يعتمد نجاح جري المسافات المتوسطة والطويلة على طول الخطوة وترددها. تعتبر الرياضة من أهم العادات التي يجب على الانسان أن يداوم عليها ،فالرياضية تساعد الانسان على الحفاظ على الوزن المثالي لديه، كما وتساعد في تحسين الحالة النفسية والفكرية والعقلية والجسمانية، وتزود الجسم باللياقة والليونة، وتعمل على حماية الشخص من العديد من الأمراض المزمنة، كما وتزودنا الطاقة والحيوية والنشاط. الاجابة: العبارة السابقة صحيحة، حيث هناك العديد من أنواع الرياضية التي يمكن أن تمارس فكل شخص يفضل نوع رياضة يتناسب مع جسمه وقدرته على القيام به، ومن أبسط أنواع الرياضية التي يمكن أن تمارس رياضة المشي، فهي تساعد على تحسين عمل عضلة القلب وتحمى من الامراض المزمنة كالضغط والسكري، ومن أنواع الرياضية الركض ، السباحة، والعديد من الرياضيات حيث كل شخص يقوم باختيار الرياضة التي تناسبه وتناسب جسمه، فهناك انواع رياضية يجب ان يمارس قبلها أنواع من رياضة بسيطة لتهياه العضلات حي لا يحدث بهم شد عضلي ويؤثر بالضرر عليهما.
يعتمد نجاح جري المسافات المتوسطة والطويلة على طول الخطوة وترددها - موقع افهمني
تمرينات تطوير سرعة رد الفعل:
اللاعب يبدأ من وضعيات مختلفة للحركة ( الاستلقاء والرأس للأسفل, الاستلقاء على الظهر, وضعية تمرين الضغط, وضعية تمرين المعدة, وضعية الجلوس يثني الركبتين أو وضعية السجود), المدرب يكون على بعد 30م من المجموعة التي تنفذ هذا التمرين ثم يرسل إشارة للجميع بالقفز والركض السريع باتجاهه. يؤدى التمرين من وضعيات مختلفة وفي أماكن مختلفة حتى يتمكن اللاعب من تغيير اتجاه حركته بسهولة. هذه التمرينات يمكن إجرائها أيضاً باستخدام الكرات الطبية. 1. ضع لنفسك هدف يمكن للفعالية التي ترغب بتطويرها ثم ابدأ بالجري بسرعات أسرع من ثابت هدف السباق وعلى فترات عمل قصيرة. 2. يعتمد نجاح جري المسافات المتوسطة والطويلة على طول الخطوة وترددها. - الرائج اليوم. تدرب على ثابت هدف السباق من أجل تطوير توافق عمل الجهاز العصبي المركزي والعضلي, زيادة الثقة بالنفس, التحمل على سرعة السباق. 3. عند البدء بوضع البرنامج التدريبي يجب العمل بفترات راحة طويلة نسبياً وعند تطور المستوى يتم تقليل فترات الراحة بين التكرارات حتى يكون التمرين ذو خصوصية بفعالية المسابقة وأيضاً بالاتجاه الآخر حاول زيادة مسافة التكرارات. 4. يجب التركيز على الحد الهوائي والعتبة اللاهوائية ووضع ثابت خفيف من أجل حرق دهون والسماح بالاستشفاء بين حصص تمرينات السرعة.
يعتمد نجاح جري المسافات المتوسطة والطويلة على طول الخطوة وترددها. - الرائج اليوم
فمثلاً لو أنك حافظت على سرعة تدريب معينة طوال أيام السنة فإن عضلاتك وجهازك العصبي لن يخسروا الشعور بالحركات السريعة التي تم اكتسابها وبالتالي فإن الدماغ لن يحتاج لإعادة التعلم والتدرب للتحكم بهذه الحركات. تؤدى تمرينات السرعة في الوحدة التدريبية الأسبوعية بعد يوم التمرين الخفيف أو يوم الراحة ويكون هنالك فاصل زمني (24 – 36 ساعة) يبن وحدتين تدريب للسرعة. وخلال يوم التمرين تؤدى تمرينات السرعة بعد الإحماء وتمرينات التكنيك أو أي تمرين آخر ذو شدة منخفضة جداً. سرعة الجري
يتم تطوير سرعة الجري بعدة وسائل تدريبية:
1. الجري على المنحدر:
وذلك بإيجاد منحدر بدرجة ميل مقدارها 15 درجة ثم الجري بتسارع الركض لمسافة 40م-60م للوصول للسرعة القصوى والمحافظة عليها لمسافة 30م. يعتمد نجاح جري المسافات المتوسطة والطويلة على طول الخطوة وترددها - موقع افهمني. الوحدة التدريبية في هذا التمرين تتكون من 2-3 مجموعات و من 3-6 تكرارات. الصعوبة في هذا التمرين تكمن في إيجاد درجة الميل المناسبة وفي إيجاد الأرضية المناسبة للجري. 2. الجري مع اتجاه الريح:
تمرين فوق السرعة يتم عمله داخل مضمار الجري في يوم تكون فيه الريح شديدة ومن ثم الجري مع اتجاه الريح ( الريح من الخلف). 3. الجري بالممانعة باستخدام السحب المطاطي:
ويتم ذلك بربط وسط اللاعب بحبل مطاطي ذو طرفين ويمسك المدرب بنهاية طرفي الحبل الممدود لمسافة 5متر ومن ثم يأمر اللاعب بالجري بأقصى سرعة عكس اتجاه الشد.
في سباق المسافات المتوسطة كلما زادت مسافة الجري عن 400م فإن طول الخطوة وترددها في الدقيقة يقلان تبعاً لذلك - عربي نت
وحدة الحركة داخل العضلة والتي تتكون من الأعصاب والألياف العضلية يتم تحفيزها بترتيب معين للحصول على التردد الحركي الصحيح وهذا يجب أن يتم التدرب عليه تدريجياً حتى الوصول للسرعات العالية ومن ثم الحصول على الأداء الحركي الصحيح ( التكنيك المطلوب). تمرينات المرونة والإحماء الجيد يؤثران إيجابا على طول الخطوة وترددها. طول الخطوة يتم تحسينه عن طريق تطوير القوة العضلية, القدرة, تحمل السرعة, تكنيك الجري. تطوير السرعة يعتمد على عوامل خاصة جداً وللحصول عليها يجب على اللاعب أن:
1. يطور المرونة ويحافظ عليها طول السنة التدريبية. 2. القوة والسرعة يجب أن يتم تطويرهما بالتزامن مع بعضهما البعض. 3. الأداء المهاري ( التكنيك) يجب أن يطور قبل كل شيء ويكون في بداية الوحدة التدريبية ويتم التدرب عليه حتى إتقانه قبل محاولة الجري بسرعات عالية. 4. تمرينات السرعة يجب أن تؤدى بوحدات صغيرة وسريعة جداً حتى يتم التأثير على خطوط الاتصال بين الجهاز العصبي المركزي والعضلات وأنظمة الطاقة المستخدمة. من المهم جداً التذكر أن تمرينات السرعة وتطويرها عملية معقدة جداً يتم التحكم بها من قبل الدماغ والأعصاب والعضلات. وحتى يستطيع اللاعب الجري بسرعة أكبر يجب على عضلات قدم اللاعب أن تنقبض بسرعة أكبر لكن الدماغ والأعصاب يجب أن يتعلموا ويتدربوا على التحكم بهذه الحركات السريعة باقتصادية عالية.
5. التركيز على المرونة لتطوير مدى الحركة ( تطوير المدى الحركي لعضلة الردف يؤثر إيجابا على السرعة) ومحاولة منع الإصابات الناتجة عن تمرينات السرعة. تم وضع نموذج الخطوات السبعة التالية لتطوير السرعة لذلك يجب التركيز على ما يلي:
1. التمرينات الأساسية لتطوير جميع الصفات البدنية الحركية للوصول بها إلى قاعدة كبيرة يتم البناء عليها مستقبلاً وهذا يتضمن برامج تدريبية للتحكم بالتوازن, القوة, تحمل القوة, مقاومة الجهد ( الجهاز العضلي, الجهاز الدوري التنفسي, النظام الهوائي واللاهوائي). 2. القوة المقترنة والحركات الانفجارية ضد مقاومة (متوسطة – عالية). القدرة القصوى تطور باستخدام تمارين بشدة تتراوح (%55-85%) من أقصى شدة يستطيع اللاعب حملها لرفعة واحدة وتسمى (1 RM). 3. الحركات الانفجارية السريعة لتطوير نظام الاستقبال والإرسال الحركي. 4. تمرينات البلايوميتركس (القفز, الحجل, الخطو, الرفس, التردد) لتطوير القوة الانفجارية. 5. تمرينات التحكم بالسرعة وتحمل السرعة من أجل تطوير الأداء الحركي ( التكنيك) وتطوير طول فترة العمل التي يستطيع اللاعب تثبيت السرعة عليها. 6. التدرج بالحمل لتطوير السرعة الخاصة. والشدة المستخدمة للتدرج تكون من (85%-100%) من السرعة القصوى.
الثلاثاء 16/فبراير/2021 - 09:48 م
الفريق محمد فوزي
تحل اليوم الثلاثاء 16 فبراير الذكرى الـ21 لوفاة الفريق أول محمد فوزي وزير الحربية والقائد العام للجيش المصري الأسبق خلال فترة حرب الاستنزاف بين 1967: 1971
ولد الفريق أول محمد فوزي في عام 1915 في محافظة المنوفية
وهو من أصول شركسية حيث استوطن أجداده في المنوفية في
مصر ونشأ وتربى فيها. وكان والده امين فوزى ضابطا كبيرا في الجيش المصري ومديراً
لسلاح المدفعية. الفريق اول محمد فوزى. تخرج في الكلية الحربية وشارك في حرب فلسطين
قائداً للمدفعية المضادة للطائرات، وأُصيب في غزة عام 1949. تدرّج في الرتب
العسكرية في القوات المسلحة المصرية وانضم على الكلية الحربية برتبة بكباشي مقدم
أركان حرب في 15 يناير 1949، وعمل فترة طويلة كبيرا للمعلمين بالكلية الحربية
المصرية وعين مديراً للكلية الحربية
شغل الفريق أول محمد فوزي منصب رئيس أركان الجيش المصري خلال نكسة يونيو 1967، قبل أن يتم تعيينه قائدا عاماً للجيش بعد النكسة بأسبوع.
حصريا: الفريق اول محمد فوزي شاهد على العصر في مقابلة مع عماد اديب 1995 &Quot;الحلقة الثامنة والأخيرة&Quot; - Youtube
حصريا: الفريق اول محمد فوزي شاهد على العصر في مقابلة مع عماد اديب 1995 "الحلقة الثامنة والأخيرة" - YouTube
محمد فوزي - موقع كورة أون
حصريا: الفريق اول محمد فوزي شاهد على العصر في مقابلة مع عماد اديب 1995 "الحلقة الرابعة" - YouTube
الأهلي يختتم استعداداته لمباراة الهلال السوداني - بوابة الأهرام
" فوزي فوزي يوسف ( 28 أبريل 1945 - 17 أوكتوبر 2010)" فنان ومسرحي مصري ولد في أسوان - مصر. أسس وكون فرق: كوم أمبو المسرحية عام 1982، توشكى المسرحية عام 1999، إلي جانب كونه أحد مؤسسي فرقة أسوان المسرحية. أخرج أكثر من 40 عمل مسرحي لكبار المؤلفين مثل: (لطفى الخولى – توفيق الحكيم – محمود دياب - ألفريد فرج – صلاح عبد الصبور – سعد الدين وهبة – وحيد وهبة – وحيد حامد - سعدالله ونوس – على سالم – أبو العلا السلاموني – بهيج إسماعيل – مجدى الجلاد - يسرى الجندى - جمال عبد المقصود – رشاد رشدي – سمير عبد الباقي). وهو حاصل على الإجازة الجامعية في الآداب والتربية بتخصص لغة عربية والماجستير في علم النفس التربوي الوظائف التي تقلدها من 1996 وحتى 2005 م (مدير عام قطاع الثقافة بأسوان). الأهلي يختتم استعداداته لمباراة الهلال السوداني - بوابة الأهرام. · من 1990 وحتى 2005 م (مخرجاً لفرقة أسوان للفنون الشعبية). · من 1989 وحتى 2005 م (مدير قصر الثقافة بأسوان). · من 1965 وحتى 1989 م (مدرس – موجه بالمسرح المدرسي (وزارة التربية والتعليم). أعماله شارك في العديد من مهرجانات الثقافة الجماهيرية لفرق الأقاليم، وحصل على مراكز متقدمة منها: المركز الأول في مهرجان المائة ليلة (1984) بمسرحية " الفاس في الرأس ".
حصريا: الفريق اول محمد فوزي شاهد على العصر في مقابلة مع عماد اديب 1995 &Quot;الحلقة الرابعة&Quot; - Youtube
المركز الثاني في مسابقة فرق الأقاليم (1985) عن مسرحية " أدهم الشرقاوى". المركز الثالث مسابقة فرق الأقاليم ببورسعيد (1992) بمسرحية "رحلات بن ستوتة ". المركز الرابع بمسابقة فرق الأقاليم (1998) بمسرحية " المحاكمة ". الفريق محمد فوزي وزير الحربيه. شارك في مهرجانات دولية عديدة للفنون الشعبية من خلال إشرافه على فرقة أسوان للفنون الشعبية وهي:مهرجانات الفنون الشعبية بكل من " إيطاليا – أسبانيا – الهند – بولندا تونس – تركيا – بلغاريا – اليونان – جنوب أفريقيا – صقلية – إنجلترا Source:
Books حرب الثلاث سنوات مذكرات الفريق محمد فوزي - Noor Library
مباريات اليوم
المزيد
مشاهدة مباراة الأهلي طرابلس والاتحاد بث مباشر الكونفدرالية الأفريقية 07:37 م
مشاهدة مباراة ميلان ولاتسيو بث مباشر الدوري الايطالي 07:15 م
مشاهدة مباراة برشلونة ورايو فاليكانو بث مباشر الدوري الاسباني 07:14 م
مشاهدة مباراة الفيصلي ومغير السرحان بث مباشر الدوري الاردني 07:12 م
مشاهدة مباراة ستاد ريمس ومارسيليا بث مباشر الدورى الفرنسى 06:26 م
مشاهدة مباراة هيرتا برلين وشتوتجارت بث مباشر الدوري الالماني 04:30 م
مشاهدة مباراة جالطة سراي وألتاي بث مباشر الدوري التركي 04:08 م
مشاهدة مباراة نانت وبوردو بث مباشر الدوري الفرنسي 02:06 م
ونتائجها … فتلك قصة أخرى ما زالت تنتظر الكتاب الذي يرويها!! عدد الصفحات: 407. الحجم: 25. 5 ميجا. شاهد أيضاً
تحميل كتاب مؤامرة مد امتياز شركة قناة السويس 1908- 1910
مؤامرة مد امتياز شركة قناة السويس 1908- 1910 بيانات الكتاب العنوان دراسة في تاريخ …