الانفصال العضلي، أو ترهّل عضلة البطن المستقيمة، حالة صحيّة تحدث جرّاء تمدّد الرحم خلال فترة الحمل، الأمر الذي يتسبّب بضغط، تدريجيًّا، على عضلات البطن، ما يؤدي إلى ضعف العضلات وانفصالها. وربما يزيد إهمال معالجتها الى احتمال الإصابة بآلام في الظهر، وغيرها من المشكلات الصحية. وفي هذا الإطار، يطلع "سيدتي. نت" القارئات، على أفضل تمارين الانفصال العضلي الفعّالة في شد عضلات البطن. أقوى التمارين الرياضية لشدّ عضلات البطن
إليك، أفضل التمارين الرياضية التي تُساعد في شدّ عضلات البطن، والتخلّص من الجلد المترهّل جرّاء الانفصال العضلي. تمرين شد عضلات البطن
قبض عضلات البطن خلال النهار يُساعد في شدّها
حافظي على قبض عضلات بطنك طوال اليوم، وهذا يعتبر أسهل تمرين، وتأكدي من أن تتنفسي بشكل مريح، أثناء التمرين. تمرين شدّ العضلة الرئيس
تمرين فعّال في شدّ عضلات البطن الرئيسة
استرخي، وحاولي أن تأخذي نفسًا عميقًا للداخل، وفي هذه الأثناء ارفعي منطقة الحجاب الحاجز (المنطقة العليا من البطن أسفل الضلوع) لأعلى. تنفسي من الأنف، ثم اخرجي النفس من الفم بهدوء. كرري التمرين لثلاث مرات. كيف اعرف الانفصال العضلي للانسان. يمكنك زيادة صعوبة التمرين عن طريق حبس النفس في الداخل من خمس ثوان إلى عشر منها، ثمّ إخراجه بهدوء من الفم.
- كيف اعرف الانفصال العضلي للسنة الثانية ثانوي
- كيف اعرف الانفصال العضلي للانسان
- بطاقه السفر البنك السعودي للاستثمار التجاري
كيف اعرف الانفصال العضلي للسنة الثانية ثانوي
فحص الانفصال العضلي I هل عندك انفصال عضلي؟ - YouTube
كيف اعرف الانفصال العضلي للانسان
تمرين شدّ عضلة البطن المستقيمة
يُساعد هذا التمرين في شدّ عضلة البطن المستقيمة
استلقي على الأرض، مع ثني الركبتين، أثناء الشهيق، وقومي برفع الرأس والكتفين من الأرض. استرخي مع الزفير وارجعي إلى وضع البداية. كرري التمرين من خمس مرّات إلى عشر منها، ثم استريحي. تأكدي من وضع الرقبة بشكل سليم أثناء التمرين. تجربتي مع انفصال عضلات البطن – جربها. ركزي نظرك على نقطة في سقف الغرفة، حتى لا تنحني رقبتك أثناء التمرين، وتأكدي من عمل التحمية قبل بداية التمارين، مثل: المشي أو الجري في المكان لخمس دقائق، وتأكدي أيضًا من عمل تمارين الشد والاستطالة قبل التمارين، وبعدها. تابعي المزيد: تمارين شد البطن والخصر في المنزل
تمرين شد عضلة الحوض
هذا التمرين يعدّ من أكثر التمرينات فعالية في شدّ عضلة الحوض
تمرين هام بعد الولادة؛ لأن عضلة الحوض من العضلات الرئيسة الداعمة للجسم، ومساعدة لعضلة البطن. خذي نفسًا عميقًا، ومع خروج الزفير، قومي بشدّ عضلات قاع الحوض. تتلخّص الحركة في "عصر" العضلات ورفعها، وفي هذا الإطار تخيلي أنك تحاولين حبس تدفق البول. استمري في هذه الوضعية، وعدي حتى 10، ولكن بدون حبس أنفاسك، ثم استرخي ببطء. انتظري خمس ثوان على الأقل، ثم كرري التمرين، وحاولي تجنب تحريك ظهرك أو شد عضلات بطنك العليا أكثر من اللازم. تابعي المزيد: فوائد تمارين شد البطن
تمرين عضلات البطن السفلية
هذا التمرين مُفيد لشد عضلات البطن السفلية
استرخي على الظهر، مع ثني الركبتين، وارفعي القدمين والركبتين في اتجاه البطن، ثمّ ارجعي إلى وضع البداية. كرّري التمرين من سبع مرّات إلى عشر منها، فاستريحي. تمرين شد عضلات البطن العميقة
تمرين فعّال في شد عضلات البطن العميقة
استرخي على ظهرك؛ ارفعي قدميك من الأرض لأعلى، اثني ركبتيك والحوض في زاوية 90 درجة، ارفعي ذراعيك في اتجاه سقف الغرفة. كيف اعرف الانفصال العضلي للسنة الثانية ثانوي. اثبتي في هذا الوضع لثلاثين ثانية في البداية. ثم، مددي الوقت قدر استطاعتك، وتأكدي من أن تتنفسي بشكل مريح أثناء التمرين، وأيضًا من ملامسة ظهرك للأرض أثناء التمرين.
● مميزات بطاقة السفر المقدمة من البنك السعودي للاستثمار - تتيح لك البطاقة إمكانية إستعمال 100 عملة بأسعار تنافسية. - تصدر بطاقة السفر بخمسة عملات أساسية وهم: الدولار الأمريكي ، الجنيه الإسترليني ، اليورو ، الدرهم الإماراتي و الريال السعودي. - البطاقة مزودة بشريحة ذكية و رقم سري لرفع مستوى الأمان ، حيث تتمتع البطاقة بنظام حماية آمن عبر الشريحة الذكية و إدخال الرقم السري عند أداء المعاملات المالية. - أسعار صرف تنافسية ، عند التحويل لمحفظة بطاقة السفر سوف تحصل على سعر صرف ثابت للدولار الأمريكي (1دولار أمريكي = 3. بطاقه السفر البنك السعودي للاستثمار بطاقه المسافر. 75 ريال سعودي) ، و أسعار صرف منافسة جداً للعملات الأخرى. - بدون رسوم تحويل عملة ، عند الشراء بأي من العملات المضافة على البطاقة لا يتم إحتساب أي سعر صرف للمشتريات سواء عبر الإنترنت أو نقاط البيع. - برنامج الولاء "وااو" ، حيث يتيح لك هذا البرنامج الحصول على نقاط المكافآت التي يتم حصدها أثناء الإنفاق بكل مرونة وسهولة ، عند استخدامك في كل مرة للبطاقة داخل أو خارج المملكة العربية السعودية عبر العمليات الشرائية ، ويمكنك إستبدال النقاط المكتسبة بمكافآت مميزة و عديدة كأميال السفر ، قسائم شرائية و الجوائز و الهدايا.
بطاقه السفر البنك السعودي للاستثمار التجاري
تجربة بطاقة السفر من البنك السعودي للاستثمار مثيرة وتستحق الحديث عنها؛ وذلك لتوفيرها العديد من خدمات الشراء الالكتروني عبر الانترنت في المملكة العربية السعودية والسحب النقدي للعملات المحلية أو الدولية ولأكثر من سبعين عمله بجانب العملات الأساسية لها، كما تقدم البطاقة أسعار صرف تنافسية والعديد من الخدمات الإلكترونية الخاصة بها والتي يُمكن إنجازها اون لاين دون الحاجة لبذل الوقت والجهد والعناء والتوجه لزيارة أحد فروع البنك.
معلومات الاتصال:
للتسجيل في موقع Flexx-click:
لتحميل تطبيق الموقع لخدمة Flexx touch:
متجر ابل:
متجر جوجل بلاي:
الرقم المجاني الموحد للبنك: 800-124-8000
من خارج المملكة: +966 (0) 11 4183100