاشتراك بالنشرة البريدية
تريد المزيد؟
سجل في نشرتنا البريدية واستمتع بالمعرفة عبر بريدك الإلكتروني! مقالات مشابهة
[lableb-recommender img-above = 1 count = 4]
بدعم من تقنيات
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. نصائح تحسين المزاج بالأطعمة والوسائل المساعدة. موافق
اقرأ أكثر حول سياسة الخصوصية
نصائح تحسين المزاج بالأطعمة والوسائل المساعدة
إلا أن التمارين الرياضية تبقى في كل الأحوال مفيدة، سواء مارستها وحدك أو ضمن مجموعة. جربي المشي، والرقص، والركض، والأيروبيك، علماً أن التمارين الرياضية المنتظمة تحفز صفاء التفكير فضلاً عن إطلاق هرمونات الرفاهة، أو الأندورفينات. 6 تناول الأطعمة الغنية بالتوابل إن مذاق التوابل الحرّيف في الأطعمة ليس في الواقع مذاقاً وإنما هو إحساس بالألم. فمادة "الكابسايسين"- تلك المادة الكيميائية التي تجعل الفليفلة حريفة- تتصل ببروتينات الخلايا العصبية، أو مستقبلات الألم، في الأغشية المخاطية في الأنف والفم. والموجات العصبية المنتجة بهذه الطريقة تنتقل إلى الدماغ، مما يولّد إحساساً مؤلماً. والواقع أن المستقبلات نفسها تتفاعل مع الحرّ، ولذلك عند تناول الطعام الحرّيف وهو لا يزال ساخناً جداً، يكون التأثير أكثر حدة وكثافة. غير أنه يتم كبح الألم بردّة فعل الجسم بإطلاق الأندورفينات، مما يبرر شعبية الطعام الحريف. ثمة تأثير إيجابي آخر للتوابل الحريفة وهي أنها تقتل الجراثيم وتحفز إفراز العرق الذي يعتبر مفيداً لتبريد الجسم في المناخات الحارة. (مجلة لها)
تمر الكثير من السيدات الحوامل بالعديد من التغيرات النفسية والجسدية في شهور الحمل ومن ضمنها التقلبات المزاجية واليوم نقدم لك سيدتي اسباب التقلبات المزاجية اثناء الحمل وكيفية التغلب عليها بخطوات سهلة وفعالة
كيف تكون التقلبات المزاجية خلال الحمل؟
ليست كل التقلبات المزاجية متشابهة. قد تواجهين نوبات مرحة ولحظات حزن أو تغضبين من أسوأ مشكلة أو تضحكين على شيء سخيف. كما من الممكن أن تستائي من صديقاتك غير الحوامل لأنهن قادرات على اعتماد نمط حياة طبيعيّ. وعلى الرغم من كل هذا، من المهم أن تميزي بين التقلبات العاطفية الطبيعية للحمل واكتئاب ما قبل الولادة. فساعدي نفسك على ألا تصلي الى مرحلة الاكتئاب. ما هي أسباب تقلب المزاج أثناء الحمل؟
- التغيرات الهرمونية
- قلّة النوم
- القلق الدائم والتوتر
- الغثيان
- التغيرات الجسدية التي ترافق الحمل
كيف يمكنك التعامل مع هذه التغيّرات؟
اليك مجموعة من الخطوات المساعدة في الحد من التقلبات المزاجية لديك أثناء الحمل، ونذكر منها:
- اعتماد نظام غذائي صحي غني بالعناصر المساعدة على تقوية جسمك خلال الحمل ونمو الجنين بشكل صحيح. - القيام بالنشاطات الرياضية المسموح بها خلال الحمل من أجل تحفيز الدورة الدموية والمحافظة على نشاط الجسم الذي ينهكه الحمل.
الثمن
المساحة
عمر المبنى
الإطلالة
نوع التشطيب
عدد الغرف
الدور
تعرض طفلين للحقن بولايتي سوسة والمهدية | Sahel Tv | قناة صوت الساحل التونسي
27 [مكة]
1, 000, 200 ريال سعودي
فلة للبيع في طويق - الرياض بسعر 1170000 ريال سعودي
06:37:42 2022. 24 [مكة]
فلة للبيع في عكاظ - الرياض بسعر 1100000 ريال سعودي قابل للتفاوض
06:37:47 2022. 24 [مكة]
فلة للبيع في الحزم - الرياض بسعر 1050000 ريال سعودي
20:57:58 2022. 26 [مكة]
1, 050, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في حي طويق - الرياض
19:02:54 2021. تعرض طفلين للحقن بولايتي سوسة والمهدية | Sahel TV | قناة صوت الساحل التونسي. 23 [مكة]
11:53:34 2022. 21 [مكة]
820, 000 ريال سعودي
للبيع دوبليكس 276. 25 متر بحي طيبة مقابل حي الدار البيضاء
00:36:42 2022. 27 [مكة]
905, 000 ريال سعودي
فلة للبيع في بدر - الرياض بسعر 111111111110 ريال سعودي
23:55:54 2022. 08 [مكة]
111, 111, 111, 110 ريال سعودي
قالت وزارة الأسرة والمرأة والطفولة وكبار السن، في بلاغ لها اليوم الجمعة، إنها تلقت إشعارين جديدين حول تعرض تلميذ وتلميذة في ولايتي سوسة والمهدية للحقن من قبل أشخاص مجهولين. - Advertisement -
Hello GPT
ويأتي بلاغ وزارة الأسرة والمرأة والطفولة وكبار السن عقب يوم واحد من كشفها عن تعرض خمس فتيات قاصرات بولايات تونس وقفصة وتوزر إلى الحقن بشكل مشبوه ما أدّى إلى نقلهن للمستشفى. وذكرت الوزارة أن مندوب حماية الطفولة بسوسة تلقى أمس الخميس إشعارا بخصوص شبهة تعرض تلميذ بمدرسة ابتدائية بمساكن (10 سنوات) للحقن بحقنة مجهولة من قبل امرأة. وتم التعهد بالطفل من قبل مندوب حماية الطفولة بسوسة وتخصيص أخصائية نفسية بالمندوبية الجهوية للتربية بسوسة لمتابعة حالته النفسية. كما تعهدت الفرقة المختصة بالبحث في جرائم العنف ضد المرأة والطفل بمنطقة سوسة الجنوبية بهذه القضية. من جهة أخرى، كشفت الوزارة عن تلقي مندوب حماية الطفولة بالمهديّة أمس الخميس إشعارا بشبهة تعرض تلميذة (11 سنة) بمنطقة سلقطة من معتمدية قصور الساف بولاية المهدية للحقن. وتعهد مندوب حماية الطفولة بالمهدية بهذا الإشعار ومباشرة المصالح الأمنية البحث في الموضوع على الفور.